Przejdź do treści

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – jak sobie pomóc? Tłumaczy fizjoterapeutka

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 przepisy na lunch dla wegan. Zaskakująco proste!
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić
Strajk #JesieńŚredniowiecza
PiS chce 5 lat kary więzienia za edukację seksualną. W całej Polsce odbędą się protesty pod hasłem „Jesień Średniowiecza”

„Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – to się leczy! To jest zaburzenie”- pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk na swoim profilu na Instagramie. Jeśli odczuwasz ból podczas stosunku, nie trzymasz moczu, masz częste infekcje intymne a oprócz tego boli cię miednica, biodra lub dół pleców – ten problem może dotyczyć ciebie!

Mięśnie dna miednicy, jak wiadomo, są jednymi z najważniejszych mięśni dla kobiety. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze, odbyt oraz zapewniają odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne i stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego. Wpływają więc na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu. Co za tym idzie, nie tylko są odpowiedzialne m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy, ale i oddziałują na poprawną postawę ciała. Kobiety w szczególności są narażone na osłabienie tej partii mięśni poprzez ciążę i poród,ale także w skutek zbyt obciążającego treningu siłowego, częstej pracy za biurkiem, nieprawidłowej postawy, czy nieodpowiednich czynności toaletowych (np. poprzez dmuchanie nosa w trakcie załatwiania potrzeb fizjologicznych). Przez to wiele kobiet myli objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy z ich osłabieniem.

Problem zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapuetka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener. Włodarczyk chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. W szczególności zajmuje się fizjoterapią blizny po cesarskim cięciu, rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy, którym ostatnio poświęca bardzo dużo miejsca. Tym razem wytłumaczyła, jak pomóc sobie w przypadku zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – na czym polega?

Fizjoterapeutka zaznacza, że pierwszą diagnozę o zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy powinien postawić fizjoterapeuta uroginekologiczny (lub uroginekolog). Na jakiej podstawie? Włodarczyk wyjaśnia:

Zaburzenie polega na tym, że Twoje mięśnie nie potrafią się w pełni rozluźnić, Ty ich nie potrafisz rozluźnić lub reagują rozluźnieniem baaaardzo wolno (a bez pełnego relaksu nie ma dostatecznego skurczu!!).

Objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy

Włodarczyk wymienia najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o zaburzonej fazie relaksu mięśni miednicy. Jak zaznacza, pacjenci często mylą dolegliwości, myśląc, że mają osłabione te partie mięśni. Wyznaczając diagnozę na własną rękę, starają się wzmocnić mięśnie dna miednicy bez konsultacji z lekarzem. Niestety skutek jest odwrotny i sytuacja się pogarsza. Na co w takim razie w szczególności zwrócić uwagę?

Seks boli, osiągniecie satysfakcji jest trudniejsze, mogą być częstsze infekcje intymne, może być ból w miednicy, biodrach, dole pleców. Może się pojawić wysiłkowe nietrzymanie moczu lub z parć naglących – wyjaśnia fizjoterapeutka na swoim profilu na Instagramie.

Ćwiczenia przy zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy

Należy pamiętać, że problem zaburzonej fazy relaksu jest dość złożony i nie u każdej kobiety pomogą te same czynności. Warto skonsultować się ze specjalistą, który indywidualnie dobierze odpowiednią terapię. Jak możesz trochę sama sobie pomóc? Fizjoterapeutka radzi:

„Rozsądnie jest zrezygnować z aktywności fizycznych o dużej intensywności, np. siłownia, takich łączących wysiłek ale i stres np. crossfit czy tenis oraz jazdę konną, ponieważ mamy silne napięcie mięśni przywodzicieli uda – wymienia i zaznacza – przede wszystkim trzeba zadbać o relaks!”

Niestety nie łatwo jest zrelaksować się przy takiej dolegliwości. O ile uda nam się odstresować i trochę wprowadzić w rozluźnienie, jak zrobić to samo z mięśniami dna miednicy? Włodarczyk podpowiada ćwiczenie, które może pomóc:

„Podpowiem Ci jeden tip, który pomaga w relaksie dna miednicy:

Połóż się na plecach, stopy złącz podeszwami a kolana rozłóż szeroko. Pooddychaj głębiej torem przeponowym. Teraz wyobraź sobie, że tam gdzie zazwyczaj wkładasz tampon jest teraz Twój ulubiony kwiat: lilia, peonia, lotos. 🌸🌼🌺
Twój kwiat jest zwinięty w pąk i chce się rozwinąć .
☝️Na WDECHU postaraj się tak rozluźnić mięśnie, by pozwolić peonii rozwinąć się w pełni, zrób jej dużo miejsca. I tak na każdym wdechu. To trudne i wymaga skupienia”

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Joanna Górska siedzi na plaży

Joanna Górska o życiu po raku: Żyję najpiękniej jak umiem. I to jest najważniejsze

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do nie jedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Zainteresują cię również:

„Często kobiety są przekonane, że seks trzeba uprawiać, powinny się poświęcić, aby sprawić mężczyźnie przyjemność” – seksuolog dr Daniel Cysarz mówi o poseksualnej depresji

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

„Nie mamy prawie neutralnych określeń na seks oralny, dominują wulgarne i przaśne. Zostaje nam „robić loda”, jako w miarę neutralna fraza” – mówi Marta Niedźwiecka, sex coach i psycholożka

Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener

Pacjentka w łóżku / istockphoto.com

Ginekologowi warto mówić o tym, że podczas seksu cię boli, że nie masz ochoty na czułości albo, że w ostatnim czasie spałaś z kilkoma facetami

Co się dzieje w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Seks a mózg. Oto 7 rzeczy, które dzieją się w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

istockphoto.com

Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić

7 sytuacji, w których warto odmówić seksu

istockphoto.com

Poliamoria – tu nie chodzi o seks!

Amnesty International

Seks bez twojej zgody zawsze jest gwałtem. Amnesty International wzywa Ministra Sprawiedliwości do zmian

12 powodów, dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, jeśli unikasz seksu

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, jeśli unikasz seksu

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Mięśnie dna miednicy – jaki trening wybrać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Nietrzymanie nie do wytrzymania. Co zrobić i kiedy udać się do lekarza, jeśli popuszczasz mocz?

„Zazwyczaj kobieta załatwia się na bizneswoman: biegnie do toalety, siada i szybko, z parciem, oddaje mocz. A powinno się dać sobie sekundę, dwie, bez parcia na mięśnie dna miednicy”- mówi Urszula Herman, założycielka zespołu PelviFly, oferującego treningi mięśni dna miednicy

Karmienie piersią to skuteczna metoda antykoncepcji?

dziewczyna z lustrem

„Udaje mi się uprawiać seks, bez orgazmu oczywiście. Tylko jakim kosztem?”. Ofiara gwałtu o swoim życiu seksualnym

Afrodyzjaki - by żądz moc móc wzmóc

Afrodyzjaki – by żądz moc móc wzmóc

Unsplash

Nie tylko cellulit i odrastające włoski. Oto 6 obaw dotyczących seksu, które wiele z nas ma w łóżku

Ameera Ibrahim / Instagram

Każdy człowiek jest potencjalnie zdolny do zdrady i każdy może zostać zdradzony – mówi Ameera Ibrahim, seksuolożka

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

wibrator

„Wibrator to taki gadżet, który zawsze stoi po stronie kobiet” – mówi Joanna Keszka, ekspertka w dziedzinie kobiecej seksualności i testerka wibratorów

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?