Przejdź do treści

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – jak sobie pomóc? Tłumaczy fizjoterapeutka

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy
Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”

„Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – to się leczy! To jest zaburzenie”- pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk na swoim profilu na Instagramie. Jeśli odczuwasz ból podczas stosunku, nie trzymasz moczu, masz częste infekcje intymne a oprócz tego boli cię miednica, biodra lub dół pleców – ten problem może dotyczyć ciebie!

Mięśnie dna miednicy, jak wiadomo, są jednymi z najważniejszych mięśni dla kobiety. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze, odbyt oraz zapewniają odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne i stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego. Wpływają więc na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu. Co za tym idzie, nie tylko są odpowiedzialne m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy, ale i oddziałują na poprawną postawę ciała. Kobiety w szczególności są narażone na osłabienie tej partii mięśni poprzez ciążę i poród,ale także w skutek zbyt obciążającego treningu siłowego, częstej pracy za biurkiem, nieprawidłowej postawy, czy nieodpowiednich czynności toaletowych (np. poprzez dmuchanie nosa w trakcie załatwiania potrzeb fizjologicznych). Przez to wiele kobiet myli objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy z ich osłabieniem.

Problem zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapuetka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener. Włodarczyk chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. W szczególności zajmuje się fizjoterapią blizny po cesarskim cięciu, rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy, którym ostatnio poświęca bardzo dużo miejsca. Tym razem wytłumaczyła, jak pomóc sobie w przypadku zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – na czym polega?

Fizjoterapeutka zaznacza, że pierwszą diagnozę o zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy powinien postawić fizjoterapeuta uroginekologiczny (lub uroginekolog). Na jakiej podstawie? Włodarczyk wyjaśnia:

Zaburzenie polega na tym, że Twoje mięśnie nie potrafią się w pełni rozluźnić, Ty ich nie potrafisz rozluźnić lub reagują rozluźnieniem baaaardzo wolno (a bez pełnego relaksu nie ma dostatecznego skurczu!!).

Objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy

Włodarczyk wymienia najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o zaburzonej fazie relaksu mięśni miednicy. Jak zaznacza, pacjenci często mylą dolegliwości, myśląc, że mają osłabione te partie mięśni. Wyznaczając diagnozę na własną rękę, starają się wzmocnić mięśnie dna miednicy bez konsultacji z lekarzem. Niestety skutek jest odwrotny i sytuacja się pogarsza. Na co w takim razie w szczególności zwrócić uwagę?

Seks boli, osiągniecie satysfakcji jest trudniejsze, mogą być częstsze infekcje intymne, może być ból w miednicy, biodrach, dole pleców. Może się pojawić wysiłkowe nietrzymanie moczu lub z parć naglących – wyjaśnia fizjoterapeutka na swoim profilu na Instagramie.

Ćwiczenia przy zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy

Należy pamiętać, że problem zaburzonej fazy relaksu jest dość złożony i nie u każdej kobiety pomogą te same czynności. Warto skonsultować się ze specjalistą, który indywidualnie dobierze odpowiednią terapię. Jak możesz trochę sama sobie pomóc? Fizjoterapeutka radzi:

„Rozsądnie jest zrezygnować z aktywności fizycznych o dużej intensywności, np. siłownia, takich łączących wysiłek ale i stres np. crossfit czy tenis oraz jazdę konną, ponieważ mamy silne napięcie mięśni przywodzicieli uda – wymienia i zaznacza – przede wszystkim trzeba zadbać o relaks!”

Niestety nie łatwo jest zrelaksować się przy takiej dolegliwości. O ile uda nam się odstresować i trochę wprowadzić w rozluźnienie, jak zrobić to samo z mięśniami dna miednicy? Włodarczyk podpowiada ćwiczenie, które może pomóc:

„Podpowiem Ci jeden tip, który pomaga w relaksie dna miednicy:

Połóż się na plecach, stopy złącz podeszwami a kolana rozłóż szeroko. Pooddychaj głębiej torem przeponowym. Teraz wyobraź sobie, że tam gdzie zazwyczaj wkładasz tampon jest teraz Twój ulubiony kwiat: lilia, peonia, lotos. 🌸🌼🌺
Twój kwiat jest zwinięty w pąk i chce się rozwinąć .
☝️Na WDECHU postaraj się tak rozluźnić mięśnie, by pozwolić peonii rozwinąć się w pełni, zrób jej dużo miejsca. I tak na każdym wdechu. To trudne i wymaga skupienia”

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta z kwiatkiem

Masturbacja jest fantastyczna! Mamy też 7 zdrowotnych powodów, dla których warto pobawić się samej ze sobą

Kobieta z dzieckiem

Z jakimi problemami i kiedy wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta siedzi na skale

Nietrzymanie moczu i obniżenie narządów miednicy – czy można je odziedziczyć? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Obniżenie narządów miednicy – co każda kobieta powinna o nim wiedzieć? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta biegnie po plaży

Na czym polega ocena dna miednicy u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta przegląda się w lustrze

Nosisz ciasne spodnie lub ściskasz brzuch gorsetem? To może grozić poważnymi konsekwencjami

Kobieta kicha w łokieć

Jak prawidłowo kichać, by nie zrobić sobie krzywdy? To bardzo ważne dla kobiet!

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

kobieta rozciąga się

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – kiedy i jak ćwiczyć?

Kobieta w ciąży siedzi na łózku, trzyma się za brzuch

Poród naturalny a cesarskie cięcie. W którym przypadku trenować mięśnie dna miednicy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Gadżety erotyczne / istock

Nie warto stosować kulek gejszy. Dlaczego? Wyjaśnia Katarzyna Koczułap

Kobieta skacze

Dlaczego ćwiczenia na trampolinie zrujnują ci zdrowie? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta biegnie po plaży przy linii morza. ma zwiewną sukienkę

Jak wygląda wizyta i rehabilitacja kobiety u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Orgazm a mięśnie dna miednicy / istock

Mięśnie dna miednicy a orgazm. Czy wiesz co mają ze sobą wspólnego? Fizjoterapeutka wyjaśnia

Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce

„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Kobieta w kostiumie kąpielowymm trzyma papaję

Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Używasz kulek gejszy? Pani Fizjotrener tłumaczy, jak działają na mięśnie Kegla

kobieta z niemowlakiem

Nietrzymanie moczu, rozciągnięcie pochwy, osłabienie mięśni dna miednicy – problemy po porodzie. Ginekolog wyjaśnia

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener

istockphoto.com

Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić

Mięśnie dna miednicy – jaki trening wybrać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.