Przejdź do treści

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – jak sobie pomóc? Tłumaczy fizjoterapeutka

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – to się leczy! To jest zaburzenie”- pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk na swoim profilu na Instagramie. Jeśli odczuwasz ból podczas stosunku, nie trzymasz moczu, masz częste infekcje intymne a oprócz tego boli cię miednica, biodra lub dół pleców – ten problem może dotyczyć ciebie!

Mięśnie dna miednicy, jak wiadomo, są jednymi z najważniejszych mięśni dla kobiety. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze, odbyt oraz zapewniają odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne i stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego. Wpływają więc na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu. Co za tym idzie, nie tylko są odpowiedzialne m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy, ale i oddziałują na poprawną postawę ciała. Kobiety w szczególności są narażone na osłabienie tej partii mięśni poprzez ciążę i poród,ale także w skutek zbyt obciążającego treningu siłowego, częstej pracy za biurkiem, nieprawidłowej postawy, czy nieodpowiednich czynności toaletowych (np. poprzez dmuchanie nosa w trakcie załatwiania potrzeb fizjologicznych). Przez to wiele kobiet myli objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy z ich osłabieniem.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Immuno Hot, 10 saszetek
16,48 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Multilac
Multilac Synbiotyk, 20 kapsułek
23,39 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
Odporność
Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek
57,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł

Problem zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapuetka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener. Włodarczyk chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. W szczególności zajmuje się fizjoterapią blizny po cesarskim cięciu, rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy, którym ostatnio poświęca bardzo dużo miejsca. Tym razem wytłumaczyła, jak pomóc sobie w przypadku zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – na czym polega?

Fizjoterapeutka zaznacza, że pierwszą diagnozę o zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy powinien postawić fizjoterapeuta uroginekologiczny (lub uroginekolog). Na jakiej podstawie? Włodarczyk wyjaśnia:

Zaburzenie polega na tym, że Twoje mięśnie nie potrafią się w pełni rozluźnić, Ty ich nie potrafisz rozluźnić lub reagują rozluźnieniem baaaardzo wolno (a bez pełnego relaksu nie ma dostatecznego skurczu!!).

Objawy zaburzonej fazy relaksu mięśni dna miednicy

Włodarczyk wymienia najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o zaburzonej fazie relaksu mięśni miednicy. Jak zaznacza, pacjenci często mylą dolegliwości, myśląc, że mają osłabione te partie mięśni. Wyznaczając diagnozę na własną rękę, starają się wzmocnić mięśnie dna miednicy bez konsultacji z lekarzem. Niestety skutek jest odwrotny i sytuacja się pogarsza. Na co w takim razie w szczególności zwrócić uwagę?

Seks boli, osiągniecie satysfakcji jest trudniejsze, mogą być częstsze infekcje intymne, może być ból w miednicy, biodrach, dole pleców. Może się pojawić wysiłkowe nietrzymanie moczu lub z parć naglących – wyjaśnia fizjoterapeutka na swoim profilu na Instagramie.

Ćwiczenia przy zaburzonej fazie relaksu mięśni dna miednicy

Należy pamiętać, że problem zaburzonej fazy relaksu jest dość złożony i nie u każdej kobiety pomogą te same czynności. Warto skonsultować się ze specjalistą, który indywidualnie dobierze odpowiednią terapię. Jak możesz trochę sama sobie pomóc? Fizjoterapeutka radzi:

„Rozsądnie jest zrezygnować z aktywności fizycznych o dużej intensywności, np. siłownia, takich łączących wysiłek ale i stres np. crossfit czy tenis oraz jazdę konną, ponieważ mamy silne napięcie mięśni przywodzicieli uda – wymienia i zaznacza – przede wszystkim trzeba zadbać o relaks!”

Niestety nie łatwo jest zrelaksować się przy takiej dolegliwości. O ile uda nam się odstresować i trochę wprowadzić w rozluźnienie, jak zrobić to samo z mięśniami dna miednicy? Włodarczyk podpowiada ćwiczenie, które może pomóc:

„Podpowiem Ci jeden tip, który pomaga w relaksie dna miednicy:

Połóż się na plecach, stopy złącz podeszwami a kolana rozłóż szeroko. Pooddychaj głębiej torem przeponowym. Teraz wyobraź sobie, że tam gdzie zazwyczaj wkładasz tampon jest teraz Twój ulubiony kwiat: lilia, peonia, lotos. ???
Twój kwiat jest zwinięty w pąk i chce się rozwinąć .
☝️Na WDECHU postaraj się tak rozluźnić mięśnie, by pozwolić peonii rozwinąć się w pełni, zrób jej dużo miejsca. I tak na każdym wdechu. To trudne i wymaga skupienia”

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Po czym rozpoznać wzmożone napięcie mięśni dna miednicy? Tłumaczy fizjoterapeutka uroginekologiczna

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś „toaletową czytaczką”? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Proste ćwiczenia na ból kości ogonowej. Co na ból promieniujący do pośladka?

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje 3 znacznie lepsze alternatywy

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje cztery znacznie lepsze alternatywy

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

Zakładasz nogę na nogę? To jeden z wielu nawyków, których nie lubi dno miednicy. Mówi o tym fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz

Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna / archiwum prywatne

„Mnóstwo kobiet kumuluje napięcia w różnych rejonach ciała, część gromadzi je w miednicy. A te mięśnie nie są ze stali” – mówi Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka

Kobieta z kwiatkiem

Masturbacja jest fantastyczna! Poznaj 7 zdrowotnych powodów, dla których warto pobawić się samej ze sobą

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta z dzieckiem na rękach

Nie dla każdej kobiety spacer jest dobrą aktywnością fizyczną, ostrzega Pani Fizjotrener

Kobieta siedzi na plaży. Ubrana jest w sukienkę i botki

„Miękki brzuch to też dobry seks”. Pani Fizjotrener ostrzega, że zbyt twardy brzuch ma negatywny wpływ na zdrowie kobiet

Kobieta

Problemy z dnem miednicy u kobiet są dziedziczne? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta w obcisłych legginsach

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Trening mięśni dna miednicy / pexels

Czy trening mięśni dna miednicy można robić, stojąc w kolejce na poczcie? Pani Fizjotrener odpowiada

„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener

Kobieta

„Gubię mocz tylko czasem, kiedy kicham, to jest ok?”. Pani Fizjotrener ostrzega, że to nie jest ok!

Ułożenie języka a dno miednicy - co łączy jedno z drugim? Wbrew pozorom bardzo dużo

Ułożenie języka a dno miednicy. Uważaj, żeby sobie nie zaszkodzić

Brzuch

Pani Fizjotrener: Wyobraź sobie, co się dzieje z powietrzem w balonie, kiedy ściśniesz go po bokach. To samo się dzieje w brzuchu, gdy wkładasz ciasne spodnie

Nogi

„Noszenie szpilek nie jest dobre dla kobiecego zdrowia” – przestrzega Pani Fizjotrener

Kobieta

Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie

Kobieta

Aktywacja dna miednicy głosem. Pani Fizjotrener wyjaśnia, jak to zrobić poprawnie

Wypadanie odbytnicy – przyczyny, objawy, leczenie

kobieta zimą

Przepona – funkcje, rodzaje, oddychanie, przepuklina

×