Przejdź do treści

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia

łydki
Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia Pexels,com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Mięśnie łydki znajdują się w obszarze między tylną częścią uda i stopy. Biorą udział w wykonywaniu podstawowych funkcji związanych z poruszaniem się, są niezbędne podczas chodzenia, biegania, skakania. Ćwiczenia na łydki pomagają wzmocnić i wyszczuplić tę partię ciała. Przeciążenie lub urazy mięśni nóg skutkują odczuwaniem ostrego lub przewlekłego bólu łydki. Przyczyną nieprzyjemnych skurczów łydek mogą być m.in. niedobory pokarmowe.

Anatomia mięśni łydki

Mięśnie łydki są głównymi strukturami budującymi łydkę – partię ciała tworzącą tylną część kończyny dolnej, biegnącą od uda do stopy.

Dwa główne, największe mięśnie łydki to:

  • mięsień brzuchaty łydki,
  • mięsień płaszczkowaty.

Mięsień brzuchaty łydki

Mięsień brzuchaty łydki zaliczamy do mięśni warstwy powierzchownej. Posiada dwie głowy – przyśrodkową i boczną. Głowa przyśrodkowa ma swój początkowy przyczep na tylnej części kłykcia przyśrodkowego kości udowej. Głowa boczna rozpoczyna się powyżej kłykcia bocznego tej kości.

Dwie głowy mięśnia w dalszej części łączą się ze sobą i razem z mięśniem płaszczkowatym w dystalnej części formują ścięgno Achillesa, które przyłącza się do tylnej części kości piętowej.

Mięsień płaszczkowaty

Ten mięsień łydki jest dużą strukturą umiejscowioną pod mięśniem brzuchatym. Znajduje się w warstwie powierzchownej. Biegnie od powierzchni tylnej głowy kości strzałkowej, łuku ścięgnistego, kresy mięśnia płaszczkowatego kości piszczelowej oraz tylnej powierzchni kości piszczelowej. Ma wspólny przyczep końcowy z mięśniem brzuchatym łydki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
PROMOCJA
Odporność, Promocje
WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps.
20,00 zł 79,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Multilac
Hello Box Odporność
180,75 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
Kobieta wykonująca ćwiczenia rozciągające

Unerwienie i unaczynienie mięśni łydki

Mięsień brzuchaty łydki, podobnie jak mięsień płaszczkowaty, unerwiony jest przez nerw piszczelowy.

Za unaczynienie mięśni łydki odpowiadają:

  • tętnice łydkowe odchodzące od tętnicy podkolanowej (w przypadku mięśnia brzuchatego łydki),
  • tętnica strzałkowa i tętnica piszczelowa tylna (w przypadku mięśnia płaszczkowatego).

Funkcje mięśni łydki

Podstawową funkcją mięśni łydki jest udział w zgięciu podeszwowym stopy (czyli jej zginaniu ku dołowi). Ich aktywacja pozwala na podnoszenie stopy podczas chodzenia, biegania czy wykonywania skoków. Dodatkowo mięśnie łydki zaliczane są do tzw. mięśni antygrawitacyjnych, które odpowiedzialne są za utrzymywanie pozycji stojącej. Ponadto biorą one udział w zginaniu i stabilizacji stawu kolanowego.

Mięśnie łydki – choroby i dolegliwości

Odczuwanie dolegliwości związanych z mięśniami łydek jest dość częstym zjawiskiem i nie zawsze musi świadczyć o problemie z samymi włóknami mięśniowymi. Przyjrzyjmy się bliżej podstawowym zaburzeniom związanym z tą partią ciała.

Ból w łydce

Najczęstszą przyczyną bólu w łydkach jest nagły skurcz mięśnia, który pojawia się (często w nocy) na skutek niedoboru składników mineralnych (w tym magnezu, potasu, wapnia), odwodnienia lub intensywnego wysiłku, do którego nie jesteśmy przystosowani.

Co robić w takiej sytuacji? Najczęściej skurcz mięśnia i związany z nim ból łydki ustępuje samoczynnie. Można wspomóc rozluźnienie mięśnia poprzez delikatne masowanie lub przyłożenie ciepłego kompresu. Dobrze zbilansowana dieta oraz wykonywanie ćwiczeń rozciągających to działania, które zapobiegają występowaniu skurczów łydek.

Przyczyną nagłego, ostrego bólu w łydce może być naderwanie mięśnia. Objawy naderwania mięśnia łydki obejmują także:

  • sztywność i osłabienie odczuwane w czasie chodzenia,
  • trudności w wykonaniu wspięcia na palce,
  • zasinienie pojawiające się po jednej lub dwóch dobach od urazu.

Jeśli mięsień łydki został naderwany, konieczne jest unikanie obciążania kończyny dolnej. Przerwa w wykonywaniu znacznej aktywności obejmującej mięśnie łydek potrzebna do regeneracji w przypadku niewielkiego stopnia uszkodzenia trwa zwykle od jednego do trzech tygodni. W sytuacji, gdy uraz jest poważny i wymaga przeprowadzenia zabiegu chirurgicznego, powrót do pełnej sprawności może zająć około pół roku.

Atrofia (zanik) mięśni łydek

Atrofia mięśni łydek może być wywołana przez czynniki, takie jak:

  • długi okres braku aktywności fizycznej,
  • uraz,
  • niedożywienie,
  • przewlekłe przyjmowanie glikokortykosteroidów,
  • choroby przewlekłe, w tym stwardnienie zanikowe boczne czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Objawem zaników mięśni łydek jest znaczne osłabienie kończyny dolnej. W niektórych przypadkach zauważyć można znaczne różnice w rozmiarze prawej i lewej kończyny. Terapia atrofii mięśni polega głównie na zastosowaniu pełnowartościowej diety w połączeniu z rehabilitacją.

Ćwiczenia na łydki

Łydki są partią ciała, na którą osoby dbające o swoją sylwetkę często zwracają szczególną uwagę. Jeśli zastanawiasz się, jak odchudzić łydki, weź pod uwagę, że ich wysmuklenie zależy od ilości tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej.

W utracie tkanki tłuszczowej pomoże przede wszystkim zbilansowana dieta o zredukowanej ilości kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, marsz, pływanie, taniec czy jazda na rowerze.

Wykonywanie treningu siłowego nóg jest natomiast metodą pozwalającą na rozbudowę mięśni, co wiąże się ze zwiększeniem­ objętości łydek, a także ich wyrzeźbieniem i wzmocnieniem. Taki efekt jest zauważalny szczególnie w przypadku wykonywania treningu ze znacznym obciążeniem. Przykładowe ćwiczenia na łydki (które można wykonywać z ciężarami lub bez nich) to:

  • przysiady,
  • przysiady na jednej nodze,
  • wyskoki z przysiadu lub półprzysiadu,
  • wykroki,
  • wspięcia na palce,
  • wejścia na podwyższenie.

Po treningu obejmującym powyższe ćwiczenia warto rozluźnić mięśnie łydki stosując łagodne rozciąganie.

Bibliografia:

  1. Binstead J. T., Munjal A., Varacallo M. (2021) Anatomy,Bony Pelvis and Lower Limb, Calf, StatPearls.
  2. Australian Government Department of Health (2020) Calf pain, healthdirect.
  3. Mayo Clinic (2021) Muscle cramp.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rozciąganie nóg: 5 prostych ćwiczeń zwiększających zakres ruchu

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Czym jest wyrostek kruczy? Jego położenie i funkcje w organizmie

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

„Jesteśmy tak skomplikowani i cudownie ewolucyjnie ukształtowani, że nie da się patrzeć na budowę ludzkiego ciała bez podziwu” – mówi Marta Pawelec, ilustratorka anatomiczna

Celine Dion

Celine Dion cierpi na rzadką chorobę neurologiczną. „Jedna na milion”

Nerw promieniowy – co to jest? Uszkodzenie, przebieg, sposób leczenia i rehabilitacji

Sarkopenia – zanik masy i funkcji mięśniowej u osób starszych. Czy można temu zapobiec?

Zrób wykrok po piękne i silne nogi! Jak prawidłowo robić wykroki?

Rozebrana kobieta trzyma się za ięśnie grzbietu, które zaznaczone są na czerowono. Ma długie ciemne włosy.

Zapalenie mięśni – objawy i rokowania. Kiedy konieczna jest rehabilitacja?

Gęsia stopka – co to jest, jak długo boli, jak wyleczyć stan zapalny kolan

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

Egzoszkielet rehabilitacyjny dla niepełnosprawnych – co to jest i jak działa?

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. "Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. „Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze”

Masz słabą siłę chwytu? To może oznaczać poważne problemy zdrowotne

FOP – objawy, przyczyny, leczenie i diagnostyka fibrodysplazji

Proste ćwiczenia na uda wewnętrzne. Poznaj skuteczne ćwiczenia z gumą

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hipotonia mięśniowa – przyczyny, objawy i leczenie u dzieci i dorosłych

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Zmęczona kobieta

9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

×