Przejdź do treści

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia Pexels,com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twoją odpowiedzialnością nie jest regulowanie innych osób, zapobieganie ich złym nastrojom, czy uszczęśliwianie ich kosztem siebie” – wyjaśnia psycholożka
Słowacja daje pieniądze seniorom za zaszczepienie się na COVID-19. W nagrodę bon o wartości 500 euro
Kiedy szczepienia na COVID-19 dzieci od 5. roku życia? Minister podał konkretną datę
Jak starzeje się wzrok kobiet? Sprawdź, co możesz zrobić, by spowolnić ten proces
Dorota Gardias o swojej chorobie: Uzmysłowiłam sobie, że nasze życie jest bardzo kruche

Mięśnie łydki znajdują się w obszarze między tylną częścią uda i stopy. Biorą udział w wykonywaniu podstawowych funkcji związanych z poruszaniem się, są niezbędne podczas chodzenia, biegania, skakania. Ćwiczenia na łydki pomagają wzmocnić i wyszczuplić tę partię ciała. Przeciążenie lub urazy mięśni nóg skutkują odczuwaniem ostrego lub przewlekłego bólu łydki. Przyczyną nieprzyjemnych skurczów łydek mogą być m.in. niedobory pokarmowe.

Anatomia mięśni łydki

Mięśnie łydki są głównymi strukturami budującymi łydkę – partię ciała tworzącą tylną część kończyny dolnej, biegnącą od uda do stopy.

Dwa główne, największe mięśnie łydki to:

  • mięsień brzuchaty łydki,
  • mięsień płaszczkowaty.

Mięsień brzuchaty łydki

Mięsień brzuchaty łydki zaliczamy do mięśni warstwy powierzchownej. Posiada dwie głowy – przyśrodkową i boczną. Głowa przyśrodkowa ma swój początkowy przyczep na tylnej części kłykcia przyśrodkowego kości udowej. Głowa boczna rozpoczyna się powyżej kłykcia bocznego tej kości.

Dwie głowy mięśnia w dalszej części łączą się ze sobą i razem z mięśniem płaszczkowatym w dystalnej części formują ścięgno Achillesa, które przyłącza się do tylnej części kości piętowej.

Mięsień płaszczkowaty

Ten mięsień łydki jest dużą strukturą umiejscowioną pod mięśniem brzuchatym. Znajduje się w warstwie powierzchownej. Biegnie od powierzchni tylnej głowy kości strzałkowej, łuku ścięgnistego, kresy mięśnia płaszczkowatego kości piszczelowej oraz tylnej powierzchni kości piszczelowej. Ma wspólny przyczep końcowy z mięśniem brzuchatym łydki.

Kobieta wykonująca ćwiczenia rozciągające

Unerwienie i unaczynienie mięśni łydki

Mięsień brzuchaty łydki, podobnie jak mięsień płaszczkowaty, unerwiony jest przez nerw piszczelowy.

Za unaczynienie mięśni łydki odpowiadają:

  • tętnice łydkowe odchodzące od tętnicy podkolanowej (w przypadku mięśnia brzuchatego łydki),
  • tętnica strzałkowa i tętnica piszczelowa tylna (w przypadku mięśnia płaszczkowatego).

Funkcje mięśni łydki

Podstawową funkcją mięśni łydki jest udział w zgięciu podeszwowym stopy (czyli jej zginaniu ku dołowi). Ich aktywacja pozwala na podnoszenie stopy podczas chodzenia, biegania czy wykonywania skoków. Dodatkowo mięśnie łydki zaliczane są do tzw. mięśni antygrawitacyjnych, które odpowiedzialne są za utrzymywanie pozycji stojącej. Ponadto biorą one udział w zginaniu i stabilizacji stawu kolanowego.

Mięśnie łydki – choroby i dolegliwości

Odczuwanie dolegliwości związanych z mięśniami łydek jest dość częstym zjawiskiem i nie zawsze musi świadczyć o problemie z samymi włóknami mięśniowymi. Przyjrzyjmy się bliżej podstawowym zaburzeniom związanym z tą partią ciała.

Ból w łydce

Najczęstszą przyczyną bólu w łydkach jest nagły skurcz mięśnia, który pojawia się (często w nocy) na skutek niedoboru składników mineralnych (w tym magnezu, potasu, wapnia), odwodnienia lub intensywnego wysiłku, do którego nie jesteśmy przystosowani.

Co robić w takiej sytuacji? Najczęściej skurcz mięśnia i związany z nim ból łydki ustępuje samoczynnie. Można wspomóc rozluźnienie mięśnia poprzez delikatne masowanie lub przyłożenie ciepłego kompresu. Dobrze zbilansowana dieta oraz wykonywanie ćwiczeń rozciągających to działania, które zapobiegają występowaniu skurczów łydek.

Przyczyną nagłego, ostrego bólu w łydce może być naderwanie mięśnia. Objawy naderwania mięśnia łydki obejmują także:

  • sztywność i osłabienie odczuwane w czasie chodzenia,
  • trudności w wykonaniu wspięcia na palce,
  • zasinienie pojawiające się po jednej lub dwóch dobach od urazu.

Jeśli mięsień łydki został naderwany, konieczne jest unikanie obciążania kończyny dolnej. Przerwa w wykonywaniu znacznej aktywności obejmującej mięśnie łydek potrzebna do regeneracji w przypadku niewielkiego stopnia uszkodzenia trwa zwykle od jednego do trzech tygodni. W sytuacji, gdy uraz jest poważny i wymaga przeprowadzenia zabiegu chirurgicznego, powrót do pełnej sprawności może zająć około pół roku.

Atrofia (zanik) mięśni łydek

Atrofia mięśni łydek może być wywołana przez czynniki, takie jak:

  • długi okres braku aktywności fizycznej,
  • uraz,
  • niedożywienie,
  • przewlekłe przyjmowanie glikokortykosteroidów,
  • choroby przewlekłe, w tym stwardnienie zanikowe boczne czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Objawem zaników mięśni łydek jest znaczne osłabienie kończyny dolnej. W niektórych przypadkach zauważyć można znaczne różnice w rozmiarze prawej i lewej kończyny. Terapia atrofii mięśni polega głównie na zastosowaniu pełnowartościowej diety w połączeniu z rehabilitacją.

Ćwiczenia na łydki

Łydki są partią ciała, na którą osoby dbające o swoją sylwetkę często zwracają szczególną uwagę. Jeśli zastanawiasz się, jak odchudzić łydki, weź pod uwagę, że ich wysmuklenie zależy od ilości tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej.

W utracie tkanki tłuszczowej pomoże przede wszystkim zbilansowana dieta o zredukowanej ilości kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, marsz, pływanie, taniec czy jazda na rowerze.

Wykonywanie treningu siłowego nóg jest natomiast metodą pozwalającą na rozbudowę mięśni, co wiąże się ze zwiększeniem­ objętości łydek, a także ich wyrzeźbieniem i wzmocnieniem. Taki efekt jest zauważalny szczególnie w przypadku wykonywania treningu ze znacznym obciążeniem. Przykładowe ćwiczenia na łydki (które można wykonywać z ciężarami lub bez nich) to:

  • przysiady,
  • przysiady na jednej nodze,
  • wyskoki z przysiadu lub półprzysiadu,
  • wykroki,
  • wspięcia na palce,
  • wejścia na podwyższenie.

Po treningu obejmującym powyższe ćwiczenia warto rozluźnić mięśnie łydki stosując łagodne rozciąganie.

Bibliografia:

  1. Binstead J. T., Munjal A., Varacallo M. (2021) Anatomy,Bony Pelvis and Lower Limb, Calf, StatPearls.
  2. Australian Government Department of Health (2020) Calf pain, healthdirect.
  3. Mayo Clinic (2021) Muscle cramp.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

Mięsień naramienny – budowa, funkcje, ćwiczenia

Lekarz dotyka dłoni pacjenta

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – przyczyny, objawy, leczenie

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień poprzeczny brzucha – funkcje i ćwiczenia po ciąży

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie posturalne – czym są, ćwiczenia wzmacniające

Mięśnie pośladkowe – anatomia, przyczyny bólu, ćwiczenia

Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia

Mięśnie skośne brzucha – anatomia, ból, ćwiczenia

Mięśnie szkieletowe – budowa, rodzaje i choroby mięśni

Mięsień brzuchaty łydki – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień krawiecki – ból, ćwiczenia, rozciąganie, naderwanie

Mięsień zębaty przedni – budowa, funkcje i ćwiczenia

Mięśnie twarzy – funkcje, ćwiczenia i elektrostymulacja twarzy

Mięsień pierzasty – budowa, rodzaje, jaką pełni funkcję?

Mięśnie szyi – rodzaje, funkcje, ból. Jak je rozluźnić?

Prohormony – co to jest, stosowanie, skutki uboczne

Tauryna – pochodzenie, właściwości, suplementacja

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kobieta z bolącym brzuchem

Przepuklina – co to jest, rodzaje, objawy i leczenie

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Całowanie się jest zdrowe. Jakie plusy dla organizmu za sobą niesie?

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku