Przejdź do treści

Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”
Kisiel? Tak, ale domowy!
Kisiel – skład. Na co jest dobry? Przepis na domowy kisiel
Małgorzata Trzaskowska/Facebook
„Tylko kobiety, które przez to przeszły, są w stanie to zrozumieć”. Małgorzata Trzaskowska o aborcji z przyczyn embrio-patologicznych
Popularne mydło wraca do łask. Co warto o nim wiedzieć?

Jesteś w biegu i nie masz czasu zjeść śniadania? Za późno wstałaś, pędzisz zaraz do pracy, a coś do jedzenia kupisz po drodze? Poczekaj! Nie musisz poświęcać godziny na przygotowanie porannego posiłku, wystarczy kilka minut. Skorzystaj z kilku cennych przepisów, które zapewnią sytość bez konieczności dokarmiania się drożdżówką w drodze do pracy.

Nie bez powodu mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Owszem, jest ważne, ale tak samo jak inne pozostałe. Jednak wymaga od nas większej mobilizacji, bo nie tylko ma zaspokoić głód, ale zapewnić energię i dobry początek dnia.

Wsypujesz i zalewasz

Jedną z propozycji szybkiego śniadania jest owsianka. Wystarczy wsypać płatki owsiane do gotującej się wody, którą wcześniej można zagotować w czajniku. W tym czasie możesz wykonać inne poranne czynności, np. zrobienie makijażu, spakowanie rzeczy do pracy.

Długość gotowania zależy od rodzaju płatków owsianych. Spójrz na opakowanie, na którym będzie podany szacunkowy czas. Zrobisz to za pierwszym razem, podczas kolejnego gotowania produktu, będziesz już pamiętać, jak długo trzeba czekać. Jeśli wlejesz odpowiednią ilość wody, nie będziesz musiała stać nad garnkiem i mieszkać. Płatki owsiane wchłoną wodę, zwiększając jednocześnie swoją objętość.

Jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku w domu, ugotowaną owsiankę przełóż do pojemnika i zabierz na wynos.  Jeśli rano potrzebujesz większej dawki energii, do płatków owsianych możesz dodać jogurt lub owoce.

Skorzystaj z naszych przepisów na owsiankę:

Złota owsianka z kurkumą

Rabarbarowa owsianka z owocami 

Zimowa owsianka z dynią 

Zimowa owsianka w batonach 

Owsianka w wersji wytrawnej

Jajko pod każdą postacią

Jajka należą do produktów, które często jada się na śniadanie. Są zdrowe, odżywcze, lekkostrawne, a przede wszystkim proste w przygotowaniu. Można jadać pod wieloma postaciami. Te przygotowane na miękko są najzdrowsze, a czas gotowania wynosi kilka minut. Wystarczy zagotować wodę i, w zależności od preferencji, gotować odpowiednio długo. Szybką formą przygotowania jest również jajecznica. Pamiętaj, aby w tym czasie kontrolować i mieszać, ponieważ jajka szybko się ścinają. Możesz dodać warzywa, wówczas danie będzie pełnowartościowe. Jeśli natomiast lubisz omlet, przygotujesz go w kilka minut. Omlet możesz też spakować na wynos i zjeść w drodze do pracy.

Jedzenie „na mieście”

Jeśli nie masz zupełnie czasu, jesteś spóźniona i w biegu, nie przekreśla to szansy na zdrowe, szybkie śniadanie. Zajrzyj do sklepu spożywczego na trasie dom-praca/uczelnia. Działaj jednak szybko i z głową. Pomyśl o produktach, które nie wymagają dodatkowej obróbki, typu gotowanie, smażenie.

Jeśli jesz nabiał, możesz zdecydować się na jogurt, który spożyjesz w drodze do punktu docelowego lub na miejscu. Jeśli jesteś weganką, złap owoc, najlepiej taki, które nie wymaga krojenia, np. jabłko, gruszka, banan, mandarynki.

Jeśli jednak masz więcej czasu, np. w weekend, możesz przygotować domowy jogurt. Skorzystaj z naszego przepisu 

Kanapeczka na drogę

Kanapka na śniadanie to standard. Łatwo zapakować na wynos,  jest uniwersalna i prosta w przygotowaniu. Musimy tylko pamiętać o dobrym pieczywie i ulubionych produktach do kanapki.

Zgodnie z preferencjami, można przygotować ze wszystkim, co się lubi. Kanapka może być wytrawna lub na słodko. Zachęcamy do zdrowego odżywiania, dlatego rozważ przygotowanie kanapki z na przykład z awokado, jajkiem, sałatą, warzywami, pastami. Jeśli lubisz na słodko, dżem sprawdzi się idealnie. W ten sposób „kanapka z szynką” nie znudzi ci się po tygodniu. 10 minut wystarczy na przygotowanie, kwestia pokrojenia składników i zapakowania. Jeśli decydujesz się na konsumpcję w drodze, zapakuj kanapkę w papier spożywczy lub specjalny pojemnik.

Skorzystaj z przepisu na zdrową alternatywę: Kanapka z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne i nudne. Wybieraj produkty nieprzetworzone i sezonowe. Jeśli o poranku chcesz zaoszczędzić czas, śniadanie możesz również przygotować wieczorem i przechować w lodówce.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Owsianka w batonach – idealna jako pierwszy posiłek dnia

tymianek

Top 7 ziół na poprawę odporności. Pomogą przegnać przeziębienie i zwalczyć infekcję

4 ważne powody, dla których lepiej zrezygnować z produktów typu „light”

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

Dyniowe pankejki

Dyniowe pankejki. Posypane orzechami laskowymi i polane syropem klonowym smakują obłędnie!

masło orzechowe

Domowe masło orzechowe

Czosnek w garnku

Co jeść, żeby wspomóc odporność? Wymieniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Kobieta z pizzą

Zakwaszenie organizmu. Fragment książki Hanny Stolińskiej, pt. „Zakłamane jedzenie”

Piekę… kaszę ze śliwkami. Obłędnie pyszna i zdrowa

Koniec z ciągłą walką z kilogramami. Poznaj energizującą dietę

Emocje mogą mieć ścisły związek z tym, na co w danym momencie mamy apetyt

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

11 błędów, które popełniamy, robiąc jajecznicę. A to przecież taka banalna potrawa

banany i płatki

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Kuchnia azjatycka

Syndrom chińskiej restauracji – jakie są objawy? Wyjaśnia alergolożka Joanna Jamroz-Brzeska

Produkty light / istock

Jak to jest z produktami light? „To zależy”. Wyjaśnia Radosław Smolik, dietetyk

3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki

Drożdże na desce kuchennej

Drożdżowe płatki nieaktywne – dlaczego warto je jeść? Tłumaczą ekspertki z Czytamy Etykiety

Jajecznica to banalna potrawa? Możesz sprawić, że będzie idealna

Owsianka w wersji wytrawnej

Owsianka wytrawna. Przepis na odżywczą wytrawną owsiankę

Śniadanie białkowo-tłuszczowe

„Zmiana, która pozwoliła mi osiągnąć sytość i zmniejszyć ochotę na słodkie”. Dietetyczka o zaletach śniadań białkowo-tłuszczowych

Maltodekstryna - właściwości, zastosowanie, szkodliwość

Maltodekstryna – właściwości, zastosowanie, szkodliwość

White Plate. Przepis na owsiankę

White Plate – blog pełen przepisów. Zrób owsiankę wg White Plate

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.