Znajdziesz tu:
– 5-minutową rozgrzewkę, która przygotuje całe ciało do wysiłku i stopniowo podniesie tętno.
– Trzy serie treningu cardio, podczas których wykonasz:
- ćwiczenia angażujące całe ciało,
- dynamiczne ruchy wzmacniające nogi, ramiona i mięśnie brzucha,
- ćwiczenia poprawiające koordynację i wydolność,
- warianty o różnym poziomie trudności, dzięki którym dopasujesz intensywność do swoich możliwości.
– Krótki cool down z rozciąganiem i wyciszeniem organizmu po zakończonym treningu.
Do wykonania treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ale przyda Ci się mata.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Rozdziały tego treningu
Wstęp do treningu i rozgrzewka.
Start pierwszej serii.
Start drugiej serii.
Start trzeciej serii.
Cool down.
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
Udostępnij
