Przejdź do treści

Fitness dla oczu. Wypróbuj tych ćwiczeń i ciesz się dobrym wzrokiem przez lata

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pizza z dynią
Podwójnie dyniowa jesienna pizza. Zachwyca nie tylko kolorem, ale również delikatnością!
Zdrowotne walory jesieni – odczarowujemy jarzębinę!
8 rzeczy, które trzeba wiedzieć o fast foodach
8 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o fast foodach
kobieta trenuje jogę
Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić
Przeziębienie, a może coś więcej? Jak rozpoznać czy to nie grypa?

Choć nie zrobią pompek ani przysiadów, twoje oczy też lubią ruch. Co więcej – bardzo go potrzebują, zwłaszcza gdy zmuszasz je do wpatrywania się w ekran komputera przez kilka godzin dziennie. Mamy specjalny trening dla oczu przygotowany przez naszego eksperta, fizjoterapeutę Piotra Turskiego. To proste i naprawdę działa!

Gdyby oczy mogły wybierać, najchętniej wysłałyby twoje CV do lasu albo na sawannę. Szperanie w trawie w poszukiwaniu ziół i korzonków, wypatrywanie zwierzyny na horyzoncie, śledzenie poruszeń liści ostrzegających przed niebezpieczeństwem – do takich czynności dostosowały się najlepiej przez miliony lat ewolucji. Tymczasem ty sadzasz je za biurkiem i każesz im przez osiem godzin wpatrywać się w płaską powierzchnię monitora albo papieru. Nic dziwnego, że się buntują, a wzrok się pogarsza. Na szczęście wystarczy kilka minut ćwiczeń każdego dnia, by twoje oczy wróciły do formy.

Oczy – stretching na początek

Twoją gałką oczną porusza aż sześć mięśni. Cztery proste i dwa skośne, biegną z głębi oczodołu i otaczają gałkę oczną. Dzięki nim możesz przewracać oczami za plecami szefa i mrugać porozumiewawczo do kolegów. I choć może nie wyjść to na dobre twojej karierze, na pewno ucieszy twoje oczy.

– Mięśnie oczu pracują, gdy łapiemy ostrość na różnych głębokościach. Tak się działo, gdy biegaliśmy po lesie czy pracowaliśmy w polu, nasz wzrok koncentrował się na różnych rzeczach, raz będących blisko nas, za chwilę daleko. Dziś, kiedy długo skupiamy wzrok na jednej płaszczyźnie, czytając, pisząc czy pracując na komputerze, gałka oczna się rozleniwia. Mięśnie nie pracują, a to sprawia, że zaczyna się nam „sypać” wzrok – tłumaczy Piotr Turski.

Jak każdy poprawny trening fitness dla oczu zacznij od stretchingu: nie poruszając głową, popatrz jak najbardziej możesz do góry, potem w prawo, w dół i w lewo. W każdą stronę patrz po kilka sekund, potem przechodź do następnej. Po pełnym cyklu zatocz oczami takie samo koło w odwrotnym kierunku. Ćwicz przez minutę.

– Mięśnie oka w codziennym życiu bardzo rzadko mają okazję do działania w pełnym zakresie ruchu, co sprawia, że się trochę skracają – wyjaśnia nasz ekspert. – To ćwiczenie pomaga je rozciągać.

Niedoczynność tarczycy - dieta. Zdjęcie: Unsplash

Oczy – ćwicz ślimaka

Najfajniejsze w treningu oczu jest to, że nie musisz wydawać pieniędzy na żadne przyrządy do fitnessu. Wystarczy… twój własny palec.

– Wyciągnij rękę przed siebie i kreśl palcem spiralne ruchy w powietrzu, jakbyś chciał narysować na tablicy ślimaka. Rysuj coraz większe kręgi, prowadząc spiralę do góry, i śledź wzrokiem czubek palca. Nie podnoś podbródka, za palcem mają iść tylko oczy, nie cała głowa. Gdy narysujesz największe koło, jakie możesz zobaczyć, zacznij zmniejszać kręgi, nadal obserwując palec. Wodzenie wzrokiem za nim w tym ćwiczeniu poprawia koordynację mięśni gałki ocznej – mówi Piotr Turski.

Na początku rysuj kręgi powoli, później przyspieszaj. Na końcu rysuj kręgi w powietrzu najszybciej jak możesz – granicę prędkości wyznaczą ci oczy, bo w tym ćwiczeniu wzrok nie może tracić kontaktu z palcem. Jeśli koła cię znudzą, możesz kreślić w powietrzu inne kształty (zasada ta sama, coraz szybciej i coraz większe), ale zawsze używaj palca (bądź trzymanego w dłoni długopisu), bo gałki oczne nie będą ćwiczyć precyzyjnie bez punktu zaczepienia.

Opcja minimum, kiedy siedzisz w biurze i odpada machanie ręką przed nosem kolegów: wódź przez minutę wzrokiem po obudowie komputera.

Oczy – zabawa w „blisko – daleko”

Pora na trening ostrości, czyli zabawę w blisko – daleko. Wybierz dwa przedmioty, oddalone od siebie o kilka metrów. Pierwszy powinien się znajdować ok. 40 cm od twojej twarzy (może być to twój palec albo leżąca przed tobą książka), drugi – nie więcej niż 6 m od ciebie (ludzkie oko nie widzi ostro dalej niż na tę odległość, czyli wieżowiec widziany z okna biura odpada). Ćwiczenie jest proste – złap ostrość, patrząc na jeden przedmiot, potem przenieś wzrok i skoncentruj się, by wyraźnie zobaczyć drugi. Wróć do pierwszego i znów do drugiego. Baw się tak przez minutę.

– Gdy skupiamy się, by zobaczyć ostro przedmioty leżące w różnej odległości od nas, działa mięsień rzęskowy sterujący soczewką znajdującą się w oku. Kiedy koncentrujemy się, by zobaczyć przedmiot będący daleko, mięsień się rozluźnia, co skutkuje napięciem wiązadeł połączonych z brzegiem soczewki i w efekcie jej spłaszczeniem. Gdy skupiamy wzrok na obiekcie leżącym blisko nas, mięsień się kurczy, więzadła rozluźniają, a soczewka zaokrągla – wyjaśnia fizjoterapeuta. – To proste ćwiczenie zwiększa wydolność mięśnia, a co za tym idzie, poprawia zdolność soczewki do łapania ostrości. W efekcie polepsza to akomodację oczu.

Jeżeli spędzasz cały dzień przed monitorem, co 15–20 minut oderwij od niego wzrok i popatrz w głąb biura albo przez okno. To pobudzi do pracy mięśnie gałki ocznej, które leniuchują, gdy wpatrujesz się ciągle w tę samą powierzchnię.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj przez minutę, raz przed pracą, drugi raz w jej trakcie. Najlepiej codziennie – wtedy poprawisz koordynację mięśni gałek ocznych i zwiększysz ostrość widzenia (uwaga, jeżeli nosisz okulary, ćwicz bez nich. Jeśli masz soczewki, ćwicz rano przed ich założeniem, drugi raz wykonuj ćwiczenia, nie zdejmując ich). W efekcie nie tylko twoje oczy będą w świetnej kondycji, ale także polepszysz swoją wydajność jako czytelnika, bo „wysportowane” gałki oczne wolniej się męczą.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Szczotkując ciało na sucho, przyspieszamy samooczyszczanie się organizmu. W czasie szczotkowania wykonywany jest peeling, a z organizmu szybko zostają usunięte toksyny”

Ruby Rose: tylko ty wiesz, jaką osobą się urodziłaś i musisz być wolna, by być sobą

„Uwielbiam dzieci i to, co robię, to jest dla tych dzieci, co już chodzą po ziemi i dla tych, które przyjdą na świat. Ale sama nie chcę mieć dziecka. W jakim świecie miałoby żyć?” – mówi Monika Sadkowska, działaczka na rzecz klimatu i praw obywatelskich

„Moje porody były na tyle piękne, że gdy zaczynałam o nich opowiadać, otoczenie brało mnie za dziwoląga” – mówi Beata Meinguer, hipnodula

Zainteresują cię również:

oczy wada wzroku okulary

Nosisz okulary korekcyjne albo soczewki? Masz astygmatyzm? Ekspertka wyjaśnia, czy wady wzroku mogą samoistnie ustąpić

Czysty ząb – zdrowy ząb

istockphoto.com

Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?

Jak mamy powinny dbać o kręgosłup?

Mikrowarzywa – ogród na parapecie

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

Potas, magnez, wapń i sód ‒ elektrolity w akcji

Kac Vegan. Jak pokonać kaca po wegańsku? Przychodzimy z pomocą!

Wszystkie odcienie fioletu. Przyjrzyj się bliżej swoim siniakom

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

freepik

Czy to, co jemy, ma wpływ na nasze oczy? Zdecydowanie tak! Co zatem warto włączyć do diety?

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

istockphoto.com

Stosujesz leki? Niektóre mogą szkodzić twoim oczom. Co mówi okulista?

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Zespół suchego oka – oto 9 objawów tego schorzenia

kolor oczu

Czy kolor oczu ma znaczenie dla naszego zdrowia? Odpowiada dr n. med. Andrzej Styszyński, okulista i ekspert Krajowej Rzemieślniczej Izby Optycznej

10 rzeczy, za które podziękują ci twoje oczy

co szkodzi oczom

Co najbardziej szkodzi oczom?

Stopy w dobrych rękach. O to, jak o nie dbać, pytamy fizjoterapeutę

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Jak się czują twoje kolana, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

ilustracja przedstawiająca adenowirus

Co to jest adenowirus? Charakterystyczne objawy i leczenie

Trzy kobiety stoją przy barze w klubie, jeda pije drinka. Śmieją sie i rozmawiają

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.