Przejdź do treści

10 rzeczy, za które podziękują ci twoje oczy

gettyimages.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween
kwarantanna
Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?
Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie
Adam Lewanowicz
Jak rozpoznać toksyczną relację? Adam Lewanowicz: „To się zaczyna od małych kroków”
Sekretyna – co to jest, funkcje, badanie. Sekretyna a autyzm

Odpowiednio długi sen, obowiązkowy demakijaż na koniec dnia, dobre oświetlenie do czytania. O tym wszyscy wiemy. A co jeszcze jest ważne dla zdrowia oczu?

Specjalna dieta

To, co masz na talerzu, może bardzo pomóc oczom. Twoi sprzymierzeńcy to: kwasy omega-3, luteina, cynk oraz witaminy A, C i E. Jak wykazują badania, mogą one opóźnić rozwój niektórych chorób oczu, takich jak: zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, czy zapobiec krótkowzroczności.

Z badań opublikowanych przez Amerykańską Akademię Okulistyki (American Academy of Ophthalmology) wynika, że osoby, które regularnie jedzą owoce morza i ryby (bogate w kwasy omega-3) w mniejszym stopniu narażone są na zwyrodnienie plamki żółtej (AMD), chorobę, która w Polsce jest główną przyczyną ślepoty po 65. roku życia.

Niedobór cynku sprzyja krótkowzroczności, brak luteiny naraża oczy na promieniowanie UV i powoduje ryzyko zachorowania na czerniaka oka, a za mało witaminy A objawia się kurzą ślepotą (gorsze widzenie, gdy zapada zmrok). Poza tym witaminy A, C i E oraz luteina wymiatają wolne rodniki z organizmu. Dwie porcje warzyw i owoców dziennie i tłuste ryby dwa razy w tygodniu to minimum, które zapewni oczom zdrowie.

Liściaste zielone warzywa, groszek, brokuły, dynia i żółtko jajka zawierają luteinę. Tłuste ryby morskie i oliwa z oliwek dostarczą kwasów omega-3, witamin A, C i E szukaj w warzywach (m.in. w pietruszce, morelach, kukurydzy, burakach), owocach (porzeczki, cytrusy, jabłka), soi, płatkach owsianych, fasolce szparagowej, a cynku w nasionach, cebuli, czosnku, rybach, mięsie i jajach. Nie zapominaj też o jagodach – owocach najlepszych dla wzroku. Zawierają one antocyjany ‒ związki, które zwiększają elastyczność naczyń i uszczelniają nabłonek.

Pożegnanie z papierosem

Naukowcy z Wielkiej Brytanii udowodnili, że palenie papierosów czterokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamkowego (AMD). Tytoń powoduje uszkodzenia nerwu wzrokowego i, jak zaobserwowali badacze z Chin, przyspiesza zachorowanie na zaćmę. Czy trzeba więcej argumentów, by rozstać się z nałogiem?

Okulary przeciwsłoneczne

Zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, zwyrodnienie spojówki, oparzenia, a nawet rak ‒ czerniak oka. Do takich konsekwencji może doprowadzić nadmierne promieniowanie słoneczne. Ochrona przeciw UVA i UVB to obowiązek!

Osoby z jasnymi tęczówkami są bardziej narażone na promieniowanie niż te z ciemnymi – co oczywiście nie zwalnia tych drugich z noszenia okularów. Okulary przeciwsłoneczne z filtrami, kupione najlepiej u optyka (a na pewno nie na bazarze), które blokują 99‒100 procent promieniowania UVA i UVB, to nie kwestia mody, tylko zdrowia.

Kupując okulary, sprawdzaj, czy mają oznaczenie CE (świadczy o tym, że okulary mają filtr pochłaniający ultrafiolet). Jeśli masz wątpliwości, czy twoje okulary wystarczająco cię chronią, idź do salonu optycznego, w którym jest możliwość sprawdzenia w specjalnych urządzeniach, czy szkła mają filtry. O tym, jak wybierać dobre okulary przeciwsłoneczne, przeczytasz także tutaj.

Odpoczynek od komputera

Zmęczenie oczu, ból głowy, niewyraźne widzenie, gorsze widzenie w dali, piasek pod powiekami to sygnały, że nie dbasz o odpowiednie przerwy w pracy przy komputerze. Pierwsza zasada jest taka: co 20 minut na 20 sekund spójrz w dal na co najmniej 20 metrów (możesz wyjrzeć za okno lub rzucić okiem w dal pokoju, korytarza itp.). Druga: co dwie godziny wstań od komputera na 10‒15 minut. I trzecia: 3‒4 razy dziennie wkraplaj nawilżające kropelki lub sól fizjologiczną, bo patrząc w monitor, rzadziej mrugasz i możesz zafundować sobie zespół suchego oka, który może skończyć się chorobami rogówki i gałki ocznej.

Najgorsze połączenie dla twoich oczu to noszenie soczewek kontaktowych w pracy przy komputerze w klimatyzowanym pomieszczeniu. Suchość pod powiekami gwarantowana!

Świeże powietrze

Klimatyzacja chłonie wodę jak gąbka i mocno wysusza błonę śluzową oka. Konsekwencje: zespół suchego oka opisywany wyżej. Jeśli nie masz możliwości wyłączania klimatyzacji w biurze i otwierania okien, to przynajmniej rób przerwy w pracy i wychodź na świeże powietrze.

Osobny ręcznik do twarzy

Do twarzy nie należy używać ręcznika tego samego co do całego ciała. I dodatkowo trzeba zmieniać go często i pilnować, by był suchy. Inaczej ręcznik zamieni się w siedlisko bakterii, które chętnie przemieszczą się do oczu, powodując np. zapalenie spojówek. O tym, że w przypadku kobiet codzienny demakijaż to absolutna konieczność, chyba pisać nie trzeba. Nie ma nic gorszego i dla oczu, i dla delikatnej skóry wokół nich, niż przespać się w makijażu!

Dziewczyna z maseczką na twarzy

Okularki do pływania

Dlaczego? Bo środki używane do dezynfekcji wody w basenie wysuszają nie tylko skórę, ale także oczy. Poza tym zmniejszasz ryzyko zachorowania na bakteryjne lub grzybicze zapalenie spojówek. A po wyjściu z basenu przepłucz oczy czystą wodą lub solą fizjologiczną.

Poznanie historii chorób oczu w rodzinie

Niektóre schorzenia, takie jak jaskra czy zaniki nerwów wzrokowych, możesz odziedziczyć po rodzicach czy dziadkach. Dlatego dowiedz się, czy ktoś z twojej rodziny miał zdiagnozowane choroby oczu. Pomoże to określić, czy jesteś w grupie ryzyka, i uprzedzić ewentualne zagrożenie.

Okulista raz do roku

Nawet gdy nie odczuwasz żadnych dolegliwości, warto dać specjaliście zajrzeć sobie głęboko w oczy. Lekarz dzięki badaniu dna oka i zmierzeniu ciśnienia w gałce ocznej może odkryć różne choroby, np. jaskrę, na wczesnym etapie. A im wcześniej rozpoczniesz leczenie jaskry, tym większa szansa, że nie stracisz wzroku. Okulista z twoich oczu może także wyczytać, czy masz nadciśnienie, cukrzycę, miażdżycę, nadczynność tarczycy i choroby reumatyczne, zanim ty się zorientujesz, że coś nie gra.

Ćwiczenia

Nie chodzi tylko o ogólnorozwojowy trening najlepiej na dworze, który zapewni ci dobrą kondycję i na pewno się przyda, ale też o specjalne ćwiczenia oczu poprawiające akomodację i zmniejszające napięcie. Gimnastyka oczu polega m.in. na zataczaniu kręgów oczami, patrzeniu do góry i na dół, w lewo, prawo i po skosie bez ruszania głową, na mruganiu, patrzeniu na zmianę blisko i w dal.

O tego typu ćwiczenia najlepiej zapytać okulistę przy okazji najbliższej wizyty, bo niektóre osoby ‒ np. chorujące na jaskrę czy z odklejającą się siatkówką ‒ nie powinny ich robić.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta patrzy się w obiektyw. Przy twarzy ma kwiatki

Optometrystka Justyna Nater: żadne komputerowe badanie, ani jego wynik, nie jest receptą na okulary

Dziewczynka w okularach

Rozwój wady wzroku u dziecka – jak wygląda w późniejszych latach? Wyjaśnia optometrystka

jęczmień na powiece

Jęczmień na oku – przyczyny, profilaktyka, leczenie

kobieta podczas badania oczu

Zez zbieżny i rozbieżny – przyczyny, objawy i leczenie

Spanie w soczewkach kontaktowych

Spanie w soczewkach kontaktowych może być niebezpieczne? Wyjaśnia optometrystka Justyna Nater

Oczy kobiety

Jak zlikwidować worki pod oczami?

Kobieta idzie do samolotu

Jak zadbać o wzrok w trakcie podróży samolotem?

Sól fizjologiczna do oczu / rawpixel

Stosujesz sól fizjologiczną do płukania oczu? Uważaj! Mitem jest, że nawilża

Zbliżenie oka z zaćmą

Zaćma – operacja, objawy, leczenie. Jakie są przyczyny katarakty?

Domowe sposoby na zapalenie spojówek. Jak leczyć?

Zapalenie spojówek – przyczyny, rodzaje, leczenie, rodzaje

Krótkowzroczność, kobieta trzymająca okulary

Krótkowzroczność – rodzaje, przyczyny oraz sposoby leczenia miopii

Kobieta robi test na astygmatyzm

Astygmatyzm – co to jest? Test, objawy, przyczyny, leczenie

Kobieta poddaje się leczeniu jaskry

Jaskra – poznaj przyczyny, objawy i sposoby leczenia choroby

Wierząc w teorie pseudonukowe, niszczysz sobie zdrowie. Optyczka wymienia najpopularniejsze z teorii, przez które można popsuć sobie wzrok

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Refrakcja oka - czym jest i jakie mogą być jej zaburzenia

Refrakcja oka – czym jest i jakie zaburzenia mogą się z nią wiązać?

dr n. med. Małgorzata Zaraś / CMP

Dr n. med. Małgorzata Zaraś obala mity na temat zabiegu laserowej korekcji wzroku: jak przy każdej procedurze zabiegowej pojawia się wiele pytań, a w internecie krążą niesamowite historie

Soczewki kontaktowe czy okulary na czas pandemii? Lekarze nie mają wątpliwości – soczewki to prosta droga do infekcji

Soczewki kontaktowe czy okulary na czas pandemii? Lekarze nie mają wątpliwości – soczewki to prosta droga do infekcji

Okulary przeciwsłoneczne – nie kupuj ich na oko! Ekspert tłumaczy, jak dobrać okulary, żeby nie zaszkodzić zdrowiu

Okulary przeciwsłoneczne – nie kupuj ich na oko! Ekspert tłumaczy, jak dobrać okulary, żeby nie zaszkodzić zdrowiu

Kobieta wyciąga soczewkę z pojemnika na szkła kontaktowe

Pojemnik na soczewki kontaktowe – jak o niego dbać? Podpowiada optyczka

Podkrążone oczy - przyczyny i sposoby na walkę z nimi

Podkrążone oczy – przyczyny i sposoby na walkę z nimi

heterochromia - kobieta o dwóch różnych kolorach oczu

Heterochromia – przyczyny i rodzaje. Jak leczyć heterochromię oczu?

Sposoby na zmęczone oczy

6 sposobów na zmęczone oczy

Ślepota zmierzchowa, kurza ślepota. Czy kierowcy mają się czego bać?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń