Przejdź do treści

Jak być fit na wakacjach?

jak być fit na wakacjach
Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
To katar czy zapalenie zatok? Jak odróżnić?
Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny
Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny
Amy Schumer pokazuje, jak zareagowała na wieść o ciąży. Jej zdjęcie jest hitem sieci!
Sia / gettyimages.com
Sia wyznała, że zmaga się z nieuleczalną chorobą. „Życie jest cholernie trudne. Ból demoralizuje, ale nie jesteście samotni” – napisała na Twitterze
Słodki pączek pełen cukru / istockphoto.com
WHO zaleca, by dziennie spożywać nie więcej niż 10 łyżeczek cukru. Myślisz, że tyle nie jesz? Wystarczy, że wypijesz colę

Ciężko pracowaliście przez ostatnie miesiące, by „projekt plaża” zakończył się powodzeniem? Świetnie, pamiętajcie jednak, że urlop niesie ze sobą wiele pokus, które mogą zniweczyć misterną pracę. Co zrobić, by nie paść ofiarą „all inclusive”?

Na początku przypomnijcie sobie swoje postanowienia noworoczne i odpowiedzcie na pytanie, czy udało wam się w nich wytrwać. Tym, którym się udało – gratulujemy. Forma na lato gotowa.

Wyobraźcie sobie teraz, że jesteście na długo wyczekiwanym urlopie: plaża, słońce, gorący piasek na jakiejś rajskiej wyspie. Żyć nie umierać! Pyszne jedzenie, alkohole, zabawa, chill out. Jeśli jednak chcecie formę zachować, niestety musicie zachować chociaż odrobinę zapobiegliwości. Uprzedzamy kręcenie nosem – da się to zrobić.

Punkt pierwszy – jedzenie. Zwykle to ono jest największym problemem. Wiele osób decyduję się na wakacje z opcją all inclusive, gdzie nie do końca mamy wpływ na to, co zjemy. A z doświadczenia wiemy, że propozycje zwykle nie należą do dań typu fit.

 

5 razy TAK dla wakacji solo

Niech wakacyjne dania będą zbliżone do waszego codziennego jedzenia. Na śniadanie zamiast białego pieczywa, smażonych kiełbasek, dżemów i kremów czekoladowych wybierajcie dania składające się z jaj, ciemnego pieczywa z wędliną i warzywami (unikajcie serków do smarowania). Zjedzcie płatki najbardziej podobne do owsianych, jaglanych z mlekiem lub sięgnijcie po jogurt z dodatkiem owoców. Wyeliminujcie słodkie bułki, francuskie ciasteczka i inne słodkości podawane do każdego posiłku (chcecie mieć płaski brzuch do końca urlopu? To czytajcie dalej).

Kiedy przychodzi pora na obiad, wybierajcie mięsa gotowane, grillowane lub te, które nie są przyrządzone w ciężkich sosach lub mocno przysmażone na oleju. Dobierzcie do tego makaron, ryż, ziemniaki, ale pamiętajcie o tym, by nie zajmowały pół talerza. Powinny stanowić 1/3 jego powierzchni. Dobra wiadomość? Nie ograniczajcie się w jedzeniu surowych lub gotowanych warzyw.

Ta sama zasada dotyczy kolacji.

Co ze słodkościami?

Nie musicie z nich całkowicie rezygnować. Pozwólcie sobie na mały kawałek ciasteczka lub lodów bez zbędnych dodatków. Najlepiej sięgnąć po nie w odstępie ok. 45 min.-1 godziny przed lub po głównym posiłku. Jednak starajcie się, aby główne źródło cukru stanowiły świeże owoce. Na wakacjach przecież smakują najlepiej.

6 pułapek wakacji all inclusive

Co z tymi, którzy nie mają opcji all Inclusive?

Jeżeli sami sobie organizujecie wakacje i macie dostęp do kuchni, to sprawa jest prostsza. To od was zależy, co sobie ugotujecie. Natomiast kiedy stołujecie się w restauracjach, bazujcie na rybach, chudych mięsach duszonych, grillowanych z dużym dodatkiem warzyw.

Pamiętajcie także o systematyczności. Podstawa to śniadanie, obiad, kolacja. W okresie urlopowym aktywność jest mniejsza, więc nie zalecamy żadnych przekąsek między daniami głównymi. No chyba że biegacie, gracie w piłkę czy pływacie itp. A tego wam właśnie życzymy.

Co z piciem?

Człowiek nie wielbłąd, napić się musi. Oczywiście podstawą jest duża ilość wody z cytryną/limonką. Jednak kiedy przychodzi ochota na coś mocniejszego, wybierajcie wino wytrawne lub mocniejszy czysty alkohol z wodą i cytryną bez dodatku soków lub kolorowych napojów.

3 sposoby na nudę w podróży

Jak z treningami?

Prawie każdy hotel posiada swoją minisiłownię, więc wystarczą tylko chęci. Jednak polecamy wykorzystać uroki miejsca i wybierać się na krótkie przebieżki, co można również połączyć ze zwiedzaniem wspaniałych miejsc.

Do takich przebieżek  dodajcie przysiady, wykroki, pompki, np. 4 x 10 powtórzeń i biegnijcie dalej, dzięki czemu wasz metabolizm będzie cały czas nakręcony. Zalecamy  przed wyjazdem opracować sobie krótki 15-, 20-minutowy plan treningowy, który można wykonać na plaży lub w hotelowym pokoju.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Zainteresują cię również:

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

Zaskakujące choroby, które mogą ci się przytrafić na urlopie

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

dziewczyna samolot

Panicznie boisz się latać? Ten tekst pomoże ci przezwyciężyć wszelkie lęki związane z podróżowaniem samolotem

joga yoga

Wakacje z jogą – 6 powodów, dla których warto je wybrać

5 sposobów, jak chronić skórę dziecka podczas upałów

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

Wakacyjna apteczka – w co ją zaopatrzyć i jak przechowywać?

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Uważaj na słońce. Oto 7 zasad zdrowego opalania

Jak zepsuć sobie urlop?

Jak zepsuć sobie urlop? Oto 7 sprawdzonych sposobów

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?