Przejdź do treści

Jak być fit na wakacjach?

jak być fit na wakacjach
Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kapsułki
Witaminy – kiedy, które i dla kogo?
Psychologiczny problem… zaparć
istockphoto.com
Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?
istockphoto.com
„Czy podoba mi się moje ciało poporodowe? Nieszczególnie, ale jestem z niego bardzo dumna”. Kobiety pokazały, jak wyglądały po porodzie
Nike
Kończy się świat, w którym nie podejmujemy trudnych tematów. Nowa kampania Nike walczy z depresją i próbami samobójczymi

Ciężko pracowaliście przez ostatnie miesiące, by „projekt plaża” zakończył się powodzeniem? Świetnie, pamiętajcie jednak, że urlop niesie ze sobą wiele pokus, które mogą zniweczyć misterną pracę. Co zrobić, by nie paść ofiarą „all inclusive”?

Na początku przypomnijcie sobie swoje postanowienia noworoczne i odpowiedzcie na pytanie, czy udało wam się w nich wytrwać. Tym, którym się udało – gratulujemy. Forma na lato gotowa.

Wyobraźcie sobie teraz, że jesteście na długo wyczekiwanym urlopie: plaża, słońce, gorący piasek na jakiejś rajskiej wyspie. Żyć nie umierać! Pyszne jedzenie, alkohole, zabawa, chill out. Jeśli jednak chcecie formę zachować, niestety musicie zachować chociaż odrobinę zapobiegliwości. Uprzedzamy kręcenie nosem – da się to zrobić.

Punkt pierwszy – jedzenie. Zwykle to ono jest największym problemem. Wiele osób decyduję się na wakacje z opcją all inclusive, gdzie nie do końca mamy wpływ na to, co zjemy. A z doświadczenia wiemy, że propozycje zwykle nie należą do dań typu fit.

 

5 razy TAK dla wakacji solo

Niech wakacyjne dania będą zbliżone do waszego codziennego jedzenia. Na śniadanie zamiast białego pieczywa, smażonych kiełbasek, dżemów i kremów czekoladowych wybierajcie dania składające się z jaj, ciemnego pieczywa z wędliną i warzywami (unikajcie serków do smarowania). Zjedzcie płatki najbardziej podobne do owsianych, jaglanych z mlekiem lub sięgnijcie po jogurt z dodatkiem owoców. Wyeliminujcie słodkie bułki, francuskie ciasteczka i inne słodkości podawane do każdego posiłku (chcecie mieć płaski brzuch do końca urlopu? To czytajcie dalej).

Kiedy przychodzi pora na obiad, wybierajcie mięsa gotowane, grillowane lub te, które nie są przyrządzone w ciężkich sosach lub mocno przysmażone na oleju. Dobierzcie do tego makaron, ryż, ziemniaki, ale pamiętajcie o tym, by nie zajmowały pół talerza. Powinny stanowić 1/3 jego powierzchni. Dobra wiadomość? Nie ograniczajcie się w jedzeniu surowych lub gotowanych warzyw.

Ta sama zasada dotyczy kolacji.

Co ze słodkościami?

Nie musicie z nich całkowicie rezygnować. Pozwólcie sobie na mały kawałek ciasteczka lub lodów bez zbędnych dodatków. Najlepiej sięgnąć po nie w odstępie ok. 45 min.-1 godziny przed lub po głównym posiłku. Jednak starajcie się, aby główne źródło cukru stanowiły świeże owoce. Na wakacjach przecież smakują najlepiej.

6 pułapek wakacji all inclusive

Co z tymi, którzy nie mają opcji all Inclusive?

Jeżeli sami sobie organizujecie wakacje i macie dostęp do kuchni, to sprawa jest prostsza. To od was zależy, co sobie ugotujecie. Natomiast kiedy stołujecie się w restauracjach, bazujcie na rybach, chudych mięsach duszonych, grillowanych z dużym dodatkiem warzyw.

Pamiętajcie także o systematyczności. Podstawa to śniadanie, obiad, kolacja. W okresie urlopowym aktywność jest mniejsza, więc nie zalecamy żadnych przekąsek między daniami głównymi. No chyba że biegacie, gracie w piłkę czy pływacie itp. A tego wam właśnie życzymy.

Co z piciem?

Człowiek nie wielbłąd, napić się musi. Oczywiście podstawą jest duża ilość wody z cytryną/limonką. Jednak kiedy przychodzi ochota na coś mocniejszego, wybierajcie wino wytrawne lub mocniejszy czysty alkohol z wodą i cytryną bez dodatku soków lub kolorowych napojów.

3 sposoby na nudę w podróży

Jak z treningami?

Prawie każdy hotel posiada swoją minisiłownię, więc wystarczą tylko chęci. Jednak polecamy wykorzystać uroki miejsca i wybierać się na krótkie przebieżki, co można również połączyć ze zwiedzaniem wspaniałych miejsc.

Do takich przebieżek  dodajcie przysiady, wykroki, pompki, np. 4 x 10 powtórzeń i biegnijcie dalej, dzięki czemu wasz metabolizm będzie cały czas nakręcony. Zalecamy  przed wyjazdem opracować sobie krótki 15-, 20-minutowy plan treningowy, który można wykonać na plaży lub w hotelowym pokoju.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

odchudzanie

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka

Kobiety bez diety

„W życiu wybieramy osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej. Intuicja podpowiada nam, że takie kobiety urodzą dziecko, a mężczyźni będą w stanie rąbać drewno” – mówi Agata Ziemnicka, założycielka fundacji Kobiety bez diety

Chcesz przejść na dietę? Sprawdź, jakie badania powinnaś wykonać, zanim zaczniesz się odchudzać

Jak ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na metabolizm?

Fot: Unsplash

Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia

Jak schudnąć, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Jak bezpiecznie i skutecznie się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Mrożone batony z malinami

Najczęstsze błędy żywieniowe wg trenerki Kasi Bigos

cellulit

„Kilogramy łatwiej jest zredukować niż cellulit. Czasem schudnięcie nie wystarcza”. O tym, co łączy cellulit i dobre samopoczucie, mówi endokrynolog

Zdrowe lody na patyku

Wegański krem sezamowy z owocami lata

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Zdrowa, szybka przekąska z batatów i chipsy z jarmużu

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegański jogurt kokosowy z figami

Chipsy z liści kalafiora – lekkie i chrupiące

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Wegański obiad? Czarna soczewica z pomidorami

jedzenie w torebkach

Co każdy dietetyk chciałby, żebyś wiedziała o zdrowym odżywianiu

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Jedzenie na blacie

Największe błędy odchudzania. Rozmowa z dietetyczką Aliną Olczak

mleko

Mleko bez laktozy – nietolerancja czy trend żywieniowy? O tym, dla kogo są produkty bez laktozy, mówi dietetyk