Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Jak zapanować nad emocjami?

„Pisząc książkę na temat emocji zrozumiałam, że zarządzanie uczuciami wcale nie opiera się na wysublimowanych technikach i złożonych procesach. Wręcz przeciwnie – to proste, ale regularnie stosowane strategie, takie jak choćby precyzyjne nazywanie emocji, budują naszą zdolność do regulacji emocjonalnej” – podkreśla na swoim profilu na Instagramie Anna Cyklińska.

Jak dodaje, jedną z jej ulubionych technik, które można zastosować do emocjonujących, przytłaczających sytuacji jest pochodząca z terapii DBT umiejętność STOP. Psycholożka wyjaśnia, że można ją stosować, kiedy zapętlamy się w negatywnym myśleniu, czujemy narastające emocje lub gdy pojawia się chęć do impulsywnego zachowania się.

„Ta technika pomaga w nabraniu perspektywy do sytuacji i obejrzenia jej z dystansu. Wyobrażenie sobie znaku STOP w kryzysowej sytuacji dodatkowo ułatwia korzystanie z techniki” – pisze ekspertka.

STOP – na czym polega na technika?

Jak wyjaśnia Cyklińska, technika STOP składa się z kilku kroków:

1. S jak STOP – zatrzymaj się, nie reaguj impulsywnie, zachowaj kontrolę.
2. T jak TAKE A STEP BACK – zrób krok w tył, weź głęboki oddech, zdystansuj się od sytuacji.
3. O jak OBSERVE – obserwuj sytuację, zastanów się, co myślisz i czujesz oraz jakie emocje rozpoznajesz.
4. P jak PROCEED MINDFULLY – postępuj uważnie, pomyśl o konsekwencjach swoich działań.

Wypróbuj i daj nam znać, jak na ciebie zadziałała ta technika. Powodzenia!

Anna Cyklińska – kim jest?

„Psychoedu” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Cyklińską, psycholożkę w trakcie Szkoły Psychoterapii w nurcie CBT. Jak sama wyjaśnia, jej konto ma funkcję psychoedukacyjną. Obecnie śledzą je niemal 77 tys. osób. Treści pisane przez ekspertkę znajdziemy też na stronie twojpsycholog.pl.