Przejdź do treści

6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu

Avi Sol/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić
Strajk #JesieńŚredniowiecza
PiS chce 5 lat kary więzienia za edukację seksualną. W całej Polsce odbędą się protesty pod hasłem „Jesień Średniowiecza”
HEJ To JA! Dołącz do akcji przeciwko hejtowi wymierzonemu w matki

Narzędzie pozwalające złagodzić stres, uporać się z bezsennością, bólem brzucha i czarnowidztwem masz w zasięgu ręki. Zacznij robić „emocjonalne” notatki, a wkrótce zauważysz zmiany.

Co robimy, gdy szwankuje nam zdrowie, siada forma i nastrój? Niektórzy z nas idą do lekarza (to rozsądne), stawiają na ruch (też dobry pomysł), zaczynają medytować (brawo) albo zmieniają dietę (słusznie). Inni na własną rękę sięgają po leki lub po różnego rodzaju środki pocieszenia. Ta druga droga, choć łatwiejsza i znacznie bardziej przyjemna, często prowadzi na manowce.

A gdyby tak w podobnej sytuacji, oprócz konsultacji ze specjalistą, robić codzienne zapiski? Notować, co nas spotkało dobrego, albo opisywać swoje lęki lub trudne przeżycia – aktualne i sprzed lat? Naukowcy dowodzą, że taka praktyka ma realny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto, jakie zmiany obserwuje się u osób, które regularnie piszą o tym, co je martwi i cieszy.

Poprawia się nastrój i odporność

Osobą, która w 1986 r. jako pierwsza udowodniła, że pisanie ma działanie terapeutyczne, był amerykański profesor James W. Pennebeker. Zauważył, że ofiary przemocy seksualnej częściej chorują, i doszedł do wniosku, że powodem może być ich milczenie. – Zadałem sobie pytanie: jeśli tajemnice są tak złe, to co by się stało, gdybyśmy zabrali ludzi do laboratorium i namówili ich na zwierzenia? – wspomina dr Pennebeker.

W ten sposób wpadł na pomysł przełomowego badania. Biorących w nim udział studentów podzielono na dwie grupy – jedni przez trzy dni opisywali swoje traumatyczne przeżycia, pozostali mogli pisać o czymkolwiek. Prof. Pennebeker i inni naukowcy powtórzyli ten eksperyment wielokrotnie, na ochotnikach obu płci, w różnym wieku. Wnioski były zwykle podobne: opisanie w bezpiecznych warunkach bolesnych wspomnień wzmacniało odporność uczestników badań, obniżało u nich poziom stresu i trwale poprawiało nastrój.

Prof. Pennebeker systematyczne pisanie o emocjach czy tłumionych potrzebach nazwał “ekspresywnym”. Dla tych, którzy chcieliby wypróbować jego metodę, ma kilka wskazówek:

  • Zastanów się, o czym chcesz pisać. Jeśli myślisz o czymś za dużo, być może warto się temu przyjrzeć.

  • Notuj przez 3-4 dni co najmniej 15 minut dziennie.

  • Nie zwracaj uwagi na ortografię i interpunkcję.

  • Pisz dla siebie, z myślą o tym, że zniszczysz swoje zapiski. Nie ma znaczenia, czy później rzeczywiście tak zrobisz.

Ale uwaga: pisanie ekspresywne nie zastąpi lekarza ani środków farmakologicznych. Jeśli masz poważny problem, odwiedź specjalistę, a pisanie traktuj jako dodatkowe narzędzie, które może ci pomóc odzyskać równowagę.

Szybciej goją się rany

…także fizyczne, czego dowiedli naukowcy z University of Auckland w Nowej Zelandii. Przebadali oni 49 seniorów w wieku 64-97 lat. Część z nich codziennie przez 20 minut pisała o swoich traumatycznych przeżyciach, pozostali notowali plany na kolejne dni. Po dwóch tygodniach uczestnikom zrobiono biopsję skóry, zostawiając na niej małe ranki. Jedenaście dni później u 76 proc. seniorów piszących o traumach skóra była zagojona, w drugiej grupie zabliźniła się tylko u 42 proc. ochotników.

Liderka badań dr Elisabeth Broadbent nie potrafi powiedzieć, jaki jest związek między gojeniem się ran a ekspresywnym pisaniem, ale przypuszcza, że pisanie ma wpływ na regenerację nocą.

“Niedobory snu powodują obniżenie się poziomu hormonu wzrostu, bardzo ważnego dla procesu gojenia. Wydaje się zaś, że opisywanie traumy pozwalało uczestnikom naszego eksperymentu lepiej się wysypiać” – mówi dr Broadbent.

I nie jest jedyną badaczką, która zauważyła zależność między robieniem emocjonalnych notatek a nocnym wypoczynkiem.

Lepiej się śpi

Chcesz szybko zasnąć? Licz szczęśliwe chwile zamiast baranów – radzi dr Robert A. Emmons z University of California, autor książki „’Thanks’! How The New Science of Gratitude Can Make You Happier”. O tym, jak wielka jest moc wdzięczności, przekonali się uczestnicy przeprowadzonego przez niego badania. Pacjenci z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi każdego wieczora spisywali listę rzeczy, za które w danym dniu czuli się wdzięczni. Po trzech tygodniach spali nie tylko dłużej, ale też efektywniej.

Słabną objawy zespołu jelita drażliwego

Układ pokarmowy da ci odetchnąć, jeśli potyczki z nim uwiecznisz w notatkach – taki wniosek płynie z badań przeprowadzonych w Boston University School of Medicine (USA). Uczestniczyło w nich 103 pacjentów cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS). Część z nich opisywała swoje doświadczenia, myśli i emocje związane z chorobą, reszta tego nie robiła. U osób notujących objawy IBS zaczęły ustępować, co uznano za obiecującą metodę leczenia tej przypadłości.

Zmienia się sposób myślenia o chorobie

Cierpiącym na nowotwory często towarzyszy lęk, niepewność, rozpacz, złość czy wstyd. Naukowcy przekonują, że z tymi uczuciami łatwiej sobie poradzić, gdy się je opisze. Dowody? Kobiety z rakiem piersi obserwowane przez dr Qian Lu z University of Houston (USA) po trzech tygodniach prowadzenia notatek dotyczących swej dolegliwości nie poświęcały jej tyle uwagi co wcześniej. Czuły się też mniej nią zmęczone.

Mniej dokucza astma

Astmatycy i osoby dotknięte reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) również mają większą szansę na poprawę zdrowia, gdy opiszą, co leży im na sercu. Wiemy o tym dzięki psychiatrom ze State University of New York. Badacze poprosili 112 pacjentów z astmą lub RZS o opisanie najbardziej stresujących dla nich doświadczeń lub o stworzenie notatek dotyczących neutralnych spraw. Następnie w obu grupach wykonali badania stanu zdrowia uczestników (na początku, po dwóch tygodniach oraz po czterech miesiącach). U tych, którzy wspominali trudne wydarzenia, objawy choroby straciły na sile. Ci, którzy robili notatki na dowolny temat, nie odczuli żadnych zmian.

Co do tego, że pisanie dla wielu z nas może być skutecznym narzędziem radzenia sobie z problemami psychicznymi i fizycznymi, nie ma wątpliwości. Pozostaje pytanie, jak to robić – ręcznie czy z pomocą komputera. Odpowiedź brzmi: wszystko jedno. Bo choć wielu naukowców uważa, że długopis ma przewagę nad klawiaturą, stanowczo lepiej użyć komputera (laptopa, smartfona, tabletu), niż w ogóle nie spróbować.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do nie jedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

Zainteresują cię również:

Depresja u dzieci

„Człowiek, aby się rozwijać, potrzebuje wyzwań adekwatnych do wieku. Jeśli rodzice takich wyzwań nie stawiają, wychowują człowieka podatnego na zaburzenia emocjonalne” – mówi dr Lidia Popek o depresji wśród dzieci

ADHD

„Dorośli z ADHD, po diagnozie i włączeniu leczenia, lepiej się czują i funkcjonują, uwalniają się od niesprawiedliwych etykiet i mogą odbudowywać poczucie swojej wartości” – mówi dr Paweł Brudkiewicz o ADHD u dorosłych

Depresja / gettyimages.com

Lek. Dawid Ciemięga o depresji: Tu nie zadziała leczenie Beaty Pawlikowskiej, która twierdzi, że na depresję dobry jest spacer. Tu nie zadziałają ziemniaki pani Rozenek

„Często kobiety są przekonane, że seks trzeba uprawiać, powinny się poświęcić, aby sprawić mężczyźnie przyjemność” – seksuolog dr Daniel Cysarz mówi o poseksualnej depresji

5 sposobów na jesienną depresję

Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju

istockphoto.com

Co 40 sekund na świecie ktoś odbiera sobie życie. Jak zareagować, gdy ktoś powie, że chce się zabić?

Jeszcze chandra czy już depresja?

„Rezygnacja z foliówek czy segregowanie śmieci są bardzo ważne, ale moim zdaniem nie uratują naszego świata” – mówi Ryszard Kulik doktor psychologii. Jak radzić sobie z depresją klimatyczną?

istockphoto.com

Wszystkim się przejmujesz, wiecznie jesteś zmęczona, ciągle czujesz stres? To nie muszą być hormony, a wypalenie zawodowe

balon

„Wizyta u psychiatry nie boli”. Trycholog Magdalena Kania o tym, jak ważne w procesie leczenia jest zadbanie o psychikę

Nike

Kończy się świat, w którym nie podejmujemy trudnych tematów. Nowa kampania Nike walczy z depresją i próbami samobójczymi

Nie uciekaj od smutku

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

Unikaj psychologicznej pułapki 90:10 a twój dzień będzie lepszy

Depresja ma różne oblicza. O tym objawie rzadko się mówi

Masz zaburzenia lękowe? Wydaje ci się, że nie jesteś nikomu potrzebna? Zobacz ilustracje, które powinna zobaczyć każda osoba z problemami zdrowia psychicznego

Nieważne, jak zaczął się twój sport

Ratując komuś życie, możesz uratować także swoje. Nieszablonowe spojrzenie na aktywność fizyczną w spocie „Nieważne, jak zaczął się twój sport”

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

depresja

Bieg charytatywny, bilbordy na ulicach, kampanie społeczne. Wszystko po to, abyś wiedziała, że z depresji można wyjść

Depresja w masce. Jak ją zdekonspirować i zadziałać skutecznie?

Sprite walczy z nienawiścią w Internecie. „Z miłością do hejterów” – właśnie tak powinny wyglądać reklamy!

smutna kobieta spotkanie

„Zamiast skupiać się na tym, co mamy, koncentrujemy się na tym, co chciałybyśmy mieć”. Dlaczego nie warto narzekać?

depresja smutna dziewczyna

Depresja to nie jest po prostu smutek. Choroba objawia się w sposób – dla laika – nieoczywisty

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?