Przejdź do treści

Poznaj domowe sposoby na rzucenie palenia papierosów

złamany papieros na dłoni
Fot. puhhha / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Palenie papierosów to powszechnie występujący nałóg. Mimo powszechnej świadomości, że szkodliwie wpływa na organizm, wiele osób nie wyobraża sobie życia bez papierosa. Rzucenie palenia nie jest proste – czasami chęć i motywacja są niewystarczające. Warto zatem znać domowe sposoby na walkę z nałogiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Zuzanna Pujanek
dr n. med.

Szacuje się, że około 25% mieszkańców Polski jest uzależnionych od palenia papierosów. Statystyki są przerażające. Co roku w związku ze skutkami tego nałogu umiera około 3,5 mln ludzi na świecie. Palacze paradoksalnie nie odnoszą tych danych do siebie. Często dopiero sytuacje krytyczne skłaniają ich do podjęcia walki z nałogiem. Jak rzucić palenie? Niestety prostej metody, jak skutecznie rzucić palenie, nie ma. Zmagając się z nałogiem, zapewne usłyszymy wiele porad, jak rzucić palenie. Dostępne są nawet książki o tej tematyce. W pierwszej kolejności można spróbować domowych sposobów. Jednak nie ma jednego, uniwersalnego, najskuteczniejszego sposobu rzucenia palenia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
Zdrowie umysłu
WIMIN Głębokie skupienie, 30 kaps.
79,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
kobieta pali papierosa

Dlaczego palenie uzależnia?

Papieros to trochę tytoniu zwiniętego w bibułkę z ustnikiem. Co sprawia, że jest on tak atrakcyjny i wywołuje silne uzależnienie?

Głównym składnikiem, który uzależnia, jest nikotyna, będąca alkaloidem roślinnym działającym aktywująco i hamująco głównie w obrębie układu nerwowego. Największe znaczenie ma zwiększenie stężenia dopaminy i endorfin we krwi. Substancje te odpowiadają za krótkotrwałą poprawę nastroju. To sprawia, że po wypaleniu papierosa stajemy się bardziej zrelaksowani i odprężeni. Jest to stan pożądany przez nasz organizm, dlatego szybko przyzwyczaja się on do przyjemności wynikających z wypalenia papierosa i zaczyna domagać się takiego stanu częściej.

Jakie są skutki palenia papierosów?

W zasadzie dym papierosowy działa niekorzystnie i drażniąco na wszystkie struktury organizmu. Dym tytoniowy najbardziej niekorzystny wpływ ma na układ sercowo-naczyniowy (rozwój miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca), układ oddechowy (rak krtani, płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc). Palaczom grożą poza tym: choroba wrzodowa, impotencja, zaćma i wiele innych przypadłości.

W związku z tym warto rozstać się z nałogiem, zanim doprowadzi do powikłań. Dobrze jest poznać sposoby, jak skutecznie rzucić palenie.

Zobacz także

Jak rzucić palenie – domowe sposoby

Ze względu na ryzyko rozwoju wielu chorób, palenie jest bardzo szkodliwym nałogiem. Dobrze wiedzieć, jak szybko rzucić palenie i co nam w tym pomoże. W przypadku, kiedy obserwujemy u siebie niepokojące objawy lub została u nas zdiagnozowana choroba, należy jak najszybciej rzucić palenie, żeby nie pogorszył się nasz stan ogólny. Nie ma jednej, skutecznej metody. Na pewno potrzeba do tego siły woli i motywacji. Istnieją pewne domowe sposoby i zasady, które mogą nam pomóc, dlatego zanim sięgniemy po środki pomocnicze, warto dowiedzieć się, jak rzucić palenie bez wspomagaczy i tabletek.

Pierwsze, co powinniśmy zrobić po rzuceniu palenia, to pozbycie się zapachu kojarzącego z nikotyną. Należy zatem wyprać dywany, zasłony, firanki, tapicerkę kanap i krzeseł oraz ubrania. Jeżeli paliliśmy w konkretnym towarzystwie, należy unikać spotkań z tymi osobami. Nie powinno się przebywać także w pomieszczeniach, w których inni palą papierosy. Należy się wystrzegać imprez z alkoholem – upośledzona świadomość czyni nas podatnymi na sugestie i łatwo jest nawet nieświadomie sięgnąć po papierosa.

Większą tendencję do uzależnienia ma organizm zakwaszony, zatem zmniejszenie poziomu zakwaszenia może być naszym sprzymierzeńcem w realizacji planu, jak rzucić palenie skutecznie. Pomóc nam może w tym zasadowa soda oczyszczona, którą można pić rozpuszczoną w wodzie lub płukać usta jej roztworem.

Pikantne jedzenie i dodatek pikantnych przypraw (pieprz cayenne, chili) zmniejsza chęć zapalenia papierosa. Zatem jeżeli nie ma innych przeciwwskazań, można pomyśleć o przebudowie diety.

Ze względu na to, iż chęć zapalenia papierosa nasila się w sytuacjach stresowych (palenie daje pozorne uczucie odprężenia i relaksu) możemy starać się zmniejszać czynniki stresowe i stosować np. napary uspokajające z waleriany czy melisy.

U niektórych osób w walce z chęcią zapalenia papierosa pomocne bywa żucie gumy. Warto wybierać te bezcukrowe, gdyż nie działają one negatywnie na szkliwo zębów.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Często mówi się, że rzucenie palenia sprzyja tyciu, gdyż czymś trzeba wypełnić pustkę po papierosach. Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże nam dowiedzieć się, jak pomóc rzucić palenie, utrzymać prawidłową wagę po rozstaniu się z nałogiem i nie generować problemów związanych z otyłością. Przede wszystkim trzeba zadbać o regularne, zdrowe posiłki zawierające dużą ilość warzyw i owoców oraz błonnika. Poza tym powinno się właściwie nawadniać organizm – przyjmować około 2–2,5 litra płynów dziennie. Ważne jest także włączenie do codziennego trybu życia aktywności fizycznej – spalimy dzięki niej nadmierną ilość kalorii, a także uzyskamy naturalne zmniejszenie napięcia i redukcję stresu.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

cukier

Życie bez cukru. Co się zadzieje, kiedy odstawisz słodkości?

Pulsujący ból głowy – jakie są przyczyny i co przyniesie ulgę?

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Plaster na ręce

Wynalazek Polaków zdobył Nagrodę Jamesa Dysona 2022! „Inteligentny plaster” medyczną rewolucją

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

wątroba

Przewlekła choroba, która niszczy ważny narząd. Czym jest marskość wątroby?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – wyjaśniamy, jak interpretować wyniki badania

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

dłonie

Skąd się bierze i co oznacza drętwienie palców u rąk? Wyjaśniamy

Wiesz, jak palenie wpływa na twój wygląd? Może cię momentalnie postarzyć i zmienić wygląd twojej twarzy

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka to twój częsty problem? Poznaj przyczyny i domowe sposoby leczenia

Guzek pod pachą - Kobieta bada palcami pachę.

Martwi cię guzek pod pachą? Poznaj przyczyny, objawy i metody diagnostyczne zmian pod pachami

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

AOS. Czym jest ambulatoryjna opieka specjalistyczna, jakie obejmuje świadczenie i kto może z niej skorzystać?

Opiekun medyczny – jakie zmiany po nowelizacji ustawy o niektórych zawodach medycznych?

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź, jak się zachować krok po kroku

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź krok po kroku, jak się zachować

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. "Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne"

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. „Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne”

×