Przejdź do treści

Poznaj domowe sposoby, które pomogą rzucić palenie papierosów

złamany papieros na dłoni
Fot. puhhha / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Szczepienia przeciwko COVID-19. Czy Polacy mogą zaszczepić się w innym kraju Unii Europejskiej?
Migrena – kwestia genów?
Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
Zmagasz się z wypadającymi włosami, gromadzeniem wody i workami pod oczami? To mogą być objawy chorych nerek

Palenie papierosów to powszechnie występujący nałóg. Mimo powszechnej świadomości, że szkodliwie wpływa na organizm, wiele osób nie wyobraża sobie życia bez papierosa. Rzucenie palenia nie jest proste – czasami chęć i motywacja są niewystarczające. Warto zatem znać domowe sposoby na walkę z nałogiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Zuzanna Pujanek
dr n. med.

Szacuje się, że około 25% mieszkańców Polski jest uzależnionych od palenia papierosów. Statystyki są przerażające. Co roku w związku ze skutkami tego nałogu umiera około 3,5 mln ludzi na świecie. Palacze paradoksalnie nie odnoszą tych danych do siebie. Często dopiero sytuacje krytyczne skłaniają ich do podjęcia walki z nałogiem. Jak rzucić palenie? Niestety prostej metody, jak skutecznie rzucić palenie, nie ma. Zmagając się z nałogiem, zapewne usłyszymy wiele porad, jak rzucić palenie. Dostępne są nawet książki o tej tematyce. W pierwszej kolejności można spróbować domowych sposobów. Jednak nie ma jednego, uniwersalnego, najskuteczniejszego sposobu rzucenia palenia.

Dlaczego palenie uzależnia?

Papieros to trochę tytoniu zwiniętego w bibułkę z ustnikiem. Co sprawia, że jest on tak atrakcyjny i wywołuje silne uzależnienie?

Głównym składnikiem, który uzależnia, jest nikotyna, będąca alkaloidem roślinnym działającym aktywująco i hamująco głównie w obrębie układu nerwowego. Największe znaczenie ma zwiększenie stężenia dopaminy i endorfin we krwi. Substancje te odpowiadają za krótkotrwałą poprawę nastroju. To sprawia, że po wypaleniu papierosa stajemy się bardziej zrelaksowani i odprężeni. Jest to stan pożądany przez nasz organizm, dlatego szybko przyzwyczaja się on do przyjemności wynikających z wypalenia papierosa i zaczyna domagać się takiego stanu częściej.

Jakie są skutki palenia papierosów?

W zasadzie dym papierosowy działa niekorzystnie i drażniąco na wszystkie struktury organizmu. Dym tytoniowy najbardziej niekorzystny wpływ ma na układ sercowo-naczyniowy (rozwój miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca), układ oddechowy (rak krtani, płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc). Palaczom grożą poza tym: choroba wrzodowa, impotencja, zaćma i wiele innych przypadłości.

W związku z tym warto rozstać się z nałogiem, zanim doprowadzi do powikłań. Dobrze jest poznać sposoby, jak skutecznie rzucić palenie.

Zobacz także

Jak rzucić palenie – domowe sposoby

Ze względu na ryzyko rozwoju wielu chorób, palenie jest bardzo szkodliwym nałogiem. Dobrze wiedzieć, jak szybko rzucić palenie i co nam w tym pomoże. W przypadku, kiedy obserwujemy u siebie niepokojące objawy lub została u nas zdiagnozowana choroba, należy jak najszybciej rzucić palenie, żeby nie pogorszył się nasz stan ogólny. Nie ma jednej, skutecznej metody. Na pewno potrzeba do tego siły woli i motywacji. Istnieją pewne domowe sposoby i zasady, które mogą nam pomóc, dlatego zanim sięgniemy po środki pomocnicze, warto dowiedzieć się, jak rzucić palenie bez wspomagaczy i tabletek.

Pierwsze, co powinniśmy zrobić po rzuceniu palenia, to pozbycie się zapachu kojarzącego z nikotyną. Należy zatem wyprać dywany, zasłony, firanki, tapicerkę kanap i krzeseł oraz ubrania. Jeżeli paliliśmy w konkretnym towarzystwie, należy unikać spotkań z tymi osobami. Nie powinno się przebywać także w pomieszczeniach, w których inni palą papierosy. Należy się wystrzegać imprez z alkoholem – upośledzona świadomość czyni nas podatnymi na sugestie i łatwo jest nawet nieświadomie sięgnąć po papierosa.

Większą tendencję do uzależnienia ma organizm zakwaszony, zatem zmniejszenie poziomu zakwaszenia może być naszym sprzymierzeńcem w realizacji planu, jak rzucić palenie skutecznie. Pomóc nam może w tym zasadowa soda oczyszczona, którą można pić rozpuszczoną w wodzie lub płukać usta jej roztworem.

Pikantne jedzenie i dodatek pikantnych przypraw (pieprz cayenne, chili) zmniejsza chęć zapalenia papierosa. Zatem jeżeli nie ma innych przeciwwskazań, można pomyśleć o przebudowie diety.

Ze względu na to, iż chęć zapalenia papierosa nasila się w sytuacjach stresowych (palenie daje pozorne uczucie odprężenia i relaksu) możemy starać się zmniejszać czynniki stresowe i stosować np. napary uspokajające z waleriany czy melisy.

U niektórych osób w walce z chęcią zapalenia papierosa pomocne bywa żucie gumy. Warto wybierać te bezcukrowe, gdyż nie działają one negatywnie na szkliwo zębów.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Często mówi się, że rzucenie palenia sprzyja tyciu, gdyż czymś trzeba wypełnić pustkę po papierosach. Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże nam dowiedzieć się, jak pomóc rzucić palenie, utrzymać prawidłową wagę po rozstaniu się z nałogiem i nie generować problemów związanych z otyłością. Przede wszystkim trzeba zadbać o regularne, zdrowe posiłki zawierające dużą ilość warzyw i owoców oraz błonnika. Poza tym powinno się właściwie nawadniać organizm – przyjmować około 2–2,5 litra płynów dziennie. Ważne jest także włączenie do codziennego trybu życia aktywności fizycznej – spalimy dzięki niej nadmierną ilość kalorii, a także uzyskamy naturalne zmniejszenie napięcia i redukcję stresu.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Suchość pochwy – problem kobiet z niskim poziomem estrogenów. Jak sobie radzić z tą dolegliwością?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Szpital

Lek. Bartosz Fiałek: Szpitalny oddział ratunkowy jest miejscem, do którego zgłaszamy się w stanie bezpośredniego zagrożenia zdrowia i życia. Nie w celu diagnostyki

Po jakim czasie wykonać test na HIV od ekspozycji na zakażenie? Rodzaje testów na HIV

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

cesarskie cięcie, krew pępowinowa

Krew pępowinowa – pobierać czy nie?

Karboksyterapia – co to jest, efekty, przeciwwskazania

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Peeling kawitacyjny – efekty, przeciwwskazania, jak często robić?

kobieta u kosmetyczki

Fotoodmładzanie – co to jest, efekty, rodzaje, przeciwwskazania

Nagrodę Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii otrzymali: Harvey J. Alter, Michael Houghton and Charles M. Rice

Nagroda Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii przyznana! Znamy laureatów

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

lekarz wykonuje usg piersi pacjentki

USG piersi – kiedy i jak często robić? Jak wygląda USG piersi?

wyspadek samochodowy

Wstrząs mózgu – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc, leczenie

jęczmień na powiece

Jęczmień na oku – przyczyny, profilaktyka, leczenie

bolący brzuch

Rak trzustki – objawy, rokowania, przyczyny. Ile się żyje?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – wskazania, przygotowanie, cena. Mammografia czy USG?

nogi

Zakrzepica żył głębokich i powierzchownych – objawy, leczenie

kobieta podczas badania oczu

Zez zbieżny i rozbieżny – przyczyny, objawy i leczenie

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

całująca się para

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks