Przejdź do treści

Poznaj domowe sposoby, które pomogą rzucić palenie papierosów

złamany papieros na dłoni
Fot. puhhha / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Nasz organizm nie przeżyje bez tkanki tłuszczowej”. Nie przejmuj się wystającym brzuchem! Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego to jest zdrowe
istockphoto.com
Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików
Adidas
Adidas Originals wraz z Pharrellem Williamsem i znanymi w środowisku feministycznym działaczkami walczą o prawa kobiet
pexels.com
Często kłócisz się z partnerem? Sprawdź 6 sposobów na to, by wymiana zdań wyszła wam na dobre
Fitness dla oczu. Wypróbuj tych ćwiczeń i ciesz się dobrym wzrokiem przez lata

Palenie papierosów to powszechnie występujący nałóg. Mimo powszechnej świadomości, że szkodliwie wpływa na organizm, wiele osób nie wyobraża sobie życia bez papierosa. Rzucenie palenia nie jest proste – czasami chęć i motywacja są niewystarczające. Warto zatem znać domowe sposoby na walkę z nałogiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Zuzanna Pujanek
dr n. med.

Szacuje się, że około 25% mieszkańców Polski jest uzależnionych od palenia papierosów. Statystyki są przerażające. Co roku w związku ze skutkami tego nałogu umiera około 3,5 mln ludzi na świecie. Palacze paradoksalnie nie odnoszą tych danych do siebie. Często dopiero sytuacje krytyczne skłaniają ich do podjęcia walki z nałogiem. Jak rzucić palenie? Niestety prostej metody, jak skutecznie rzucić palenie, nie ma. Zmagając się z nałogiem, zapewne usłyszymy wiele porad, jak rzucić palenie. Dostępne są nawet książki o tej tematyce. W pierwszej kolejności można spróbować domowych sposobów. Jednak nie ma jednego, uniwersalnego, najskuteczniejszego sposobu rzucenia palenia.

Dlaczego palenie uzależnia?

Papieros to trochę tytoniu zwiniętego w bibułkę z ustnikiem. Co sprawia, że jest on tak atrakcyjny i wywołuje silne uzależnienie?

Głównym składnikiem, który uzależnia, jest nikotyna, będąca alkaloidem roślinnym działającym aktywująco i hamująco głównie w obrębie układu nerwowego. Największe znaczenie ma zwiększenie stężenia dopaminy i endorfin we krwi. Substancje te odpowiadają za krótkotrwałą poprawę nastroju. To sprawia, że po wypaleniu papierosa stajemy się bardziej zrelaksowani i odprężeni. Jest to stan pożądany przez nasz organizm, dlatego szybko przyzwyczaja się on do przyjemności wynikających z wypalenia papierosa i zaczyna domagać się takiego stanu częściej.

Jakie są skutki palenia papierosów?

W zasadzie dym papierosowy działa niekorzystnie i drażniąco na wszystkie struktury organizmu. Dym tytoniowy najbardziej niekorzystny wpływ ma na układ sercowo-naczyniowy (rozwój miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca), układ oddechowy (rak krtani, płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc). Palaczom grożą poza tym: choroba wrzodowa, impotencja, zaćma i wiele innych przypadłości.

W związku z tym warto rozstać się z nałogiem, zanim doprowadzi do powikłań. Dobrze jest poznać sposoby, jak skutecznie rzucić palenie.

Zobacz także

Jak rzucić palenie – domowe sposoby

Ze względu na ryzyko rozwoju wielu chorób, palenie jest bardzo szkodliwym nałogiem. Dobrze wiedzieć, jak szybko rzucić palenie i co nam w tym pomoże. W przypadku, kiedy obserwujemy u siebie niepokojące objawy lub została u nas zdiagnozowana choroba, należy jak najszybciej rzucić palenie, żeby nie pogorszył się nasz stan ogólny. Nie ma jednej, skutecznej metody. Na pewno potrzeba do tego siły woli i motywacji. Istnieją pewne domowe sposoby i zasady, które mogą nam pomóc, dlatego zanim sięgniemy po środki pomocnicze, warto dowiedzieć się, jak rzucić palenie bez wspomagaczy i tabletek.

Pierwsze, co powinniśmy zrobić po rzuceniu palenia, to pozbycie się zapachu kojarzącego z nikotyną. Należy zatem wyprać dywany, zasłony, firanki, tapicerkę kanap i krzeseł oraz ubrania. Jeżeli paliliśmy w konkretnym towarzystwie, należy unikać spotkań z tymi osobami. Nie powinno się przebywać także w pomieszczeniach, w których inni palą papierosy. Należy się wystrzegać imprez z alkoholem – upośledzona świadomość czyni nas podatnymi na sugestie i łatwo jest nawet nieświadomie sięgnąć po papierosa.

Większą tendencję do uzależnienia ma organizm zakwaszony, zatem zmniejszenie poziomu zakwaszenia może być naszym sprzymierzeńcem w realizacji planu, jak rzucić palenie skutecznie. Pomóc nam może w tym zasadowa soda oczyszczona, którą można pić rozpuszczoną w wodzie lub płukać usta jej roztworem.

Pikantne jedzenie i dodatek pikantnych przypraw (pieprz cayenne, chili) zmniejsza chęć zapalenia papierosa. Zatem jeżeli nie ma innych przeciwwskazań, można pomyśleć o przebudowie diety.

Ze względu na to, iż chęć zapalenia papierosa nasila się w sytuacjach stresowych (palenie daje pozorne uczucie odprężenia i relaksu) możemy starać się zmniejszać czynniki stresowe i stosować np. napary uspokajające z waleriany czy melisy.

U niektórych osób w walce z chęcią zapalenia papierosa pomocne bywa żucie gumy. Warto wybierać te bezcukrowe, gdyż nie działają one negatywnie na szkliwo zębów.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Często mówi się, że rzucenie palenia sprzyja tyciu, gdyż czymś trzeba wypełnić pustkę po papierosach. Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże nam dowiedzieć się, jak pomóc rzucić palenie, utrzymać prawidłową wagę po rozstaniu się z nałogiem i nie generować problemów związanych z otyłością. Przede wszystkim trzeba zadbać o regularne, zdrowe posiłki zawierające dużą ilość warzyw i owoców oraz błonnika. Poza tym powinno się właściwie nawadniać organizm – przyjmować około 2–2,5 litra płynów dziennie. Ważne jest także włączenie do codziennego trybu życia aktywności fizycznej – spalimy dzięki niej nadmierną ilość kalorii, a także uzyskamy naturalne zmniejszenie napięcia i redukcję stresu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

rzucenie palenia

Jak rzucenie palenia naprawdę wpływa na wagę?

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Palisz? Zobacz, co się stanie, gdy rzucisz palenie

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

kobieta pali papierosa

„Palenie papierosów odchudza?”. Rzucanie palenia – fakty i mity

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii