Przejdź do treści

„Stawiajmy granice i bądźmy paniami swojego czasu”. O potrzebie skupienia na sobie rozmawiamy z dr hab. Mirosławą Huflejt-Łukasik

Uważność czy wielozadaniowość
Rika Hayashi/Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Makijaż jest główną przyczyną trądziku lub problemów skórnych u ponad 30 proc. moich pacjentek”. Kosmetolożka o wpływie makijażu na naszą skórę
„Pielęgnujemy twarz, kremujemy nogi, szorujemy pięty – a piersi?” – pytają dermatolożki i tłumaczą, jak powinnaś dbać o skórę piersi
Dieta dla zdrowych stawów
Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą
Chia fresca - lemoniada z nasionami chia
Chia fresca – lemoniada z nasionami chia. Na upały idealna!
Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Nie każdy odnajduje się z wielozadaniowości, nie każdy też chce skupić skupić się tylko na jednym zadaniu, o naszych preferencjach decyduje temperament. Rozmowa z Mirosławą Huflejt-Łukasik, doktor habilitowaną nauk humanistycznych w zakresie psychologii, doradcą, trenerem, psychoterapeutą, senior coach i superwizorem.

Ewa Kaleta: Triumfy świeci mindfulness.  My z jednej strony pragniemy lub oczekuje się od nas, że będziemy robić tysiąc rzeczy w jednej chwili ale z drugiej, narzekamy na wymóg wielozadaniowości, chcemy się oddać jednej czynności. Co jest ostatecznie prawdą o o nas? Co jest zgodne z naturą człowieka? Wielozadaniowość czy skupienie na jednym? 

Mirosława Huflejt-Łukasik: Wielozadaniowość to także zdolność  przerzucania  uwagi, a takie są wymogi rzeczywistości, w której żyjemy. W tym samym czasie dociera do na wiele zadań, często musimy im wszystkim podołać w krótkim czasie. Pytanie brzmi jak sobie czas zorganizować, jak radzić sobie z wymaganiami. Mindfulness to jest metoda bycia w świecie, korzystania ze  stanu uważności, ostatnio bardzo modna, i oczywiście nie bez powodu, ze względu na korzyści, które przynosi dla psychiki, ale zarówno uważność, jak i wielozadaniowość może mieć miejsce w naszym życiu i je odpowiednio balansować.

Chcesz mieć lepszą koncentrację?

Umiejętność skupienia się to prawdziwy skarb – sprawia, że wszystko idzie łatwiej i przyjemniej. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć Twoją koncentrację.

Sprawdź

Można mieć dużo zajęć, dużo zadań i korzystać z technik uważności, aby lepiej radzić sobie z emocjami i zwiększyć naszą świadomość.

Jednak w tym wszystkim należy pamiętać, że mamy odmienne temperamenty i różnych rzeczy potrzebujemy dla optymalnego funkcjonowania. Dla niektórych osób  lepiej jest, aby skupiły się na jednej rzeczy i mogły ją kontynuować bez przerywania, ale dla innych, którzy mają większą żwawość (zdolność przerzucania uwagi) to nie musi być wcale komfortowe. Podobnie mają osoby cechujące się niższą perserwatywnością, czyli takie które nie poświęcają dużo czasu na przeżywanie i doświadczanie tego, co się przytrafiło. Osoby z wysoką perserwatywnością potrzebują tego czasu stosunkowo więcej. Bywa też, że wykonywanie jednej czynności jest dla danej osoby  męczące, i są osoby, które  czasem wolą na chwilę kupić się na innym zadaniu i w ten sposób odpocząć.

Mirosława Huflejt-Łukasik

Moi studenci rozmawiali kiedyś  o kierowcach, którzy w korkach zmieniają ciągle pas, uprawiając slalom i wielu ludzi to denerwuje. W tej dyskusji zabrał nieśmiało głos jeden ze studentów, który powiedział, że on jest właśnie takim kierowcą. Ale jednocześnie dodał, że nie robi tego z arogancji, ale po prostu zbyt wolne przemieszczanie się wpływa na niego negatywnie, właśnie wtedy ma stłuczki, bo się dekoncentruje. Więc nasz temperament jest znaczący dla naszego funkcjonowania . Pytanie brzmi, ile bodźców potrzebujemy, by czuć się dobrze – niektórzy na dużą ilość bodźców reagują stresem, inni wtedy lepiej działają.

Wielozadaniowość kojarzy się z korporacyjnym wyzyskiem i terrorem. Masz pracować dużo, szybko, wydajnie. Uważność wydaje się być sposobem na to, aby przetrwać, nie dać się przemielić.

Trudno nie być zmęczony mieszkając i pracując w dużym mieście, bo tempo i liczba kontaktów, choćby maili w skrzynce jest przytłaczająca. Przeciążenie dotyka każdego. Warto zapytać siebie jednak, co rozumiemy przez wielozadaniowość. Jeśli oznacza to wymaganie, aby poruszać się w rzeczywistości, gdzie jest wiele zadań, to cóż, to sama rzeczywistość nam dostarcza takich oczekiwań.

Uważność pochodzi z medytacji, jej celem jest osiąganie równowagi w kontakcie z samym sobą. Mam znajomych, którzy zaczynają dzień od 10 minut medytacji,  a dla mnie to jest nudne, niezależnie od tego jak bardzo byłam przeciążona poprzedniego dnia. Ale wiem też, że można połączyć uważność z wielozadaniowością. Używać uważności, aby wytrzymać ciężar wielozadaniowości.

 

Mówi się, że specjalistkami od wielozadaniowością są kobiety. Prawda czy fałsz?

Biologicznie nasze funkcjonowanie tak bardzo się nie różni, tu częściej wybrzmiewa raczej aspekt kulturowy. Kobiety, które miały szanse np. na trening orientacji w terenie są w tym tak samo dobre, jak mężczyźni. Kulturowo kobiety zajmują się dziećmi, domem i często pracą, więc potencjalnie w tym aspekcie łączenia różnych spraw więcej się od nich wymaga.

 

Uważność odpowiada na problem ze skupieniem się. A to wydaje się z kolei konsekwencją wielozadaniowości. Nie mogę się skupić na jednej rzeczy tak jak bym chciała, tracę skupienie, może gdybym go nie traciła to mogłabym być bardziej efektywna?

Wiele osób przeżywa stres informacyjny. Jesteśmy przesyceni danymi. Sama się na tym łapię, że czytam maila, chciałam od razy napisać sms, chwytam za telefon a tam w komórce mam już wiadomość od kogoś innego z messengera i zapominam, że chciałam napisać tego smsa i do kogo on miał być skierowany. Tuzy biznesu, naukowcy, sportowcy są znani z tego, że ograniczają pewne rzeczy, aby się skupić na tym, co najważniejsze. Np. twórca Facebooka chodzi tylko w jeansach i szarych koszulkach, podobnie robił Steve Jobs. Chcieli w ten sposób uniknąć zastanawiania się codziennie nad tym, co mają założyć. Dobrze jest przyjrzeć się swoim zadaniom i wybrać priorytety, zobaczyć, które zadania są najważniejsze, które pilne, a które błahe. Bywa tak, że te błahe zajmują nam za dużo czasu.

 

Ludzie chcą być superbohaterami, chcą mieć poukładane życie. Chcesz być idealną matką, mieć jednocześnie super karierę i posprzątane w domu. Trudno temu podołać, szczególnie że przesycenie informacją to też przesycenie nieprawdziwą wizją świata, w którym wszyscy idealnie sobie radzą. Wszyscy tylko nie my.

Czasem stawiamy sobie zbyt wysokie cele. Zdarza się, że moi klienci przychodzą i opowiadają za jak wiele rzeczy czują się odpowiedzialni, co ciekawe ich szefowie wcale tego od nich nie wymagają.  Pracy jest zazwyczaj bardzo dużo, pytanie brzmi, czy musimy brać pracę do domu, czy nasze zadanie nie może poczekać do następnego dnia? Pułapką jest to, że chcemy być najlepsi. Tymczasem, stawiajmy  granice i bądźmy paniami swojego czasu. To dotyczy także nie tylko pracy, ale też życia poza pracą.

Zobacz także

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

Zainteresują cię również:

„Kobieta może być silna, dzika i nieokrzesana”. Kaja Szulczewska, założycielka „Ciałopozytyw” i jej definicja kobiecości w nowym cyklu HZ: „Kobiecość to dla mnie…”

Agata Wrońska, fotografka

5 pytań do fotografki Agaty Wrońskiej o sesję WIMIN

mama dziecko

Kobiety też miewają przedwczesne orgazmy. Poznaj 5 niesamowitych faktów dotyczących kobiecego ciała

Nike prezentuje manekiny w większych rozmiarach, promując różnorodoność. Co na to kobiety?

Dlaczego przed okresem czujemy się czas tak beznadziejnie?

Kobiety też mają jabłko Adama! Poznaj 5 fascynujących faktów dotyczących kobiecego ciała

zycie seksualne

„Udane życie seksualne? Najpierw zaloguj się do siebie samej” – dr Maja Herman o intymności dla zapracowanych kobiet

mindfulness

Mindfulness, czyli uważność – jak ją osiągnąć? „Zachęcam do małych kroków. Do zatrzymywania się nawet na chwilę – ale systematycznie” – mówi terapeutka Monika Perdjon

Paulina Kitlas-Śliwińska: nie ma powodu, by nie uważać grubych ciał za piękne

Świat potrzebuje zmiany

Paulina Kitlas-Śliwińska: Świat potrzebuje zmiany. I my, kobiety, dobrze to czujemy

„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”

Kozieradka – panaceum na kobiece dolegliwości

Kozieradka – panaceum na kobiece dolegliwości i doskonały afrodyzjak

Chcesz poprawić życie seksualne? Czas na zaprzyjaźnienie się z L-cytruliną

Kobieta w ciąży siedzi na blacie

Planuję ciążę, ale nie przyswajam kwasu foliowego. Rozmawiamy z ginekologiem o Quatrefolicu

Do dzisiaj pokutuje to, że główną rolą kobiety jest dbanie o dom

„Coraz więcej kobiet wychodzi z cienia”. O społecznym nakazie samopoświęcania rozmawiamy z psycholożką Anną Mochnaczewską-Kałasą

koncentracja w pracy

Masz problemy z koncentracją? Poznaj 3 sposoby na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Chcesz uwolnić się z objęć PMS? Może ci w tym pomóc Ashwagandha

Chcesz uwolnić się z objęć PMS? Może ci w tym pomóc Ashwagandha

Jak ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na metabolizm?

„Kobiety są o wiele bliżej”

„Partnerstwo w relacji z córką jest dla matki wielkim wyzwaniem. Podobnie jak i dla córki” – mówi socjolożka dr Elżbieta Korolczuk

Kampania H&M

Rozstępy, fałdki i blizny w kampanii kostiumów kąpielowych. H&M otwiera się na różnorodność!

Kobiety bez kompleksów, nowe podejście do hejtu i historyczne fotografie. Sprawdź, czym zachwycił nas kwiecień

„Dążymy do tego, żeby świat był odrobinę lepszy dla kobiet”. Ania Troszkiewicz i Paulina Kitlas-Śliwińska o WIMIN

Sesja WIMIN, która pokazuje prawdziwą kobiecość. „Tak samo naturalne i tak bardzo różne”

Skrzepy krwi w trakcie okresu – kiedy warto wybrać się do lekarza?