się ten artykuł?
Dbać o siebie powinnyśmy kompleksowo. Są jednak elementy w naszym ciele, o których czasem zapominamy. Albo nieświadomie wykonujemy ruchy, które im szkodzą. O jakich nawykach powinnyśmy raz na zawsze zapomnieć, żeby cieszyć się zdrowym i sprawnym dnem miednicy? Wyjaśnia to Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna i autorka profilu na Instagramie @Fizjoterapia Kobieca .
Czego nie lubi dno miednicy?
Dno miednicy (inaczej mięśnie Kegla) składa się z trzech warstw mięśni, które pełnią bardzo ważną rolę w organizmie kobiety, będąc podporą dla narządów miednicy mniejszej – pęcherza, macicy i odbytnicy. Mięśnie te odpowiadają m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy. Wpływają także na poprawną postawę ciała.
Co stanie się, jeśli dojdzie do osłabienia mięśni dna miednicy? To może doprowadzić do obniżenia szyjki macicy i macicy, ścian pochwy, pęcherza i cewki czy odbytnicy. A to niedaleka droga do konsekwencji takich jak: niemożność wypróżnienia do końca, uczucie pełności w pochwie czy ból podczas stosunku. Na osłabienie tej partii mięśni narażone są przede wszystkim kobiety, ze względu na ciążę i poród. Dlatego też o dno miednicy należy szczególnie dbać.
Mięśnie Kegla nie lubią pewnych naszych zachowań i nawyków. Opowiada o tym na swoim profilu na Instagramie @Fizjoterapia Kobieca jego autorka, czyli Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna. W krótkim nagraniu pokazała zachowania, o których powinniśmy zapomnieć, jeśli chcemy mieć zdrową miednicę. Należą do nich:
- zgarbiona sylwetka;
- nieergonomiczne pozycje siedzące w pracy (np. pochylanie się nad biurkiem)
- zakładanie nogi na nogę;
- długotrwałe pozycje asymetryczne;
- zbyt długie siedzenia na sedesie, np. czytanie w WC;
- pośpiech w toalecie, szczególnie parcie i tzw. pozycja na narciarza.
Żeby dbać o miednicę, powinnyśmy także zrezygnować z noszenia zbyt ciasnych spodni oraz zbyt uciskających ubrań czy gorsetów.
Fizjoterapia Kobieca: co to za profil?
Fizjoterapia Kobieca to profil na Instagramie prowadzony przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje prawie 12 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej.
Wyświetl ten post na Instagramie
Zobacz także
„Jest częstą, ale rzadko prawidłowo rozpoznawaną zmorą wielu kobiet”. Dr Łukasz Paluch o „żylakach miednicy”
„Noszenie szpilek nie jest dobre dla kobiecego zdrowia” – przestrzega Pani Fizjotrener
„Zazwyczaj kobieta załatwia się na bizneswoman: biegnie do toalety, siada i szybko, z parciem, oddaje mocz. A powinno się dać sobie sekundę, dwie, bez parcia na mięśnie dna miednicy”- mówi Urszula Herman, założycielka zespołu PelviFly, oferującego treningi mięśni dna miednicy
Polecamy
Czym grozi złamanie miednicy? To bardzo niebezpieczny uraz
Mięśnie dna miednicy – fakty i mity na ich temat. Dlaczego są ważne?
„W przypadku urazów okołoporodowych kluczowe jest, żeby leczenie wdrożyć jak najwcześniej. To może oszczędzić wielu kobietom 20 lat dolegliwości, cierpienia i wstydu” – mówi dr n. med. Katarzyna Borycka
