Przejdź do treści

5 najczęstszych błędów dietetycznych, które mają wpływ na zdrowie hormonalne

Błędy dietetyczne a hormony / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mary Komasa pokazała blizny na ciążowym brzuchu
Mary Komasa pokazała blizny na ciążowym brzuchu. „Będą mi przypominały o mojej walce z endometriozą”
Dorota Szelągowska
Dorota Szelągowska w wyjątkowy sposób uczciła swoje 41. urodziny. Wybrała się na mammografię!
Jest nowa metoda diagnozowania raka piersi. Może być nawet o 37 proc. bardziej skuteczna od tradycyjnych sposobów
Jest nowa metoda wykrywania raka piersi. Może podnieść skuteczność diagnozy nawet o 37 proc.
Nowy lek doustny w zapobieganiu COVID-19
Nowy doustny lek przeciwwirusowy na COVID-19. Pfizer rozpoczął drugą fazę testów
Ręka chorej
„1/3 pacjentów, którzy przeżyją, wyjdzie do domu z uszkodzonymi nerkami”. Ekspert ostrzega przed nową epidemią, spowodowaną COVID-19

„W internecie znajdziemy setki porad i informacji, jak się odżywiać, aby być zdrową, co jeść w konkretnych chorobach, co eliminować i – co więcej – często te informacje są ze sobą sprzeczne…” – pisze na swoim profilu na Instagramie mgr Roksana Jurczak-Amroziewicz, dietetyczka kliniczna. Ekspertka w poście rozprawia się z 5 najczęstszymi błędami dietetycznymi mającymi wpływ na nasze hormony. 

Błędy dietetyczne

Chcesz schudnąć? Decydujesz się na dietę. Masz problem z wypadającymi włosami i łamiącymi się paznokciami? Przechodzisz na dietę. Twoim marzeniem jest pozbyć się cellulitu? Sięgasz po produkty, które dzięki witaminie C oczyszczają organizm. Jak pisze mgr Roksana Jurczak-Amroziewicz w swoim wpisie na Instagramie, na każdym kroku mamy do czynienia z różnymi dietami, które obiecują nam wszystko, czego tylko pragniemy. 

„Gubimy się w natłoku sprzecznych informacji i często niestety dokonujemy błędnych decyzji” – pisze ekspertka.

Na jakie błędy dietetyczne powinnyśmy zwrócić uwagę, by nie szkodzić układowi hormonalnemu??

Nadmiar kawy

„Jak to mówią: 'co za dużo, to niezdrowo'. Kawa ma swoje korzyści zdrowotne i oczywiście nas pobudza, jak mamy gorszy dzień, ale nadmiar kawy niestety nie jest korzystny dla hormonów. Kawa powoduje m.in. zwiększone wydzielanie kortyzolu, tj. hormonu stresu, a nadmiar kortyzolu niestety rozregulowuje nam gospodarkę hormonalną” – pisze ekspertka.

Nieuzasadnione i źle zbilansowane diety eliminacyjne

„Diety eliminacyjne nigdy nie były tak modne, jak obecnie. Najczęściej obrywa gluten, mleko, produkty mleczne i jajka. Czy zasadnie? Niestety nie we wszystkich przypadkach. Bezsensowne eliminowanie produktów, na które nie ma wskazań do eliminacji, może doprowadzić do tego, że nie znajdziemy prawdziwej przyczyny danej dolegliwości, np. nie wykryjemy celiakii, jeśli zastosujemy dietę bezglutenową bez wcześniejszych badań.

Co więcej, diety eliminacyjne często wiążą się z eliminacją produktów, które są podstawą naszej obecnej diety albo dostarczają istotnego składnika. Eliminujemy i nie dajemy nic w zamian. Pojawiają się niedobory pokarmowe, dostarczamy zbyt mało witamin, składników mineralnych, do tego często dieta staje się bogata w cukry proste, a uboga w błonnik, a jak wiemy – nie jest to dobre dla płodności i równowagi hormonów” – wyjaśnia mgr Roksana Jurczak-Amroziewicz.

Eksternalizacja lęku

Diety cud z internetu

„Wiele diet, które znajdziemy w internecie, nie pomoże naszym hormonom, a wręcz mogą nam zaszkodzić, w szczególności jeśli są to m.in. diety bardzo niskoenergetyczne, monodiety (diety bazujące na 1 składniku), diety z eliminacjami albo z dużym ograniczeniem podstawowych składników odżywczych: białka, tłuszczu, węglowodanów. Uważajmy w szczególności na te diety, które obiecują nam wszystko, czego pragniemy i te, które są dla każdego” – dodaje dietetyczka kliniczna.

Nadmiar owoców i soków w naszej diecie i przejadanie się zdrowymi produktami

„Kolejna moda to moda na soki. Każdy, kto chce się zdrowo odżywiać, ma wyciskarkę do soków i pije je codziennie w dużych ilościach. Czy to dobrze? Nie do końca. Owoce to źródło cukrów, więc jeśli jemy ich za dużo, to tak samo dostarczymy sobie nadmiar cukrów prostych z dietą jak w przypadku np. dosładzania herbaty. Oczywiście mamy tu błonnik i antyoksydanty, ale mimo wszystko zbyt dużo fruktozy w połączeniu z niezdrową dietą może doprowadzić np. do stłuszczenia wątroby, co wiąże się m.in. z ograniczonym metabolizmem estrogenów w wątrobie.

W przypadku soków – w szczególności owocowych – jest jeszcze gorzej, idealnie klarowny sok to sok bez błonnika lub z jego śladową ilością, za to bogaty w cukry proste i kalorie.

Podsumowując – sok tak, ale jako dodatek, a nie podstawa naszej diety. Owoce na tak, ale to warzywa jedzmy w większej ilości. A co z przejadaniem się zdrowymi produktami? Ogólnie dostarczymy sobie wielu cennych witamin i składników mineralnych, ale też nadmiar kalorii, co będzie skutkowało zwiększoną masą ciała i zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej, a pamiętajmy, że tkanka tłuszczowa nie jest obojętna hormonalnie, a również wydziela hormony” – tłumaczy w swoim wpisie na Instagramie dietetyczka.

Kobieta jedząca pizzę / istockphoto.com

Nadmierna aktywność fizyczna

„Aktywność fizyczna tak, ale nie ponad nasze siły. Nadmierna aktywność fizyczna niestety wiąże się z zaburzeniem równowagi hormonalnej u kobiet” – pisze ekspertka.

Hormonodietetyka – kto stoi za tym profilem?

Za profilem na Instagramie „Hormonodietetyka” stoi mgr Roksana Jurczak-Amroziewicz. Dietetyczka kliniczna i nauczycielka akademicka dzieli się swoją wiedzą w mediach społecznościowych, poruszając najczęściej tematy związane z gospodarką hormonalną oraz dietą dla płodności.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

"Znamy przypadki, kiedy tarczyca zaczyna się regenerować i odrastać. Same jesteśmy w takiej sytuacji" - podkreślają autorki profilu Ogarnij Hashimoto

„Znamy przypadki, kiedy tarczyca zaczyna się regenerować i odrastać. Same jesteśmy w takiej sytuacji” – podkreślają autorki profilu Ogarnij Hashimoto

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jakie hormony odpowiadają za spadek libido? Wyjaśnia Michał Kot

Nie masz ochoty na seks? Michał Kot wyjaśnia, z czego to może wynikać

Wydaje ci się, że masz problemy z tarczycą? Przestań się domyślać. Aleksandra Rodziewicz mówi, jak to sprawdzić

Wydaje ci się, że masz problemy z tarczycą? Przestań się domyślać. Aleksandra Rodziewicz mówi, jak to sprawdzić

Twoja skóra głowy daje ci znaki! Jak przewidzieć wypadanie włosów? Wyjaśnia Marta Klowan

Jak przewidzieć wypadanie włosów? Wyjaśnia Marta Klowan

Kobieta siedzi w aucie

Masz niedoczynność tarczycy i problemy żołądkowe? Uważaj, jedno łączy się z drugim!

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Dwie kobiety siedzą przy stole i piją z filiżanek

„Ciągle odczuwasz głód i nie możesz schudnąć? Sprawdź, czy to nie leptynooporność” – apelują autorki Ogarnij Hashimoto

Mary Komasa

Zmagająca się z endometriozą Mary Komasa jest w ciąży. „Przez lata przyzwyczajałam się do myśli, że ciąża może być dla mnie nieosiągalnym marzeniem”

Kobieta

Mgła mózgowa w Hashimoto. Jak sobie z nią poradzić? Tłumaczą autorki „Ogarnij Hashimoto”

Wyczerpanie, osłabienie, nerwowość? Doktor Google podpowiada: zespół zmęczonych nadnerczy /fot. Pexels

Wyczerpanie, osłabienie, nerwowość? Doktor Google podpowiada: zespół zmęczonych nadnerczy. „Nie ma takiej choroby” – twierdzi endokrynolog

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Angelina Ziembińska / fot. arch. prywatne

Angelina Ziembińska: jeśli chodzi o cukrzycę, to wydaje mi się, że kobiety mają trudniej

Wysoki poziom androgenów u kobiet - skąd się bierze i co możemy z tym zrobić? Wyjaśnia Iwona Pasieczna

Wysoki poziom androgenów u kobiet – skąd się bierze i co możemy z tym zrobić? Wyjaśnia Iwona Pasieczna

Choroby tarczycy a anemia

Choroby tarczycy a anemia. „Niedokrwistość jest częstym stanem klinicznym towarzyszącym chorobom tarczycy”

Kasia Dziurska

Kasia Dziurska o swoich doświadczeniach z Hashimoto: myślałam, że jestem niezniszczalna [WIDEO]

kobieta z hiperprolaktynemiaą

„Jeśli zliczyć, ile wydałam na szukanie diagnozy, wizyty, badania i leki, wyjdzie ponad 30 tysięcy złotych”. Marta Płóciennik o hiperprolaktynemii

„Od czego zaczyna się reset hormonalny? Od uświadomienia sobie, że z przebitą oponą nie pojedziesz dalej”. Recenzja książki „Dieta 7 hormonów” Sary Gottfried

Szczęście rodzi się w… jelitach! Naukowcy wyjaśnili, dlaczego tak jest

Dr n. med. Tadeusz Oleszczuk: Dziewczyny, jeśli coś wam dolega, zróbcie sobie USG tarczycy!

Nadnercza – budowa, funkcje oraz choroby nadnerczy

„Badania tzw. piątki tarczycowej, które są dostępne w laboratoriach, to naciąganie ludzi na niepotrzebne wydatki” – mówi dr n. med. Katarzyna Skórzewska

Mężczyzna

Wpływ testosteronu na wahania nastroju u mężczyzn. Wyjaśnia położna Monika Walec

Koncert Mary Komasa

Mary Komasa choruje na endometriozę. „Poziom bólu, z jakim się zmagamy, jest nie do opisania”

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?