Przejdź do treści

„Dla jednych są to małe gnomy, dla innych smoła zalewająca ciało”. Psycholożka o eksternalizacji lęku jako ważnym narzędziu terapii

Eksternalizacja lęku
Dla jednych są to małe gnomy, dla innych smoła zalewająca ciało. Psycholożka o eksternalizacji lęku / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tabletka
Tabletki antykoncepcyjne – kiedy mogą nie zadziałać?
Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?
Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?
Nawet łagodny Covid-19 może mieć długotrwały wpływ na zdrowie młodych ludzi - wynika z badania naukowców
Nawet łagodny przebieg COVID-19 może mieć długotrwały wpływ na zdrowie młodych ludzi – wynika z badania naukowców
Wiadomo, kiedy będziemy mogli korzystać z paszportów szczepionkowych. Szefowa KE podała termin
Wiadomo, kiedy będziemy mogli korzystać z paszportów szczepionkowych. Szefowa KE podała termin
Czym jest slut-shaming? Przedstawiamy fragment książki „Dziwki, zdziry, szmaty. Opowieści o slutshamingu”

Sposób, w jaki postrzegamy i opisujemy nasze obawy, jest istotny z punktu widzenia terapeutycznej pracy z nimi. Psycholożka Anna Wietrzykowska wyjaśnia, jak wykorzystać eksternalizację i metaforę w radzeniu sobie z lękiem i atakami paniki.

Metafora i eksternalizacja w radzeniu sobie z lękiem

Eksternalizacja to metoda wykorzystywana przez psychologów w pracy z pacjentami, którzy doświadczają różnego rodzaju problemów. Świetnie sprawdza się zwłaszcza w przypadku osób doświadczających lęku – pozwala zaobserwować zdarzenia, emocje lub objawy z zewnątrz, co nierzadko pomaga przejąć kontrolę nad sytuacją i odzyskać poczucie sprawczości. Pisze o tym na Instagramie psycholożka Anna Wietrzykowska, która zauważa, że sposób, w jaki postrzegamy i nazywamy nasze obawy, rzutuje na to, jak sobie z nimi będziemy radzić:

„Dla jednych lęk to czarna dziura, dla innych przepaść. Jeszcze dla innych są to małe gnomy, ruszające wszystko dookoła, lub smoła zalewająca całe ciało i utrudniającą wykonanie drobnego ruchu. Przyglądając się temu, jak wygląda nasz lęk, mamy szansę na ułożenie relacji z nim. Nie muszą i prawdopodobnie nie będą to relacje na stopniu przyjacielskim” – zwraca uwagę specjalistka.

Psycholożka zauważa, że nie trzeba „zaprzyjaźniać się” ze swoim lękiem ani darzyć go nadmierną sympatią, by móc sobie z nim poradzić. Aby przestał dominować, wystarczy przyjąć wobec niego neutralną postawę. Uzewnętrznienie i metaforyzacja lęku bardzo w tym pomagają:

Eksternalizując lęk, mamy możliwość wejść w nim w dialog. Mamy szansę przyjrzeć się temu, dlaczego się pojawia i co by było, gdyby zniknął z naszego życia. Co więcej, mamy też możliwość poczuć wobec niego złość, a to już duża ulga dla osób, doświadczających w danym momencie życia intensywny poziom lęku” – opisuje ekspertka.

Dziewczyna na lotnisku

Osobom, które mierzą się z podobnymi problemami, Wietrzykowska podpowiada prosty sposób, który można wykorzystać w stresujących sytuacjach, gdy czujemy, że lęk zaczyna przejmować kontrolę.

„Jeśli i Wy chcielibyście spróbować, jakby to było, spróbujcie go narysować, nadać mu nazwę/imię (nie może to być imię osoby, którą znacie)/inne określenie i zaobserwować jakie ma cechy, kiedy do Was przychodzi, a kiedy go nie ma. Wejdźcie z nim w dialog, być może będzie to jedna z najbardziej zaskakujących rozmów, jaką kiedykolwiek odbyliście” – podsumowuje psycholożka.

 

Anna Wietrzykowska – Psycholog niepłodności

Anna Wietrzykowska jest psycholożką i psychoterapeutką pracującą w nurcie psychoterapii systemowej. Specjalizuje się w okołoporodowej pomocą psychologiczną. W obszarze jej głównych zainteresowań zawodowych jest praca z :

  • osobami, które zmagają się z niepłodnością lub straciły dziecko w wyniku poronienia/martwego urodzenia,
  • kobietami, które odczuwają silny lęk w ciąży lub lęk przed samym porodem (tokofobia),
  • parami, które chcą się przygotować na narodziny dziecka,
  • kobietami po traumie poporodowej,
  • kobietami z depresją poporodową i parami, które doświadczają kryzysu w związku po narodzinach dziecka i rozmaitych trudności wychowawczych.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta siedzi na pomoście

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

Rozmawiasz? Nie przerywaj, nie kończ czyjejś myśli i nie mów za innych

Sex coach – kto to taki i czym różni się od seksuologa?

Kobieta

Czujesz że twój mózg potrzebuje pozytywnego doładowania? Ale jak to zrobić? Podpowiadamy

Racjonalna ignorancja – czym jest? Kto to jest ignorant?

Robert Szostek, psychoterapeuta

SESJA TERAPEUTYCZNA: Najkrócej, jak to tylko jest możliwe

Katarzyna Szczerbowska/ Archiwum prywatne

Katarzyna Szczerbowska: Stan psychozy jest trochę jak sen. Trudno przekazać, jaką udręką jest takie śnienie na jawie

Oto zdania, które skutecznie demotywują. Kiedy padają, z dyskusji robi się klasyczna „pyskusja”

Dziewczyna przed komputerem

Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim

„Ludzie tak mnie wkurzają. Przecież można było zrobić to inaczej!”. Dlaczego ciągła racja to frustracja?

Krytyk w tobie. Pozornie chce dla ciebie jak najlepiej, ale wcale nie jest twoim sprzymierzeńcem

Kobieta

Jak zmienić sposób, w jaki patrzymy na życie? Kasia Bem podaje klucz do szczęścia

Opętanie – objawy u dzieci i dorosłych. Jak je rozpoznać?

Terapia ACT – czym jest, przebieg, efekty, dla kogo

Empatia to składnik inteligencji emocjonalnej. Warto nad nią pracować, bo zmienia życie na lepsze

"Nieleczona prokrastynacja może prowadzić do różnych problemów natury psychicznej, nawet depresji" - mówi psycholożka Iga Jaworska

„Nieleczona prokrastynacja może prowadzić do różnych problemów natury psychicznej, nawet depresji” – mówi psycholożka Iga Jaworska

Ewa Modzelewska-Kossowska – psychoanalityczka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Leżysz i mówisz

Sharenting, czyli dzieci na pokaz. Co to za trend i dlaczego jest szkodliwy?

Kobieta patrzy w górę

Zwalcz negatywne przekonania! Wyjdzie ci to na zdrowie!

Kobieta w białej koszuli przegląda się w lustrze. Ręce trzyma na górze, poprawia sobie coś we włosach

Co czujesz, kiedy widzisz siebie nagą w lustrze?

Déjà vu, czyli „czkawka mózgu”

Wiosna jest cudowna i męcząca

Wiosna jest cudowna i męcząca. Sprawdź, co zrobić, by wiosenny paradoks nie stał się powodem frustracji

Czego nigdy nie powinnaś mówić, gdy ktoś dzieli się z tobą trudnościami dotyczącymi zdrowia psychicznego? Tłumaczy psycholożka

Czego nigdy nie powinnaś mówić, gdy ktoś dzieli się z tobą trudnościami dotyczącymi zdrowia psychicznego? Tłumaczy psycholożka

Kobieta z aparatem

Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?