Przejdź do treści

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Źródło: Gettyimages
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta na tarasie
W czasie lęku i stresu trudniej dostrzec alternatywne sposoby myślenia. Spróbuj to zmienić, poszukaj pozytywów izolacji
Krótka Instrukcja. O Poronieniu – zobacz, jak powstawała. O czym jest? WIDEO
Całująca się para
Preferencje seksualne a zaburzenia parafilne. Czym się od siebie różnią i dlaczego to istotna różnica? Wyjaśnia seksuolożka Małgorzata Iwanek
Stelios Kerasidis / instagram
„Bądźmy jeszcze cierpliwi, a wkrótce będziemy mogli znów pływać w morzu…” Posłuchajcie 7-letniego geniusza i jego „walca izolacji”
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne

Treningi personalne są bardzo popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.

Być może sama zadałaś sobie kiedyś pytanie: „Po co mi trener personalny? Czy robi coś, czego nie mogę zrobić sam?”. Otóż przede wszystkim trener to osoba wyedukowana, mająca niezbędny zasób wiedzy, który pozwoli osiągnąć twój wymarzony cel w możliwie jak najszybszy i bezpieczny sposób. Współpraca z trenerem personalnym daje mnóstwo korzyści. Oto – według mnie – najważniejsze z nich.

Po pierwsze: wiedza

I to wiedza zarówno w zakresie wyboru odpowiedniego treningu, jak i odpowiedniego odżywiania. Na podstawie twoich preferencji i obranego przez ciebie celu trener personalny dobiera trening o odpowiedniej intensywności i objętości. Bierze także pod uwagę aktualny stopień wytrenowania podopiecznego, jego możliwości wysiłkowe, stan zdrowia oraz ustala częstotliwość zajęć w tygodniu. To naprawdę ułatwia i porządkuje wiele rzeczy.

Na podstawie swojego doświadczenia oraz wiedzy trener ułoży ci idealnie skomponowaną dietę i suplementację z odpowiednim dostarczeniem do organizmu białka, tłuszczów, węglowodanów i sumy kalorii. W każdym przypadku jest to spersonalizowana dieta, która jest zależna od celu, stopnia aktywności fizycznej i zdrowia podopiecznego. Istnieje wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie albo powodować brak postępów w treningu czy odchudzaniu. Np. ćwiczysz siłowo, nie masz insulinooporności, potrzebujesz więcej węglowodanów. W stanie zwiększonej insulinooporności nadmierna podaż węglowodanów może uniemożliwić ci odchudzanie. Masz tego świadomość? Trener powinien ci o tym powiedzieć, wysłać na badanie krzywej cukrowej i insulinowej przed ułożeniem diety. To tylko jeden z przykładów. Naprawdę większość osób, które chcą skutecznie trenować, nie ma wystarczającej wiedzy, by samodzielnie ustawić efektywny plan treningowy. I tu z pomocą przychodzi trener personalny.

Jak bezpiecznie trenować?

Po drugie: bezpieczeństwo

Masz problemy ortopedyczne, choroby sercowo-naczyniowe? Chcesz trenować w ciąży? Podczas wykonywania ćwiczeń zawsze trzeba mieć świadomość utrzymywania prawidłowej sylwetki oraz pewność bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. To właśnie trener personalny ma zadbać o to, by trening był nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny. Sporo osób – zupełnie nieświadomie – trenując nieumiejętnie na własną rękę, po prostu robi sobie krzywdę.

Trener personalny – warto się zdecydować?

Stresujesz się? Poćwicz!

Po trzecie: motywacja i wsparcie

Trener inspiruje, podpowiada, wyznacza krótkoterminowe cele i jest z tobą w momentach zwątpienia. Mówi o własnych doświadczeniach, opiera się na przykładach innych podopiecznych. Dostajesz bezpośrednią wiedzę, jak sobie z tym radzić w trakcie kryzysu. Nawet najbardziej zmotywowani czasem potrzebują wsparcia!

Bardzo często z racji długości współpracy relacja podopiecznego z trenerem się zacieśnia.
Tworzy się więź, która sprawia, że treningi przebiegają w przyjaznej atmosferze, a po ich zakończeniu wyraźnie poprawia się nastrój. Według moich statystyk po zakończonym treningu podopieczni zgłaszają wzrost energii i poprawę nastroju średnio o 2–3 pkt w skali do 10.

Po czwarte: urozmaicenie ćwiczeń

Być może czasem brakuje ci pomysłu na trening, może nie wiesz, od czego zacząć? Wkrada się monotonia i w związku z tym brak chęci na trening? Z trenerem każdy trening jest inny. Masz gwarancję zmienności ćwiczeń i przyjemności z ich realizacji. Nawet nie zdajesz sobie sprawy, ile jest ćwiczeń, które będą dla ciebie wyzwaniem, a które bazują tylko na dźwiganiu ciężaru swojego ciała. Ćwiczenia na maszynach, ciężarach wolnych i bez nich. Możliwości są setki!

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Po piąte: okresowe testy kontrolne

Trener jest jak kapitan statku. Zbiera informacje zwrotne z przeprowadzanych testów fizycznych, funkcjonalnych i pomiarów kontrolnych ciała. Pokazuje ci wymiernie wyniki – czy dana dieta i trening przynoszą właściwe efekty. Masz poczucie, że wszystko jest pod kontrolą.

Trener daje ci „know how”, ale cała reszta zależy od ciebie. Ważne jest trzymanie diety, ilość czasu spędzonego na treningach, realizowanie założeń trenera. I współpraca! Ale by ta się układała, trenera trzeba najpierw trafnie wybrać. Jak? W mojej ocenie edukacja, chęć stałego szkolenia się, liczba podopiecznych i osiągane z nimi rezultaty są najlepszym miernikiem jego warsztatu pracy. A dobrze wybrany trener to naprawdę już połowa sukcesu!

Marcjan Piotrowski doświadczony trener IFBB. Trener medyczny. Doradca żywieniowy. Magister wychowania fizycznego, osobisty trener personalny. Trener, instruktor pływania. Pasjonat sportu, zdrowia i zdrowego żywienia. Na co dzień pomaga swoim podopiecznym poprawić sylwetkę, możliwości wysiłkowe, odzyskać zdrowie i sprawność po kontuzji. 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak zrobić szpagat?

Jak dobrze się przygotować, by zrobić szpagat? Podpowiada Kasia Bigos

Kobieta skacze

Dlaczego ćwiczenia na trampolinie zrujnują ci zdrowie? Tłumaczy fizjoterapeutka

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca. Jak sobie z nimi poradzić?

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

Wykrok niejedno ma imię

Wykrok niejedno ma imię. Poznaj jego najlepsze wersje

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

Działanie kinesiotapingu polega na uniesieniu skóry i w tej sposób zwiększeniu przestrzeni wokół mięśni.

Kinesiotaping – czy naprawdę działa? Jakie są przeciwwskazania?

Ewa Chodakowska / Purella

Ewa Chodakowska: ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami

gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Nauczycielka jogi pokazuje ćwiczenie rozciągające na krześle

Masz pracę siedzącą? Poznaj „Koci Grzbiet”. „Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem” – twierdzi nauczycielka jogi

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Joanna Jóźwik o akceptacji ciała

Joanna Jóźwik: często słyszę, że wyglądam jak facet, jestem mało kobieca

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

Autorki profilu na Instagramie wyjogowane.pl

Ból karku – jak z nim walczyć? Radzą nauczycielki jogi

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.