Przejdź do treści

Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić

Kobieta w stroju sportowym
Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
laboratorium, badanie próbki małpiej ospy
Małpia ospa w Europie – potwierdzone przypadki. Czy jest groźna i jakie daje objawy?
para w łóżku
Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!
Pocałunek to samo zdrowie / istock
Całowanie się jest zdrowe. Jakie plusy dla organizmu za sobą niesie?
Tampon z jogurtem na infekcje intymne? Ginekolog mówi nam, czy skorzystanie z rady krążącej w internecie może przynieść ulgę
Tampon z jogurtem na infekcje intymne? Ginekolog wyjaśnia, czy skorzystanie z rady krążącej w internecie może przynieść ulgę
Tomasz Dzieciątkowski: obawy dotyczące szczepionek przeciw COVID-19 i chorób powodujących bezpłodność kobiet są bezpodstawne

Ciągłe siedzenie w domu niestety nie sprzyja ruchowi. A brak ruchu często wiąże się z bólem pleców. Szukasz na to sposobu? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że warto zacząć od podstaw – czyli od napinania mięśnia poprzecznego brzucha. Podpowiada, jakie ćwiczenie może ci w tym pomóc.

Zacznij od brzucha!

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk często podpowiada swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, jak sobie poradzić z bólem mięśni czy stawów. Tym razem postanowiła skupić się na dolegliwościach związanych z plecami. Wskazuje, jaki powinien być pierwszy krok w walce z nimi.

„Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha – stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach” – radzi fizjoterapeutka.

Podkreśla, że bardzo ważne jest, żeby nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie” podczas ćwiczeń. Tłumaczy, dlaczego warto właśnie od tego zacząć pracę nad zwalczaniem bólu pleców.

  • Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach jak np. deska lub ćwiczenia z gumami.
  • Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów, a nawet przeciążyć dolną partię pleców.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Magdalena Mikołajczyk

Jak nauczyć się napinać brzuch?

Magdalena Mikołajczyk tłumaczy krok po kroku, jak aktywizować mięsień poprzeczny brzucha.

  • Ułóż dłonie nieco powyżej bioder, minimalnie w stronę pępka.
  • Zakaszl. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha.
  • Napnij mięsień tak, aby wyraźnie go poczuć.
  • Możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa.
  • Zbliż żebra do bioder.
  • Oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje ponad 1,6 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak ćwiczyć bolące plecy? Od czego zacząć? Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha- stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach. Dlaczego warto zacząć od podstaw? Jeśli jesteś już trochę aktywna zapewne wiesz, że potrzebujesz nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie”, ponieważ ćwiczenia tego wymagają! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ?Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach np. deska lub ćwiczenia z gumami. ?Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów! Ba! Nawet możesz przeciążyć dolną partię pleców (ból okolicy odc. L gotowy)? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Jak nauczyć się napinać brzuch✨ ➡️Aktywizacja mięśnia poprzecznego brzucha może odbyć się w tej pozycji ze zdjęcia. ?ułóż dłonie nieco powyżej bioder minimalnie w stronę pompka ?zakaszlej. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha. ?napnij mięsień tak aby wraźnie go poczuć. ?możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa ?zbliż zebra w dół w stronę bioder ?oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wydaje się proste. Pamiętaj dla jednych osób pfy banał dla innych … o matko nie da się ? Daj znać w komentarzu czy potrafisz aktywizować mięsień poprzeczny brzucha. Mam nadzieje, że pamiętasz aby go napinać przy ćwiczeniach ??? #aktywnie #sport #treningfunkcjonalny #treningbiegacza #biegaczka #treningnamacie #cwiczenianabrzuch #core #stabilizacja #stability #kręgosłup #zdrowie #praca #bieganiejestfajne #ćwiczenia #fizjoterapeutka #pasja #wiedza #phdstudent #fit #fitgirl #świadomość #odchudzanie #ewachodakowska

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Usuwanie kamienia nazębnego – przebieg i cena zabiegu

Szczepienia a mutacje koronawirusa

Czy wyłączenie z obowiązujących limitów będzie dotyczyło także ozdrowieńców? Wiemy, jak to będzie kontrolowane

Ile utrzymują się przeciwciała po COVID-19, ile po szczepionce?

Szczepionka Johnson&Johnson – najważniejsze informacje

Pierwszy i drugi ton serca – czym są tony sercowe?

Kasia Dziurska

Największe mity na temat treningu na siłowni. Rozprawia się z nimi Kasia Dziurska [WIDEO]

Dlaczego nie wolno patrzeć „gołym okiem” na Słońce? Wyjaśnia optometrystka

szczepionka na COVID-19

Szczepienie preparatem firmy AstraZeneca wstrzymane? Priorytetem mają być drugie dawki

COVID-19 a podróże – tłumaczenie wyników badań

Kobieta

„Obrzęki twarzy mogą zniknąć, gdy rozprawisz się z tymi napięciami” – pisze o napięciowym bólu głowy Pani Fizjotrener

Odporność stadna – kiedy ją osiągniemy w przypadku COVID-19?

Olejek kamforowy – właściwości, stosowanie, cena

Szczepionka Pfizera – najważniejsze informacje. Jak działa?

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Czy można zaszczepić się różnymi szczepionkami na COVID-19?

Potwierdzenie szczepienia na COVID-19 – jak je uzyskać?

Przygniecenie i wstrząs – pierwsza pomoc poszkodowanemu

leki a alkohol

Przyjmujesz leki na alergię i zamierzasz wypić lampkę wina? Sprawdź, co uważa na ten temat alergolog

Czwarta fala pandemii przed nami? Dr Paweł Grzesiowski nie ma złudzeń. Podano możliwą datę

Twoja przyjaciółka się kaleczy

Samookaleczanie – jak pomóc osobie z problemem?

Dlaczego osoby z cukrzycą są bardziej podatne na rozwój infekcji? Wyjaśnia dietetyczka

Podróże w pandemii z dziećmi. Kto jest zwolniony z testów?

Kofeina na ból głowy? Sprawdź, czy to dobry pomysł

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

matka z dorosłą córką

„Przez całe życie była toksyczną osobą, w każdej roli: pracownika, koleżanki, siostry, córki. I toksyczną mamą” – opowiada 35-letnia Ada o swojej matce

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

żyły na nogach

Zapalenie żył – jakie objawy wskazują na stan zapalny w żyłach powierzchownych i głębokich?