Przejdź do treści

Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić

Kobieta w stroju sportowym
Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta ćwiczy jogę w ciąży
Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania
Ropień na dziąśle - jak leczyć, objawy.
Ropień na dziąśle – jak go leczyć i jakie są objawy?
Rośliny w lesie przykryte plastikową butelką
„My znikniemy. Przeżyją nas nasze plastikowe śmieci”. XI odsłona wymownego projektu „No Beauty In Plastic”
Dziewczynka idzie do szkoły w maseczce - koronawirus
Dzieci z klas I-III wróciły do szkół. Sprawdź, na jakich zasadach
Kolagenozy - objawy, leczenie i rokowania w przypadku choroby
Kolagenozy – objawy, leczenie i rokowania w przypadku choroby

Ciągłe siedzenie w domu niestety nie sprzyja ruchowi. A brak ruchu często wiąże się z bólem pleców. Szukasz na to sposobu? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że warto zacząć od podstaw – czyli od napinania mięśnia poprzecznego brzucha. Podpowiada, jakie ćwiczenie może ci w tym pomóc.

Zacznij od brzucha!

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk często podpowiada swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, jak sobie poradzić z bólem mięśni czy stawów. Tym razem postanowiła skupić się na dolegliwościach związanych z plecami. Wskazuje, jaki powinien być pierwszy krok w walce z nimi.

„Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha – stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach” – radzi fizjoterapeutka.

Podkreśla, że bardzo ważne jest, żeby nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie” podczas ćwiczeń. Tłumaczy, dlaczego warto właśnie od tego zacząć pracę nad zwalczaniem bólu pleców.

  • Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach jak np. deska lub ćwiczenia z gumami.
  • Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów, a nawet przeciążyć dolną partię pleców.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Magdalena Mikołajczyk

Jak nauczyć się napinać brzuch?

Magdalena Mikołajczyk tłumaczy krok po kroku, jak aktywizować mięsień poprzeczny brzucha.

  • Ułóż dłonie nieco powyżej bioder, minimalnie w stronę pępka.
  • Zakaszl. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha.
  • Napnij mięsień tak, aby wyraźnie go poczuć.
  • Możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa.
  • Zbliż żebra do bioder.
  • Oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje ponad 1,6 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak ćwiczyć bolące plecy? Od czego zacząć? Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha- stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach. Dlaczego warto zacząć od podstaw? Jeśli jesteś już trochę aktywna zapewne wiesz, że potrzebujesz nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie”, ponieważ ćwiczenia tego wymagają! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach np. deska lub ćwiczenia z gumami. 🔴Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów! Ba! Nawet możesz przeciążyć dolną partię pleców (ból okolicy odc. L gotowy)💩 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Jak nauczyć się napinać brzuch✨ ➡️Aktywizacja mięśnia poprzecznego brzucha może odbyć się w tej pozycji ze zdjęcia. 🔹ułóż dłonie nieco powyżej bioder minimalnie w stronę pompka 🔹zakaszlej. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha. 🔹napnij mięsień tak aby wraźnie go poczuć. 🔹możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa 🔹zbliż zebra w dół w stronę bioder 🔹oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wydaje się proste. Pamiętaj dla jednych osób pfy banał dla innych … o matko nie da się 😱 Daj znać w komentarzu czy potrafisz aktywizować mięsień poprzeczny brzucha. Mam nadzieje, że pamiętasz aby go napinać przy ćwiczeniach 🦄🙏🏻 #aktywnie #sport #treningfunkcjonalny #treningbiegacza #biegaczka #treningnamacie #cwiczenianabrzuch #core #stabilizacja #stability #kręgosłup #zdrowie #praca #bieganiejestfajne #ćwiczenia #fizjoterapeutka #pasja #wiedza #phdstudent #fit #fitgirl #świadomość #odchudzanie #ewachodakowska

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Red flag: ból pleców

Ból pleców. Kiedy niegroźna dolegliwość zamienia się w poważną chorobę?

Rwa kulszowa w ciąży

Rwa kulszowa w ciąży – przyczyny, objawy, leczenie

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

okład na plecy

Okłady – co chłodzić, a co ogrzewać?

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Propozycje trenerki Kasi Bigos

Co może boleć ze stresu?

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Ćwiczenia na ból pleców i szyi. Rozluźnij kręgosłup i zapomnij o bólu

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Szukasz sposobu na pozbycie się bólu pleców? Receptą może być rolowanie

Kobieta trzymająca się za odcinek lędźwiowy pleców z powodu bólu pleców

Przyczyny bólu pleców w odcinku lędźwiowym

Kobieta w ciąży trzymająca się za plecy z powodu bólu pleców

Jak złagodzić ból pleców w ciąży – sposoby, dobre rady, wskazówki

Kobieta trzymająca się za plecy między łopatkami z powodu bólu łopatek

Co oznacza ból pleców między łopatkami i jak go leczyć?

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

Badanie PSA - interpretacja wyników, norma i praktyczne informacje

Badanie PSA – interpretacja wyników, norma i praktyczne informacje

Kobiety w maseczkach - koronawirus

Koronawirus w Polsce. Minister zdrowia zapowiada zniesienie obowiązku noszenia maseczek

Świerzbiączka - objawy i przyczyny

Świerzbiączka – objawy i przyczyny

Testy na alergię / istock

Czy to na pewno alergia?

Ciepłe mleko na bezsenność?

Ciepłe mleko na bezsenność?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko - dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko – dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Witamina D - jak przyjmować i czego unikać?

Witamina D – jak przyjmować i czego unikać?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?