Przejdź do treści

Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić

Kobieta w stroju sportowym
Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Miękki brzuch to też dobry seks”. Pani Fizjotrener ostrzega, że zbyt twardy brzuch ma negatywny wpływ na zdrowie kobiet
Dlaczego odkażanie ran wodą utlenioną to zły pomysł? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?
WHO: region Europy zmierza w kierunku końca pandemii
Mity – najwięksi wrogowie dobrego seksu. Obalamy wszystkie!

Ciągłe siedzenie w domu niestety nie sprzyja ruchowi. A brak ruchu często wiąże się z bólem pleców. Szukasz na to sposobu? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że warto zacząć od podstaw – czyli od napinania mięśnia poprzecznego brzucha. Podpowiada, jakie ćwiczenie może ci w tym pomóc.

Zacznij od brzucha!

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk często podpowiada swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, jak sobie poradzić z bólem mięśni czy stawów. Tym razem postanowiła skupić się na dolegliwościach związanych z plecami. Wskazuje, jaki powinien być pierwszy krok w walce z nimi.

„Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha – stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach” – radzi fizjoterapeutka.

Podkreśla, że bardzo ważne jest, żeby nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie” podczas ćwiczeń. Tłumaczy, dlaczego warto właśnie od tego zacząć pracę nad zwalczaniem bólu pleców.

  • Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach jak np. deska lub ćwiczenia z gumami.
  • Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów, a nawet przeciążyć dolną partię pleców.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Magdalena Mikołajczyk

Jak nauczyć się napinać brzuch?

Magdalena Mikołajczyk tłumaczy krok po kroku, jak aktywizować mięsień poprzeczny brzucha.

  • Ułóż dłonie nieco powyżej bioder, minimalnie w stronę pępka.
  • Zakaszl. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha.
  • Napnij mięsień tak, aby wyraźnie go poczuć.
  • Możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa.
  • Zbliż żebra do bioder.
  • Oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje ponad 1,6 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak ćwiczyć bolące plecy? Od czego zacząć? Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha- stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach. Dlaczego warto zacząć od podstaw? Jeśli jesteś już trochę aktywna zapewne wiesz, że potrzebujesz nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie”, ponieważ ćwiczenia tego wymagają! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ?Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach np. deska lub ćwiczenia z gumami. ?Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów! Ba! Nawet możesz przeciążyć dolną partię pleców (ból okolicy odc. L gotowy)? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Jak nauczyć się napinać brzuch✨ ➡️Aktywizacja mięśnia poprzecznego brzucha może odbyć się w tej pozycji ze zdjęcia. ?ułóż dłonie nieco powyżej bioder minimalnie w stronę pompka ?zakaszlej. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha. ?napnij mięsień tak aby wraźnie go poczuć. ?możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa ?zbliż zebra w dół w stronę bioder ?oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wydaje się proste. Pamiętaj dla jednych osób pfy banał dla innych … o matko nie da się ? Daj znać w komentarzu czy potrafisz aktywizować mięsień poprzeczny brzucha. Mam nadzieje, że pamiętasz aby go napinać przy ćwiczeniach ??? #aktywnie #sport #treningfunkcjonalny #treningbiegacza #biegaczka #treningnamacie #cwiczenianabrzuch #core #stabilizacja #stability #kręgosłup #zdrowie #praca #bieganiejestfajne #ćwiczenia #fizjoterapeutka #pasja #wiedza #phdstudent #fit #fitgirl #świadomość #odchudzanie #ewachodakowska

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Stenty w sercu - co to jest? Zabieg wszczepienia stentów

Nie lekceważ tych objawów. To może być serce

Seks a miesiączka / Daria Shevtsova from Pexels

Seks podczas miesiączki – ginekolog wyjaśnia, czy to bezpieczne

Hiperkortyzolemia – co to jest, przyczyny, objawy, leczenie

Spermatogeneza – co to jest i co powoduje jej zaburzenia?

kobieta obejmująca się ramionami na tle miasta

Problemy hormonalne. Ginekolog mówi, jakie są oznaki tego, że twoje hormony szaleją

Kobieta

Jak się twórczo złościć? Wykorzystaj negatywne emocje, by wprowadzić zmiany w życiu!

Kobieta

Co może boleć ze stresu? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe

Szczawiany – wpływ na zdrowie. Co neutralizuje szczawiany?

kobieta ma pobierany materiał z nosa do badania na obecność koronawirusa SARS-CoV-2

Darmowe testy na COVID-19 w aptekach i krótsza kwarantanna – nowe rozwiązania rządu w walce z koronawirusem SARS-CoV-2. „Mamy tydzień eksplozji pandemii”

Wkrótce w Polsce będzie dostępna szczepionka Novavax

Wkrótce w Polsce będzie dostępna szczepionka Novavax. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Masaż serca, czyli jak podczas przerwy śniadaniowej uratować życie, nie męcząc się przy tym

Ida Karpińska

Ida Karpińska o diagnozie raka szyjki macicy: „Wyłam, mówiąc: 'Przecież to niemożliwe’ ” [WIDEO]

Kobieta

Przyjmowanie witaminy C wraz z lewotyroksyną wpływa korzystnie na choroby tarczycy? Wyjaśnia farmaceutka

Koniec z testowaniem COVID-19 przez nos? „Metoda, którą stosujemy obecnie, może być problematyczna”

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kinesiotaping / pexels

Kinesiotaping – czy naprawdę działa? Jakie są przeciwwskazania?

Mężczyzna na szczepieniu

Grecja. Obowiązek szczepień na COVID-19 dla osób po 60. roku życia

Zakleszczenie podczas seksu / istock

Zakleszczenie podczas seksu. Ginekolog: pamiętam dwa poważne przypadki, które wymagały interwencji szpitalnej

Hormony tropowe- rodzaje, działanie i ich funkcje w organizmie

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

×