Przejdź do treści

Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić

Kobieta w stroju sportowym
Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Ciągłe siedzenie w domu niestety nie sprzyja ruchowi. A brak ruchu często wiąże się z bólem pleców. Szukasz na to sposobu? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że warto zacząć od podstaw – czyli od napinania mięśnia poprzecznego brzucha. Podpowiada, jakie ćwiczenie może ci w tym pomóc.

Zacznij od brzucha!

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk często podpowiada swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, jak sobie poradzić z bólem mięśni czy stawów. Tym razem postanowiła skupić się na dolegliwościach związanych z plecami. Wskazuje, jaki powinien być pierwszy krok w walce z nimi.

„Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha – stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach” – radzi fizjoterapeutka.

Podkreśla, że bardzo ważne jest, żeby nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie” podczas ćwiczeń. Tłumaczy, dlaczego warto właśnie od tego zacząć pracę nad zwalczaniem bólu pleców.

  • Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach jak np. deska lub ćwiczenia z gumami.
  • Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów, a nawet przeciążyć dolną partię pleców.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Magdalena Mikołajczyk

Jak nauczyć się napinać brzuch?

Magdalena Mikołajczyk tłumaczy krok po kroku, jak aktywizować mięsień poprzeczny brzucha.

  • Ułóż dłonie nieco powyżej bioder, minimalnie w stronę pępka.
  • Zakaszl. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha.
  • Napnij mięsień tak, aby wyraźnie go poczuć.
  • Możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa.
  • Zbliż żebra do bioder.
  • Oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje ponad 1,6 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak ćwiczyć bolące plecy? Od czego zacząć? Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha- stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach. Dlaczego warto zacząć od podstaw? Jeśli jesteś już trochę aktywna zapewne wiesz, że potrzebujesz nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie”, ponieważ ćwiczenia tego wymagają! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ?Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach np. deska lub ćwiczenia z gumami. ?Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów! Ba! Nawet możesz przeciążyć dolną partię pleców (ból okolicy odc. L gotowy)? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Jak nauczyć się napinać brzuch✨ ➡️Aktywizacja mięśnia poprzecznego brzucha może odbyć się w tej pozycji ze zdjęcia. ?ułóż dłonie nieco powyżej bioder minimalnie w stronę pompka ?zakaszlej. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha. ?napnij mięsień tak aby wraźnie go poczuć. ?możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa ?zbliż zebra w dół w stronę bioder ?oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wydaje się proste. Pamiętaj dla jednych osób pfy banał dla innych … o matko nie da się ? Daj znać w komentarzu czy potrafisz aktywizować mięsień poprzeczny brzucha. Mam nadzieje, że pamiętasz aby go napinać przy ćwiczeniach ??? #aktywnie #sport #treningfunkcjonalny #treningbiegacza #biegaczka #treningnamacie #cwiczenianabrzuch #core #stabilizacja #stability #kręgosłup #zdrowie #praca #bieganiejestfajne #ćwiczenia #fizjoterapeutka #pasja #wiedza #phdstudent #fit #fitgirl #świadomość #odchudzanie #ewachodakowska

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Nie używaj starego kremu przeciwsłonecznego. Na zdjęciu kobieta z kapeluszem na głowie.

Został ci krem przeciwsłoneczny z ubiegłego lata? Lepiej go wyrzuć – apeluje dermatolog

Dwie kobiety konsultują wynik anoskopii odbytu Hello Zdrowie

Anoskopia – badanie, cena. Czym się różni od rektoskopii?

Kobiety ćwiczą w trakcie menstruacji - HelloZdrowie

Cykl miesiączkowy a aktywność fizyczna

Mycie rąk przez dziecko by była ochrona przed pasożytami w kale i tasiemczycą Hello Zdrowie

Tasiemiec w kale – jak go rozpoznać?

Przepuklina udowa u kobiety Hello Zdrowie

Przepuklina udowa – jakie leczenie podjąć w jej przypadku?

Badanie tympanogram kobieta u lekarza Hello Zdrowie

Tympanometria – na czym polega badanie? Czy jest bolesne?

Przedawkowanie magnezu – czy jest możliwe? Jak się objawia?

Stopa kobiety na mchu modzele i nagniotki Hello Zdrowie

Czym są nagniotki i jak się ich pozbyć?

Kobieta dostaje zastrzyk z heparyny.

Heparyna – zastosowanie, przeciwwskazania i skutki uboczne

Kobieta cierpi na zatrucie pokarmowe

Zatrucie pokarmowe – objawy, leczenie, pierwsza pomoc

mierzenie ciśnienia krwi hipotensja

Hipotensja – zbyt niskie ciśnienie, które utrudnia funkcjonowanie

Kobieta leży chora w łóżku z chusteczkami, obok niej stoją lekarstwa

Stan zapalny w organizmie – o czym może świadczyć?

stopy i palce młotkowate na mokrym piasku

Czym są palce młotkowate? Jak je leczyć?

Rak cewki moczowej daje różne objawy kobieta trzyma ręce na dole brzucha Hello Zdrowie

Rak pęcherza moczowego – jakich objawów nie należy bagatelizować?

Obsesja to zaburzenie u kobiety Hello Zdrowie

Czym jest obsesja? Jak można ją leczyć?

9 popularnych mitów na temat pierwszej pomocy. Rozprawia się z nimi Ane Piżl, ratownica medyczna

Kobieta w czasie terapii behawioralnej

Czym jest terapia behawioralna i jakie niesie korzyści?

Ręka chorej na białaczkę osoby na szpitalnej pościeli_leukemia/HelloZdrowie

Leukemia, czyli białaczka – śmiertelnie niebezpieczny nowotwór

Kobieta połukająca tabletkę Lamotrygina - działanie, wskazania, skutki uboczne

Lamotrygina – zastosowanie i skutki uboczne leku

Traumatolog – czym się zajmuje? Kiedy warto się do niego udać?

kobieta na ćwiczeniach_zajęcia relaksujące

Czym są tiki nerwowe i jak je leczyć?

Jakie są przyczyny zgagi? Jak sobie z nią radzić na co dzień?

Co to jest szpiczak mnogi? Objawy, rokowania, diagnostyka 

Poduszki z gryką – recepta na zdrowie?, fot. Unsplash

Poduszki z gryką – recepta na zdrowie?