Przejdź do treści

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż

Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. materiały prywatne - Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twoją odpowiedzialnością nie jest regulowanie innych osób, zapobieganie ich złym nastrojom, czy uszczęśliwianie ich kosztem siebie” – wyjaśnia psycholożka
Słowacja daje pieniądze seniorom za zaszczepienie się na COVID-19. W nagrodę bon o wartości 500 euro
Kiedy szczepienia na COVID-19 dzieci od 5. roku życia? Minister podał konkretną datę
Jak starzeje się wzrok kobiet? Sprawdź, co możesz zrobić, by spowolnić ten proces
Dorota Gardias o swojej chorobie: Uzmysłowiłam sobie, że nasze życie jest bardzo kruche

W pracy siedzisz przed komputerem, wracając z niej wpatrujesz się w ekran telefonu. Do tego dochodzi stres. A potem pojawia się ból karku. Jeśli nie jest bardzo silny, możesz spróbować poradzić sobie z nim sama. Zobacz, jakie ćwiczenia proponuje fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Ból karku – oznaka naszych czasów

Ból karku coraz częściej męczy Polaków, którzy niejednokrotnie nie mają pojęcia, jak sobie z nim poradzić. Przyczyn jest wiele, ale sprowadzają się do jednego, wspólnego mianownika – mało ruchu.

Dolegliwości bólowe tego typu u 90 proc. osób pojawiają się dlatego, że spędzają większość czasu w jednej pozycji. Często mają niedopasowane krzesła i monitory, niejednokrotnie też garbią się w pracy. Dodatkowo dochodzi do stresujących sytuacji, a to może prowadzić do tego, że mięśnie się napinają. Ból w karku może wynikać również z tego, że ludzie spędzają mnóstwo czasu przed telefonami komórkowymi w pozycji, która bardzo mocno przeciąża głowę, a co za tym idzie – odcinek szyjny mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Taki tryb życia sprawia, że mięśnie czworoboczne grzbietu, tzw. kaptury, cały czas są napięte. Dlatego właśnie możemy odczuwać ból karku, gdy wracamy po domu po całym dniu spędzonym przed komputerem.

Jak kontrolować stres?

Automasaż karku – dla kogo?

Jeśli czujesz, że twoje mięśnie są spięte, a nie masz czasu pójść na profesjonalny masaż, możesz zrobić go sama. Musisz jednak pamiętać, że sprawdzi się on tylko przy niewielkich dolegliwościach. Z dużym, dokuczliwym bólem zawsze powinnaś zgłosić się do specjalisty.

Jeżeli ktoś chce wykonać automasaż, a ma poważny problem z kręgosłupem, bo jego mięśnie były przez długi czas napięte, to może zrobić sobie krzywdę. Miałam takiego pacjenta, który miał bardzo poważne, długotrwałe zaburzenia. Nie poczekał na mnie i chciał sobie sam pomóc. Wymasował się, korzystając z filmiku w intrenecie. Skończyło się to tak, że w takim stopniu zdestabilizował sobie odcinek szyjny, że musiał iść na operację do neurochirurga – opowiada fizjoterapeutka.

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

Automasaż – ćwiczenia na spięty i obolały kark

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk proponuje ćwiczenia na spięty i obolały kark, które możesz zrobić sama w domu. Warto je wykonywać codziennie – przed treningiem lub pracą albo, jeśli możesz, w jej trakcie.

  • Ćwiczenie 1. Połóż się na macie. Ułóż pod głową twardą piłkę lub wałek do ciasta. Delikatnie wyszukaj spiętych mięśni w rejonie tylnej części czaszki. Utrzymuj do rozluźnienia. Możesz uciskać punktowo lub delikatnie ruszać szyją w prawo lub lewo. To ćwiczenie da ulgę i rozluźni mięśnie oraz poprawi zakres ruchu.

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

  • Ćwiczenie 2. Ustaw piłkę na ścianie i dociśnij ją barkiem. Tutaj ważna jest pozycja. Noga z przodu powinna być zgięta, a druga wyprostowana. Pamiętaj też o prostych plecach. Dzięki temu rozluźniasz kaptury.
Magdalena Mikołajczyk

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

  • Ćwiczenie 3. Połóż się na wałku. Pracujemy tylko nad odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Lędźwi nie masujmy. Chwyć się rękami za szyję i delikatnie unieś biodra do góry. Powoli, delikatnie roluj się – do przodu i do tyłu. Na początku może ci to sprawiać ból. Pamiętaj, wszystko w granicy twojej tolerancji i nic na siłę.
Magdalena Mikołajczyk

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

Ćwiczenia wykonuj do uzyskania uczucia rozluźnienia. Fizjoterapeutka zwraca uwagę na to, że jeśli będzie ich więcej, mięśnie się nie wzmocnią. – Chodzi o to, żeby uzyskać efekt rozluźnienia kapturów przy jednoczesnym wzmocnieniu partii mięśniowych, które są niewydolne – tłumaczy Mikołajczyk.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

Kobieta wiesza wiązankę świąteczną na drzwiach

Czekają nas dodatkowe obostrzenia w święta Bożego Narodzenia? Premier: „Te święta mogłyby być spokojniejsze, gdyby kolejne kilka milionów Polaków się zaszczepiło”

kobieta, którą boli brzuch

Rak jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Kobieta z zawałem serca podtrzymuje się ogrodzenia

Zawał serca – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc w zawale serca

Dziecko na szczepieniu

KE zatwierdziła szczepionkę Comirnaty na COVID-19 dla dzieci w wieku od 5 do 11 lat

Pogrzeb

Zmarli na COVID-19 powinni zostać skremowani? „To jest potencjalna bomba biologiczna, która może być groźna dla nas wszystkich”

Mięsień naramienny – budowa, funkcje, ćwiczenia

Silikonowe plastry na blizny – jakie dają efekty?

Nie zaszczepiłaś się przeciw COVID-19? Spodziewaj się SMS-a od Ministerstwa Zdrowia

Nie zaszczepiłaś się przeciw COVID-19? Spodziewaj się SMS-a od Ministerstwa Zdrowia

Łupież – przyczyny, rodzaje, profilaktyka

Kobieta z objawami astmy przyjmuje leki przy lekarce

Astma oskrzelowa – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta pochyla się nad garnkiem z parującym naparem, robi sobie inhalację.

Domowe sposoby na zapalenie zatok – czy warto je stosować? Odpowiada laryngolog

Lekarz dotyka dłoni pacjenta

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – przyczyny, objawy, leczenie

Jak zimno wpływa na organizm? 7 powodów, dla których warto czasem zmarznąć

kobieta je jogurt

Stosujesz antykoncepcję? Uważaj na infekcje intymne

Kobido. Masaż zamiast liftingu? To możliwe!

Kobieta trzyma się za plecy z powodu bólu nerek

Ból nerek – przyczyny, objawy, badania i leczenie

Dłonie starszej kobiety z czarno-białymi zdjęciami

Choroba Alzheimera – etapy, objawy, leczenie. Jakie są jej przyczyny?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Co jeść na śniadanie? / istock

7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Nowy wariant koronawirusa niepokoi naukowców. Wykryto w nim aż 32 mutacje w obrębie białka tzw. kolca

Włochy: Dzieci antyszczepionkowców uczą się w lasach. Nie ma dystansu ani maseczek ochronnych

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku