Przejdź do treści

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż

Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. materiały prywatne - Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tajemnicze choroby
Tajemnicze choroby. Mimo postępu w nauce, wciąż nie wiemy, co je wywołuje
Polubić... menstruację
Polub… menstruację! Jak dopasować się do hormonów, by czuć się dobrze cały miesiąc?
Sucha skóra? Nie pij wody!
Sucha skóra? Nie pij wody!
Jak poprawić sen dziecka?
Jak poprawić sen dziecka?
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń wśród personelu medycznego/iStock
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń koronawirusem wśród personelu medycznego. Dwa nowe zarządzenia

W pracy siedzisz przed komputerem, wracając z niej wpatrujesz się w ekran telefonu. Do tego dochodzi stres. A potem pojawia się ból karku. Jeśli nie jest bardzo silny, możesz spróbować poradzić sobie z nim sama. Zobacz, jakie ćwiczenia proponuje fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Ból karku – oznaka naszych czasów

Ból karku coraz częściej męczy Polaków, którzy niejednokrotnie nie mają pojęcia, jak sobie z nim poradzić. Przyczyn jest wiele, ale sprowadzają się do jednego, wspólnego mianownika – mało ruchu.

Dolegliwości bólowe tego typu u 90 proc. osób pojawiają się dlatego, że spędzają większość czasu w jednej pozycji. Często mają niedopasowane krzesła i monitory, niejednokrotnie też garbią się w pracy. Dodatkowo dochodzi do stresujących sytuacji, a to może prowadzić do tego, że mięśnie się napinają. Ból w karku może wynikać również z tego, że ludzie spędzają mnóstwo czasu przed telefonami komórkowymi w pozycji, która bardzo mocno przeciąża głowę, a co za tym idzie – odcinek szyjny mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Taki tryb życia sprawia, że mięśnie czworoboczne grzbietu, tzw. kaptury, cały czas są napięte. Dlatego właśnie możemy odczuwać ból karku, gdy wracamy po domu po całym dniu spędzonym przed komputerem.

Jak kontrolować stres?

Automasaż karku – dla kogo?

Jeśli czujesz, że twoje mięśnie są spięte, a nie masz czasu pójść na profesjonalny masaż, możesz zrobić go sama. Musisz jednak pamiętać, że sprawdzi się on tylko przy niewielkich dolegliwościach. Z dużym, dokuczliwym bólem zawsze powinnaś zgłosić się do specjalisty.

Jeżeli ktoś chce wykonać automasaż, a ma poważny problem z kręgosłupem, bo jego mięśnie były przez długi czas napięte, to może zrobić sobie krzywdę. Miałam takiego pacjenta, który miał bardzo poważne, długotrwałe zaburzenia. Nie poczekał na mnie i chciał sobie sam pomóc. Wymasował się, korzystając z filmiku w intrenecie. Skończyło się to tak, że w takim stopniu zdestabilizował sobie odcinek szyjny, że musiał iść na operację do neurochirurga – opowiada fizjoterapeutka.

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

Automasaż – ćwiczenia na spięty i obolały kark

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk proponuje ćwiczenia na spięty i obolały kark, które możesz zrobić sama w domu. Warto je wykonywać codziennie – przed treningiem lub pracą albo, jeśli możesz, w jej trakcie.

  • Ćwiczenie 1. Połóż się na macie. Ułóż pod głową twardą piłkę lub wałek do ciasta. Delikatnie wyszukaj spiętych mięśni w rejonie tylnej części czaszki. Utrzymuj do rozluźnienia. Możesz uciskać punktowo lub delikatnie ruszać szyją w prawo lub lewo. To ćwiczenie da ulgę i rozluźni mięśnie oraz poprawi zakres ruchu.
Magdalena Mikołajczyk

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

  • Ćwiczenie 2. Ustaw piłkę na ścianie i dociśnij ją barkiem. Tutaj ważna jest pozycja. Noga z przodu powinna być zgięta, a druga wyprostowana. Pamiętaj też o prostych plecach. Dzięki temu rozluźniasz kaptury.
Magdalena Mikołajczyk

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

  • Ćwiczenie 3. Połóż się na wałku. Pracujemy tylko nad odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Lędźwi nie masujmy. Chwyć się rękami za szyję i delikatnie unieś biodra do góry. Powoli, delikatnie roluj się – do przodu i do tyłu. Na początku może ci to sprawiać ból. Pamiętaj, wszystko w granicy twojej tolerancji i nic na siłę.
Magdalena Mikołajczyk

Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż / fot. archiwum prywatne

Ćwiczenia wykonuj do uzyskania uczucia rozluźnienia. Fizjoterapeutka zwraca uwagę na to, że jeśli będzie ich więcej, mięśnie się nie wzmocnią. – Chodzi o to, żeby uzyskać efekt rozluźnienia kapturów przy jednoczesnym wzmocnieniu partii mięśniowych, które są niewydolne – tłumaczy Mikołajczyk.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Siedzący tryb pracy? Dla zdrowia powinnaś spacerować

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Ćwiczenia na ból pleców i szyi. Rozluźnij kręgosłup i zapomnij o bólu

Coraz więcej dzieci ma alergię na krowie mleko/iStock

Jakie są przyczyny alergii na mleko krowie u dzieci? Wyjaśnia alergolożka

Kobieta w maseczce ochronnej

Noszenie masek przeciw koronawirusowi nie ma sensu? Zmienisz zdanie, gdy to zobaczysz!

Nagietek lekarski - właściwości i zastosowanie w medycynie

Nagietek lekarski – właściwości i zastosowanie w medycynie

Ból sutków - kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?

Ból sutków – kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?

Maseczka - kobieta szyje na maszynie

„Maseczki. Proszę się częstować”. Akcja mieszkanki Otwocka podbiła internet

Kobiety w maseczkach - kronawirus

Powstanie aplikacja, która pomoże kontrolować rozprzestrzenianie się koronawirusa. Pracuje nad nią Ministerstwo Cyfryzacji

Jakie jest ryzyko związane z operacjami plastycznymi?

Operacje plastyczne. Czy trzeba się ich bać?

Uśmiechnięta dziewczyną pod szkalną witryną

Fakty i mity o kamieniu nazębnym, które musisz znać. Wymienia Stomatolog Dobra Rada

Kobieta rozmawia przez telefon - teleporada

Powstał poradnik dla pacjentów, którzy korzystają z telemedycyny. Sprawdź, o czym warto pamiętać

Kosmetyki dla dzieci - koniecznie czytaj ich skład!

Kosmetyki dla dzieci – koniecznie czytaj ich skład!

kobieta z rozwianymi właosami

Jak się powstrzymać przed dotykaniem twarzy? Eksperci podpowiadają skuteczne sposoby

Grota solna nie dla wszystkich. Dr n. med. tłumaczy, kto może ją odwiedzać, a kto powinien wcześniej się skonsultować z lekarzem / iSrock

Grota solna – jakie ma działanie lecznicze i jakie są przeciwwskazania do seansów w niej? Wyjaśnia dr n. med. Paweł Grzesiowski

Ratownicy medyczni - koronawirus

GIS: 461 osób personelu medycznego jest zakażonych koronawirusem. „To problem systemowy” – komentuje dr Paweł Grzesiowski

bakalie

Na stres dobre są… bakalie! Dlaczego warto sięgać po orzechy, morele, migdały czy figi?

Kobieta skacze

Dlaczego ćwiczenia na trampolinie zrujnują ci zdrowie? Tłumaczy fizjoterapeutka

Maseczka ochronna - koronawirus

Nosisz maseczkę ochronną? Lek. Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, o czy trzeba pamiętać, żeby była skuteczna

Kiedy nerki mówią STOP: Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka

Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka

Farmaceutka w aptece - koronawirus

Ministerstwo Zdrowia wprowadziło reglamentację leków Arechin i Plaquenil. Mają trafić przede wszystkich do szpitali z chorymi na COVID-19

Ekstrakcja ósemek / istock

Przed tobą ekstrakcja ósemek? Sprawdź, co powinnaś wiedzieć o tym zabiegu

Lek. Dorota Kotowska / http://kotowskamedycyna.pl/

„U coraz większej liczby pacjentów, zwłaszcza młodych, pierwszym objawem koronawirusa są zaburzenia węchu i smaku”. Czym jest anosmia?

śpiący noworodek

Kobieta z koronawirusem urodziła zdrową dziewczynkę! Wszystko, co musisz wiedzieć o „porodach covidowskich”

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?