Przejdź do treści

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie wystarczy powiedzieć, że boli brzuch. Lekarka Weronika Błaszczyk podpowiada, co ułatwi właściwą diagnozę
Choroby przenoszone drogą płciową są obecnie „poza kontrolą”. Liczba zarażonych osób nieustannie rośnie
Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży
Natalia Nykiel: „Normalne, że ich dotykam”. To ważny spot, który powinna obejrzeć każda nastolatka
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Piłka rehabilitacyjna, piłka gimnastyczna, piłka fitness – wszystkie te nazwy odnoszą się do akcesorium niezastąpionego przy ćwiczeniach relaksujących, zapobiegających bólom kręgosłupa, ale i wspierających rozwój małych dzieci. Zanim jednak zdecydujesz się ćwiczyć przy pomocy piłki rehabilitacyjnej, właściwie dobierz ją do swojego wzrostu.

Kiedy warto rozpocząć ćwiczenia z piłką do rehabilitacji?

Piłki do fitness kojarzone są przede wszystkim z ćwiczeniami pilates. Tymczasem jest to akcesorium treningowe, które można wykorzystywać w zapobieganiu wielu dolegliwościom bólowym, ale i leczeniu niektórych schorzeń.

Warto po nią sięgnąć przy dolegliwościach bólowych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Zwłaszcza tych wywołanych przez czynniki środowiskowe –   mające związek z rodzajem wykonywanej pracy. Piłka do ćwiczeń kręgosłupa jest więc doskonałym akcesorium treningowym dla osób wykonujących prace biurowe, a więc najczęściej w wymuszonej pozycji siedzącej, a także tych, którzy na co dzień przenoszą ciężkie przedmioty (np. pracownicy magazynowi).

Nawet jeśli nie doskwierają ci dolegliwości bólowe ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, warto sięgnąć po piłkę do siedzenia przy biurku, jako zdrowszą alternatywę dla krzesła biurowego. Pozwoli ci to w czasie wielogodzinnego siedzenia wykonywać ruchy balansujące, by rozciągnąć i zrelaksować obciążony odcinek lędźwiowy.

Mała lub duża piłka do ćwiczeń to także akcesorium pomocne w rehabilitacji dzieci z dystrofią mięśniową. W zależności od okresu choroby można dostosować ćwiczenia tak, by spowolnić postępy dolegliwości i utrzymać zdolność do poruszania się. Korzyści z ćwiczeń na piłce fit mogą odnieść też dzieci z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak dziecięce porażenie mózgowe.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są często zalecane przez fizjoterapeutów w przypadku dzieci ze wzmożonym lub osłabionym napięciem mięśniowym. To również świetny sposób, by wzmocnić mięśnie brzucha malucha i zachęcić go tym samym do obrotów z pleców na brzuch (i odwrotnie), siadania i wykonywania pierwszych kroków. Pamiętaj jednak, by wykonywać domową rehabilitację zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. W przeciwnym razie, zamiast pomóc – możesz zaszkodzić dziecku.

A czy można ćwiczyć z piłką rehabilitacyjną w czasie ciąży? Jak najbardziej! Dzięki temu złagodzisz ból w odcinku lędźwiowym oraz biodrach. Balansowanie na piłce rehabilitacyjnej to również zalecana przez położne metoda łagodzenia bólu porodowego i usprawniania samego porodu. Nic więc dziwnego, że jest to najchętniej wybierana forma udogodnień porodowych, zaraz po wannie z wodą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy ćwiczenia na piłce to zawsze dobry pomysł?

Możesz wykorzystywać piłkę do ćwiczeń kręgosłupa, rehabilitacji dzieci, ale także w formie profilaktyki zdrowotnej. Akcesorium to zostało stworzone przez fizjoterapeutów, dlatego nie ma wyraźnych przeciwwskazań do jego stosowania. Ważne jednak jest, by wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami. Unikaj przy tym gwałtownym i pulsacyjnych ruchów, które mogą doprowadzić do nadwyrężenia mięśni. W przypadku rozciągania staraj się wykonywać powolne ruchy. Gdy zaczniesz odczuwać dyskomfort, zatrzymaj się i utrzymaj pozycję przez około 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wstrzymaj się od treningu na piłce, jeśli zmagasz się z zawrotami głowy. Możesz wówczas mieć trudność z utrzymaniem równowagi.

Kobieta ćwiczy

Piłka do ćwiczeń – jaki rozmiar wybrać?

Właściwy dobór akcesoriów rehabilitacyjnych ma olbrzymi wpływ na jakość i komfort wykonywanych ćwiczeń. Podobnie rzecz się ma z piłką rehabilitacyjną. Jak dobrać piłkę do ćwiczeń, aby wykonywać poszczególne figury prawidłowo? Podstawową zasadą jest dobór piłki do wzrostu. Usiądź na niej i sprawdź, czy kolana tworzą jedną linię z biodrami. Jeśli kolana będą niżej, oznacza to, że piłka jest za dużą, a jeśli zbyt wysoko – za mała.

Problem z wyborem może się pojawić, jeśli planujesz zakupy przez Internet. Jaki rozmiar piłki do ćwiczeń wybrać? W takiej sytuacji kieruj się zasadą proporcji średnicy do wzrostu:

  • jeśli twój wzrost wynosi mniej niż 150 cm – wybierz piłkę o średnicy 55 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 151–165 cm – wybierz piłkę o średnicy 65 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 166–180 cm – wybierz piłkę o średnicy 75 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi więcej niż 181 cm – wybierz piłkę o średnicy 85 cm;

Źródła:

  1. K. Juraszek, M. Hagner-Derengowska, Wpływ pracy zawodowej na występowanie zespołów bólowych kręgosłupa na przykładzie pielęgniarek województwa kujawsko–pomorskiego, „Journal of Education, Health and Sport” 2016, nr 6(8), s. 504–521.
  2. K. Sochoń, A. Zalewska, Fizjoterapia w dystrofii mięśniowej typu Duchenne’a, [w:] W. Kułak, B. Okurowska-Zawada (red.), Współczesne metody rehabilitacji dzieci i młodzieży, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku Wydział Nauk o Zdrowiu, Białystok 2014, s. 80–90.
  3. M. Król, P. Kaczor i in., Znajomość metod korzystnie wpływających na przebieg porodu wśród ciężarnych z województwa lubelskiego, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu”  2014, t. 20, nr 3, s. 251–255.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w ciąży siedzi na parapecie

Rejestr ciąż wchodzi w życie. Nowe prawo będzie obowiązywać od 1 października

Uśmiech po marchewce, grymas po jarmużu. Brytyjscy naukowcy sprawdzili preferencje żywieniowe nienarodzonych dzieci

Jak oddychać podczas porodu w pierwszej i drugiej fazie?

Kobieta w laboratorium

Metoda tworzenia zarodków z „trzech genetycznych rodziców”. Naukowcy sprawdzili, czy jest bezpieczna

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence wyznała, że dwukrotnie poroniła i chciała dokonać aborcji. „Boję się mówić o macierzyństwie, bo każda z kobiet zupełnie inaczej je przeżywa”

Embrion

Naukowcy wyhodowali sztuczny zarodek z mózgiem i bijącym sercem. „To niewiarygodne, że udało nam się do tego dojść”

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży? /fot.Pexels

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży?

Małgorzata Rozenek-Majdan / ANDRAS SZILAGYI/MWMEDIA WARSZAWA

„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT

Uratowano bliźnięta z syndromem podkradania / istock

Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Miażdżące wyniki monitoringu gabinetów ginekologicznych. „W Polsce lekarze zdają się mieć bardzo dużą władzę nad kobietami” – alarmuje Aleksandra Magryta z Fundacji FEDERA

Udało się rozłączyć bliźnięta syjamskie połączone mózgami. Pomogła wirtualna rzeczywistość

Udało się rozłączyć bliźnięta syjamskie połączone mózgami! Pomogła wirtualna rzeczywistość

Anna Tess Gołebiowska: "Urodziłam dziecko, ponieważ mój mąż jest pro-choice"

Anna Tess Gołębiowska: „Odważyłam się donosić ciążę w Polsce tylko dlatego, że mój mąż jest za prawem do aborcji”

"Nie dotykaj mojego brzucha bez pytania! Nie jest dobrem wspólnym" - pisze Patrycja Pieszczek-Bober

„Nie dotykaj mojego brzucha bez pytania! Nie jest dobrem wspólnym” – pisze prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Szykuje się duża zmiana dla osób chorych na cukrzycę. Dzięki niej znacznie podniesie się jakość ich życia

Szykuje się duża zmiana dla osób chorych na cukrzycę. Dzięki niej znacznie podniesie się jakość ich życia

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Czy w ciąży można przyjmować leki od psychiatry? Wyjaśnia Joanna Adamiak

Czy w ciąży można przyjmować leki od psychiatry? Wyjaśnia Joanna Adamiak

Czego nie można jeść w trakcie ciąży? Odpowiedzi mogą Cię zaskoczyć!

Natalia Białobrzeska

Natalia Białobrzeska: „Po porodzie nagle kobieta znika, to dziecko zaczyna być ważne dla otoczenia” [WIDEO]

Jak przestać się garbić? Ćwiczenia na odcinek piersiowy

Aleksandra Domańska / Paweł Wrzecion MWMEDIA WARSZAWA

Aleksandra Domańska szczerze o macierzyństwie. „Gdy urodził się Ariel, nie zalała mnie fala miłości. Nic nie czułam”

Magdalena Lamparska / Andras Szilagyi MWMEDIA

„Wszystkie miejsca zajęte. Patrzą w telefon, patrzą za okno, patrzą na mnie. Nic”. Ciężarna aktorka Magdalena Lamparska opisała swoją podróż komunikacją miejską

„Miałam wskazania medyczne”. Hanna Lis dwukrotnie mogła poddać się aborcji, dziś upomina się o prawo do decydowania dla innych kobiet

Kobieta w ciąży

Taka ciąża zdarza się raz na 70 milionów. 35-latka spodziewa się dwóch par bliźniąt

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

×