Przejdź do treści

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czy w trakcie pobytu w szpitalu trzeba mieć swoje leki, które przyjmujemy na co dzień? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober
„W całym szpitalu nie było ani jednej 'państwowej’ wkładki czy tamponu”. Siostra Bożenna gorzko o ubóstwie menstruacyjnym
Może nas czekać przełom w leczeniu cukrzycy i otyłości. Badania nowego leku są bardzo obiecujące
Transpłciowy mężczyzna w ciąży w reklamie Calvina Kleina. Marka usuwa nienawistne komentarze
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

Piłka rehabilitacyjna, piłka gimnastyczna, piłka fitness – wszystkie te nazwy odnoszą się do akcesorium niezastąpionego przy ćwiczeniach relaksujących, zapobiegających bólom kręgosłupa, ale i wspierających rozwój małych dzieci. Zanim jednak zdecydujesz się ćwiczyć przy pomocy piłki rehabilitacyjnej, właściwie dobierz ją do swojego wzrostu.

Kiedy warto rozpocząć ćwiczenia z piłką do rehabilitacji?

Piłki do fitness kojarzone są przede wszystkim z ćwiczeniami pilates. Tymczasem jest to akcesorium treningowe, które można wykorzystywać w zapobieganiu wielu dolegliwościom bólowym, ale i leczeniu niektórych schorzeń.

Warto po nią sięgnąć przy dolegliwościach bólowych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Zwłaszcza tych wywołanych przez czynniki środowiskowe –   mające związek z rodzajem wykonywanej pracy. Piłka do ćwiczeń kręgosłupa jest więc doskonałym akcesorium treningowym dla osób wykonujących prace biurowe, a więc najczęściej w wymuszonej pozycji siedzącej, a także tych, którzy na co dzień przenoszą ciężkie przedmioty (np. pracownicy magazynowi).

Nawet jeśli nie doskwierają ci dolegliwości bólowe ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, warto sięgnąć po piłkę do siedzenia przy biurku, jako zdrowszą alternatywę dla krzesła biurowego. Pozwoli ci to w czasie wielogodzinnego siedzenia wykonywać ruchy balansujące, by rozciągnąć i zrelaksować obciążony odcinek lędźwiowy.

Mała lub duża piłka do ćwiczeń to także akcesorium pomocne w rehabilitacji dzieci z dystrofią mięśniową. W zależności od okresu choroby można dostosować ćwiczenia tak, by spowolnić postępy dolegliwości i utrzymać zdolność do poruszania się. Korzyści z ćwiczeń na piłce fit mogą odnieść też dzieci z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak dziecięce porażenie mózgowe.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są często zalecane przez fizjoterapeutów w przypadku dzieci ze wzmożonym lub osłabionym napięciem mięśniowym. To również świetny sposób, by wzmocnić mięśnie brzucha malucha i zachęcić go tym samym do obrotów z pleców na brzuch (i odwrotnie), siadania i wykonywania pierwszych kroków. Pamiętaj jednak, by wykonywać domową rehabilitację zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. W przeciwnym razie, zamiast pomóc – możesz zaszkodzić dziecku.

A czy można ćwiczyć z piłką rehabilitacyjną w czasie ciąży? Jak najbardziej! Dzięki temu złagodzisz ból w odcinku lędźwiowym oraz biodrach. Balansowanie na piłce rehabilitacyjnej to również zalecana przez położne metoda łagodzenia bólu porodowego i usprawniania samego porodu. Nic więc dziwnego, że jest to najchętniej wybierana forma udogodnień porodowych, zaraz po wannie z wodą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy ćwiczenia na piłce to zawsze dobry pomysł?

Możesz wykorzystywać piłkę do ćwiczeń kręgosłupa, rehabilitacji dzieci, ale także w formie profilaktyki zdrowotnej. Akcesorium to zostało stworzone przez fizjoterapeutów, dlatego nie ma wyraźnych przeciwwskazań do jego stosowania. Ważne jednak jest, by wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami. Unikaj przy tym gwałtownym i pulsacyjnych ruchów, które mogą doprowadzić do nadwyrężenia mięśni. W przypadku rozciągania staraj się wykonywać powolne ruchy. Gdy zaczniesz odczuwać dyskomfort, zatrzymaj się i utrzymaj pozycję przez około 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wstrzymaj się od treningu na piłce, jeśli zmagasz się z zawrotami głowy. Możesz wówczas mieć trudność z utrzymaniem równowagi.

Kobieta ćwiczy

Piłka do ćwiczeń – jaki rozmiar wybrać?

Właściwy dobór akcesoriów rehabilitacyjnych ma olbrzymi wpływ na jakość i komfort wykonywanych ćwiczeń. Podobnie rzecz się ma z piłką rehabilitacyjną. Jak dobrać piłkę do ćwiczeń, aby wykonywać poszczególne figury prawidłowo? Podstawową zasadą jest dobór piłki do wzrostu. Usiądź na niej i sprawdź, czy kolana tworzą jedną linię z biodrami. Jeśli kolana będą niżej, oznacza to, że piłka jest za dużą, a jeśli zbyt wysoko – za mała.

Problem z wyborem może się pojawić, jeśli planujesz zakupy przez Internet. Jaki rozmiar piłki do ćwiczeń wybrać? W takiej sytuacji kieruj się zasadą proporcji średnicy do wzrostu:

  • jeśli twój wzrost wynosi mniej niż 150 cm – wybierz piłkę o średnicy 55 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 151–165 cm – wybierz piłkę o średnicy 65 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 166–180 cm – wybierz piłkę o średnicy 75 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi więcej niż 181 cm – wybierz piłkę o średnicy 85 cm;

Źródła:

  1. K. Juraszek, M. Hagner-Derengowska, Wpływ pracy zawodowej na występowanie zespołów bólowych kręgosłupa na przykładzie pielęgniarek województwa kujawsko–pomorskiego, „Journal of Education, Health and Sport” 2016, nr 6(8), s. 504–521.
  2. K. Sochoń, A. Zalewska, Fizjoterapia w dystrofii mięśniowej typu Duchenne’a, [w:] W. Kułak, B. Okurowska-Zawada (red.), Współczesne metody rehabilitacji dzieci i młodzieży, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku Wydział Nauk o Zdrowiu, Białystok 2014, s. 80–90.
  3. M. Król, P. Kaczor i in., Znajomość metod korzystnie wpływających na przebieg porodu wśród ciężarnych z województwa lubelskiego, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu”  2014, t. 20, nr 3, s. 251–255.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trzyma w rękach test ciążowy

„Nie pytaj… bo nie znasz historii” – zaapelowała Lili Antoniak. Blogerka wyjawiła, co usłyszała podczas starań o ciążę

Ciałko żółte – funkcje, rola w ciąży, torbiele ciałka żółtego

Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica"

Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica”

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Drożdżyca pochwy – przyczyny, objawy i leczenie infekcji. Powikłania nieleczonej kandydozy

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak rozluźnić kark?

W Gdańsku na świat przyszły bliźnięta syjamskie. Niestety, lekarzom nie udało się uratować chłopców

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Myślała, że złe samopoczucie to wynik ciąży. Teraz młoda Brytyjka chce uświadamiać innych

Poród przedwczesny – przyczyny, objawy, zapobieganie

Rihanna / gettyimages

Rihanna w szczerej rozmowie o swojej ciąży. „Moje ciało robi teraz niesamowite rzeczy i nie będę się tego wstydzić”

Fatalny błąd podczas zabiegu in vitro? Para oskarża lekarzy o wszczepienie zarodka obcej kobiety

Joanna Koroniewska /fot. MW Media

„Żeby rodzina była kompletna, wymagało to od nas wielkiej walki”. Joanna Koroniewska przejmująco o poronieniach

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

27-latka zmarła, bo lekarka nie podjęła się diagnozy. Zapadł wyrok w bulwersującej sprawie

Kobieta ćwiczy

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Agnieszka z Częstochowy zmarła po obumarciu bliźniaczej ciąży, jej bliscy o śmierć 37-latki oskarżają lekarzy. Znane są już wyniki sekcji zwłok kobiety

Znane są już wyniki sekcji zwłok Agnieszki z Częstochowy. O śmierć ciężarnej 37-latki jej bliscy obwiniają lekarzy

Nawracające poronienia rzutują na inne sfery życia...

„Decyzję powinna podjąć para”. O diagnostyce i leczeniu w przypadku nawracających poronień, pisze ginekolog Michał Strus

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Michella Meier-Morsi / fot. filippaophelia Instagram

Duńska instagramerka opisuje swoje życie po ciąży trojaczej. „Mam zaparcia, infekcje dróg moczowych, bóle pleców i brzucha”

„Najwcześniejsze bliźnięta” urodziły się w 22. tygodniu ciąży i nie dostawały szans na przeżycie. Teraz są już w domu i czują się dobrze

 „Najwcześniejsze bliźnięta” urodziły się w 22. tygodniu ciąży i nie dostawały szans na przeżycie. Teraz są już w domu i czują się dobrze

Kobieta w ciąży stoi w kuchni

Macierzyństwo po 40. czy 50. niedługo stanie się normą? Przełomowe badanie naukowców

Dr Monika Łukasiewicz / arch. prywatne

Dr Monika Łukasiewicz: „Skąd mają wiedzieć, że po chemioterapii mogą utracić płodność? Tego się pacjentkom często w ogóle nie mówi”

Kamila Bogucka z Ogarnij Hashimoto: Po poronieniu nie otrzymałam żadnego wsparcia od lekarza. Usłyszałam tylko, że mam jechać do domu i przyjechać na izbę przyjęć, jak zacznę gorączkować

Kamila Bogucka z Ogarnij Hashimoto: Po poronieniu nie otrzymałam żadnego wsparcia

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

×