Przejdź do treści

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Piłka rehabilitacyjna, piłka gimnastyczna, piłka fitness – wszystkie te nazwy odnoszą się do akcesorium niezastąpionego przy ćwiczeniach relaksujących, zapobiegających bólom kręgosłupa, ale i wspierających rozwój małych dzieci. Zanim jednak zdecydujesz się ćwiczyć przy pomocy piłki rehabilitacyjnej, właściwie dobierz ją do swojego wzrostu.

Kiedy warto rozpocząć ćwiczenia z piłką do rehabilitacji?

Piłki do fitness kojarzone są przede wszystkim z ćwiczeniami pilates. Tymczasem jest to akcesorium treningowe, które można wykorzystywać w zapobieganiu wielu dolegliwościom bólowym, ale i leczeniu niektórych schorzeń.

Warto po nią sięgnąć przy dolegliwościach bólowych ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Zwłaszcza tych wywołanych przez czynniki środowiskowe –   mające związek z rodzajem wykonywanej pracy. Piłka do ćwiczeń kręgosłupa jest więc doskonałym akcesorium treningowym dla osób wykonujących prace biurowe, a więc najczęściej w wymuszonej pozycji siedzącej, a także tych, którzy na co dzień przenoszą ciężkie przedmioty (np. pracownicy magazynowi).

Nawet jeśli nie doskwierają ci dolegliwości bólowe ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, warto sięgnąć po piłkę do siedzenia przy biurku, jako zdrowszą alternatywę dla krzesła biurowego. Pozwoli ci to w czasie wielogodzinnego siedzenia wykonywać ruchy balansujące, by rozciągnąć i zrelaksować obciążony odcinek lędźwiowy.

Mała lub duża piłka do ćwiczeń to także akcesorium pomocne w rehabilitacji dzieci z dystrofią mięśniową. W zależności od okresu choroby można dostosować ćwiczenia tak, by spowolnić postępy dolegliwości i utrzymać zdolność do poruszania się. Korzyści z ćwiczeń na piłce fit mogą odnieść też dzieci z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak dziecięce porażenie mózgowe.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są często zalecane przez fizjoterapeutów w przypadku dzieci ze wzmożonym lub osłabionym napięciem mięśniowym. To również świetny sposób, by wzmocnić mięśnie brzucha malucha i zachęcić go tym samym do obrotów z pleców na brzuch (i odwrotnie), siadania i wykonywania pierwszych kroków. Pamiętaj jednak, by wykonywać domową rehabilitację zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. W przeciwnym razie, zamiast pomóc – możesz zaszkodzić dziecku.

A czy można ćwiczyć z piłką rehabilitacyjną w czasie ciąży? Jak najbardziej! Dzięki temu złagodzisz ból w odcinku lędźwiowym oraz biodrach. Balansowanie na piłce rehabilitacyjnej to również zalecana przez położne metoda łagodzenia bólu porodowego i usprawniania samego porodu. Nic więc dziwnego, że jest to najchętniej wybierana forma udogodnień porodowych, zaraz po wannie z wodą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Energia
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
59,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy ćwiczenia na piłce to zawsze dobry pomysł?

Możesz wykorzystywać piłkę do ćwiczeń kręgosłupa, rehabilitacji dzieci, ale także w formie profilaktyki zdrowotnej. Akcesorium to zostało stworzone przez fizjoterapeutów, dlatego nie ma wyraźnych przeciwwskazań do jego stosowania. Ważne jednak jest, by wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami. Unikaj przy tym gwałtownym i pulsacyjnych ruchów, które mogą doprowadzić do nadwyrężenia mięśni. W przypadku rozciągania staraj się wykonywać powolne ruchy. Gdy zaczniesz odczuwać dyskomfort, zatrzymaj się i utrzymaj pozycję przez około 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wstrzymaj się od treningu na piłce, jeśli zmagasz się z zawrotami głowy. Możesz wówczas mieć trudność z utrzymaniem równowagi.

Kobieta ćwiczy

Piłka do ćwiczeń – jaki rozmiar wybrać?

Właściwy dobór akcesoriów rehabilitacyjnych ma olbrzymi wpływ na jakość i komfort wykonywanych ćwiczeń. Podobnie rzecz się ma z piłką rehabilitacyjną. Jak dobrać piłkę do ćwiczeń, aby wykonywać poszczególne figury prawidłowo? Podstawową zasadą jest dobór piłki do wzrostu. Usiądź na niej i sprawdź, czy kolana tworzą jedną linię z biodrami. Jeśli kolana będą niżej, oznacza to, że piłka jest za dużą, a jeśli zbyt wysoko – za mała.

Problem z wyborem może się pojawić, jeśli planujesz zakupy przez Internet. Jaki rozmiar piłki do ćwiczeń wybrać? W takiej sytuacji kieruj się zasadą proporcji średnicy do wzrostu:

  • jeśli twój wzrost wynosi mniej niż 150 cm – wybierz piłkę o średnicy 55 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 151–165 cm – wybierz piłkę o średnicy 65 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi 166–180 cm – wybierz piłkę o średnicy 75 cm;
  • jeśli twój wzrost wynosi więcej niż 181 cm – wybierz piłkę o średnicy 85 cm;

Źródła:

  1. K. Juraszek, M. Hagner-Derengowska, Wpływ pracy zawodowej na występowanie zespołów bólowych kręgosłupa na przykładzie pielęgniarek województwa kujawsko–pomorskiego, „Journal of Education, Health and Sport” 2016, nr 6(8), s. 504–521.
  2. K. Sochoń, A. Zalewska, Fizjoterapia w dystrofii mięśniowej typu Duchenne’a, [w:] W. Kułak, B. Okurowska-Zawada (red.), Współczesne metody rehabilitacji dzieci i młodzieży, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku Wydział Nauk o Zdrowiu, Białystok 2014, s. 80–90.
  3. M. Król, P. Kaczor i in., Znajomość metod korzystnie wpływających na przebieg porodu wśród ciężarnych z województwa lubelskiego, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu”  2014, t. 20, nr 3, s. 251–255.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Katarzyna Skrzynecka

Katarzyna Skrzynecka o trudnej drodze do macierzyństwa: „Nadziei nigdy nie straciłam”

Kobieta trzyma dziecko na rękach

Marta Stoberska o macierzyństwie: „Nigdy nie zdecyduję się na drugie dziecko”

Czy po pierwszym poronieniu warto wykonywać jakieś badania? Odpowiada ginekolog Michał Strus

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska szczerze o problemach ze zdrowiem i poronieniu: „Umiem walczyć o siebie, ale wtedy byłam bezradna”

Nabici w butelkę traumy prenatalnej. „To nie jest tak, że matka jest 'czemuś winna’, bo 'za bardzo przeżywa'”

Litwa liberalizuje prawo aborcyjne. Od nowego roku aborcja farmakologiczna w domu jest legalna do 9 tygodnia ciąży

Litwa liberalizuje prawo aborcyjne. Od nowego roku aborcja farmakologiczna w domu jest legalna do 9. tygodnia ciąży

W ciemności, cieple i hałasie. Z amuletem, zaklęciem i zdrowaśką – jak kiedyś rodziły się dzieci

Powstał projekt pierwszej na świecie sztucznej macicy. Dzięki niej na świat może przychodzić rocznie 30 tys. dzieci

Powstał projekt pierwszej na świecie sztucznej macicy. Dzięki niej na świat może przychodzić rocznie 30 tys. dzieci

Czworaczki

W opolskim szpitalu urodziły się czworaczki. „Długo staraliśmy się o dziecko” – przyznała mama… czterech chłopców

Prof. Marzena Dębska otrzymała prestiżową nagrodę w Niemczech. Po jej odejściu z WUM ciężko nie zadać pytania, czy w Polsce jest równie doceniania

Prof. Marzena Dębska otrzymała prestiżową nagrodę w Niemczech. Po jej odejściu z WUM ciężko nie zadać pytania, czy w Polsce jest równie doceniana

Noworodek z Gorzowa Wielkopolskiego po urodzeniu ważył tylko 560 gramów. „Mały wielki cud”

Noworodek z Gorzowa Wielkopolskiego po urodzeniu ważył tylko 560 gramów. „Mały wielki cud”

Ashley Graham pokazała, jak wygląda jej brzuch po bliźniaczej ciąży. "Witaj, nowy brzuszku"

Ashley Graham pokazała, jak wygląda po bliźniaczej ciąży. „Witaj, nowy brzuszku”

Tatiana Okupnik / fot. Wojciech Olkusnik/DDTVN

„Patrzysz na siebie i myślisz 'masakra’. Tak jakby nieadekwatnie do mojego wieku postarzała się moja część intymna”. Tatiana Okupnik szczerze o połogu

Monika Mrozowska przeszła cztery cesarskie cięcia. "Mogło to się różnie zakończyć, mogło dojść do krwotoku" / NDRAS SZILAGYI/MWMEDIA WARSZAWA

Monika Mrozowska przeszła cztery cesarskie cięcia. „Musiałam podpisać specjalne papiery”

O aborcje może być jeszcze ciężej niż obecnie. Kaja Godek stworzyła nowy projekt ustawy, który niedługo trafi do Sejmu

O aborcję może być jeszcze trudniej. Kaja Godek stworzyła nowy projekt ustawy, który niedługo trafi do Sejmu

Nowe badanie pokazuje, że stosunek do aborcji znacznie się różni w zależności od płci. „Te wyniki szokują” – podkreśla Pani od Feminatywów

Najnowsze odkrycie pozwoli zdiagnozować depresję poporodową, gdy kobieta jest jeszcze w ciąży? Wystarczy do tego badanie krwi / gettyimages

Najnowsze odkrycie pozwoli zdiagnozować depresję poporodową, gdy kobieta jest jeszcze w ciąży? Wystarczy do tego badanie krwi

Rozciąganie pleców na sportowo

Kariotyp – co to jest, jak i kiedy należy zbadać nasz zestaw chromosomów? 

Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży / Facebook lindsey.d.parr

Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży

Kobieta w ciąży siedzi na parapecie

Rejestr ciąż wchodzi w życie. Nowe prawo będzie obowiązywać od 1 października

Uśmiech po marchewce, grymas po jarmużu. Brytyjscy naukowcy sprawdzili preferencje żywieniowe nienarodzonych dzieci

Jak oddychać podczas porodu w pierwszej i drugiej fazie?

Kobieta w laboratorium

Metoda tworzenia zarodków z „trzech genetycznych rodziców”. Naukowcy sprawdzili, czy jest bezpieczna

×