Przejdź do treści

Po jednym złym dniu w pracy czujesz, że jesteś do niczego? Tak właśnie działa uzasadnienie emocjonalne

Uzasadnienie emocjonalne - czym jest? / pexels
Uzasadnienie emocjonalne - czym jest? / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Ignoruj zagrożenia, pamiętaj o lansie, nadużywaj słońca…Sposobów na zepsuty urlop jest znacznie więcej!
Orgazm pochwowy bez tabu
Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?
Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi? Podpowiadamy!
5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Partner nie wraca po pracy do domu? W środku czujesz lęk, że coś jest nie tak. W poprzednim związku zostałaś zdradzona? Na pewno w nowym związku boisz się tej samej sytuacji, chociaż nic na to nie wskazuje. Nie mogłaś pomóc przyjacielowi, ponieważ wcześniej zaplanowałaś czas dla siebie? Czujesz wyrzuty sumienia. Te sytuacje nie są ci obce? Tak właśnie działa uzasadnienie emocjonalne, o którym pisze Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness na Instagramie.

Uzasadnienie emocjonalne

„Uzasadnienie emocjonalne jest jednym ze zniekształceń poznawczych, które pojawia się w wielu trudnościach w zakresie zdrowia psychicznego, ale nie tylko – również osoby z niską samooceną często się z nim zmagają” – pisze Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness na Instagramie.

Ekspertka dodaje, że uzasadnienie emocjonalne nie oznacza, że nasze uczucia są wymyślone, nieważne. Oznacza to, że nasze uczucia nie zawsze odzwierciedlają fakty.

„Aby odkształcić te myśli, możemy po prostu zadawać sobie pytania, które pomogą nam zobaczyć rzeczywistość z innej perspektywy. Możemy zapytać siebie, jakie mamy dowody potwierdzające naszą myśl, czy zastanowić się, jak na naszą sytuację spojrzałaby bliska nam osoba” – wyjaśnia psycholożka.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Przykłady uzasadnienia emocjonalnego

Milena Wojnarowska w swoim poście na Instagramie podała kilka przykładów, by wyjaśnić zjawisko uzasadnienia emocjonalnego na „żywym organizmie”.

  1. Partner Kasi zazwyczaj wraca do domu o godzinie 18. Jest już godzina 19, a jego cały czas nie ma w domu i nie odbiera telefonu. Kasia zaczyna czuć lęk i uznaje, że skoro tak jest, to na pewno wydarzyło się coś złego.
  2. Była żona Rafała go zdradzała, o czym dowiedział się pod koniec ich małżeństwa. Obecnie jest w nowej relacji, ale czuje, że nowa partnerka również go zdradza. Nie ma na ten moment żadnych dowodów, ale „po prostu to czuje”.
  3. Hania ostatnio była na warsztacie z asertywności i zaczęła wdrażać nowe umiejętności w życie. Za każdym razem, gdy stawiała komuś granice, czuła duży dyskomfort. Na podstawie tego stwierdziła, że skoro tak się z tym czuje, to takie komunikaty nie są w porządku.
  4. Dawid w ostatnim czasie popełnił błąd w ważnym projekcie w pracy i nie zdał egzaminu na studiach. Czuje się głupi i stwierdza, że nie jest chyba tak zdolny, jak myślał.
  5. Przyjaciel Darii poprosił ją, aby zajęła się jego psem podczas jego wyjazdu na weekend. Nie mogła się nim zająć ze względu na fakt, że zaplanowała spędzanie czasu ze swoją rodziną. Czuje się winna, że odmówiła przyjacielowi pomocy, i uznaje, że odmawiając zrobiła coś złego.

Warto postawić się w każdej z tych pięciu sytuacji i zastanowić, co sami/same zrobilibyśmy/zrobiłybyśmy na miejscu bohaterów. A może następnym razem, gdy w pracy coś pójdzie nie tak, nie będziemy od razu mówić o sobie, że jesteśmy do niczego i nic nie potrafimy? Bo nie jesteśmy. A to wszystko, co odczuwamy, może być spowodowane… naszym uzasadnieniem emocjonalnym!

Przystanek Mindfullness

Przystanek Mindfullness to profil prowadzony przez Milenę Wojnarowską – psycholożkę i coacha. „Piszę o uważności, rozwoju, stresie, emocjach i pewności siebie. Organizuję kursy mindfulness i prowadzę sesje coachingowe” – tak sama siebie opisuje na Instagramie. W szczególności bliska jest jej terapia poznawczo-behawioralna oraz dialektyczno-behawioralna, praca z ciałem, filozofia stoicka i buddyjska.

Zaznacza, że jej misją jest rozpowszechnianie wiedzy na temat uważności w Polsce oraz pomoc osobom zmagającym się z odnalezieniem spokoju i równowagi. Profil na Instagramie Przystanek Mindfullness obserwuje ponad 40 tys. osób. Więcej informacji na stronie: przystanekmindfulness.pl.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nie stawiaj siebie na szarym końcu! / pexels

Nie stawiaj siebie na szarym końcu! Dlaczego tak trudno o siebie zadbać?

Gruba w głowie. „Schudłam 18 kg i poczułam się oszukana. Czekałam na wielką zmianę, a czułam się tylko gorzej”

Słyszałaś, że jesteś dojrzała jak na swój wiek? To może być trauma / istock

Często słyszała, że jest dojrzała jak na swój wiek. „To nie do końca dojrzałość, a wynik przeżytych traum”

Medytacja - czas na słuchanie siebie / unsplash

Czas na słuchanie siebie. „Nie musimy być zaawansowanymi medytującymi, aby czerpać korzyści z medytacji”

„Kundalini była jogą dla uprzywilejowanych, tylko wybrani mogli ją praktykować”. Dlaczego mówi się, że modna odmiana jogi zmienia życie, wyjaśnia Monika Wypych

Jesteśmy słabym pokoleniem? Psycholożka wyjaśnia / pexels

Jesteśmy słabym pokoleniem? Psycholożka wyjaśnia, z czego może wynikać wzrost zapadalności na choroby psychiczne

Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres? Psycholożka wyjaśnia, na czym pole iluzja przejrzystości

Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres i lęk? Psycholożka wyjaśnia, na czym polega iluzja przejrzystości

Trening autogenny Schultza i Jacobsona. Co to jest? Komu może pomóc?

Muzykoterapia – dla dzieci i dorosłych. Czy muzyką można wyleczyć depresję?

Jeśli twój bliski choruje, wydrukuj i zapamiętaj! Rady Moniki Kotlarek dla rodzin i przyjaciół osób z zaburzeniami psychicznymi

Dziecko siedzi na podłodze

Wojewódzki Szpital Psychiatryczny o wstrzymaniu przyjęć na oddział dziecięcy: „To nasz niemy krzyk”

Barbara Filipczyńska /fot. archiwum prywatne

„Kiedy dusza ustala kierunek działania, a umysł je realizuje, zaczynamy żyć tak, jak chcemy”. Czym jest Soul Coaching® mówi Barbara Filipczyńska

„Nie idziemy do lasu zwiedzać, tylko wziąć w nim udział”. O wielkiej mocy lasoterapii mówi psychiatra i ekoterapeutka Katarzyna Simonienko

Kobieta

Prawie połowa młodych dorosłych zmaga się z problemami ze zdrowiem psychicznym. Badacze: „Liczby były dla nas zaskoczeniem”

„3 minuty śmiechu odpowiadają 15 minutom joggingu. Kiedy się śmiejemy, pracuje 240 naszych mięśni” – mówi Henryka Radziejowska-Semków, specjalistka nauki o śmiechu

„Depresja to gniew skierowany do środka. Agresja wobec innych może być jednym z jej objawów” – mówi psycholożka Urszula Struzikowska-Marynicz

Somatyzacja – zaburzenia somatyzacyjne, objawy, gdzie otrzymać skuteczną pomoc

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

„Od nas zależy, czy media społecznościowe będą nas wzmacniać, czy niszczyć”. Jak zrobić porządki na Instagramie, mówi psycholożka Zuzanna Butryn

Aleksytymia - czym jest? / pexels

Masz trudność z nazywaniem i identyfikowaniem emocji? Jak 10 proc. populacji, możesz być aleksytymikiem

Paulina Danielak / archiwum prywatne

Paulina Danielak: Kobiety często nie mają dostępu do złości. Pojawia się płacz, bo nikt nie uczył ich wcześniej, jak wyrażać złość

dr Ewa Jarcewska-Gerc /fot. archiwum prywatne

„Poczucie winy, które towarzyszy prokrastynacji, może albo nas pogrążyć w dalszym odkładaniu, albo w końcu zmotywować do zmiany” – mówi Ewa Jarczewska-Gerc

„Moje wspomnienia są dlatego tak pozytywnie ukrwione, bo tam była miłość”. Bogdan Frymorgen o życiu z ojcem i jego chorobą afektywną dwubiegunową

„W domach, w których oszukiwanie jest mechanizmem obronnym, wychowujemy patologicznych kłamców”. O psychologii kłamstwa mówi Natalia Hofman

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

×