Przejdź do treści

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen
Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen Elizabeth Lies/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Coraz więcej dzieci ma alergię na krowie mleko/iStock
Jakie są przyczyny alergii na mleko krowie u dzieci? Wyjaśnia alergolożka
Kobieta w maseczce ochronnej
Noszenie masek przeciw koronawirusowi nie ma sensu? Zmienisz zdanie, gdy to zobaczysz!
Sucha skóra? Nie pij wody!
Sucha skóra? Nie pij wody!
Nagietek lekarski - właściwości i zastosowanie w medycynie
Nagietek lekarski – właściwości i zastosowanie w medycynie
Ból sutków - kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?
Ból sutków – kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?

Przeciętny człowiek przesypia 30% swojego życia. Oznacza to, że w przeciągu 90 lat 30 z nich spędzi właśnie we śnie. Czym jest wiec sen? Sen jest nieodłączną częścią naszego rytmu biologicznego. Cykl snu i czuwania związany jest bezpośrednio z występowaniem po sobie dnia i nocy. Organizm bowiem, dopasowuje się do ekspozycji na światło oraz do naszej codziennej aktywności. W poniższym artykule umieściliśmy kilka cennych porad, które podpowiedzą Ci jak szybko zasnąć.

Jak można szybko zasnąć? – zaburzenia snu

Organizm potrzebuje około ośmiu godzin nieprzerwanego snu na dobę. Warto zatem pamiętać, iż sen dostarcza nam energii do działania. W trakcie snu dochodzi także do regeneracji mięśni i tkanek. Co więcej, sen wspomaga pamięć oraz oczyszcza umysł z nadmiaru informacji zgromadzonych w ciągu dnia. Dlatego też deficyt snu ma poważny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Może on powodować uczucie zmęczenia czy też braku koncentracji. Warto zatem zadbać o jakość oraz higienę snu.

Poniżej przedstawiamy kilak zaburzeń snu, które mogą negatywnie wpłynąć na szybkie zasypianie.

Zaburzenie snu Objawy
Bezsenność ·         Długotrwała niezdolność do szybkiego zaśnięcia

·         Częste budzenie się w trakcie snu

·         Budzenie się zbyt wcześnie

Bezdech senny ·         Senność w ciągu dnia

·         Chrapanie w nocy

Lęki nocne ·         Wrzaski nocne

·         Mówienie przez sen

·         Nocne moczenie

Narkolepsja ·         Nagłe ataki snu w ciągu dnia w trakcie wykonywania czynności

Jak szybko zasnąć w nocy? – skowronek czy sowa

Należy pamiętać, że każdy człowiek ma swoje predyspozycje odnośnie rytmu dobowego. Aby szybko zasnąć w nocy, powinnaś poznać swój organizm oraz dopasować aktywność dobową do twojego typu osobowości.

Wyróżnimy dwa typy osobowości:

  1. Typ skowronka – osoby które, chętnie kładą się spać wczesnym wieczorem i rano rozpoczynają swoją aktywność.
  2. Typ sowy – osoby które chodzą spać w późnych godzinach nocnych. Przesypiają cały poranek i budzą się w godzinach przedpołudniowych.

Problemy ze snem są szczególnie odczuwane w czasie podróży. Głownie gdy przekraczamy strefy czasowe. Cofając zegar tylko o jedną godzinę, twój organizm będzie potrzebował co najmniej jednego dnia, aby odzyskać w pełni swoją formę. Zjawisko to tłumaczy także dobrze znaną „depresję poniedziałkowego poranka”. Późniejsza pora zasypiania w dni wolne od pracy przesuwa bowiem zegar biologiczny, zaburzając jego naturalny rytm.

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

Jak zasnąć szybko? – Skuteczne porady na szybki sen

Wiele z was szuka sprawdzonych sposobów na szybkie zasypianie. Podejmowanie działań, które są zgodne z Twoim biologicznym zegarem mają zbawienny wpływ na pracę całego organizmu. Zatem, aby utrzymać naturalną równowagę oraz cieszyć się spokojnym snem, powinnaś przestrzegać kilku prostych zasad.

  1. Ustal rytm swojego dnia. Zasypiaj i wstawaj każdego dnia o jednakowej porze.
  2. Nie myśl o zmartwieniach przed snem. Zrelaksuje się. Wypij napar z rumianku lub melisy. Zioła te mają działanie uspokajające i odprężające.
  3. Opracuj swój własny rytuał zasypiania. Może on składać się z ciepłej kąpieli, chwili medytacji czy też słuchania rozluźniającej muzyki.
  4. Zadbaj o to, aby w sypialni panowała odpowiednia atmosfera. Zasuń zasłony, unikaj światła. Jest ono sygnałem do pobudki.
  5. Unikaj przed zaśnięciem oglądania telewizora oraz korzystania z telefonu. Pamiętaj, że niebieskie światło pobudza organizm do działania.
  6. Zwróć uwagę na to co jesz. Ciężkie posiłki przed snem nie ułatwią zasypiania. Pobudzająco będzie działać także kawa, herbata oraz wiesza ilość alkoholu.
  7. Pamiętaj, aby nie wykonywać forsownych ćwiczeń przed snem. Aktywność fizyczna działa pobudzająco na organizm dlatego lepiej wykonywać ją w godzinach porannych.
  8. Zwróć szczególną uwagę na ciszę. Nawet najdrobniejszy hałas może źle wpłynąć na szybkie zasypianie.
  9. Ważne, aby w sypialni panowała właściwa temperatura powietrza. Warto także przewietrzyć pomieszczenie przed snem.
  10. Unikaj drzemek w godzinach popołudniowych. Nawet krótki sen po godzinie 16 może wywołać wieczorne problemy z zasypianiem.

Zamieszczone treści mają charakter informacyjno-edukacyjny. Nie zastępują one wizyty u lekarza. Przed zastosowaniem się do porad należy skonsultować się z lekarzem. Autor nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania przez czytelnika powyższych informacji.

 

Bibliografia:

  1. Zimbardo P.G., Johnson R.L., McCann V., Psychologia. Kluczowe koncepcje. Struktura i funkcje świadomości. Warszawa 2017.
  2. Jarema M., Psychiatria, Warszawa 2016.
  3. Zimbardo P.G., Gerrig R.J., Psychologia i życie. Warszawa 2012.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bezsenność / pexels.com

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

sól

Nokturia – powód nocnych wizyt w toalecie

zmartwiona kobieta

Martwisz się? To dobrze! Dlaczego i w jakim stopniu warto się zamartwiać?

sen

Ćwicz i… śpij dobrze!

10 niezdrowych wieczornych nawyków

kobieta ogląda tv

Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

Ile śpi noworodek?

Ile śpi noworodek?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

Unsplash

Kawa i drzemka – genialny duet!

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości