Przejdź do treści

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Trening a zdrowie / istock
Trening a zdrowie / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać / fot.Pexels
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać
Wirus RSV szerzy się w Wielkiej Brytanii
Nie tylko COVID-19. Inny groźny wirus atakuje małe dzieci
Pielęgniarka w skafandrze ochronnym trzyma w rękach szczepionkę
Izrael: Trzecia dawka szczepionki na COVID-19. Prezydent zaszczepił się jako pierwszy
Simone Biles rezygnuje z igrzysk w trosce o swoje zdrowie psychiczne
Simone Biles postawiła na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. Sponsorzy olimpijscy i fani popierają jej decyzję
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

To prawdziwa rewolucja – ćwiczenia na receptę. Jeszcze nigdy hasło „sport to zdrowie” nie miało tak silnego wydźwięku i przełożenia na medycynę. Od początku 2017 roku we Francji obowiązują przepisy mówiące o możliwości przepisywania recept na… siłownię. Czy ćwiczenia są w stanie pomóc nam w walce z chorobą?

W 2017 roku we Francji weszła w życie ustawa mówiąca o nowej metodzie leczenia ‒ przez sport. Ćwiczenia mają pomagać pacjentom, którzy cierpią na choroby przewlekłe. Wbrew pozorom nie jest to wcale innowacyjny pomysł, bo leczenie przez fitness medyczny znane jest na całym świecie jako międzynarodowy program Exercise is Medicine (EIM). Początkowo program działał w USA, ale z czasem zainteresowali się także nim lekarze i trenerzy z różnych państw na całym świecie. Obecnie idea jest szerzona w ponad 40 krajach. Od niedawna dzięki Annie Plucik-Mrożek i Małgorzacie Perl leczenie ruchem dotarło również do Polski. Dzięki tym dwóm wspaniałym kobietom coraz więcej osób ma szansę poprawić komfort swojego życia poprzez regularny fitness.

Fitness medyczny

Sama idea polega na łączeniu sportu z medycyną i powstała w USA jako Exercise is Medicine. Projekt spodobał się zarówno trenerom, jak i lekarzom. Pilotażowy program fitnessu medycznego został przeprowadzony w Legionowie wśród kilkudziesięciu pacjentów. Idea fitnessu medycznego opiera się na wspomaganiu leczenia chorób przewlekłych (w tym nowotworów) ruchem. Pacjenci z różnymi schorzeniami są przez lekarza kwalifikowani do specjalnie przygotowanego programu treningowego. W Legionowie grupa była bardzo zróżnicowana, a wśród pacjentów pojawiły się osoby z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym, chorobami reumatycznymi, wadami postawy, cukrzycą i po leczeniu onkologicznym. Inicjatorki fitnessu medycznego w Polsce pokazują, że ćwiczenia mogą być ogromnie pomocne medycynie i tak jak ona wymagają specjalistycznych badań, umożliwiających dopasowanie programu ćwiczeń do konkretnego pacjenta. Anna Plucik-Mrożek, internistka kwalifikująca pacjentów do fitnessu medycznego, pokazuje, że sama idea to doskonałe uzupełnienie rehabilitacji, głównie tej długoterminowej. I choć ruch w medycynie kojarzony jest przede wszystkim z rehabilitacją, istnieje różnica między nią a fitnessem medycznym.

Fitness medyczny zajmuje się wszystkimi chorobami przewlekłymi. Rehabilitacja jest skierowana do pacjentów ze schorzeniami układu kostno-szkieletowego, po urazach, wypadkach – służy powrotowi do stanu zdrowia sprzed wypadku czy urazu. Jest też oczywiście rehabilitacja kardiologiczna po zawale serca czy operacji serca, np. by-passach. Jednak w tym wypadku pacjent uczestniczy w tej rehabilitacji tylko bezpośrednio po incydentach sercowo-naczyniowych. My proponujemy zajęcia i ćwiczenia, które wpływają na zmianę stylu życia i utrzymanie kondycji fizycznej. Nasze programy powinny być stosowane właściwie do końca życia, tak jak proponujemy uprawianie rekreacyjne sportu osobom zdrowym – nie mówimy im, że mają ćwiczyć przez 6 czy 12 tygodni, tylko zawsze, do końca życia, w zależności od wieku, stanu zdrowia czy obecności chorób przewlekłych – mówi Plusik-Mrożek.

Kobieta ćwiczy bosu

Sposób na każdego

Konsultacja medyczna to tylko preludium do zrewolucjonizowania swojego życia. Postawiona diagnoza daje doskonałą bazę do tego, by rozpisać odpowiedni program treningowy dostosowany do każdego pacjenta indywidualnie. I tak całkiem inne ćwiczenia otrzymuje pacjent onkologiczny, a inne chory z nadciśnieniem tętniczym.

‒ Ostatnio kwalifikowałam do wysiłku człowieka w trakcie leczenia nowotworowego, który wcześniej dość intensywnie uprawiał sport, i zaleciłam mu zajęcia 3-4 razy w tygodniu o dość dużym nasileniu. Jeżeli trafia do mnie pacjent, który przed chorobą nowotworową nie ćwiczył, zalecę mu 10 minut ćwiczeń i bardzo powolne wydłużanie tego czasu – odpowiada Anna Plucik-Mrożek.

Trenerka fitnessu medycznego w Polsce Małgorzata Perl zaznacza, że każda choroba przewlekła ma inną specyfikację treningową:

‒ Nadciśnienie tętnicze bardzo dobrze obniża się, jeżeli pacjent ma w swoim programie więcej ćwiczeń siłowych, który poprawia kondycję fizyczną pacjenta, ale również stan jego serca. Nie powinno się jednak podnosić dużych ciężarów w ramach treningu oporowego, bo może to wpłynąć że zwyżki ciśnienia podczas ćwiczeń. Trening oporowy lubi jednak cukrzyca, bo zwiększając siłę mięśniową, wpływa się na lepsze wykorzystanie insuliny i zmniejszenie poziomu glukozy we krwi – mówi trenerka.

Co ciekawe, nie oznacza to, że trening z chorobą przewlekłą można wykonywać jedynie na siłowni. Profesjonalny trener zapewni wam bezpieczny trening grupowy. Jeśli w grupie jest nie więcej niż 15 osób, możemy mieć pewność, że w trakcie zajęć mamy odpowiednią ochronę.

Osoby trenujące

Ćwicz mądrze!

Bez względu na stan zdrowia są zasady, które dotyczą absolutnie wszystkich – normy WHO. 150 minut wysiłku aerobowego o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużym nasileniu.

Osoby chorujące na raka mogą ćwiczyć 10 min dziennie i też będzie dobrze. Wszystko zależy od etapu leczenia, samopoczucia osoby chorej i jej wyjściowej kondycji fizycznej – mówi Anna Plucik-Mrożek.

Małgorzata Perl, trenerka fitnessu medycznego, przygotowała dla nas krótki instruktaż. Przeczytajcie, o czym warto pamiętać.

Przed treningiem:

  • Zmierz ciśnienie tętnicze i tętno. Jeśli to możliwe, zapisz wynik w książeczce kontroli pomiarów, którą otrzymałeś od swojego lekarza prowadzącego.
  • Przypomnij sobie, czy przyjąłeś leki, które musisz zażywać regularnie każdego dnia.
  • Nie zapomnij zabrać pulsometru.
  • Wygodny strój i odpowiednie obuwie pomogą ci czuć się komfortowo.
  • Zawsze miej przy sobie butelkę wody.

W trakcie treningu:

  • Uzupełniaj płyny podczas wysiłku.
  • Kontroluj intensywność treningu.
  • Zgłaszaj trenerowi wszelkie symptomy i oznaki złego samopoczucia, bólu lub dyskomfortu.
  • Unikaj ćwiczeń, w których głowa znajduje się poniżej serca, ponieważ mogą one doprowadzić do wzrostu ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej, co może podnieść ciśnienie tętnicze krwi.
  • Szczególnie uważaj przy zmianie pozycji z poziomej na pionową ‒ nagły spadek ciśnienia zwiększa prawdopodobieństwo zasłabnięcia, zaburzeń widzenia i poczucia się słabo.
  • Nie przesadzaj z rywalizacją na treningu grupowym.
  • Jeżeli odczuwasz potrzebę, zatrzymaj się i wyreguluj oddech.

Po treningu:

  • Pozwól sobie na chwilę relaksu i wyciszenia.
  • Jeżeli to możliwe, powtórz pomiary i zapisz wynik.

Decydując się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, warto zwrócić uwagę na poziom intensywności ćwiczenia. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń (marsz, jazda na rowerze, nordic walking) jesteś w stanie prowadzić rozmowę bez poczucia utraty oddechu, poziom wysiłku jest najprawdopodobniej odpowiedni i pozostaje w strefie aerobowej o umiarkowanej intensywności. To tempo bezpieczne dla ciebie i twojego organizmu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Kinezyterapia – co to jest? Ćwiczenia, rodzaje, wskazania

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy rzeczywiście pomaga na lwią zmarszczkę? Uważaj, możesz popełniać błąd [WIDEO]

Kobieta ćwiczy

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Olga Szemley, joga twarzy

Jak spać, żeby nie mieć zmarszczek? Radzi joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Olga Szemley, joga twarzy

Wystarczy 7 minut dziennie, żeby zadbać o skórę twarzy bez botoksu. Olga Szemley mówi, jak to zrobić [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać” [WIDEO]

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jak prawidłowo robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?

kobieta wykonuje ćwiczenie plank

Ćwiczenie deska – jak ćwiczyć, jakich błędów unikać

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Bąbel po oparzeniu - dowiedz się, jak leczyć pęcherze

Bąbel po oparzeniu – dowiedz się, jak leczyć pęcherze

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku