Przejdź do treści

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Trening a zdrowie / istock
Trening a zdrowie / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Osobowość unikająca (APVD) – objawy, przyczyny, leczenie
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Mgr farmacji Karolina Morze radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Ekspertka radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Seks i rutyna – to normalne! Dlaczego nuda w łóżku pcha nas w kierunku przygód?
Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: „Nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes”
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes

To prawdziwa rewolucja – ćwiczenia na receptę. Jeszcze nigdy hasło „Sport to zdrowie” nie miało tak silnego wydźwięku i przełożenia na medycynę. Od początku 2017 roku we Francji obowiązują przepisy mówiące o możliwości przepisywania recept na… siłownię. Czy ćwiczenia są w stanie pomóc nam w walce z chorobą?

W 2017 roku we Francji weszła w życie ustawa mówiąca o nowej metodzie leczenia ‒ przez sport. Ćwiczenia mają pomagać pacjentom, którzy cierpią na choroby przewlekłe. Wbrew pozorom nie jest to wcale innowacyjny pomysł, bo leczenie przez fitness medyczny znane jest na całym świecie jako międzynarodowy program Exercise is Medicine (EIM). Początkowo program działał w USA, ale z czasem zainteresowali się także nim lekarze i trenerzy z różnych państw na całym świecie. Obecnie idea jest szerzona w ponad 40 krajach. Od niedawna dzięki Annie Plucik-Mrożek i Małgorzacie Perl leczenie ruchem dotarło również do Polski. Dzięki tym dwóm wspaniałym kobietom coraz więcej osób ma szansę poprawić komfort swojego życia poprzez regularny fitness.

Kobieta skacze na skakance

Fitness medyczny

Sama idea polega na łączeniu sportu z medycyną i powstała w USA jako Exercise is Medicine. Projekt spodobał się zarówno trenerom, jak i lekarzom. Pilotażowy program fitnessu medycznego został przeprowadzony w Legionowie wśród kilkudziesięciu pacjentów. Idea fitnessu medycznego opiera się na wspomaganiu leczenia chorób przewlekłych (w tym nowotworów) ruchem. Pacjenci z różnymi schorzeniami są przez lekarza kwalifikowani do specjalnie przygotowanego programu treningowego. W Legionowie grupa była bardzo zróżnicowana, a wśród pacjentów pojawiły się osoby z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym, chorobami reumatycznymi, wadami postawy, cukrzycą i po leczeniu onkologicznym. Inicjatorki fitnessu medycznego w Polsce pokazują, że ćwiczenia mogą być ogromnie pomocne medycynie i tak jak ona wymagają specjalistycznych badań, umożliwiających dopasowanie programu ćwiczeń do konkretnego pacjenta. Anna Plucik-Mrożek, internistka kwalifikująca pacjentów do fitnessu medycznego, pokazuje, że sama idea to doskonałe uzupełnienie rehabilitacji, głównie tej długoterminowej. I choć ruch w medycynie kojarzony jest przede wszystkim z rehabilitacją, istnieje różnica między nią a fitnessem medycznym:

Fitness medyczny zajmuje się wszystkimi chorobami przewlekłymi. Rehabilitacja jest skierowana do pacjentów ze schorzeniami układu kostno-szkieletowego, po urazach, wypadkach – służy powrotowi do stanu zdrowia sprzed wypadku czy urazu. Jest też oczywiście rehabilitacja kardiologiczna po zawale serca czy operacji serca, np. by-passach. Jednak w tym wypadku pacjent uczestniczy w tej rehabilitacji tylko bezpośrednio po incydentach sercowo-naczyniowych. My proponujemy zajęcia i ćwiczenia, które wpływają na zmianę stylu życia i utrzymanie kondycji fizycznej. Nasze programy powinny być stosowane właściwie do końca życia, tak jak proponujemy uprawianie rekreacyjne sportu osobom zdrowym – nie mówimy im, że mają ćwiczyć przez 6 czy 12 tygodni, tylko zawsze, do końca życia, w zależności od wieku, stanu zdrowia czy obecności chorób przewlekłych.

Kobieta ćwiczy bosu

Sposób na każdego

Konsultacja medyczna to tylko preludium do zrewolucjonizowania swojego życia. Postawiona diagnoza daje doskonałą bazę do tego, by rozpisać odpowiedni program treningowy dostosowany do każdego pacjenta indywidualnie. I tak całkiem inne ćwiczenia otrzymuje pacjent onkologiczny, a inne chory z nadciśnieniem tętniczym.

‒ Ostatnio kwalifikowałam do wysiłku człowieka w trakcie leczenia nowotworowego, który wcześniej dość intensywnie uprawiał sport, i zaleciłam mu zajęcia 3-4 razy w tygodniu o dość dużym nasileniu. Jeżeli trafia do mnie pacjent, który przed chorobą nowotworową nie ćwiczył, zalecę mu 10 minut ćwiczeń i bardzo powolne wydłużanie tego czasu – odpowiada Anna Plucik-Mrożek.

Trenerka fitnessu medycznego w Polsce Małgorzata Perl zaznacza, że każda choroba przewlekła ma inną specyfikację treningową:

‒ Nadciśnienie tętnicze bardzo dobrze obniża się, jeżeli pacjent ma w swoim programie więcej ćwiczeń łowy, który poprawia kondycję fizyczną pacjenta, ale również stan jego serca. Nie powinno się jednak podnosić dużych ciężarów w ramach treningu oporowego, bo może to wpłynąć że zwyżki ciśnienia podczas ćwiczeń. Trening oporowy lubi jednak cukrzyca, bo zwiększając siłę mięśniową, wpływa się na lepsze wykorzystanie insuliny i zmniejszenie poziomu glukozy we krwi – mówi trenerka.

Co ciekawe, nie oznacza to, że trening z chorobą przewlekłą można wykonywać jedynie na siłowni. Profesjonalny trener zapewni wam bezpieczny trening grupowy. Jeśli w grupie jest nie więcej niż 15 osób, możemy mieć pewność, że w trakcie zajęć mamy odpowiednią ochronę.

Osoby trenujące

 

Ćwicz mądrze!

Bez względu na stan zdrowia są zasady, które dotyczą absolutnie wszystkich – normy WHO. 150 minut wysiłku aerobowego o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużym nasileniu.

‒ Osoby chorujące na raka mogą ćwiczyć 10 min dziennie i też będzie dobrze. Wszystko zależy od etapu leczenia, samopoczucia osoby chorej i jej wyjściowej kondycji fizycznej – mówi Anna Plucik-Mrożek.

Małgorzata Perl, trenerka fitnessu medycznego, przygotowała dla nas krótki instruktaż. Przeczytajcie, o czym warto pamiętać.

Przed treningiem:

  • Zmierz ciśnienie tętnicze i tętno. Jeśli to możliwe, zapisz wynik w książeczce kontroli pomiarów, którą otrzymałeś od swojego lekarza prowadzącego.
  • Przypomnij sobie, czy przyjąłeś leki, które musisz zażywać regularnie każdego dnia.
  • Nie zapomnij zabrać pulsometru.
  • Wygodny strój i odpowiednie obuwie pomogą ci czuć się komfortowo.
  • Zawsze miej przy sobie butelkę wody.

W trakcie treningu:

  • Uzupełniaj płyny podczas wysiłku.
  • Kontroluj intensywność treningu.
  • Zgłaszaj trenerowi wszelkie symptomy i oznaki złego samopoczucia, bólu lub dyskomfortu.
  • Unikaj ćwiczeń, w których głowa znajduje się poniżej serca, ponieważ mogą one doprowadzić do wzrostu ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej, co może podnieść ciśnienie tętnicze krwi.
  • Szczególnie uważaj przy zmianie pozycji z poziomej na pionową ‒ nagły spadek ciśnienia zwiększa prawdopodobieństwo zasłabnięcia, zaburzeń widzenia i poczucia się słabo.
  • Nie przesadzaj z rywalizacją na treningu grupowym.
  • Jeżeli odczuwasz potrzebę, zatrzymaj się i wyreguluj oddech.

Po treningu:

  • Pozwól sobie na chwilę relaksu i wyciszenia.
  • Jeżeli to możliwe, powtórz pomiary i zapisz wynik.

Decydując się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, warto zwrócić uwagę na poziom intensywności ćwiczenia. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń (marsz, jazda na rowerze, nordic walking) jesteś w stanie prowadzić rozmowę bez poczucia utraty oddechu, poziom wysiłku jest najprawdopodobniej odpowiedni i pozostaje w strefie aerobowej o umiarkowanej intensywności. To tempo bezpieczne dla ciebie i twojego organizmu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Jak prawidłowo robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Żuraw – ćwiczenie. Jak zrobić pozycję kruka w jodze?

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.