Przejdź do treści

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nowa kolekcja Victoria's Secret - czuć zapowiadane radykalne zmiany?
Victoria’s Secret zmienia się dla kobiet. Światło dzienne ujrzała nowa kolekcja
Pocałunek to samo zdrowie / istock
Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności
Syndrom widzenia komputerowego / istock
Ból oczu, rozmazujący się obraz czy coraz częstsze zmęczenie nie muszą być efektem przepracowania. To objawy CVS, czyli syndromu widzenia komputerowego
Molestowanie seksualne / Katarzyna Koczułap / Instagram
„Sama chciałaś”, „Brałbym”, „Spoko cycki”, „Niezła dupa” – te zdania każda z nas słyszała przynajmniej raz. To molestowanie seksualne
Nabiał a lewotyroksyna / istock
Łykasz lewotyroksynę? Uważaj na to, kiedy (i w jakich ilościach) jesz nabiał

Oddech to most, który łączy ciało z umysłem. Potężne narzędzie transformacji stresów i napięć, jednocześnie jedyna autonomiczna czynność organizmu, na którą masz wpływ. Świadomie oddychając, możesz diametralnie odmienić stan umysłu i emocji.

Jeśli wątpisz w to, że istnieje bezpośredni związek między tym, jak oddychasz, a tym, jak się czujesz, przy najbliższej okazji, gdy dopadnie cię stres, złość, irytacja czy niepokój, zwróć uwagę, jaki jest wtedy twój oddech. Płytki i szybki, prawda? Z kolei gdy odczuwasz spokój, naturalnie się wydłuża. To naturalna reakcja fizjologiczna organizmu i jednocześnie bardzo dobra wiadomość: pracując z oddechem, możesz zasadniczo odmienić swoje samopoczucie. Wystarczą 2 minuty spokojnego, głębokiego oddechu przeponowego, żeby rozpuścić wewnętrzne napięcia, w porę opanować zbliżający się wybuch czy zażegnać niepotrzebną sprzeczkę. To bardzo prosta technika, choć trzeba poświęcić trochę czasu na jej wytrenowanie. Tak jak do wojny przygotowujemy się w czasach pokoju, tak i oddech przeponowy warto poćwiczyć w ciszy i spokoju, żeby stał się automatycznym nawykiem i tajną bronią w trudnych momentach i niespokojnych chwilach. Możesz trenować, pracując przy komputerze, oglądając telewizję, prowadząc samochód czy jadąc metrem albo pociągiem. Każda okazja jest dobra.

bieganie

Oddech przeponowy

Usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj kręgosłup, zrelaksuj ramiona, zamknij lub przymknij oczy, dłonie ułóż na kolanach, palec wskazujący i kciuk stykają się. Zacznij oddychać przeponą: przy wdechu napełnij brzuch powietrzem jak balon, przy wydechu wypuść je. Możesz położyć dłoń na brzuch, żeby zaobserwować, jak brzuch faluje: unosi się i opada. Zwróć uwagę na uczucie rozszerzania przy każdym wdechu i delikatnego zaciskania w okolicy pępka przy każdym wydechu. Zrób przynajmniej 10 takich oddechów. Pozwól, aby twój umysł odpoczywał, ukołysany naturalnym rytmem tego ćwiczenia. Zdziwisz się jak dobrze się poczujesz nawet po takiej krótkiej sesji oddechowej. Jeśli chcesz uzyskać głęboko relaksujący efekt terapeutyczny, a nie tylko chwilowe ukojenie, poświeć na ten oddech 15-20 minut (wtedy możesz wykonać tę technikę, również leżąc na plecach). Tyle czasu potrzeba, aby układ nerwowy zaczął funkcjonować w trybie parasympatycznym odpowiadającym za procesy uzdrawiające i regeneracyjne organizmu

Gdy już opanujesz oddech przeponowy, możesz wypróbować nieco bardziej zaawansowaną technikę oddychania, w której będziesz świadomie zatrzymywać, oddech między wdechem i wydechem, a następnie wydłużać fazę wydechu.

Paulina Buczek

Oddech przeponowy zaawansowany

Usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj kręgosłup, zrelaksuj ramiona, zamknij lub przymknij oczy, dłonie ułóż na kolanach, palec wskazujący i kciuk stykają się.
1. Zrób wdech przeponowy, licząc do 4 i wydech także w tempie na 4. Powtórz 4 razy.
2. Przy kolejnym wdechu na 4 zatrzymaj powietrze, policz do 2, zrób wydech na 4, zatrzymaj powietrze, licząc do 2. Powtórz 4 razy.
3. Przy kolejnym wdechu na 4, zatrzymaj powietrze, policz do 2, zrób wydech na 6, zatrzymaj powietrze na 2. Powtórz 4 razy.
4. Wróć do naturalnego oddechu.

Ta niesamowicie relaksująca technika natychmiast sprowadzi cię do chwili obecnej, przynosząc poczucie mocy i dobrego kontaktu ze sobą. Rozproszony niespokojny umysł rozjaśni się, wróci uwaga i koncentracja. Odczujesz spokój i rozluźnienie w całym ciele.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zatoki

Zapalenie zatoki klinowej – przyczyny, objawy, leczenie

Teofilina - czym jest i jak działa?

Teofilina – czym jest i jak działa?

Na czym polega intubacja?

Na czym polega intubacja?

Woda morska do nosa — przekonaj się, czym tak właściwie jest panaceum na katar i problemy z drożnością nosa!

Woda morska do nosa na katar i problemy z drożnością jamy nosowej

Bronchit - przyczyny, objawy i leczenie

Bronchit – przyczyny, objawy i leczenie

Obrzęk płuc - przyczyny, objawy i leczenie

Obrzęk płuc – przyczyny, objawy i leczenie

Surfaktant — czym jest substancja wpływająca na pęcherzyki płucne oraz jakie jest jej zastosowanie?

Surfaktant – czym jest i jakie ma zastosowanie?

Azbest — Dowiedz się więcej o tym szkodliwym związku!

Azbest i jego wpływ na zdrowie

Tlenek węgla — Czym jest ten gaz i dlaczego jest tak niebezpieczny? Poznaj, jak działa i jak się przed nim chronić!

Dlaczego tlenek węgla jest tak niebezpieczny? Jakie są objawy zatrucia tlenkiem węgla i jak się przed nim uchronić?

Jak wybrać idealny nebulizator?

Do czego służy nebulizator i kiedy się go stosuje?

Ból zatok — przyczyny, objawy, leczenie

Ból zatok – przyczyny, objawy, leczenie

Na czym polega nebulizacja?

Na czym polega nebulizacja?

Aspirator do nosa — Dowiedz się czym jest następca “gruszki” przy pielęgnacji nosa dziecka

Aspirator do nosa – następca „gruszki” w pielęgnacji noska dziecka

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Polipy w nosie - czym są i w jaki sposób je leczyć?

Polipy w nosie – jak wyglądają ich objawy i leczenie?

Mężczyzna uciska klatkę piersiową na manekinie noworodka, aby pokazać jak przeprowadzić pierwszą pomoc

Pierwsza pomoc. Jak prawidłowo wykonać resuscytację niemowlaka?

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

„Możesz pracować nad wyglądem i osiągać wspaniałe rezultaty, ale jeśli twoje organy wewnętrzne nie działają dobrze, to wszystko na nic” – mówi Mariola Madej, instruktorka Calligraphy Health System

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

Dynia – pomarańczowa alternatywa dla smutnej jesiennej aury. Zobacz, jakie przepisy poleca Kasia Bem

zator płucny - kobieta trzyma się za klatkę piersiową

Zator płucny. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

Naucz się prawidłowo oddychać! Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

joga yoga

Wakacje z jogą – 6 powodów, dla których warto je wybrać

yoga twarzy joga

Joga dla twarzy. Kasia Bem pokazuje miny, które działają lepiej niż botoks

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia