Przejdź do treści

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska
Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Masz problemy z zasypianiem i próbujesz sobie z nimi poradzić za pomocą „sprawdzonych” sposobów z internetu albo wskazówek swoich przyjaciółek? Stop. Nie warto! W ten sposób możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić. Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness, wyjaśnia, co naprawdę pomaga.

Olej konopny, szklanka mleka, a może do łóżka przed północą?

W sieci krąży milion mitów dotyczących sposobów radzenia sobie z bezsennością. 'Użyj olejku konopnego, to ci przejdzie’, 'Napij się szklanki mleka’, 'Nie jedz na noc’ albo 'Koniecznie kładź się spać przed północą i leż, aż nie zaśniesz’. I to nie są zbyt dobre rady” – podkreśla na swoim profilu na Instagramie Milena Wojnarowska.

Jak dodaje, osoby cierpiące na bezsenność często stosują strategie, przez które ich problem jeszcze bardziej się pogłębia. Co w takim razie będzie dla nich najlepsze? Ekspertka zaznacza, że w walce z bezsennością kluczowe jest przede wszystkim, aby obniżyć napięcie przed snem (np. ćwiczeniami oddechowymi) oraz nie zaburzać jeszcze bardziej zegara biologicznego – czyli nie dokonywać radykalnych zmian w naszych nawykach. Oto zasady, o których – według psycholożki – powinniśmy pamiętać, jeśli męczy nas bezsenność:

1. Regulacja godzin snu – nie powinno się chodzić spać wcześniej niż normalnie ani odsypiać następnego dnia.
2. Gdy sen zacznie się poprawiać, poszerz okres spoczynku, np. pójdź spać 15 minut wcześniej, wstań 15 minut później – aż stopniowo wrócisz do standardowych godzin.
3. Jeśli w środku nocy się obudzisz, nie wychodź od razu z łóżka. Daj sobie 15 minut na ponowne zaśnięcie.
4. Jeśli nie zaśniesz przez te 15 minut, wyjdź z łóżka, zajmij się czymś mało pobudzającym i poczekaj, aż senność wróci.
5. Łóżko służy tylko do spania. Nie siedź w łóżku/sypialni w ciągu dnia.
6. Drzemka tylko pogorszy problem.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
Zdrowie umysłu
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
18,15 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł
Anna Sierant /fot. archiwum prywatne

Kiedy mówimy o bezsenności i jakie są jej skutki?

Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu – jego prawidłowego rytmu, czasu trwania i czuwania oraz głębokości. Oznaczana jest w międzynarodowej klasyfikacji kodem ICD i dzieli się na trzy typy:

  • bezsenność chroniczna – najpoważniejsza, a zarazem najczęstsza,
  • bezsenność epizodyczna – mniej uciążliwa, trwa od kilku do kilkunastu dni,
  • bezsenność przerywana – w przypadku częstych i krótkich nawrotów bezsenności epizodycznej może przekształcić się ona właśnie w ten, trzeci, typ.

Powodów, dla których nie śpimy, jest bardzo wiele. To nie tylko stres i duża dawka emocji, które towarzyszą nam zwykle w ciągu dnia. Duży wpływ na występowanie bezsenności mogą mieć również takie czynniki jak: dieta, aktywność fizyczna, temperatura w sypialni czy rodzaj wykonywanej pracy.

Skutki bezsenności są na tyle poważne, że konieczne jest jej leczenie, tak samo jak innych zaburzeń snu. Długotrwałe ich konsekwencje to:

  • zaburzenia koncentracji,
  • spadek libido,
  • większe ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • pogorszenie odporności,
  • chroniczne zmęczenie,
  • depresja,
  • nadwaga.

Przystanek Mindfullness

Przystanek Mindfullness to profil prowadzony przez Milenę Wojnarowską – psycholożkę i coacha. „Piszę o uważności, rozwoju, stresie, emocjach i pewności siebie. Organizuję kursy mindfulness i prowadzę sesje coachingowe” – tak sama siebie opisuje na Instagramie. W szczególności bliska jest jej terapia poznawczo-behawioralna oraz dialektyczno-behawioralna, praca z ciałem, filozofia stoicka i buddyjska.

Zaznacza, że jej misją jest rozpowszechnianie w Polsce wiedzy na temat uważności oraz pomoc osobom zmagającym się z odnalezieniem spokoju i równowagi. Profil na Instagramie Przystanek Mindfullness obserwuje ponad 106 tys. osób. Więcej informacji na stronie: przystanekmindfulness.pl.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

A post shared by Milena Wojnarowska (@przystanekmindfulness)

Źródło: „Pokonaj bezsenność w 6 krokach”, Małgorzat Fornal-Pawłowska, Ewa Walacik-Ufnal (wyd. Poligraf)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta leży w łóżku

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Kobieta leży na łóżku. W ręku trzyma święcącą kulę

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

×