Przejdź do treści

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska
Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Zrób 8 kroków i przestań się martwić
6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym
Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda
Co wspólnego mają ze sobą kobra, wkładka i Barbra Streisand? Odpowiada edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik

Masz problemy z zasypianiem i próbujesz sobie z nimi poradzić za pomocą „sprawdzonych” sposobów z internetu albo wskazówek swoich przyjaciółek? Stop. Nie warto! W ten sposób możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić. Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness, wyjaśnia, co naprawdę pomaga.

Olej konopny, szklanka mleka, a może do łóżka przed północą?

W sieci krąży milion mitów dotyczących sposobów radzenia sobie z bezsennością. 'Użyj olejku konopnego, to ci przejdzie’, 'Napij się szklanki mleka’, 'Nie jedz na noc’ albo 'Koniecznie kładź się spać przed północą i leż, aż nie zaśniesz’. I to nie są zbyt dobre rady” – podkreśla na swoim profilu na Instagramie Milena Wojnarowska.

Jak dodaje, osoby cierpiące na bezsenność często stosują strategie, przez które ich problem jeszcze bardziej się pogłębia. Co w takim razie będzie dla nich najlepsze? Ekspertka zaznacza, że w walce z bezsennością kluczowe jest przede wszystkim, aby obniżyć napięcie przed snem (np. ćwiczeniami oddechowymi) oraz nie zaburzać jeszcze bardziej zegara biologicznego – czyli nie dokonywać radykalnych zmian w naszych nawykach. Oto zasady, o których – według psycholożki – powinniśmy pamiętać, jeśli męczy nas bezsenność:

1. Regulacja godzin snu – nie powinno się chodzić spać wcześniej niż normalnie ani odsypiać następnego dnia.
2. Gdy sen zacznie się poprawiać, poszerz okres spoczynku, np. pójdź spać 15 minut wcześniej, wstań 15 minut później – aż stopniowo wrócisz do standardowych godzin.
3. Jeśli w środku nocy się obudzisz, nie wychodź od razu z łóżka. Daj sobie 15 minut na ponowne zaśnięcie.
4. Jeśli nie zaśniesz przez te 15 minut, wyjdź z łóżka, zajmij się czymś mało pobudzającym i poczekaj, aż senność wróci.
5. Łóżko służy tylko do spania. Nie siedź w łóżku/sypialni w ciągu dnia.
6. Drzemka tylko pogorszy problem.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Anna Sierant /fot. archiwum prywatne

Kiedy mówimy o bezsenności i jakie są jej skutki?

Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu – jego prawidłowego rytmu, czasu trwania i czuwania oraz głębokości. Oznaczana jest w międzynarodowej klasyfikacji kodem ICD i dzieli się na trzy typy:

  • bezsenność chroniczna – najpoważniejsza, a zarazem najczęstsza,
  • bezsenność epizodyczna – mniej uciążliwa, trwa od kilku do kilkunastu dni,
  • bezsenność przerywana – w przypadku częstych i krótkich nawrotów bezsenności epizodycznej może przekształcić się ona właśnie w ten, trzeci, typ.

Powodów, dla których nie śpimy, jest bardzo wiele. To nie tylko stres i duża dawka emocji, które towarzyszą nam zwykle w ciągu dnia. Duży wpływ na występowanie bezsenności mogą mieć również takie czynniki jak: dieta, aktywność fizyczna, temperatura w sypialni czy rodzaj wykonywanej pracy.

Skutki bezsenności są na tyle poważne, że konieczne jest jej leczenie, tak samo jak innych zaburzeń snu. Długotrwałe ich konsekwencje to:

  • zaburzenia koncentracji,
  • spadek libido,
  • większe ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • pogorszenie odporności,
  • chroniczne zmęczenie,
  • depresja,
  • nadwaga.

Przystanek Mindfullness

Przystanek Mindfullness to profil prowadzony przez Milenę Wojnarowską – psycholożkę i coacha. „Piszę o uważności, rozwoju, stresie, emocjach i pewności siebie. Organizuję kursy mindfulness i prowadzę sesje coachingowe” – tak sama siebie opisuje na Instagramie. W szczególności bliska jest jej terapia poznawczo-behawioralna oraz dialektyczno-behawioralna, praca z ciałem, filozofia stoicka i buddyjska.

Zaznacza, że jej misją jest rozpowszechnianie w Polsce wiedzy na temat uważności oraz pomoc osobom zmagającym się z odnalezieniem spokoju i równowagi. Profil na Instagramie Przystanek Mindfullness obserwuje ponad 106 tys. osób. Więcej informacji na stronie: przystanekmindfulness.pl.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

A post shared by Milena Wojnarowska (@przystanekmindfulness)

Źródło: „Pokonaj bezsenność w 6 krokach”, Małgorzat Fornal-Pawłowska, Ewa Walacik-Ufnal (wyd. Poligraf)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Wiele osób po COVID-19 boryka się z zaburzeniami snu

Osoby, które przeszły COVID-19, mogą gorzej znieść zmianę czasu

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Kobieta siedzi na łóżku

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

W wiosnę z nową energią! / pexels

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×