05.09.2020
3 min.
Cierpisz na bezsenność? Zmiksuj koktajl na dobry sen
Przewracasz się z boku na bok? Liczysz barany? Budzisz się niewyspany i zmęczony? Bezsenność może mieć wiele przyczyn, a jedna z nich może tkwić w diecie.
Bezsenność
Najnowsze
„Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo.” Tłumaczy terapeutka snu dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska
– Żyjemy w czasach, które stymulują nas znacznie bardziej niż miało to miejsce dawniej. Bardzo dużo działań ingeruje w nasz zegar biologiczny – mówi dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, psycholog kliniczny, jedna z…
Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?
Nikt już nie śpiewa ci kołysanek, dzień jest zawsze za krótki, a czasu na sen co raz mniej… Czas słodkiego dzieciństwa minął bezpowrotnie, ale sen powinien być dla ciebie równie ważny teraz, jak dawniej.
Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?
We śnie możemy szukać i znajdować odpowiedzi na pytania, które zadajemy sobie na jawie. Dowodzą tego i badania naukowców, i doświadczenia zwykłych ludzi. Jak śnić świadomie?
„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy
"Kobiety nie są mniejszymi mężczyznami i czas przestać je tak traktować" - pisze na swoim profilu na facebooku artystka znana jako Rynn.
Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu
W czasie pandemii koronawirusa lockdown sprawił, że chodzisz spać później niż zwykle i rozregulowałaś sobie cykl snu. A może martwisz się ciągłymi doniesieniami o wzroście liczby zachorowań i stres uniemożliwia ci sen?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Jesienny spadek formy zdarza się niemal każdemu. Zamiast narzekać, że na nic nie masz siły i wciąż chce ci się spać, powalcz o zastrzyk energetyczny i chęć do działania. Oto nasze sprawdzone, proste sposoby, dzięki którym…
Ciepłe mleko na bezsenność?
Ostatnie problemy ze spaniem skłoniły mnie do wypróbowania metody znanej mi z wielu amerykańskich filmów, mianowicie wypicia szklanki ciepłego mleka. Muszę przyznać, że trochę mnie po niej znużyło i faktycznie zasnęłam.…
Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?
Kto z nas nie robi się senny po zjedzeniu solidnej porcji makaronu? Wniosek powinien być więc taki, że to węglowodany budzą w nas chęć przytulenia głowy do poduszki. Tymczasem niekoniecznie. Naukowcy sprawdzili, po czym jesteśmy…
Poznaj swój chronotyp. Jesteś lwem, wilkiem, delfinem czy niedźwiedziem?
Żeby dobrze się czuć, często nie wystarczy tylko dbać o dietę, sen, ruch i balans między pracą a odpoczynkiem. Wszystko to trzeba robić w odpowiednim dla nas momencie w ciągu doby. Jak rozpoznać ten moment? Podpowiada nasz chronotyp.
Klasyfikacja zaburzeń snu. Jak rozpoznać bezsenność i ją leczyć? Tłumaczy lekarka
Nie możesz zasnąć, w nocy budzisz się kilka lub nawet kilkanaście razy a rano wstajesz jeszcze bardziej zmęczona? Szacuje się, że bezsenność dotyka ok 30-45 proc. społeczeństwa.
Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen
Przeciętny człowiek przesypia 30% swojego życia. Oznacza to, że w przeciągu 90 lat 30 z nich spędzi właśnie we śnie. Czym jest wiec sen? Sen jest nieodłączną częścią naszego rytmu biologicznego. Cykl snu i czuwania związany…
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
Przewracasz się z boku na bok, liczysz barany, gapisz się w sufit, a sen nie nadchodzi. Brzmi znajomo? Poznaj jogowy sposób na dobry sen i śpij jak dziecko.
Nokturia – powód nocnych wizyt w toalecie
Nokturia, czyli dolegliwość zmuszająca do obudzenia się w celu oddania moczu w ciągu nocy, potrafi uprzykrzyć życie. Jeśli ten problem dotyczy również ciebie, sprawdź, czy nie przesadzasz z pewną przyprawą...
Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc
– Problem z bezsennością dotyka coraz więcej osób. Osobiście jako terapeuty w ogóle mnie to nie dziwi – mówi naturoterapeutka, Zuzanna Rzepecka. Jakie czynniki powodują, że nie potrafimy się wyspać? Czy możemy sobie pomóc…
Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?
Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające…
Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny
Nie oszukujmy się, koniec dnia to ulubiona pora wielu zagonionych rodziców. Dzieci już po kąpieli, jeszcze tylko buziak i spać. Ale… one wcale spać nie chcą, a wizja spokojnego wieczoru coraz bardziej się oddala. Co poszło nie…
Bezsenność – rozpracuj wroga
Zaledwie jedna noc czuwania wpływa na nasze geny i metabolizm kluczowych tkanek, a co dopiero chroniczna bezsenność. Zasada działania jest prosta: aby wroga pokonać, trzeba go najpierw poznać i rozpracować.
Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?
Wiadomo ‒ najadanie się na noc to nic dobrego, tak samo jak picie kawy czy energetyków. Ale ważna jest nie tylko ilość. Niektóre potrawy i napoje mogą zamienić sen w nocny koszmar. Są też jednak takie, które pomogą dobrze spać.
Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?
Kiedy kładziemy się spać, życzymy sobie „dobrej nocy”. O tym, że nie jest to tylko grzecznościowa formułka, wiedzą ci, którzy po nocnym wypoczynku przerywanym kilkukrotnymi wybudzeniami, rano wstają z łóżka tak samo…
Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność
Masz kłopoty z zaśnięciem, budzisz się niewyspany? Jedź na biwak! Zdaniem naukowców to świetny sposób na bezsenność. Ale pod jednym warunkiem ‒ żadnych sztucznych świateł i elektroniki, przynajmniej przez tydzień. Wytrzymasz?
Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?
Sen jest dla człowieka niezbędny. Podczas snu organizm się regeneruje, a zgromadzone wciągu dnia informacje są przyswajane i utrwalane. Dowiedz się, jak spać, by twój organizm najlepiej na tym skorzystał.
Maseczka, peeling ani make-up nie pomagają? O tym, jak sen wpływa na wygląd naszej skóry, pisze dermatolożka Katarzyna Szmigiel
5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem
Nie pijesz kawy wieczorem, wietrzysz sypialnię, nie jesz dużo i tłusto przed snem, a i tak masz kłopoty z zaśnięciem lub wybudzasz się w nocy i nie możesz już usnąć. W czym tkwi problem? Poznaj nieoczywistych winowajców twojej bezsenności.
Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen
Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol
Sen krótszy o cztery godziny działa na kierowcę jak wypicie sześciopaku piwa. Śpiący kierowcy to nie margines! Szacuje się, że nawet co trzeci tragiczny wypadek jest powodowany przez osobę, która jest „tylko” zmęczona.…
Dlaczego źle śpimy? O bezsenności opowiada psychiatra Paweł Brudkiewicz
Szacuje się, że 30‒40 proc. ludzi w dużych miastach ma problemy ze snem. Czy bezsenność da się wyleczyć, jak to robić i kiedy szukać pomocy u lekarza? – na nasze pytania odpowiada lek. Paweł Brudkiewicz, specjalista…
5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać
Śpisz tyle, ile trzeba, a mimo to rano czujesz kompletną niemoc? Być może coś zakłóca twój sen
Jak dbać o dobry sen? Nie chodzi wcale o liczenie baranów
Po męczącym dniu marzymy o słodkim śnie we własnym łóżku. Często jednak, gdy już się położymy, przewracamy się z boku na bok, nie mogąc zasnąć. Jak sobie wtedy pomóc?
Jak pokonać bezsenność? Skorzystaj z naszych wskazówek
Nadmiar informacji, emocji i wrażeń sprawia, że bezsenność jest dziś chorobą cywilizacyjną. Czy da się ją pokonać? Oto najnowsze badania dotyczące leczenia bezsenności. Niektóre zaskakują, inne intrygują, ale wszystkie warto poznać.
Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność
Towarzyszą nam całą dobę. Dosłownie, bo aż 84 proc. użytkowników smartfonów śpi z nimi. Sprawdź, jakie skutki dla zdrowia i samopoczucia ma miłość do tego urządzenia.
Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność
Sypialnia wywietrzona, telefon odłożony, cisza – ty jednak przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć. Przestrzegasz podstawowych zasad dotyczących higieny snu, ale to nic nie daje. Czas coś zmienić. Poznaj niecodzienne…
6 napojów, które pomogą ci zasnąć
Zmęczenie wzmaga apetyt. Wyniki badań naukowców z Kolonii a opinia dietetyka
Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć?
Tu nie pomoże liczenie baranów. Regularne problemy z zasypianiem to najczęściej efekt błędów w stylu życia, czasem – objaw rozwijającej się choroby. Aby się uporać z bezsennością, konieczne są kompleksowe zmiany w…
Światło pogarsza sen
Jeśli planujecie dziś czytać książkę przed snem, to może lepiej wybrać wersję papierową zamiast elektronicznej? E-booki emitują światło, które pogarsza nasz sen - dowodzą nowe badania. I nie tylko e-booki...
Zły sen
Sen zazwyczaj kojarzy się z przyjemnością, jaką daje odpoczynek po ciężkim dniu. Są jednak ludzie, którzy po zamknięciu powiek zaczynają doświadczać koszmarów niemających wiele wspólnego z wybujałą wyobraźnią.
Bezsenność – przyczyny i leczenie
Bezsennością określa się zaburzenie prawidłowego rytmu snu. Objawia się ono trudnościami z zasypianiem, mimowolnym budzeniem się w środku nocy lub płytkim i niespokojnym snem. Trudno jednoznacznie wskazać przyczynę…