Przejdź do treści

Czy spożywanie kwasów omega-3 może wspomagać leczenie depresji? Odpowiada farmaceutka, Zosia Winczewska

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Jak wygląda kwestia szczepień na COVID-19 u ozdrowieńców? Wyjaśnia prawniczka
Co wiesz na temat alergii? Rusza kolejna edycja ogólnopolskiej akcji edukacyjnej „Skonsultuj z Farmaceutą”
Magdalena Jutrzenka: Praca mnie ratuje. Pozwala mi przez ładnych kilka godzin nie myśleć o chorobie Alexa
Magdalena Jutrzenka: Praca mnie ratuje. Pozwala mi przez ładnych kilka godzin nie myśleć o chorobie Alexa
Uważaj na barwnik E171 w produktach spożywczych. Może mieć działanie rakotwórcze i uszkadzać DNA
Kobieta
Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie

Depresja, co warto podkreślić, zawsze wymaga leczenia i pomocy ze strony specjalistów – psychiatry i/lub psychoterapeuty. Tradycyjne leczenie można jednak wspomagać właściwą dietą i suplementacją – zaznacza w swoim wpisie na Instagramie Zosia Winczewska i skupia się na jednym szczególnym składniku – kwasach omega-3.

Depresja i stany lękowe to coraz powszechniejszy problem współczesnego społeczeństwa. Według danych WHO, stanowi ona jedno z czterech największych wyzwań zdrowotnych na świecie. Na to, jak czujemy się psychicznie w pewnym stopniu wpływa również to, co jemy, pisze Zosia Winczewska, skupiając się przede wszystkim na kwasach omega-3.

Ekspertka zauważa, że na przestrzeni ostatnich dekad dieta człowieka uległa znaczącej zmianie – doszło do zaburzenia równowagi między spożywaniem kwasów omega-3 i kwasów omega-6. Tych pierwszych, np. w postaci ryb, alg czy owoców morza jemy za mało, tych drugich – zbyt dużo.

 

Wyniki dotychczasowych badań wskazują, że suplementacja omega-3 (a konkretnie frakcji: EPA i DHA) może solidnie wspomagać tradycyjne leczenie.

Kwas dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy (DHA i EPA)

Kwasy omega-3 a depresja

Zosia Winczewska przywołuje polskie badanie (do którego link znajdziecie na końcu artykułu), które wykazało, że stosowanie wysokich (2,2 g EPA i 0,7 g DHA) dawek omega-3 w depresji lekoopornej zmniejszyło nasilenie jej objawów u większości badanych. Suplementacja EPA wydaje się być, jak wskazują badania, „ważniejsza” od suplementowania DHA. Zanotowano bowiem, jak potwierdza metaanaliza z 2019 roku, większe korzyści w łagodzeniu epizodów depresyjnych właśnie wśród preparatów z EPA. Może się to wydawać zaskakujące, wziąwszy pod uwagę, że to DHA, a nie EPA stanowi główny budulec naszych szarych komórek.

View this post on Instagram

Depresja i zaburzenia lękowe są powszechnym problemem współczesnego społeczeństwa. I nie podlega żadnej wątpliwości, że to, jak się dziś odżywiamy bezpośrednio przekłada się na naszą kondycję psychiczną. ? Dieta człowieka na przestrzeni ostatnich dekad uległa diametralnej zmianie, co spowodowało między innymi zaburzoną równowagę między kwasami omega-3 (ryby/owoce morza/algi- jemy ich za mało!) a omega-6 (nadmiernie pobierane z dietą). Czy suplementacja kwasów omega-3 może przełożyć się na lepsze samopoczucie wśród pacjentów z depresją? ? Wyniki dotychczasowych badań wskazują, że suplementacja omega-3 (a konkretnie frakcji: EPA i DHA) może solidnie wspomagać tradycyjne leczenie. ? Choćby nasze polskie badanie w tym temacie wykazało, że stosowanie wysokich dawek omega-3 w depresji lekoopornej (a dokładniej: 2,2 g EPA i 0,7 g DHA) zmniejszało nasilenie jej objawów u większości badanych. Badania sugerują jednak „wyższość” suplementacji EPA nad DHA- znacząco większe korzyści w kontekście łagodzenia epizodów depresyjnych odnotowano przy podawaniu preparatów zawierających głównie kwas EPA (dokładnie >60% EPA), co potwierdza najnowsza meta-analiza z 2019. Mimo, że na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać wręcz odwrotnie- że to DHA- główny budulec naszych „szarych komórek” odgrywa tu kluczową rolę. ? Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne rekomenduje min. 1 g dziennie EPA+DHA jako uzupełnienie farmakoterapii w depresji, nasza rodzima Klinika Psychiatrii Dorosłych na UM w Poznaniu także podtrzymuje rekomendacje o suplementacji omega-3. Wnioski? Obecne dowody naukowe potwierdzają fakt, że suplementacja omega-3 może być korzystna w łagodzeniu objawów depresji- zaleca się bazować na preparatach zawierających >60% EPA. No i oczywiście czekamy na kolejne, większe i dokładniejsze badania dla konkretnych podgrup pacjentów z depresją w celu optymalizacji dawkowania. Tymczasem każdy z nas profilaktycznie dla prawidłowych funkcji układu nerwowego (i nie tylko) powinien pilnować regularnych dostaw cennych kwasów omega-3. ?? #depresja#leczenie#terapia#suplementacja#omega3#zdrowie#farmaceutka

A post shared by Zosia Winczewska (@zosia_winczewska) on

Smutna kobieta z depresją siedzi obejmując swoje kolana i płacząc

Jaką dawkę kwasów omega-3 przyjmować?

Zosia Winczewska przytacza rekomendacje Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i rodzimej Klinki Psychiatrii Dorosłych na UM w Poznaniu, które wskazują, by przyjmować minimum 1 g dziennie EPA+DHA jako uzupełnienie farmakoterapii w depresji. Preparaty te powinny zawierać  >60% EPA. Na koniec farmaceutka dodaje, że warto, by każdy z nas – bez względu na to, czy mierzy się z depresją – pamiętał o regularnym przyjmowaniu kwasów omega-3. Za to profilaktyczne działanie układ nerwowy będzie nam wdzięczny.

Źródła, z których korzystała autorka wpisu na Instagramie to:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683166/
  2. http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_4_2013/657Wilczynska_PsychiatrPol2013_47_4.pdf
  3. http://strona.ppol.nazwa.pl/uploads/images/PP_4_2012/585Krawczyk_PP4_2012.pdf

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Janina Bąk

Janina Bąk: choroba dała mi 58 blizn po samookaleczeniach. Takich, których nie da się usunąć

Dorota Ostrowska-Karwat, psychoterapeutka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Człowiek sam wie, co dla niego najlepsze

Kobieta

Dermatillomania, czyli patologiczne skubanie skóry. „U każdej osoby może mieć inne przyczyny i podłoże”

„Zdarza się, że pacjent opisuje nam objawy, które nie pasują do żadnej ze znanych chorób. One są z różnych światów…” – mówi dr n. med. Ewa Kempisty-Jeznach

kobieta pijąca za dużo alkoholu

„Drink po pracy to przecież nic wielkiego, coś mi się od życia należy”? 11 sygnałów, że warto przystopować z alkoholem

"Nieleczona prokrastynacja może prowadzić do różnych problemów natury psychicznej, nawet depresji" - mówi psycholożka Iga Jaworska

„Nieleczona prokrastynacja może prowadzić do różnych problemów natury psychicznej, nawet depresji” – mówi psycholożka Iga Jaworska

Ewa Modzelewska-Kossowska – psychoanalityczka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Leżysz i mówisz

Wspólnie zadbajmy o zdrowie psychiczne i emocjonalne w środowisku pracy. Hello Zdrowie patronem medialnym kampanii „Zrozum. Poczuj. Działaj!”

Katarzyna Kucewicz, psycholożka, pedagożka i psychoterapeutka, autorka książki "Kobiety, które czują za bardzo "

„Trudno sobie wyobrazić lepszą i czulszą kochankę niż kobieta wysoko wrażliwa” – mówi psycholożka Katarzyna Kucewicz

Kobieta

Co musisz wiedzieć o zwolnieniu lekarskim od psychiatry? Wyjaśnia lek. Joanna Adamiak

Dr. n. med. Grzegorz Mączka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Jesteś tym, kim myślisz, że jesteś

Wenlafaksyna – działanie, skutki uboczne, odstawienie

dziewczyna, depresja

Magdalena Kowalska-Herdzik o „uśmiechniętej” depresji: Stłumione emocje muszą znaleźć ujście. Zazwyczaj szukają najsłabszego punktu w ciele człowieka

Depresja poporodowa

„Uważałam, że z każdą matką miałby lepiej – szkoda, że trafił na mnie, bo jestem taka nieudana”. Depresja poporodowa oczami mam, które ją przeszły

Kobieta

Psychobiotyki – bakterie dobroczynne dla naszego mózgu. Dlaczego warto je spożywać?

Joanna Okuniewska

„Depresja jest za potężnym wrogiem, by pokonać ją ziółkami i jogą” – mówi Asia Okuniewska

Natalia Kwiatkowska, psycholożka / Archiwum prywatne

Natalia Kwiatkowska: Znajomość talentów pozwala żyć w zgodzie ze sobą. Przestajesz kopać się z koniem i wymagać od siebie czegoś, czego oczekiwał świat

zbieractwo

Syllogomania, czyli patologiczne zbieractwo. Zaburzenie, na które współczesna medycyna nie ma sposobu

Milion nowych przypadków zaburzeń psychicznych we Włoszech. To skutek pandemii

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

Julia Kramek

Minął 13. miesiąc, od kiedy Julia nie opuściła domu. „Nie chcę ryzykować życiem”

ataki paniki / unsplash

„Możesz wiedzieć wszystko, ale gdy dzieje się to właśnie tobie, nie jesteś w stanie właściwie nic zrobić” – mówi Lidka zmagająca się z atakami paniki

Żadnych postanowień! 8 znacznie lepszych rzeczy do zrobienia na nowy rok

Izabela Kobierecka: Minęło 12 bardzo trudnych miesięcy, a nam udało się przetrwać. W pewnym sensie wszyscy jesteśmy wygrani

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?