Przejdź do treści

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Stosujesz antykoncepcję? Uważaj na infekcje intymne
Kobido. Masaż zamiast liftingu? To możliwe!
Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?
7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie
Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Chcesz poprawić swój metabolizm? Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne porady trenerów i dietetyków na podkręcenie przemiany materii. Mamy nadzieję, że wprowadzisz je w swoje życie, by cieszyć się lepszym zdrowiem!

Postaw na produkty niskoprzetworzone

Jeśli chcesz przyspieszyć przemianę materii, dopilnuj tego, aby twoja dieta składała się przede wszystkim z produktów niskoprzetworzonych. I chodzi tutaj nie tylko o zdrowie, ale również o liczbę kalorii, jaka jest spalana podczas całego procesu jedzenia. Trzeba pamiętać, że organizm zużywa energię m.in. na gryzienie, trawienie, wchłanianie oraz metabolizm. A zdaniem dietetyków – wydatki energetyczne są większe w przypadku produktów niskoprzetworzonych. Zadbaj więc o to, aby posiłki przygotowywać samodzielnie na bazie świeżych produktów.

Nie bój się treningu beztlenowego

Trening beztlenowy to wysiłek o wysokiej intensywności, podczas którego organizm najpierw czerpie energię z glikogenu, a na końcu z kwasów tłuszczowych. W trakcie takiego wysiłku organizm jest wytrącany z homeostazy i dlatego już wtedy proces przemian metabolicznych przyspiesza. Ważne jest również to, że metabolizm pozostaje mocno napędzony jeszcze jakiś czas po treningu. Podobnie jest z procesami utleniania tłuszczu. Eksperci podkreślają, że taki wysiłek przynosi lepsze efekty niż trening aerobowy. Przykładem treningu beztlenowego (zwanego też anaerobowym) jest typowy trening kulturystyczny, tabata, trening interwałowy czy trening HIIT.

 

Chcesz poznać działanie suplementu diety WIMIN Lepszy Metabolizm? Od teraz możesz go kupić w przestrzeni zakupowej HelloZdrowie!

Promocja
Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
63,20 zł 79,00 zł

Pamiętaj o białku i węglowodanach

Wciąż panuje przekonanie, że lekka, niskoenergetyczna dieta jest jednym ze sposobów na poprawienie przemiany materii. Tymczasem to jeden z największych mitów. Dieta niskoenergetyczna sprawia, że organizm będzie bardziej chętny do magazynowania niż spalania. Paradoksalnie, żeby przyspieszyć metabolizm trzeba dostarczać odpowiednie ilości węglowodanów i białka. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają tendencję do odkładania tłuszczu głównie w okolicach bioder, ud i pośladków. W ich przypadkach ilość węglowodanów w diecie może sięgać nawet 40 proc.

Pij kawę i zieloną herbatę

Tempo przemiany materii podkręcić może również kawa. Zawarta w niej kofeina ma działanie termogeniczne, dzięki czemu większa ilość energii zostaje rozprowadzona po organizmie w postaci ciepła. Dodatkowo, filiżanka małej czarnej pobudza do działania i stymuluje nasze jelita do szybszej pracy. Dietetycy oraz trenerzy podkreślają, że najlepiej wybierać czarną kawę bez słodzideł oraz pozbawioną towarzystwa ciastek, czekoladek i batoników. Jeśli nie przepadasz za kawą, możesz ją zastąpić filiżanką yerby mate lub zielonej herbaty – one również słyną ze sporej zawartością kofeiny.

„Chcesz mieć zgrabną sylwetkę? Zdradzę ci sekret”. Fizjoterapeutka pisze, jakie ćwiczenie warto dodać do treningów

Przyprawiaj dla smaku i lepszego metabolizmu

Pomocne w przyspieszeniu przemiany materii są niektóre przyprawy. Część z nich, m.in. imbir, chilli, pieprz cayenne – podobnie jak kofeina – ma działanie termogeniczne. Do diety warto również wprowadzić goździki, cynamon, kurkumę czy bazylię.

Odpowiednio dobrane suplementy

Odpowiednio dobrane suplementy będą cennym sprzymierzeńcem w walce o lepszą przemianę materii. Zanim jednak wejdą do twojej diety, warto przyjrzeć się ich składowi i wybrać takie, których składniki rzeczywiście podkręcą metabolizm.

Przykładowo – GUUT Metabolism zawiera probiotyki, ekstrakty roślinne, witaminy i mikroelementy, które kompleksowo wspierają przemianę materii. Specjalnie dobrane szczepy probiotyczne wzbogacają mikroflorę układu trawiennego. Cynk, biotyna i kwas pantotenowy uczestniczą w procesach metabolizmu białek i kwasów tłuszczowych. Natomiast ekstrakty z roślin: Gurmaru i Lagerstremii pomagają normalizować poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także opanować łaknienie „na słodkie”.

Jeśli natomiast jesteś zwolenniczką medycyny naturalnej i ziołowych składników, sięgnij np. po WIMIN Lepszy Metabolizm. Zawiera on ekstrakty z żywicy balsamowca indyjskiego i pokrzywy indyjskiej, która wpływa nie tylko na poziom przemiany materii w komórkach, ale również reguluje poziom cholesterolu.

Odpoczywaj i śpij

Kolejnymi elementami, które pomogą wprowadzić metabolizm na właściwe obroty są sen i regeneracja. Niedobór snu negatywnie wpływa na mechanizmy kontroli łaknienia, metabolizm zwalnia, zaczyna wydzielać się kortyzol – czyli hormon stresu, a zmęczenie wywołane niewyspaniem sprawia, że po prostu nic nam się nie chce. Równie ważny jest odpoczynek pomiędzy treningami, zwłaszcza, jeśli w naszym planie są tabata czy trening interwałowy. Mięśnie powinny mieć czas na to, aby móc się zregenerować, zwłaszcza, że podczas wysiłku często dochodzi do mikrourazów.

Nawadniaj się

Wielu trenerów i dietetyków podkreśla, że odpowiednie nawodnienie może napędzać przemianę materii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby wyrównać temperaturę spożytej wody do temperatury całego ciała. Z kolei jeśli dostarczamy ciału za mało wody – możemy doprowadzić do odwodnienia, czego konsekwencją będzie zwolnienie metabolizmu.

Zrób badania

Jeśli mimo zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów, masz wrażenie, że twój metabolizm „stoi” – udaj się do lekarza i wykonaj badania krwi. Czasami za spowolnienie przemiany materii odpowiadają zaburzenia zdrowotne, takie jak np. niedoczynność tarczycy.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Klaudia Kierzkowska /fot. archiwum prywatne

Masz problemy z odpornością? Estabiom pomoże ci wzmocnić układ immunologiczny. Sprawdziłam razem z moją rodziną!

Śniadanie na stole

Suplementujesz żelazo? Pamiętaj, że nie należy go łączyć z niektórymi produktami

AKCJA SUPLEMENTACJA: Zespół napięcia przedmiesiączkowego

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?

Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów /fot.Pexels Polina Tankilevitch

Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy suplementy faktycznie mogą wywołać chorobę?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy suplementy przyjmowane w nadmiarze mogą wywołać chorobę?

Marta Krupińska

Wyluzuj, to tylko PMS. Czyli jak udało mi się złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Niepożądane interakcje suplementów z lekami

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Niepożądane interakcje z lekami?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

MOJA SUPLEMENTACJA: dietetyczka Joanna Skałecka

Wojciech Gojke/fot. archiwum prywatne

Problemy z koncentracją? Deep Focus from Plants pobudzi twój mózg do działania. Przetestowałem!

AKCJA SUPLEMENTACJA: Choroba Hashimoto

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

MOJA SUPLEMENTACJA: dr Monika Piecuch-Kilarowska

MOJA SUPLEMENTACJA: mgr farm. Paulina Front

Dwie kobiety siedzą przy stole i piją z filiżanek

„Ciągle odczuwasz głód i nie możesz schudnąć? Sprawdź, czy to nie leptynooporność” – apelują autorki Ogarnij Hashimoto

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Ela Kowalska testuje Deep Focus from Plants /fot. archiwum prywatne

Deep Focus From Plants, czyli jak pobudziłam swój mózg

AKCJA SUPLEMENTACJA: Planowanie ciąży

AKCJA SUPLEMENTACJA: Wegetarianizm i weganizm

„Suplement to nie jest 'gorszy lek'”/fot. Getty Images

„Suplement to nie jest 'gorszy lek'”. Z doktor Mirosławą Gałęcką rozmawiamy o tym, jak się mądrze suplementować

Artur Rakowski / Archiwum prywatne

Artur Rakowski: Adaptogenów nie możemy traktować jako polisy na niedbale prowadzone życie

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

×