Przejdź do treści

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie wystarczy powiedzieć, że boli brzuch. Lekarka Weronika Błaszczyk podpowiada, co ułatwi właściwą diagnozę
Choroby przenoszone drogą płciową są obecnie „poza kontrolą”. Liczba zarażonych osób nieustannie rośnie
Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży
Natalia Nykiel: „Normalne, że ich dotykam”. To ważny spot, który powinna obejrzeć każda nastolatka
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Chcesz poprawić swój metabolizm? Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne porady trenerów i dietetyków na podkręcenie przemiany materii. Mamy nadzieję, że wprowadzisz je w swoje życie, by cieszyć się lepszym zdrowiem!

Postaw na produkty niskoprzetworzone

Jeśli chcesz przyspieszyć przemianę materii, dopilnuj tego, aby twoja dieta składała się przede wszystkim z produktów niskoprzetworzonych. I chodzi tutaj nie tylko o zdrowie, ale również o liczbę kalorii, jaka jest spalana podczas całego procesu jedzenia. Trzeba pamiętać, że organizm zużywa energię m.in. na gryzienie, trawienie, wchłanianie oraz metabolizm. A zdaniem dietetyków – wydatki energetyczne są większe w przypadku produktów niskoprzetworzonych. Zadbaj więc o to, aby posiłki przygotowywać samodzielnie na bazie świeżych produktów.

Nie bój się treningu beztlenowego

Trening beztlenowy to wysiłek o wysokiej intensywności, podczas którego organizm najpierw czerpie energię z glikogenu, a na końcu z kwasów tłuszczowych. W trakcie takiego wysiłku organizm jest wytrącany z homeostazy i dlatego już wtedy proces przemian metabolicznych przyspiesza. Ważne jest również to, że metabolizm pozostaje mocno napędzony jeszcze jakiś czas po treningu. Podobnie jest z procesami utleniania tłuszczu. Eksperci podkreślają, że taki wysiłek przynosi lepsze efekty niż trening aerobowy. Przykładem treningu beztlenowego (zwanego też anaerobowym) jest typowy trening kulturystyczny, tabata, trening interwałowy czy trening HIIT.

Pamiętaj o białku i węglowodanach

Wciąż panuje przekonanie, że lekka, niskoenergetyczna dieta jest jednym ze sposobów na poprawienie przemiany materii. Tymczasem to jeden z największych mitów. Dieta niskoenergetyczna sprawia, że organizm będzie bardziej chętny do magazynowania niż spalania. Paradoksalnie, żeby przyspieszyć metabolizm, trzeba dostarczać odpowiednie ilości węglowodanów i białka. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają tendencję do odkładania tłuszczu głównie w okolicach bioder, ud i pośladków. W ich przypadkach ilość węglowodanów w diecie może sięgać nawet 40 proc.

 

Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł

Pij kawę i zieloną herbatę

Tempo przemiany materii podkręcić może również kawa. Zawarta w niej kofeina ma działanie termogeniczne, dzięki czemu większa ilość energii zostaje rozprowadzona po organizmie w postaci ciepła. Dodatkowo filiżanka małej czarnej pobudza do działania i stymuluje nasze jelita do szybszej pracy. Dietetycy oraz trenerzy podkreślają, że najlepiej wybierać czarną kawę bez słodzideł oraz pozbawioną towarzystwa ciastek, czekoladek i batoników. Jeśli nie przepadasz za kawą, możesz ją zastąpić filiżanką yerba mate lub zielonej herbaty – one również słyną ze sporej zawartością kofeiny.

Przyprawiaj dla smaku i lepszego metabolizmu

Pomocne w przyspieszeniu przemiany materii są niektóre przyprawy. Część z nich, m.in. imbir, chilli, pieprz cayenne – podobnie jak kofeina – ma działanie termogeniczne. Do diety warto również wprowadzić goździki, cynamon, kurkumę czy bazylię.

Odpowiednio dobrane suplementy

Odpowiednio dobrane suplementy będą cennym sprzymierzeńcem w walce o lepszą przemianę materii. Zanim jednak wejdą do twojej diety, warto przyjrzeć się ich składowi i wybrać takie, których składniki rzeczywiście podkręcą metabolizm.

Jeśli jesteś zwolenniczką medycyny naturalnej i ziołowych składników, sięgnij np. po WIMIN Lepszy Metabolizm. Zawiera on ekstrakty z żywicy balsamowca indyjskiego i pokrzywy indyjskiej, która poprawia metabolizm tłuszczy, dzięki czemu są lepiej przetwarzane i rozkładane w procesie przemiany materii, a twój organizm może efektywniej przetwarzać i „spalać” składniki z pokarmów, zamiast pozwalać im się odkładać. Co więcej, pomaga również regulować poziom cholesterolu. Zawarte w nim pierwiastki i mikroelementy zadbają o prawidłowe działanie tarczycy oraz przyswajanie substancji odżywczych.

Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Odpoczywaj i śpij

Kolejnymi elementami, które pomogą wprowadzić metabolizm na właściwe obroty, są sen i regeneracja. Niedobór snu negatywnie wpływa na mechanizmy kontroli łaknienia, metabolizm zwalnia, zaczyna wydzielać się kortyzol – czyli hormon stresu, a zmęczenie wywołane niewyspaniem sprawia, że po prostu nic nam się nie chce. Równie ważny jest odpoczynek pomiędzy treningami, zwłaszcza jeśli w naszym planie są tabata czy trening interwałowy. Mięśnie powinny mieć czas na to, aby móc się zregenerować, zwłaszcza że podczas wysiłku często dochodzi do mikrourazów.

Nawadniaj się

Wielu trenerów i dietetyków podkreśla, że odpowiednie nawodnienie może napędzać przemianę materii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby wyrównać temperaturę spożytej wody do temperatury całego ciała. Z kolei jeśli dostarczamy ciału za mało wody – możemy doprowadzić do odwodnienia, czego konsekwencją będzie zwolnienie metabolizmu.

Zrób badania

Jeśli mimo zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów masz wrażenie, że twój metabolizm „stoi” – udaj się do lekarza i wykonaj badania krwi. Czasami za spowolnienie przemiany materii odpowiadają zaburzenia zdrowotne, takie jak np. niedoczynność tarczycy.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

8 zdrowotnych mitów, w które nie warto wierzyć

Bóle głowy – rodzaje, objawy, diagnostyka. Co oznacza ból z tyłu głowy a co ból w skroniach?

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Kolagen do picia w szklance

Kolagen do picia to dobry sposób na redukcję zmarszczek i ból stawów? Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, czy shoty kolagenowe to hit czy kit

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Moda na kawę z grzybami ma sens? Sprawdziłyśmy, czy grzyby funkcjonalne to dobry sposób na lepsze zdrowie i nastrój

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Postbiotyki - czym są? / pexels

Postbiotyki. O tym, czym są, gdzie je znajdziemy i czy warto się nimi zainteresować, mówi Ewa Kowalska

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Na serce, na potencję, na depresję i dobrą pamięć. Żeń-szeń panaceum na wszystko?

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Dopadają cię skurcze i miewasz przyspieszone tętno? Może masz za mało potasu w organizmie?

Suplementacja biotyną / pexels

Suplementujesz się biotyną? Uważaj! Może fałszować wyniki badań diagnostycznych

Kwasica metaboliczna, badanie

Kwasica metaboliczna – przyczyny, objawy, leczenie

Wimin Głębokie Skupienie / arch. prywatne

To tak, jakbyś postanowiła biegać i z niewygodnych butów przerzuciła się na lekkie adidasy. Poznaj Głębokie Skupienie Wimin

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

×