5 min.
Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

26.05.2022
„Powiedział, że według jego mamy Alba jest chora i brzydka”. Oburzony ojciec trzylatki ma nam coś ważnego do przekazania
26.05.2022
Wibrator powinien być wypisywany na receptę – uważają naukowcy z Los Angeles
26.05.2022
„Jak strasznie dużo wymagamy od naszych (i cudzych) ciał, które noszą, rodzą, karmią, nie dosypiają…”. Anna Czartoryska-Niemczycka zwróciła się do mam z ważnym apelem
25.05.2022
„Jest mi niedobrze”. Tiktokerka pokazała, dlaczego koniecznie należy prać nowo zakupione ubrania
25.05.2022
Narkoza – wszystko, co chciałabyś o niej wiedzieć, ale boisz się zapytać
Chcesz poprawić swój metabolizm? Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne porady trenerów i dietetyków na podkręcenie przemiany materii. Mamy nadzieję, że wprowadzisz je w swoje życie, by cieszyć się lepszym zdrowiem!
Spis treści
Postaw na produkty niskoprzetworzone
Jeśli chcesz przyspieszyć przemianę materii, dopilnuj tego, aby twoja dieta składała się przede wszystkim z produktów niskoprzetworzonych. I chodzi tutaj nie tylko o zdrowie, ale również o liczbę kalorii, jaka jest spalana podczas całego procesu jedzenia. Trzeba pamiętać, że organizm zużywa energię m.in. na gryzienie, trawienie, wchłanianie oraz metabolizm. A zdaniem dietetyków – wydatki energetyczne są większe w przypadku produktów niskoprzetworzonych. Zadbaj więc o to, aby posiłki przygotowywać samodzielnie na bazie świeżych produktów.
Nie bój się treningu beztlenowego
Trening beztlenowy to wysiłek o wysokiej intensywności, podczas którego organizm najpierw czerpie energię z glikogenu, a na końcu z kwasów tłuszczowych. W trakcie takiego wysiłku organizm jest wytrącany z homeostazy i dlatego już wtedy proces przemian metabolicznych przyspiesza. Ważne jest również to, że metabolizm pozostaje mocno napędzony jeszcze jakiś czas po treningu. Podobnie jest z procesami utleniania tłuszczu. Eksperci podkreślają, że taki wysiłek przynosi lepsze efekty niż trening aerobowy. Przykładem treningu beztlenowego (zwanego też anaerobowym) jest typowy trening kulturystyczny, tabata, trening interwałowy czy trening HIIT.
Chcesz poznać działanie suplementu diety WIMIN Lepszy Metabolizm? Od teraz możesz go kupić w przestrzeni zakupowej HelloZdrowie!
Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł
Pamiętaj o białku i węglowodanach
Wciąż panuje przekonanie, że lekka, niskoenergetyczna dieta jest jednym ze sposobów na poprawienie przemiany materii. Tymczasem to jeden z największych mitów. Dieta niskoenergetyczna sprawia, że organizm będzie bardziej chętny do magazynowania niż spalania. Paradoksalnie, żeby przyspieszyć metabolizm trzeba dostarczać odpowiednie ilości węglowodanów i białka. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają tendencję do odkładania tłuszczu głównie w okolicach bioder, ud i pośladków. W ich przypadkach ilość węglowodanów w diecie może sięgać nawet 40 proc.
Pij kawę i zieloną herbatę
Tempo przemiany materii podkręcić może również kawa. Zawarta w niej kofeina ma działanie termogeniczne, dzięki czemu większa ilość energii zostaje rozprowadzona po organizmie w postaci ciepła. Dodatkowo, filiżanka małej czarnej pobudza do działania i stymuluje nasze jelita do szybszej pracy. Dietetycy oraz trenerzy podkreślają, że najlepiej wybierać czarną kawę bez słodzideł oraz pozbawioną towarzystwa ciastek, czekoladek i batoników. Jeśli nie przepadasz za kawą, możesz ją zastąpić filiżanką yerby mate lub zielonej herbaty – one również słyną ze sporej zawartością kofeiny.
Przyprawiaj dla smaku i lepszego metabolizmu
Pomocne w przyspieszeniu przemiany materii są niektóre przyprawy. Część z nich, m.in. imbir, chilli, pieprz cayenne – podobnie jak kofeina – ma działanie termogeniczne. Do diety warto również wprowadzić goździki, cynamon, kurkumę czy bazylię.
Odpowiednio dobrane suplementy
Odpowiednio dobrane suplementy będą cennym sprzymierzeńcem w walce o lepszą przemianę materii. Zanim jednak wejdą do twojej diety, warto przyjrzeć się ich składowi i wybrać takie, których składniki rzeczywiście podkręcą metabolizm.
Przykładowo – GUUT Metabolism zawiera probiotyki, ekstrakty roślinne, witaminy i mikroelementy, które kompleksowo wspierają przemianę materii. Specjalnie dobrane szczepy probiotyczne wzbogacają mikroflorę układu trawiennego. Cynk, biotyna i kwas pantotenowy uczestniczą w procesach metabolizmu białek i kwasów tłuszczowych. Natomiast ekstrakty z roślin: Gurmaru i Lagerstremii pomagają normalizować poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także opanować łaknienie „na słodkie”.
Jeśli natomiast jesteś zwolenniczką medycyny naturalnej i ziołowych składników, sięgnij np. po WIMIN Lepszy Metabolizm. Zawiera on ekstrakty z żywicy balsamowca indyjskiego i pokrzywy indyjskiej, która wpływa nie tylko na poziom przemiany materii w komórkach, ale również reguluje poziom cholesterolu.
Odpoczywaj i śpij
Kolejnymi elementami, które pomogą wprowadzić metabolizm na właściwe obroty są sen i regeneracja. Niedobór snu negatywnie wpływa na mechanizmy kontroli łaknienia, metabolizm zwalnia, zaczyna wydzielać się kortyzol – czyli hormon stresu, a zmęczenie wywołane niewyspaniem sprawia, że po prostu nic nam się nie chce. Równie ważny jest odpoczynek pomiędzy treningami, zwłaszcza, jeśli w naszym planie są tabata czy trening interwałowy. Mięśnie powinny mieć czas na to, aby móc się zregenerować, zwłaszcza, że podczas wysiłku często dochodzi do mikrourazów.
Nawadniaj się
Wielu trenerów i dietetyków podkreśla, że odpowiednie nawodnienie może napędzać przemianę materii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby wyrównać temperaturę spożytej wody do temperatury całego ciała. Z kolei jeśli dostarczamy ciału za mało wody – możemy doprowadzić do odwodnienia, czego konsekwencją będzie zwolnienie metabolizmu.
Zrób badania
Jeśli mimo zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów, masz wrażenie, że twój metabolizm „stoi” – udaj się do lekarza i wykonaj badania krwi. Czasami za spowolnienie przemiany materii odpowiadają zaburzenia zdrowotne, takie jak np. niedoczynność tarczycy.
Udostępnij!
Zobacz także

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Pierwszy urlop bez problemów żołądkowych, czyli moje wakacje z GUUT Immunity. Przetestowałam dla was zestaw probiotyków!
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

25.05.2022
„Mnóstwo kobiet kumuluje napięcia w różnych rejonach ciała, część gromadzi je w miednicy. A te mięśnie nie są ze stali” – mówi Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka

23.05.2022
Dr Maciej Mazurec: Cytologia powoli przechodzi do lamusa. Mamy znacznie skuteczniejszy test, który zwiększa bezpieczeństwo pacjentek nawet do 70 proc.

22.05.2022
„Pocimy się, pozycje nam nie wychodzą, coś nas zaboli, robimy przerwy na siusiu, przeszkadzają nam zwierzęta”. Jak naprawdę wygląda nasz seks?

22.05.2022