Przejdź do treści

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

Kobieta bierze leki
Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w promieniach słońca / freepik
Przebarwienia skórne. Co może być przyczyną ich powstawania? Ekspert Kosmetyczny tłumaczy
Anna Puślecka
Anna Puślecka: sytuacja chorych onkologicznych jest dramatyczna. Boją się o swoje życie i zdrowie
Afty u dzieci - przyczyny i leczenie
Afty u dzieci – przyczyny i leczenie
Kobieta w ciąży na łóżku
Poduszka poporodowa – Pani Fizjotrener wyjaśnia, dlaczego jest szkodliwa dla zdrowia
Choroby serca - rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich
Choroby serca – rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Magnez, żelazo, koenzym Q10, witamina D i B to witaminy, po które najczęściej sięgamy, aby ukoić nerwy lub poprawić odporność i samopoczucie. Niestety, nie zawsze spożywamy je w odpowiedni sposób, zmniejszając ich wchłanialność przez organizm. A co za tym idzie i skuteczność. W jaki sposób i kiedy najlepiej jest brać witaminy, tłumaczy farmaceutka, prowadząca w mediach społecznościowych profil „Okiem farmaceuty”. 

Okiem farmaceuty

Za profilem „Okiem farmacuty” stoi farmaceutka Zofia Winczewska. Ekspertka aktywnie prowadzi swój profil w mediach społecznościowych. Zarówno na Instagramie, Facebooku jak i na swoim blogu specjalistka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym wpisie farmaceutka wyjaśniła, w jaki sposób brać witaminy, aby przyniosły spodziewane efekty.

Jak prawidłowo brać witaminy i minerały? Grunt to umiejętnie je łączyć. Często okazuje się, że branie konkretnych „nie w porę” osłabia lub nie pozwala działać konkretnym mikroskładnikom – tłumaczy Winczewska.

Kobieta siedzi na łóżku. Ma dużego kaca

Jak prawidłowo brać witaminy?

Kiedy i z czym najlepiej spożywać witaminy? Warto zastosować się do kilku podstawowych reguł.

Pamiętajcie, aby wdrożyć podstawowe zasady:

  • witaminę D oraz omega-3 przyjmować z posiłkiem tłuszczowym (jak i pozostałe witaminy lubiące tłuszcze: A, K i E);
  • magnez przyjmować do posiłku lub mile widziany jest wieczorową porą – koi nasze nerwy. Dodatek witaminy B6 do preparatów z magnezem ma poprawiać jego wchłanialność;
  • witaminy z grupy B – bierzemy w pierwszej połowie dnia po posiłku – mogą pobudzać, chyba, że nie mamy w planie spania;
  • kurkumina – jeżeli występuje w klasycznych kapsułkach – przyjmujemy także z podłożem tłuszczowym plus dodatkiem pieprzu czarnego (lub piperyną) – to znacznie poprawi wchłanialność praktycznie nierozpuszczalnej kurkuminy;
  • selen – jeżeli jednocześnie przyjmujemy hormony tarczycy zróbmy minimum 2-godzinny odstęp czasowy! To ważne, aby selen nie zaburzał wchłaniania Letroxu/Euthyroxu;
  • koenzym Q10 – też lubi tłuszcze, dlatego dobrze jest Q10 przyjmować właśnie z tłuszczami;
  • żelazo – nie łącz go z magnezem ani wapniem! Korzystnie z kolei łączyć ją z laktoferyną – poprawia ona przyswajanie żelaza oraz zmniejsza niepożądane skutki terapii

– wyjaśnia farmaceutka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Okiem farmaceuty 🔎 (@zosia_winczewska)

Winczewska zaznacza także, aby popijać witaminy wodą, a nie sokiem, herbatą czy kawą.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczynka

Dzieci też siedzą w domu. Czy w związku z pandemią koronawirusa powinny dostawać zwiększoną dawkę witaminy D?

jajka ugotowane

Witamina D w czasach zarazy. Jak uzupełnić jej poziom podczas kwarantanny?

kobieta nad morzem w pochmurny dzień

Wpływ braku słońca na zdrowie kobiet

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Kobieta patrzy na słońce. Ma zamknięte oczy i ręce na głowie

Witamina D – czy i kiedy można ją przedawkować? Jaka jej ilość jest bezpieczna? Tłumaczy farmaceutka

Dynia i pestki

Żelazo – jakie pełni funkcje w organizmie? Wyjaśnia dietetyczka

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

burger

Niedobór żelaza to najczęstszy brak pokarmowy. Jak sobie z nim poradzić? Sam szpinak nie pomoże

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

jesień słońce

Słońce w pigułce – witamina D w natarciu

test krwii

Anemia: brak żelaza czy witaminy B12?

Kobieta na szczycie / istockphoto.com

Witamina D – źródła występowania, suplementacja, wpływ na zdrowie, skutki niedoboru, skutki nadmiaru

Biotyna (witamina h, witamina b7) - właściwości i występowanie

Witamina H (biotyna, witamina b7) – właściwości i występowanie

Niedobór żelaza podczas okresu a samopoczucie kobiet.

Niedobór żelaza podczas okresu obniża nastrój i wiąże się z ryzykiem depresji

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

Żelazo tylko w mięsie? Nic bardziej mylnego

Żelazo hemowe i jego rola w organizmie

Żelazo hemowe i jego rola w organizmie

Choroba Beri-Beri - czym się charakteryzuje i jakie niesie ze sobą konsekwencje?

Choroba Beri-Beri – jakie są jej objawy i jakie niesie konsekwencje?

Witamina PP - jaka jest jej rola w organizmie?

Witamina PP – jaka jest jej rola w organizmie?

Witaminy z grupy B – komu grozi niedobór?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia