4 min.
Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jumping fitness a dno miednicy Istock.com
Najnowsze
17.01.2021
Seks podczas okresu – czy można go uprawiać? Fakty i mity
17.01.2021
Depresja ma różne oblicza. O tym objawie rzadko się mówi
17.01.2021
Starość zaczyna się od mózgu
17.01.2021
Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz
17.01.2021
Szczepienia przeciwko COVID-19. Czy Polacy mogą zaszczepić się w innym kraju Unii Europejskiej?
Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z rozwagą. – Podczas skoków na trampolinie bardzo mocno wzrasta ciśnienie w jamie śródbrzusznej, a to powoduje spychanie narządów wewnętrznych wprost na dno miednicy, co może skutkować m.in. problemem z nietrzymaniem moczu – mówi Agata Mikus, fizjoterapeutka uroginekologiczna i okołoporodowa.
Spis treści
Jumping fitness – na czym polega?
Podstawą ćwiczeń na trampolinie jest połączenie szybkich oraz wolnych skoków – odmiany tradycyjnych kroków aerobicznych, dynamicznych sprintów i elementów „power sports”. Jumping fitness jest trzy razy bardziej wydajny niż jogging – to efekt ciągłych zmian grawitacyjnych, obejmujących ponad 400 mięśni, które są napinane i rozluźniane.
Różnorodność technik wykorzystywanych podczas ćwiczeń na trampolinie zapewnia wszechstronny trening całego ciała, co skutkuje podniesieniem ogólnej sprawności i poprawą kondycji. Ćwiczenia na trampolinie ujędrniają pośladki, wzmacniają mięśnie nóg i brzucha. 10 minut ćwiczeń równa się 30 minutom biegania. W trakcie godzinnego treningu jumping fitness można spalić aż 800 kcal.
Jednak nie każda kobieta może uprawiać ten rodzaj ćwiczeń. – Powinny go unikać kobiety, które zmagają się ze schorzeniami dna miednicy, jak nietrzymanie moczu, obniżenie bądź wypadanie narządów rodnych, kobiety ciężarne oraz kilka miesięcy po porodzie lub po zabiegach pooperacyjnych w obrębie jamy brzucha – tłumaczy fizjoterapeutka Agata Mikus.
Ćwiczenia na trampolinie – jak je wykonywać?
Ćwiczenia na trampolinie to specjalnie opracowany systemem treningowy. Jego zadaniem jest pomóc wzmocnić, a także kształtować sylwetkę – jednocześnie ćwiczenia mają sprawiać przyjemność z możliwości skakania. W treningu wykorzystywana jest jednoosobowa trampolina. Wykonuje się na niej w rytm muzyki ćwiczenia zaczerpnięte z różnych dyscyplin sportowych – najczęściej to kombinacja wolnych oraz szybkich skoków. Innym wariantem są ćwiczenia bardzo spokojne, jak lekkie kołysanie się na trampolinie bez wybijania się do góry.
– Źle wykonywane ćwiczenia, mogą skończy się dla kobiet problemami z nietrzymaniem moczu oraz obniżeniem, a nawet wypadaniem narządu rodnego, dlatego tak ważna jest rozwaga – mówi Mikus. – Podczas skoków na trampolinie bardzo mocno wzrasta ciśnienie w jamie śródbrzusznej, a to powoduje spychanie narządów wewnętrznych wprost na dno miednicy. Dodatkowo podczas tego typu ćwiczeń mięśnie dna miednicy są w stałym napięciu, praktycznie niemożliwe jest ich rozluźnienie, a to bardzo je osłabia. Mięsień, aby mógł prawidłowo pracować, potrzebuje zarówno napięcia jak i fazy relaksu – podkreśla.
Podczas ćwiczeń ważny jest także oddech – mięśnie dna miednicy pracują w połączeniu z przeponą (głównym mięśniem oddechowym). W warunkach tak intensywnych ćwiczeń bardzo rzadko jest możliwe prawidłowe skoordynowanie napięcia mięśni z oddechem, co znów prowadzi do ich przeciążeń.
Jak wyjaśnia fizjoterapeutka, na problemy ze strony dna miednicy najbardziej narażone są kobiety w ciąży lub tuż po porodzie. Już sama ciąża bardzo mocno obciąża dno miednicy, następnie po porodzie siłami natury mięśnie te są rozluźnione i osłabione. Nakładanie na nie obciążeń w postaci intensywnych ćwiczeń, zwłaszcza wymagających podskoków, może doprowadzić do uszkodzenia mięśni i więzadeł a to do problemów z nietrzymaniem moczy czy obniżeniem narządu rodnego.
Jumping fitness – ćwicz z rozwagą
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zwrócić uwagę, czy już wcześniej nie pojawiły się u nas jakiekolwiek objawy niewydolności dna miednicy. Jeśli tak, należy wstrzymać się z rozpoczęciem ćwiczeń na trampolinie i zasięgnąć porady fizjoterapeuty – mówi Agata Mikus. – A jeśli objawów do tej pory nie było i decydujemy się na udział w ćwiczeniach zawsze warto obserwować jak reaguje ciało. W przypadku wystąpienia takich objawów jak popuszczanie moczu, uczucie ciężkości lub ból w dole brzucha czy pochwie, uczucie ciała obcego w pochwie, brak stabilności narządów, problemy z kontrolą gazów – przerywamy ćwiczenia i konsultujemy się z fizjoterapeutą.
Warto ponadto wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia dna miednicy, zarówno wzmacniające jak i rozluźniające, ćwiczenia oddechowe oraz mięśni głębokich brzucha, aby ograniczyć negatywne skutki, które mogą wywołać ćwiczenia na trampolinach.
Zobacz także
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

17.01.2021
Siwa przed trzydziestką. „Nie zamierzam robić z siebie pajaca. Tak bym się czuła, gdybym szła na kompromisy odnośnie tego, co można robić ze swoim ciałem”

16.01.2021
Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

15.01.2021
Minął 13. miesiąc, od kiedy Julia nie opuściła domu. „Nie chcę ryzykować życiem”

14.01.2021