„Pomaga regulować emocje, lęki i pokonać stres”. Specjaliści zdrowia psychicznego zachęcają do prostej czynności
Zaburzenia zdrowia psychicznego stają się powoli epidemią współczesności. Coraz więcej osób na całym świecie boryka się z problemami w tej sferze. Dlatego też zadbanie o swoją kondycję psychiczną jest ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Pomóc w tym może… pisanie pamiętnika.
„Kiedy piszemy to, co czujemy, uwalniamy nasze emocje”
Coraz więcej Polek i Polaków udaje się do psychologa lub psychiatry po wsparcie. Zauważamy, że nie zawsze umiemy radzić sobie ze stresem, a trudne życiowe sytuacje, lęk przed przyszłością, myśli rezygnacyjne kierują nas pod drzwi specjalistów. Ci wskazują, co możemy zrobić, aby zadbać o swój dobrostan. Na liście oprócz terapii znajdziemy odpowiednią higienę snu, odpoczynek, aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie, relacje z bliskimi i unikanie używek.
Jak mówią naukowcy, znaczenie dla dobrego psychicznego samopoczucia może mieć także pisanie pamiętnika. Ta forma autoterapii sprawdziła się u byłego głównego doradcy naukowego brytyjskiego rządu, Patricka Vallance’a. W 2020 roku podczas trudnych pandemicznych czasów robił zapiski, co miało pozytywny wpływ na jego psychikę. Nie musiał na to poświęcać długich godzin. Wystarczyło zaledwie kilka minut przed położeniem się spać, aby ująć myśli w słowa. Jak wyznał, pisanie pamiętnika pomogło mu „koncentrować się na następnym dniu”.
Duże doświadczenie ma w tej kwestii Adam Kay, były brytyjski lekarz. Jednak jego zapiski doczekały się bestsellerowej publikacji. Pamiętnik ukazał się w Polsce pod tytułem „Będzie bolało” (oryg. This is Going to Hurt) i zawiera wpisy z lat 2004-2010, które w sposób słodko-gorzki opowiadają o pracy młodego lekarza. Robiąc notatki, Kay radził sobie z presją, jaka jest nakładana na medyków. Pamiętnik ten doczekał się nawet ekranizacji. Mimo tego autor popularnego pamiętnika zachęca, żeby tworząc notatki, nie myśleć o potencjalnych odbiorcach, bo wtedy inaczej będziemy konstruować myśli. Sam pisał dla własnych, prywatnych celów.
Julia Samuel, psychoterapeutka i autorka książki Grief Works, uważa, że pisanie pamiętnika pozwala oczyścić głowę.
„To bardzo dobrze udowodnione, że kiedy piszemy to, co czujemy, uwalniamy nasze emocje tak, jak wtedy, gdy mówimy. W rzeczywistości pisanie dziennika jest tak samo skuteczne jak terapia rozmową – pomaga regulować emocje, lęki i stres, a nawet poprawia nasz układ odpornościowy, nasz nastrój i często rozwiązuje problemy” – przekonywała w programie BBC Radio 4 Today.
Dodała, że niezależnie od tego, czy pamiętniki mają być czytane później, czy nie, „to uwolnienie emocji i wyjaśnienie poprzez pisanie nas uspokaja„.
Jeszcze inną korzyść wskazują krytycy literaccy oraz historycy: uważają, że to świetne, a zarazem pożyteczne źródło informacji. Korzyści z pisania pamiętnika czerpią zarówno jego autorzy, jak i odbiorcy. Z kolei tegoroczna mówczyni na TEDx Warsaw Women Karolina Gorzkowska przypominała, że pisanie ręczne to trening mózgu. Jej wystąpienie nosiło wiele mówiący tytuł: „Mózg na siłowni: jak pisanie ręczne wzmacnia nas każdego dnia”.
O czym należy pamiętać pisząc pamiętnik? Przede wszystkim o samodyscyplinie. Tego typu czynność powinna odbywać się regularnie. Pisać może każdy. To nic nie kosztuje, a może pomóc!
Ważne telefony – gdzie znajdziesz pomoc?
Telefon Zaufania Dla Dzieci i Młodzieży: 116 111
Telefon zaufania 116 111 jest czynny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Połączenie jest bezpłatne. Strona: 116111.pl.
Całodobowy bezpłatny telefon w sprawie zaginionego Dziecka: 116 000
Telefon 116 000 jest skierowany do rodziców i opiekunów, którym zaginęło dziecko, do zaginionych dzieci oraz do wszystkich osób, które mogą pomóc w ich odnalezieniu. Telefon 116 000 działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu (połączenie bezpłatne). www.zaginieni.pl
Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci: 800 100 100
Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia”: 800 120 002
Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka: 800 12 12 12
źródło:www.bbc.com
Zobacz także
Pół tysiąca nauczycieli może bezpłatnie wziąć udział w szkoleniu „Twarze Depresji dla Szkół”. Ruszyły zapisy!
Maciej Marczak: „Dla mnie bardzo ważne jest to, aby pokazać, jak może wyglądać zdrowa męskość”
„Prawdziwa rozmowa o siostrzeństwie musi zacząć się od przyznania, że wszystkim nam bywa trudno z innymi kobietami” – mówi psycholożka Marta Majchrzak
Polecamy
„Młodzi mężczyźni z pokolenia Z boją się, że gdy zaczną mówić o swoich uczuciach, zostaną sami”
Emma Stone: „Kiedy odczuwasz strach, ale starasz się działać, potwór siedzący na ramieniu kurczy się, kurczy i kurczy”
„Nie wybieramy sobie choroby”. Depresja w okresie okołoporodowym
Dr Przemysław Zakowicz, psychiatra dziecięcy: „Nie ma kryzysu psychiatrii dziecięcej. Jest kryzys rodzicielski”
się ten artykuł?
