Przejdź do treści

Orgazm? Proszę bardzo! Poznaj 10 sposobów, aby łatwiej go osiągnąć

10 rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej osiągnąć orgazm
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk
facet patrzy na tyłek kobiety
„Niezła dupa”, „fajne cycki” – kampania „To nie komplement!” pokazuje, że te zwroty nie mają nic wspólnego z pochwałami
Sex coach – kto to taki?
Pod lupę bierze seksualność i relacje intymne. Sex coach – kto to taki i czym różni się od seksuologa?
rozmowy kobiet
Na szefa, na męża, na pogodę, na korki. Na wszystko. Narzekanie rutyną dnia codziennego

Jesteście w sypialni, robi się coraz goręcej i przyjemniej, wtedy twój partner robi ten niesamowity ruch językiem, który sprawia, że jesteś o krok od orgazmu. I kiedy już prawie go osiągasz, coś się psuje. Uruchamia się twoja głowa – pojawiają się natarczywe myśli o pracy albo zaczynasz się martwić, jak właśnie wygląda twoja pupa. Starasz się wrócić do tamtego momentu, kiedy byłaś już tak blisko. Ale nic z tego. Straciłaś szansę na orgazm.

Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, nie jesteś sama. Podobną sytuację przeżywa wiele kobiet. Lista rzeczy, które mogą wpływać na to, że wybijamy się z rytmu i nie jesteśmy w stanie osiągnąć orgazmu, jest długa: stres, presja, która na sobie wywierasz, że właśnie tu, teraz musisz odczuwać przyjemność, lęk, problemy z samoakceptacją.

Może więc pora przestać się spinać i oczekiwać od siebie szczytowania na każde wezwanie. Takie wywieranie na siebie nacisku i oczekiwania odbiegające od rzeczywistości mogą zahamować lub uniemożliwić orgazm. To tak samo, jakbyś miała się frustrować tym, że nie szczytujesz w tym samym momencie co partner.

Podczas gdy 95% heteroseksualnych mężczyzn twierdzi, że zwykle lub zawsze osiąga satysfakcję seksualną podczas stosunku, tylko 65% kobiet mówi to samo. To wyniki najnowszych badań opublikowanych na łamach czasopisma naukowego „Archives of Sexual Behavior”.

Co w takim razie możesz zrobić, żeby zbliżyć się do do celu, czyli po prostu ułatwić sobie osiągnięcie orgazmu i w pełni cieszyć się rozkoszą?

Poczuj się pewnie, zanim się rozbierzesz

Jeśli nie czujesz się swobodnie, zanim znajdziecie się w sypialni, później możesz mieć problem ze zrelaksowaniem się i wejściem w klimat. Orgazm to pozbycie się zahamowań, bycie sobą, bez napięcia. Zanim zdecydujesz się ściągnąć ubranie i przejść do deseru, upewnij się, że psychicznie jesteś na to gotowa. Chodzi o to, żebyś poczuła się bezpiecznie i nie wywierała na sobie żadnej presji.

Może potrzebujesz zgasić światło, albo najpierw zrelaksować się w kąpieli z pianą. Wiele kobiet potrzebuje czasu i kilku dodatków, żeby poczuć erotyczny klimat. Czasem wystarczy odpowiednia muzyka.

Nie myśl obsesyjnie o orgazmie

Wszystko po drodze też się liczy. Zbliżenie może być źródłem wielu przyjemności, a nie tylko sam finisz. Jeśli nauczysz się czerpać radość ze wszystkiego po kolei – z pieszczot, bliskości, gry wstępnej –przestaniesz tak obsesyjnie myśleć tylko o orgazmie. Dostrój się do swojego ciała, do tego, co daje mu rozkosz. W ten sposób nakręcisz się i przygotujesz na orgazm.

 

młoda para uprawia seks

Masturbuj się

To częste zalecenie seksuologów, kiedy kobieta zgłasza się z problemami z osiągnięciem orgazmu. Trening masturbacyjny sprawia, że lepiej poznajesz swoje ciało, strefy erogenne i miejsca wrażliwe na dotyk. Wiesz, jakiej stymulacji potrzebujesz, żeby osiągnąć satysfakcję seksualną. Są badania, które potwierdzają, że kobiety regularnie masturbujące się, mają udane życie seksualne. Jeśli więc chcesz ułatwić sobie szczytowanie podczas seksu z partnerem, znajdź też czas na erotyczne zabawy solo.

Ćwicz mięśnie Kegla

Dokładnie nazywa się łonowo-guzicznym – to mięsień dna miednicy, który można ćwiczyć jak wszystkie inne w ciele. Amerykański ginekolog dr Arnold Kegel dowiódł, że odpowiednie wyćwiczenie tych mięśni ułatwia kobietom osiągnięcie orgazmu. Poza tym silne mięśnie Kegla nie tylko ułatwiają tobie czerpanie satysfakcji z seksu, ale też mogą zintensyfikować doznania twojego partnera. Jak je ćwiczyć? Chodzi o to, aby zaciskać mięśnie pochwy i odbytu na kilka sekund, by po chwili przerwy znów zacisnąć. Taką serię, trwającą kilka minut, powtarzaj dwa‒trzy razy dziennie. Ćwiczyć możesz w każdej pozycji i każdym miejscu.

 

Zaakceptuj niepokojące myśli

Jeśli ogarnia cię panika i niepokojące myśli pojawiają się w głowie w momencie, kiedy właśnie jest ci dobrze i jesteś na najlepszej drodze do spełnienia, nie odpędzaj ich na siłę i nie ignoruj. Zaakceptuj te myśli bez osądzania siebie. Praktykuj uważność. Spróbuj wrócić do swojej przyjemności, do tego, co robisz z partnerem. Skup się na tym, co tu i teraz.Te niepokojące myśli będą powracać, ale nie zagłębiaj się w nie. Zauważ je i daj odpłynąć, dalej próbując skupić się tylko na swoim ciele i doznaniach.

Upewnij się, że partner nie naciska na ciebie

W osiągnięciu orgazmu i czerpaniu satysfakcji z seksu często przeszkadzają nierealistyczne oczekiwania – szczególnie, jeśli partner oczekuje, że osiągniesz moment kulminacyjny w określony sposób albo w określonym czasie. Niektórzy partnerzy zarzucają sobie, że to ich wina, że druga osoba nie może osiągnąć orgazmu. Dlatego ważne jest, by rozmawiać ze swoją połówką. Im mniej sztucznych wyobrażeń do spełnienia, tym mniej niepokoju będziesz czuć. Chodzi przede wszystkim o to, by dostroić się do swojego ciała. Partner nie ma prawa naciskać na ciebie i wywierać presji w sypialni.

 

Skup się na oddechu

Twój oddech jest potężnym narzędziem. Tylko trzeba wiedzieć, jak go używać. Głębokie oddechy aktywujące brzuch i przeponę pomagają zrelaksować całe ciało. Kiedy jesteś niespokojna, albo nadchodzi kulminacyjny moment – spinasz się mimowolnie i masz tendencję do wstrzymywania oddechu. A to nie jest stan sprzyjający odprężeniu i osiągnięciu przyjemności podczas seksu. Zdarza się, że seksuolodzy zalecają pacjentom ćwiczenie oddechu podczas masturbacji. Chodzi o to, by stopniowo wydłużać oddech i obserwować, jak to wpływa na doznania. U wielu kobiet głębokie oddychanie potrafi spotęgować rozkosz.

Zwolnij

Nie ma nic złego w szybkim numerku, ale o ile kobiety w filmach hollywoodzkich i porno są w stanie osiągnąć orgazm prawie na zawołanie, to w rzeczywistości większość potrzebuje rozgrzać się i przygotować do przeżywania rozkoszy. Niektórzy terapeuci zalecają zasadę 20 minut – to znaczy najpierw zabawiajcie się ze sobą około 20 minut, zanim w ogóle dotkniecie swoich genitaliów. A nawet po tym, wiele kobiet potrzebuje kolejnych 20 minut stymulowania łechtaczki, by osiągnąć orgazm. To oczywiście uśrednione założenia, każda z nas jest inna. Ważne, żeby nie spieszyć się ani z drobnymi dotknięciami ani oczekiwaniami. Nie spiesz się z osiągnięciem orgazmu, celebruj ten czas i ciesz się wszystkim po drodze. Wtedy finalna przyjemność będzie naprawdę czymś wow.

 

Pozwól sobie być głośną i aktywną

Spokojnie, nie musisz udawać, że jesteś na przesłuchaniu do filmu porno 🙂 Ale jeśli masz ochotę na wydawanie odgłosów, nie powstrzymuj się. Również kołysanie biodrami i miednicą pomaga rozkręcić energię seksualną na całe ciało. Pomyśl, że działa to tak: im bardziej komfortowo i swobodnie czujesz się przy swoim partnerze, tym na więcej sobie możesz pozwolić – jęczeć, płakać, śmiać się – wszystko, na co masz ochotę, gdy zbliżasz się do punktu kulminacyjnego.

Nie martw się, jak się nie uda

Seks ma być zabawą. Nawet jeśli nie zakończy się orgazmem, całe doświadczenie powinno sprawić, że poczujesz się dobrze i zbliży cię do partnera. Nie szczytowałaś? I co z tego, może następnym razem się uda. Nie przejmuj się. Martwienie się brakiem orgazmu to niepotrzebne wywieranie presji na sobie. Może pogłębić niepokój i sprawić, że poczujesz się gorzej. A zbliżeniu powinny towarzyszyć dobre emocje. A! I jeszcze coś. Nawet jeśli masz kłopot z osiągnięciem orgazmu, nie udawaj go.

Czy wiesz, że 8-10% kobiet w Polsce może cierpieć na anorgazmię, czyli niezdolność osiągania orgazmu? To rzadkie zaburzenie potrafi mieć przyczyny biologiczne, związane z mięśniami Kegla albo hormonami, ale też psychologiczne, np związane z zaburzonymi relacjami w związku.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Koniec zakochania: teraz pustka i rozstanie czy dojrzała miłość?

Kobieta z dyspareunią leży przygnębiona w łóżku obok swojego partnera.

Dyspareunia – nietypowa dysfunkcja seksualna. Przyczyny, objawy i leczenie bólu podczas stosunku

Promiskuityzm - Para kochanków leżąca w łóżku.

Promiskuityzm w praktyce. Przyczyny, skutki i charakter promiskuityzmu

Para odbywa stosunek seksualny

Co to jest diafragma? Jakie jest jej działanie i skuteczność jako środka antykoncepcyjnego?

kobieta i mężczyzna

Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

kobieta

Ból pochwy po stosunku – z czego wynika i jak mu zapobiec?

kobieta w ciąży

Uprawianie seksu w ciąży – kiedy jest bezpieczny, a kiedy lepiej z niego zrezygnować?

mama i córka

A ty, jako dorastająca dziewczyna, czego nie usłyszałaś od swojej mamy na temat cielesności, okresu czy seksu?

Pamiętasz stres przed pierwszym razem? Kilka słów o tym, jak powinniśmy zacząć przygodę z seksem

seks

Seks was nie odchudzi. I bardzo dobrze!

Żeby nasz seks był udany. Kogo należy wyprosić z sypialni?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

„Kobiety powinny cieszyć się seksem i zapewnić sobie jak najwięcej satysfakcji”. Nowa kampania #Vulvalution edukuje i uświadamia

Męski pigułki antykoncepcyjne?

Pigułki antykoncepcyjne dla mężczyzn? „Nie zaufałabym, no, poza wazektomią, bo to jest jednak dość pewna i stała metoda”

Para w łóżku seks

Mity – najwięksi wrogowie dobrego seksu. Obalamy wszystkie!

smutna kobieta problem w związku

8 kobiecych chorób, których objawem jest bolesny seks

Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?

Orgazmy są różne, podobnie jak ludzie. Sprawdź, jak to z nimi naprawdę jest

Rodzice z dzieckiem

„Nie chodzi o to, żeby ośmiolatkowi pokazywać, jak zakłada się prezerwatywę”. O tym jak rozmawiać z dzieckiem o seksie, wyjaśniają edukatorki seksualne

„Kochanie, muszę ci coś powiedzieć…”. Jak rozmawiać z partnerem o seksie?

Podczas ostatniego stosunku czułaś szczypanie, napięcie, bolesność albo skurcze? Sprawdź jakie mogą być przyczyny bólu podczas seksu

para na wizycie u seksuologa

Seksuolog – kim jest i czym się zajmuje? Dlaczego nie warto bać się pierwszej wizyty?

Mężczyzna i kobieta uprawiają seks, mężczyzna leży na kobiecie

Pochwica – zaburzenie, które dotyka kobiet. Przyczyny, objawy oraz sposoby radzenia sobie z pochwicą

załamany mężczyzna na skraju łóżka

Impotencja – jak znaleźć jej przyczynę i jakie leczenie wdrożyć? Czy impotencja przekreśla szansę na normalny stosunek?