Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/09/istock-1008652958-1140x760.jpg)
się ten artykuł?
Niemożność wypróżnienia do końca, ból podczas stosunku czy w podbrzuszu, nietrzymanie moczu, a także uczucie pełności w pochwie, wysuwania narządów lub ocierania o bieliznę. Osłabione mięśnie dna miednicy prowadzą do wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Jak o nie dbać? Warto wiedzieć, w jaki sposób je osłabiamy! Gosia Włodarczyk, fizjoterapeutka i trenerka personalna kobiet, wyjaśnia.
Mięśnie dna miednicy są jednymi z najważniejszych mięśni dla kobiety. Są podporą dla narządów miednicy mniejszej – pęcherza, macicy i odbytnicy, wpływając na funkcjonowanie praktycznie całego organizmu.
Mięśnie dna miednicy – za co odpowiadają?
– Mięśnie dna miednicy to ten sam rodzaj mięśni które mamy np. w bicepsie czy udzie, ale są to mięśnie położone w strefie intymnej, naszym kroczu. Mięśnie te pełnią bardzo ważną rolę w naszym organizmie: podtrzymują od dołu organy położone w miednicy mniejszej. Wraz z mięśniami tułowia (m. poprzeczny brzucha i m. wielodzielny) oraz przeponą wchodzą w grupę mięśni głębokiej stabilizacji odpowiedzialnych za naszą wyprostowaną i stabilną postawę
Niestety kobiety w szczególności są narażone na osłabienie tych mięśni przede wszystkim w wyniku ciąży i porodu, ale nie tylko. Przyczyn nadwyrężania ich jest wiele, a niektóre nie do końca są od nas zależne. Warto więc wiedzieć, kiedy zareagować i zacząć ćwiczyć, aby wzmocnić to kobiece centrum dowodzenia.
Temat mięśni dna miednicy porusza często na swoim profilu na Instagramie Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną, znaną w sieci jako Pani Fizjotrener. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła wymienić w punktach, co wpływa na osłabienie mięśni dna miednicy. Ta ściągawka przyda się wszystkim kobietom!
Mięśnie dna miednicy – co je osłabia?
Co osłabia MDM?
✅Ciężkie treningi (duże obciążenia, duże objętości treningowe, nie tylko siłownia ale i triatlony, maratony)✅Ciężka praca fizyczna
✅Wiek!
✅Złe nawyki toaletowe (zaparcia, oddawanie moczu w półprzysiadzie)
✅ Operacje ginekologiczne i brzuszne
✅ Zła postawa podczas stania, siedzenia, czynności codziennych
✅ Ciąża/ liczne ciąże
✅ Poród pochwowy
✅ Choroby płuc/przewlekły kaszel
✅ Nadwaga
✅ Genetyczne uwarunkowania (jak zdrowie Twojej mamy?)
Fizjoterapeutka zaznacza, że im więcej punktów możemy sobie przypisać, tym większe ryzyko osłabienia mięśni dna miednicy. Co zrobić, aby zareagować za wczasu i nie dopuścić do uciążliwych dolegliwości? Jak zaznacza Włodarczyk, poszukaj opiekuna – fizjoterapeuty uroginekologicznego.
RozwińZobacz także
![kobieta trzyma się za brzuch](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/07/istock-6975725901-850x425.jpg)
Obniżenie narządów rodnych – przyczyny, objawy i leczenie
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/08/ula-herman1-850x567.jpg)
„Zazwyczaj kobieta załatwia się na bizneswoman: biegnie do toalety, siada i szybko, z parciem, oddaje mocz. A powinno się dać sobie sekundę, dwie, bez parcia na mięśnie dna miednicy”- mówi Urszula Herman, założycielka zespołu PelviFly, oferującego treningi mięśni dna miednicy
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/05/gettyimages-1023108152a-850x425.jpg)
„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”
Polecamy
![Fale uderzeniowe - wskazania i przeciwwskazania do zabiegu](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/fale-uderzeniowe-850x420.jpg)
Fala uderzeniowa – zabieg niwelujący ból. Kto może z niego skorzystać?
![Chiropraktyka – niekonwencjonalna terapia, która pomoże uśmierzyć ból; na zdjęciu kobieta w trakcie masażu- Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/02/adobestock_446124766-kopia-850x510.jpg)
Chiropraktyka – niekonwencjonalna terapia, która pomoże uśmierzyć ból
![dziewczynka na krześle](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/istock-1131366719-850x425.jpg)
Bóle wzrostowe, czyli częsty objaw okresu intensywnego wzrostu
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/adobestock_90190539-kopia-850x425.jpg)