Jesteś po porodzie i chcesz wrócić do wzmożonej aktywności fizycznej? Uważaj. Fizjoterapeutka uroginekologiczna wymienia ćwiczenia zakazane
![Monika Grzegorzewicz / Instagram.com](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/70365820_940030866382833_4708039136644189343_n.jpg)
się ten artykuł?
Od czego należy zacząć powrót do aktywności fizycznej po porodzie? „Od aktywacji i wzmocnienia mięśni, które zostały najbardziej obciążone, czyli mięśni głębokich” – wyjaśnia Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna. I dodaje, że istnieją ćwiczenia, które po porodzie są absolutnie zakazane. O jakich mowa?
Fizjoterapia Kobieca
Fizjoterapia Kobieca to konto na Instagramie prowadzone przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje ponad 3 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej. Tym razem fizjoterapeutka wyjaśniła, jakie ćwiczenia są zakazane po porodzie.
Ćwiczenia po porodzie – które są zakazane?
„Pamiętaj, że po porodzie trening musisz rozpocząć od aktywacji i wzmocnienia mięśni, które zostały najbardziej obciążone, czyli mięśni głębokich (mięśnie dna miednicy i mięsień poprzeczny brzucha). Powinnaś rozpocząć pracę nad ich aktywacją jeszcze w połogu!
Następnie skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, chcąc rozszerzyć bezpieczny trening.Przez pierwsze miesiące po porodzie unikaj ćwiczeń podnoszących znacznie ciśnienie śródbrzuszne typu: brzuszki, długie dźwignie (wznos obu nóg ), deski, planki.
Są to trudne ćwiczenia, więc przed próbą ich wykonania, musisz zapewnić sobie odpowiednią ochronę obciążonych ciążą i porodem struktur” – pisze Monika Grzegorzewicz.
Rozwiń
Ćwiczenia po porodzie – co można?
„Każde ciało jest inne. Pod okiem specjalisty nauczysz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i zdobędziesz cenną wiedzę o swoim ciele oraz procesach w nim zachodzących” – pisze Monika Grzegorzewicz na stronie Fizjoterapia Kobieca.
Jeśli więc chcesz wrócić po porodzie do aktywności fizycznej, umów się na wizytę z fizjoterapeutą uroginekologicznym bądź z osteopatą. Tylko w ten sposób uchronisz swoje ciało od niepożądanych efektów źle dobranych ćwiczeń.
Zobacz także
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
![Zuzanna Gąsiennica /fot. archiwum prywatne](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/gasiennica-850x478.jpg)
Zuzanna Gąsiennica jest specjalistką od oceny ryzyka samobójstwa. „Miałam klienta, który zadzwonił z peronu kolejowego”
![Malwina Łapińska, @nie.pelnosprytna - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/malwina_lapinska-850x478.jpg)
„Nikt mi w dzieciństwie nie wytłumaczył, że dzieci śmieją się ze mnie, bo jestem chora” – mówi Malwina Łapińska
![Pamiątki z wakacji - Grecja /grafika: Design Center](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/grafika-ilustracyjna-do-artykulu-5-850x425.png)
PAMIĄTKI Z WAKACJI: Herbata górska z gojnika, myjka z trukwy i łzy Chios
![na zdjęciu: dziewczyna na plaży z niepewną miną, tekst o lęku przed wakacjami /fot. Unsplash](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/lek-przed-wakacjami_unsplash-850x425.jpg)