Przejdź do treści

„W ciąży nie jemy za dwoje, tylko dla dwojga” – FIT’n’roll Dietetyk o zasadach odżywiania w ciąży

Źrodło: Gettyimages
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi przy dwukolorowej ścianie
Ile razy należy myć włosy? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Olejek eukaliptusowy - właściwości i zastosowanie
Olejek eukaliptusowy – właściwości i zastosowanie
Dobry seks – różnica wieku czyni cuda
Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń
Nieprzyjemny zapach z pochwy – jak się go pozbyć?
Kobieta w jeansach z kwiatami
Jak mobilizować bliznę po nacięciu krocza? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

„Jedz więcej, teraz w końcu możesz sobie pozwolić” albo wręcz przeciwnie – „Lepiej się powstrzymaj, bo zaszkodzisz dziecku” – wokół żywienia przyszłych mam narosło wiele mitów. Ile więc jeść, aby zadbać o optymalny rozwój płodu? Na to pytanie odpowiedziała w swoim wpisie na Instagramie Klaudia Kołbyk, prowadząca profil FIT’n’roll Dietetyk.

Ważna jest masa w ciąży, jak i przed nią

Klaudia Kołbyk jest dietetyczką kliniczną, która tym razem wzięła pod lupę temat odżywiania w ciąży, a konkretnie tego, ile przyszła mama powinna jeść. Już na początku wpisu zauważa, że znaczenie dla zdrowia mającego się wkrótce pojawić na świecie dziecka ma masa ciała jego mamy nie tylko w ciąży, ale jeszcze przed nią. Nadmierny przyrost masy ciała podczas 9 miesięcy ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości zarówno u dziecka, jak i u matki. To zwiększa z kolei ryzyko pojawienia się chorób z otyłością związanych. Z kolei zbyt niski przyrost masy ciała może skutkować zbyt niską masą urodzeniową noworodka, która zwiększa umieralność i chorobowość okołoporodową i może przyczynić się do wystąpienia problemów rozwojowych okresu dziecięcego. Zbyt niska masa urodzeniowa to także czynnik ryzyka cukrzycy, nadciśnienia i chorób układu krążenia w późniejszym wieku.

 

Najczęściej, jak pisze Klaudia Kołbyk, aby ocenić, czy przyrost masy ciała przyszłej mamy jest właściwy wykorzystuje się wskaźnik BMI.  To, ile wynosiło ono przed ciążą ułatwia szacunkowe określenie, ile kobieta ciężarna przytyje.

  • BMI przed ciążą <18,5 – przyrost masy ciała od 12,5 do 18 kg podczas trwania ciąży
  • BMI przed ciążą 18,5-24,9 – przyrost masy ciała od 11,5 do 16 kg podczas trwania ciąży
  • BMI przed ciążą 25,0-29,9 – przyrost masy ciała od 7 do 11 kg podczas trwania ciąży
  • BMI przed ciążą >30 – przyrost masy ciała od 5 do 9 kg podczas trwania ciąży
  • Prawidłowy orientacyjny przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej wynosi 16-20,5 kg

Jak dodaje FIT’n”Roll Dietetyk, dobrze, by przyszłe mamy unikały jedzenia konkretnych produktów.

Niewskazane jest jedzenie w ciąży serów pleśniowych, tych typu camembert i feta, a także spożywanie niepasteryzowanego mleka i jego przetworów. Przyszła mama powinna też unikać jedzenie słodyczy, słodzików, żywności wysokoprzetworzonej, picia napojów gazowanych, jedzenia ryb, owoców morza. Trzeba też zwracać uwagę, by nie zjeść niedopieczonego lub surowego mięsa i surowych jajek.

Dr Wojciech Falęcki

Energetyczność diety kobiety w ciąży

Jak zaznacza FIT’n’Roll Dietetyk, w ciąży warto liczyć kalorie, bo pozwala to kontrolować prawidłowy przyrost masy ciała. I tak, w I trymestrze przyszłej mamie potrzeba dokładnie tyle samo energii, ile przed ciążą, czyli ilość spożywanych kilokalorii pozostaje bez zmian. W II trymestrze należy zwiększyć prawidłową wartość energetyczną diety sprzed ciąży o 360 kcal, a w III trymestrze – spożywać o 475 kcal więcej niż przed ciążą.

Energia ze składników odżywczych w podziału procentowym wygląda następująco:

View this post on Instagram

Witajcie! 🙋🏻‍♀️ Pomiędzy webinerami z psychodietetyki, a dietetyki klinicznej przychodzę do Was z informacjami o żywieniu kobiet ciężarnych.🤰🏻🤱🏻.Na infografice ściąga, na która warto zwrócić uwagę, gdyż podczas ciąży, co ważniejsze „nie jemy za dwoje tylko DLA DWOJGA”. 🔅Dla optymalnego rozwoju płodu duże znaczenie ma zarówno prawidłowa masa ciała matki przed zapłodnieniem, jak również przyrost masy ciała podczas ciąży. Najczęściej wykorzystywanym wskaźnikiem pozwalającym na ocenę masy ciała jest BMI. Przyrost masy ciała w ciąży pojedynczej według wskaźnika BMI jest następująca: ▪️BMI przed ciąża <18,5➡️ przyrost masy ciała -> 12,5-18kg ▪️ BMI przed ciąża 18,5-24,9 ➡️przyrost masy ciała -> 11,5-16 kg ▪️ BMI przed ciąża 25,0-29,9 ➡️ przyrost masy ciała -> 7-11,5 kg ▪️BMI przed ciąża >30 ➡️ przyrost masy ciała -> 5-9 kg. 👯‍♀️ Orientacyjny przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej powinien wynieść 16-20,5 kg. ▫️W I trymestrze przyrost masy ciała powinien średnio wynosić 0,5 -2 kg. Dlaczego tak ważne jest pilnowanie i dbanie o odpowiednią energi diety i masę ciała przed ciąża i w czasie jej trwania? 🔹Dowiedziono, że nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży zwiększa ryzyko długoterminowej otyłości zarówno u matki, jak i u dziecka, narażając tym samym oboje na ryzyko chorób z nią związanych. Ponadto zbyt duży przyrost masy ciała w ciąży i otyłość przed ciążą mogą być przyczyną cukrzycy ciężarnych, nadciśnieniem, makrosomia noworodków, porodem przedwczesnym czy koniecznością cięcia cesarskiego. 🔹Zbyt niski przyrost masy ciała w ciąży jest związany z niską masą urodzeniową noworodków, która zwiększa umieralność i chorobowość okołoporodową, może być przyczyną problemów rozwojowych okresu dziecięcego, a także należy do czynników ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia w późniejszym wieku.❓Na jakie produkty trzeba uważać będąc w ciąży❓ 🔸Sery: pleśniowy, camembert, feta 🔸Niepasteryzowane mleko i przetwory z niego 🔸Surowe lub niedopieczone mięso, ryby i owoce morza, surowe jaja 🔸słodycze, słodziki, napoje gazowane, żywność wysokoprzetworzona. Zdrowa mama 💯-> zdrowe dziecko👼🏻. #dieta #dietetyk #dietabezdiety #dietawciąży #ciąża #healthylifestyle

A post shared by Dietetyka głód nie chwyta! 🍉 (@fitnroll_dietetyk) on

 

kobieta w ciąży

FIT’n”Roll Dietetyk dodaje również, że prawidłowe procentowe zapotrzebowanie energetyczne według podziału na posiłki to: 25% w przypadku śniadania, 10% przypada na drugie śniadanie, 30% – na obiad, 10% na podwieczorek i 25% na kolację.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kim Kardashian w ogniu krytyki za wyszczuplającą bieliznę dla ciężarnych / Getty

Kim Kardashian w ogniu krytyki za wyszczuplającą bieliznę dla… ciężarnych

Puste jajo płodowe – ciąża bezzarodkowa. Jak powstaje?

Monika Mrozowska w ciąży

Ciężarna Monika Mrozowska o wypominaniu kobietom liczby dzieci: „Do Micka Jaggera mi daleko”

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

Rozstępy po ciąży – jak pobyć się rozstępów na brzuchu?

Zachowanie Filipa Chajzera oburzyło telewidzów. „Jeśli spłodzenie potomstwa nie jest takie trudne, to może przejdzie się pan do klinik niepłodności”

Ula Chincz

Ula Chincz jest w ciąży! Dziennikarka długo ukrywała tę informację

Danny Wakefield

Spójrz na ten filmik i sprawdź, co czujesz. To krótkie wideo szokuje wiele osób

Anna Wietrzykowska, psycholożka: danie sobie samemu prawa do przeżycia żałoby po poronieniu jest uwalniające

Brzydka cera? Sprawdź, co może tak na nią wpływać

Joanna Banaszewska: Ciało po ciąży? Nie wiem jak wy, ale ja naprawdę nie wiedziałam, czego się spodziewać

Opublikowano listę leków refundowanych w ramach programu Ciąża+. Według dr Strusa, hasło: „Bezpłatne leki dla wszystkich kobiet w ciąży” nie jest prawdą

Paloma Faith o depresji poporodowej: "Wszyscy zakładają, że matki wiedzą, co robią, bo taka jest ich natura. To nieprawda"

Paloma Faith o depresji poporodowej: Wszyscy zakładają, że matki wiedzą, co robią, bo taka jest ich natura. To nieprawda

Imbir i cytryna na talerzu

Czy kobieta w ciąży i w trakcie laktacji może jeść imbir? Specjaliści z profilu „Mama ma plan” odpowiadają

Katy Perry pokazała, jak wygląda pięć dni po porodzie. „Włosy i makijaż wykonane przez: wyczerpanie”

Katy Perry pokazała, jak wygląda pięć dni po porodzie. „Włosy i makijaż wykonane przez: wyczerpanie”

Aleksandra Żebrowska odpowiedziała, kiedy zamierza odzyskać ciało po ciąży. Te słowa powinna przeczytać każda matka!

Dłonie kobiety, która trzyma test ciążowy z dwiema kreskami

Pozytywny test ciążowy a brak ciąży. Co to oznacza?

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Rewolucja na rynku testów ciążowych! Jest pierwszy naprawdę dyskretny i w pełni biodegradowalny test

Rewolucja na rynku testów ciążowych! Jest pierwszy naprawdę dyskretny i w pełni biodegradowalny test

Ile można przytyć w ciąży? Odpowiada ginekolog

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Ciężarna kąpie się w morzu

Infekcje w wodzie. Czy ciężarna może bezpiecznie kąpać się w basenie lub jeziorze?

Seks po porodzie. Jak to zrobić?

Glukoza w ciąży - badanie. Co to jest cukrzyca ciążowa?

Glukoza w ciąży – badanie. Co to jest cukrzyca ciążowa?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?