Przejdź do treści

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

Suplementacja magnezu / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zabawki
„Stereotypowe oczekiwania dotyczące płci ograniczają potencjał dzieci” – alarmuje Magda Korczyńska, autorka bloga „Jak wychowywać dziewczynki”
chińska szczepionka w Polsce?
Polski rząd rozważa zakup chińskich szczepionek przeciwko COVID-19. Nie będzie to jednak proste
Kobieta
Co musisz wiedzieć o zwolnieniu lekarskim od psychiatry? Wyjaśnia lek. Joanna Adamiak
Kąpiel kwasowęglowa – rodzaje, wskazania, działanie, cena
Endometrioza a ciąża. Jak zostać mamą przy endometriozie?

Chcesz łykać magnez? Na początku określ, w jakim celu chcesz go stosować. A potem wybierz kilka produktów w aptece i po kolei sprawdź zawartość magnezu na tabletkę w danym suplemencie. Który wybrać? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia. 

Magnez – jaki wybrać?

Dietetyczka Emilia Cesarek w swoim poście na Instagramie wymienia rodzaje magnezu, którymi według niej, warto się zainteresować.

Glicynian magnezu (chelat) – bardzo popularny, dość tani, przyswajalność na poziomie 30 proc., dzięki temu, że nie jest uszczuplany przez kwas żołądkowy, więc więcej wchłonie się go w jelicie cienkim.

Tlenek magnezu oraz siarczan magnezu tanie, dość słabo przyswajalne, bo jedynie w 5 proc. Siarczan używany jest do kąpieli (choć wątpliwe jest w niektórych badaniach przyswajanie magnezu przez skórę), dodatkowo w klinicznych aspektach w celu udrożniania układu oddechowego.

Cytrynian magnezu i jabłczan magnezu wciąż dość ekonomiczne formy magnezu, o średniej przyswajalności, w granicy 25-40 proc. Dzięki połączeniu z kwasami i dobrej rozpuszczalności jest to polecana forma w suplementacji. Dodatkowo oba wykazują zdolność wpływającą na poruszenie perystaltyki jelita. W związku z tym przy zaparciach, niedoczynności tarczycy czy w fazie lutealnej będą sprawdzać się dobrze.

Chlorek magnezu – rzadko polecany, o dużej przyswajalności, nawet do 60 proc. Nie polecam go w przypadku problemów żołądkowych i jelitowych. Nasila refluks. Natomiast przy niedoborze kwasu solnego może być pomocny w trawieniu, gdyż nasila wydzielanie kwasu solnego.

Taurynian magnezu – nie należy do znanych ani tanich form magnezu. Osobiście polecam go podopiecznym z problemami snu, układu nerwowego i metabolizmem glukozy.
Najczęściej jednak łączę go z inną formą, gdyż jego przyswajalność jest dość słaba, bo w granicach 15 proc.

Treonian magnezu – ma bardzo dużą biodostępność i mały wpływ na drażnienie układu pokarmowego. Drogi, rzadko spotykany, ale bardzo efektywny. Jego najważniejsza zaletą to fakt, że może przekraczać barierę krew-mózg, zwiększając stężenie magnezu w mózgu. Jest wsparciem dla układu nerwowego i stąd polecam go osobom z depresją, problemami snu, mocno zestresowanym” – wymienia Emilia Cesarek.

Suplementacja magnezu

Na koniec dietetyczka podsumowuje:

„Formy, która odpowiednio dostarczają sam magnez, a przy tym nie są drogie to: jabłczan, cytrynian, glicynian. Jeśli chcesz skupić się na układzie nerwowym wybierz treoninę, pod wsparcie układu krwionośnego: taurynian. Istnieje też opcja podawania różnych form razem, są preparaty łączące różne rodzaje magnezu” – wyjaśnia dietetyczka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

JAKI RODZAJ MAGNEZU WYBRAĆ ❓ . . 🔸Na początku należy określić w jakim celu chcemy go stosować. 🔸Kolejno wybrać produkt i sprawdzić zawartość magnezu na tabletkę w danym suplemencie (o tym był poprzedni post). . . 💁🏻‍♀️Poniżej opisuje Wam kilka mniej i bardziej popularnych form Mg, które moim zdaniem, dzięki swoim właściwościom, będą dobrym wyborem pod kątem ceny do jakości i przyswajalności👌🏻👇🏻 . . 👉🏻 Glicynian magnezu (chelat) – bardzo popularny, dość tani, przyswajalność na poziomie 30% dzięki temu, że nie jest uszczuplany przez kwas żołądkowy więc więcej wchłonie się go w j.cienkim. . . 👉🏻 Tlenek magnezu oraz siarczan magnezu – tanie, dość słabo przyswajalne, bo jedynie w 5%. Siarczan używany jest do kąpieli (choć wątpliwe jest w niektórych badaniach przyswajanie Mg przez skórę), dodatkowo w klinicznych aspektach w celu udrożniania układu oddechowego. . . KONTYNUACJA POSTA W KOMENTARZACH. KTO PRZECZYTA CAŁOŚĆ – ZOSTAWIA 🧡 . . #magnez #suolementy #suplementydiety #dieta #odżywianie #żywienie #instamama #mama #kobieta #mężczyzna #siłownia #trening #mózg #zdroweżycie #zdrowenawyki #zdrowystylżycia #ciąża #polskakobieta #hormony #pysznejedzenie #waga #redukcja #sylwetka #DIETETYK #wiedza #nauka #badania

Post udostępniony przez Emilia Cesarek – DIETETYK (@keepfitinstyle_dietetyk)

Emilia Cesarek – kim jest?

Emilia Cesarek, jak sama o sobie mówi, jest dietetyczką z pasją. Ekspertka zajmuje się przede wszystkim chorobami jelit, hormonami i pracą tarczycy. Jej profile w mediach społecznościowych (zarówno na Instagramie, jak i na Facebooku) pełne są merytorycznych postów, które w zrozumiały sposób wyjaśniają zagadnienia związane z żywieniem.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kąpiele magnezowe

Kąpiele magnezowe – wielka ściema czy hit?

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Łykasz żelazo? Oto prawidłowe zasady suplementacji

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Te potrawy dostarczą twojemu organizmowi dawkę witaminy D. Po co sięgnąć?

Kanapki z awokado - źródło magnezu

Magnez – objawy niedoboru i nadmiaru. Produkty bogate w magnez

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

Tężyczka może nie być łatwa do rozpoznania.

Tężyczka – jakie są jej przyczyny i jak ją leczyć?

Magnez i potas razem? Jak łączyć witaminy i mikroelementy

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat

Ashwagandha – co to jest i jak działa? Pomaga nie tylko na PMS

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i składników mineralnych, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

matka zmęczona dzieci

Niedobór witaminy B12? Zawroty głowy to tylko jeden z sygnałów wysyłanych przez organizm

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

Kobieta bierze leki

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

dziewczyny pijące herbatę w kuchni

Skrzyp polny – właściwości i zastosowania

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Ania Starmach / Purella

Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

test ciążowy

Brak okresu, test negatywny. Kiedy wykonać test ciążowy?