Przejdź do treści

6 dobrych nawyków dla zdrowia piersi

Dobre nawyki dla zdrowia piersi / Fot. Pexels
Dobre nawyki dla zdrowia piersi / Fot. Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Ignoruj zagrożenia, pamiętaj o lansie, nadużywaj słońca…Sposobów na zepsuty urlop jest znacznie więcej!
Orgazm pochwowy bez tabu
Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?
Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi? Podpowiadamy!
5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Nawet 40 proc. przypadków raka piersi zostaje wykrytych przez kobiety, które same u siebie wyczuły zmiany. Niezwykle ważne są też regularne badania kontrolne u lekarza, który wykona mammografię lub USG. Ale to nie wszystko. Przedstawiamy 6 dobrych nawyków dla zdrowia piersi.

Pierwsze, co przychodzi do głowy, gdy mówimy o zdrowiu piersi, to badania profilaktyczne. I słusznie. Są bardzo ważne, bo dzięki nim jesteśmy w stanie wykryć zmiany na etapie pozwalającym na skuteczne leczenie. Dlatego po skończeniu 30. roku życia raz na 12 miesięcy warto wykonać USG piersi. Badanie to potrafi wykryć zmiany o wielkości około 5 mm. Mammografia zalecana jest co 2 lata po czterdziestce, a po przekroczeniu pięćdziesiątki – co rok. Mammografy cyfrowe wykrywają guzki już wielkości 1 mm.

Jednak równie ważne jest samobadanie, bo nasze dłonie mogą być najczulszym aparatem diagnostycznym – nawet 40 proc. przypadków raka piersi zostaje wykrytych przez kobiety, które same u siebie wyczuły zmiany. Jeśli robisz to regularnie, znasz dobrze swoje piersi, jesteś w stanie wyczuć zgrubienia, nierówności czy guzki. Pamiętaj, nie każda zmiana jest groźna, ale każdą trzeba skonsultować z lekarzem.

Jednak jeśli chcesz mieć zdrowie piersi, badania to nie wszystko. Na co dzień dobrymi nawykami też jesteś w stanie wiele dla nich zrobić.

Kasia Kulpa, Stanikomania / Archiwum prywatne

Stanik na miarę

Według brafitterek mamy tendencję do wybierania biustonoszy z za małą miseczką i za dużym obwodem. W efekcie bielizna nie spełnia swojej podstawowej funkcji, czyli nie podtrzymuje piersi, a do tego uciska gruczoły sutkowe, powodując otarcia i ból. Źle dobrany stanik może też blokować przepływ krwi i limfy, co zaburza krążenie w układzie chłonnym. Potrafi też spowodować ucisk nerwów międzyżebrowych oraz tych w tkankach piersi.

Za luźny w obwodzie biustonosz z kolei może wywołać bóle piersi i kręgosłupa, gdyż nie zabezpiecza przed siłami grawitacji. Warto pamiętać, że każda większa zmiana wagi – chudnięcie czy tycie, to moment na weryfikację zawartości szuflady ze stanikami. Ten ulubiony, najwygodniejszy ze wszystkich, w którym chodzimy od 2 czy 3 lat, być może rozciągnął się i nie utrzymuje już piersi tak jak powinien, bo np. obwód nie trzyma ciężaru biustu, tylko ramiączka. Jeśli masz wątpliwości, czy umiesz sama dobrać biustonosz, w wielu sklepach z bielizną dostępne są za darmo konsultacje brafitterek. Warto z nich skorzystać.

BESTSELLER
Zdrowie intymne i seks
WIMIN SOS PMS, 30 kaps.
79,00 zł

Dobre odżywianie się

Jeśli chcesz chronić swoje piersi przed rakiem, jedz więcej ryb oraz regularnie sięgaj po siemię lniane, olej rzepakowy i lniany. Produkty te są bogatym źródłem kwasów omega-3, które działają jak tarcza na nowotwory. Zresztą podobnie działa błonnik zawarty w produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach. Badania opublikowane na łamach „The American Journal of Clinical Nutrition” dowodzą, że wystarczy jego 10 gramów dziennie w diecie, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi o 7 procent. Warto też często jeść kapustę, kalafiora i brokuły (zawierają pożyteczny związek indole-3-karbinol), a także czerwone oraz pomarańczowe warzywa i owoce, bo zawierają karotenoidy, czyli przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko raka piersi.

Nie zapomnijmy o orzechach. Naukowcy z Marshall University w USA odkryli, że orzechy mogą spowolnić albo nawet zahamować rozwój nowotworu piersi. Warto też codziennie pić zieloną herbatę – dzięki zawartości polifenolu EGCG (jeden z najsilniejszych związków zapobiegający rozrostowi komórek rakowych), przekłada się na dobrą kondycję piersi.

A gdy uznasz, że dieta to za mało i chciałabyś jeszcze lepiej wesprzeć swoje zdrowie, pomocna będzie suplementacja. Preparat Wimin SOS PMS wspiera układ hormonalny, nerwowy, a także łagodzi dolegliwości związane z cyklem miesiączkowym jak np. ból piersi.

"Noszenie stanika to wybór, a nie obowiązek" - podkreśla edukatorka antydyskryminacyjna Anna Wiatrowska

Sesja masażu

Nie tylko poprawi jędrność i elastyczność skóry piersi, ale też usprawni krążenie i usunie napięcia spowodowane siedzącym trybem życia i stresem. Masaż wykonasz sama w zaciszu własnej łazienki. Możesz zrobić to pod prysznicem: kieruj strumień na zmianę ciepłej i zimnej wody na biust, zataczając przy tym koła od dużych, po coraz mniejsze, w kierunku brodawki. Piersi możesz też masować rękawicą kąpielową np. z bawełny lub dłoniami, używając balsamu lub oliwki. Wtedy ruchy również powinny być okrężne. Omijaj brodawki i nie trzyj skóry zbyt mocno, aby jej nie podrażnić.

Taki automasaż ma jeszcze jedną zaletę – dzięki niemu dobrze poznasz budowę i strukturę swojego biustu, co zwiększa szanse, że wcześnie zorientujesz się w razie wystąpienia jakichś zmian.

Używki pod kontrolą

Wyniki wielu badań są jednoznaczne – nałogowe, wieloletnie palenie tytoniu zmniejsza ilość kolagenu, wywołuje ropnie i stany zapalne w piersiach, a także zwiększa ryzyko śmierci z powodu raka piersi. Również alkohol nie służy zdrowiu i dobrej kondycji biustu. Choć z badań (m.in. Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem) wynika, że ryzyko rozwoju raka piersi wzrasta wraz z ilością wypitych wysokoprocentowych trunków, to ustalono, że nie ma bezpiecznej dawki – nawet jeden drink czy kieliszek wina dziennie zwiększa to ryzyko o około 10 procent.

Naukowcy mają na to kilka wyjaśnień. Po pierwsze, alkohol zaburza metabolizm estrogenów, zwiększając ich stężenie we krwi, co przekłada się na wzrost ryzyka nowotworowego. Po drugie, w organizmie w wyniku trawienia alkoholu powstaje produkt uboczny – aldehyd octowy, który jest toksyczny, uszkadza strukturę DNA i zaburza zdolność komórek do naprawiania uszkodzeń. Może więc przyczynić się do przyspieszenia wzrostu guza piersi. Statystyki medyczne także potwierdzają negatywny wpływ mocnych trunków na zdrowie piersi – we Włoszech i Francji aż 10 procent przypadków nowotworów piersi wiąże się z nadużywaniem alkoholu.

Bogata flora jelit

Wiemy, że ich stan przekłada się nie tylko na procesy związane z trawieniem, ale na kondycję całego organizmu. Bakterie bytujące w jelitach wpływają na mózg, układ nerwowy i krążenia, odporność. Mikrobiota jelitowa bierze też udział w przetwarzaniu żeńskich hormonów płciowych – estrogenów.

Z badania opublikowanego na łamach „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wynika, że kobiety z dużymi pokładami pożytecznych bakterii w jelitach mają mniejsze ryzyko rozwoju raka piersi. Wiąże się to właśnie z procesem przetwarzania estrogenów, których nadmiarowe fragmenty (dzięki tym bakteriom) są sprawnie wydalane z organizmu. Warto więc dla zdrowia piersi często jeść kiszonki i sięgać po mleczne produkty fermentowane. Można też dodatkowo łykać probiotyki w kapsułkach.

Pozycja spania

Może mieć większe znaczenie u kobiet z dużym biustem. Spanie na brzuchu powoduje, że piersi są zgniecione i ściśnięte (a tego bardzo nie lubią!). Regularne, wieloletnie kładzenie się spać w tej pozycji potrafi odkształcać biust i osłabiać włókna kolagenowe. Przy dużych i ciężkich piersiach najzdrowiej jest spać na wznak, wtedy nie są one uciskane, a i kręgosłup odpoczywa. Wiele kobiet z obfitym biustem do spania zakłada miękki, bawełniany stanik (bez fiszbin, usztywnień i push-upów) – dzięki niemu jest im wygodniej, a dla piersi zdrowiej.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„To jest obrzydliwe”. Influencerka pokazała implanty piersi po 13 latach wyjęte z jej ciała

„Póki oddycham, jest mnóstwo do zrobienia”. Jola i Magda szyją turbany dla dziewczyn z całej Polski i apelują: badaj cycki!

Kobieta

Coraz mniej Polek przed 50. rokiem życia wykonuje mammografię. Konsekwencje będą tragiczne w skutkach, alarmują eksperci

Aleksandra Żuraw/ fot. Kamil Piklikiewicz / East News

Aleksandra Żuraw ma guza w piersi. „Staram się nie myśleć pesymistycznie, ale jest mi ciężko” – mówi modelka

Iwona Xiężopolska-Krzyżańska o wędrówce z rakiem piersi

Iwona Xiężopolska-Krzyżańska: modliłam się zaledwie o pół roku, a dostałam od Boga jeszcze kilka lat

Warszawska Syrenka ma wolne

Warszawska Syrenka zniknęła z Bulwarów Wiślanych. Wzięła wolne w bardzo słusznej sprawie

Dr n.med. Tadeusz Witwicki, chirurg plastyk/ Archiwum prywatne

Dr n.med. Tadeusz Witwicki: Szkolono wszystkich, którzy się zgłaszali. Zajęcia prowadził anestezjolog, nie zabiegowiec…

Piersiom, z których nie jesteśmy zadowolone, poświęcamy mniej uwagi? Ginekolożka o samobadaniu

Jest nowa metoda diagnozowania raka piersi. Może być nawet o 37 proc. bardziej skuteczna od tradycyjnych sposobów

Jest nowa metoda wykrywania raka piersi. Może podnieść skuteczność diagnozy nawet o 37 proc.

Pomacaj Się

„Nie wiem, co sobie wyobrażałam? Że dostanę SMS-a z ostrzeżeniem: 'hello, jak się nie zbadasz, to za pół roku będziesz miała raka?'” – mówi Magda, jedna z bohaterek akcji „Pomacaj Się”

Termografia medyczna – co to jest, wskazania i przebieg

Choroby piersi – rak sutka, zapalenie, brodawczak i mastopatia

Brodawczak piersi – objawy, diagnostyka, leczenie

Guz liściasty piersi – objawy, diagnostyka i leczenie

stanik

„Proszę ściągnąć stanik” – mówi lekarz podczas badania. Czy zawsze należy się na to zgadzać?

Pomacaj się

„Mastektomia to nie koniec życia ani kobiecości. Po niej można dalej funkcjonować, żyć i cieszyć się tym życiem” – mówią autorki niezwykłych zdjęć kobiet po raku piersi i akcji „Pomacaj się”

Nowa reklama akcesoriów do karmienia Tomme Tippe została przez niektórych ocenzurowana. Ale lepszej dzisiaj nie zobaczysz!

gigantomastia

„Zwykle kobieta jest kierowana do chirurga plastyka przez specjalistów, którzy wyczerpali już inne metody pomocy”. Dr n. med. Anna Kasielska-Trojan o gigantomastii

Kasia Kulpa, Stanikomania / Archiwum prywatne

„Czas już wyrzucić z głowy kanon, według którego jedyne dobre piersi to sterczące kulki” – mówi Kasia Kulpa ze Stanikomanii

kobieta z kubkiem kawy

Zdrowe jelita to zdrowsze piersi

Daniel Qczaj, „BreastFit”, kalendarz Power od Community

„Biusty, piersi, cycki cycuszki… najbardziej kochom, gdy są zdrowe!”. Daniel Qczaj o udziale w akcji „BreastFit”

Shannen Doherty: Inni postawili już na mnie krzyżyk. Nie jestem gotowa na odejście. Mam w sobie dużo życia

Kampania Dotykam=Wygrywa

„Przez dotyk możemy uratować swoje życie” – mówi Izabela Sakutova, twórczyni kampanii Dotykam=Wygrywam

lekarz wykonuje usg piersi pacjentki

USG piersi – kiedy i jak często robić? Jak wygląda USG piersi?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

×