Przejdź do treści

Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny i zapobieganie

Kobieta leżąca w łóżku, sprawia wrażenie niewyspanej
Chroniczne zmęczenie/iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Małgorzata Kożuchowska
„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce
WHO zaleca przekładanie wizyt kontrolnych u dentysty. Powodem pandemia koronawirusa
Krople
GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową
Kobieta w maseczce
Nowa lista „czerwonych” i „żółtych” powiatów. Co się zmieniło?
Szczepienia dla seniorów
Darmowe szczepienia na grypę? Hello Zdrowie interweniuje

Chroniczne zmęczenie to nie fanaberia, hipochondria czy przejściowy spadek formy. Coraz częściej diagnozowany jest zespół chronicznego zmęczenia. Psychotest pozwalający zdiagnozować tą przypadłość nie został jeszcze opracowany. Przez to trudno jest ocenić przyczyny chronicznego zmęczenia, a zespół przewlekłego zmęczenia nie jest uznany za jednostkę chorobową. Często doświadczasz braku energii rano, myśląc „budzę się zmęczona”? Oto, co powinnaś zrobić!

Budzę się zmęczona – czy to chroniczne zmęczenie?

Coraz więcej osób doświadcza chronicznego zmęczenia, a pytanie „dlaczego brakuje mi energii” pada coraz częściej w gabinecie lekarza. I okazuje się, że to odpowiednie miejsce na tego typu rozważania. Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją niehigienicznego trybu życia, ale równie dobrze – manifestacją wielu schorzeń. Za częstsze przyczyny chronicznego zmęczenia uznaje się m. in.:

Co więcej – przewlekłe zmęczenie same w sobie może być postrzegane jako schorzenie. Mowa o zespole chronicznego zmęczenia.

Czy istnieje psychotest na chroniczne zmęczenie?

Zespół chronicznego zmęczenia to przypadłość budząca wiele kontrowersji. Wynikają one z faktu, że wciąż jeszcze niektórzy lekarze czy terapeuci nie uznają zespołu chronicznego zmęczenia za chorobę. Zgodnie z definicją, zespół przewlekłego zmęczenia to utrzymujące się przez co najmniej sześć miesięcy takie objawy jak: zmęczenie, bóle głowy, kłopoty z koncentracją, bóle mięśni, pogorszenie pamięci, bark regeneracji po nocnym odpoczynku, znużenie. Rozpoznanie chronicznego zmęczenia możliwe jest w oparciu o subiektywne odczucia pacjenta, u którego podejrzewany jest zespół chronicznego zmęczenia. Psychotest pozwalający rozpoznać tą przypadłość nie został jeszcze opracowany, można jedynie wykonać badania diagnostyczne, umożliwiające diagnostykę różnicową z innymi przyczynami zmęczenia.

Nie pij kawy – to nie pomoże na chroniczne zmęczenie

Kawa rano? Brzmi bosko. Ale może spróbuj zastąpić ją jogą? Porannej kawy nie myl z budzikiem! Filiżanka espresso co prawda doda ci energii, ale przy okazji ma dużą szansę zakłócić naturalny rytm czuwania i snu. Podobnie zadziała popołudniowa drzemka, jeśli będzie dłuższa niż 30 minut. Jedyne, co sobie zafundujesz, przesypiając popołudnie, to nocne liczenie baranów, przewracanie się z boku na bok i totalne niewyspanie o poranku. Najlepszym sposobem na natychmiastowe dodanie sobie energii jest krótki, szybki marsz. Zatem gdy kolejny raz w ciągu dnia dopadnie cię zmęczenie zamiast parzyć kawę albo zakopywać się w łóżku, idź na spacer. Wystarczy dziesięć minut.

Brak ci motywacji? Gdybym miała więcej sił, to zaczęłabym biegać, chodzić na siłownię, jeździć na rowerze… A póki co, budzę się zmęczona i przez cały dzień brakuje mi energii… Nie czekaj z aktywnością fizyczną, aż zacznie cię rozpierać energia. Sama sprowokuj ją do pojawienia się i pozostania na dobre – zacznij się ruszać. Regularne ćwiczenia dodają energii – zapytaj dowolnego biegacza. Jego opinię sprawdzisz na sobie pierwszą przebieżką. Im bardziej się zmęczysz podczas treningu, tym lepiej się poczujesz, a brak energii rano nie będzie ci zagrażał.

Przesilenie wiosenne zmęczenie

Dlaczego brakuje mi energii? Może przez dietę!

Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją niewłaściwej diety. Wielu ludzi sięga po słodycze w chwilach spadku energii. Kiepski pomysł. Znużenie lub zmęczenie mogą wynikać z obniżenia poziomu cukru we krwi. Zatem logiczne wydaje się pobudzenie organizmu słodyczami. Niestety, to działanie na krótką metę. Po batoniku czy ciastku poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie, ale wkrótce równie gwałtownie spadnie, a zmęczenie wróci jak bumerang. Energii na dłużej dostarczy ci posiłek łączący białko z węglowodanami i błonnikiem – sałatka z kurczakiem będzie idealna. Jeśli wychodzisz rano z domu z pustym żołądkiem, nie dziw się, że wczesnym popołudniem masz ochotę rzucić robotę i przytulić się do poduszki. Zmęczenie kocha pusty żołądek. Dbaj także o to, by pić wodę regularnie przez cały dzień, a już na pewno wtedy, gdy chce ci się pić. Nagle pojawiające się uczucie zmęczenia może być spowodowane odwodnieniem organizmu. Jesteś miłośnikiem pikantnych potraw? Wieczorem z nich zrezygnuj. Kolacja doprawiona intensywnymi, a zwłaszcza ostrymi przyprawami to gwarantowana niestrawność. Zamiast spać, będziesz się w nocy męczyć i brak energii rano sprawi, że niechętnie rozpoczniesz nowy dzień.

Brak energii rano – wysypiaj się

Lepiej jest mocno przespać sześć godzin niż osiem godzin przewracać się z boku na bok. Gdy bez wyraźnej przyczyny budzisz się za wcześnie, to sygnał, że jesteś wyspana. Wstań i działaj! Jeżeli jednak otwierasz oczy o trzeciej nad ranem i nie możesz zasnąć, nie miotaj się w pościeli. Wstań, poczytaj książkę. Gdy oczy ponownie zaczną ci się zamykać, wróć do łóżka.

W dni wolne od pracy nie pozwalaj sobie na spanie do południa. To pozorne odrabianie strat. Zbyt długi sen wytrąca z dobowego rytmu, powodując kłopoty z zasypianiem – odczujesz to w kolejnym tygodniu pracy. Spanie jest sztuką – liczy się nie tylko ilość, ale też jakość snu. To właśnie niewłaściwa higiena snu odpowiada często za chroniczne zmęczenie. Psychotest na bezsenność nie istnieje, ale czy tak naprawdę jest konieczny? Jeśli sen nie przynosi satysfakcji – to znak, że pora zadbać o jego jakość.

Pot na czole

Zaplanuj dzień – pokonasz chroniczne zmęczenie

Wstajesz i od razu wiesz, że nie dasz rady stawić czoła wszystkim czekającym cię obowiązkom? Trudno, w takim razie zrób tylko to, co musisz. Wystarczy chwila zastanowienia, aby wyznaczyć priorytety i na nich się skupić. Od razu poczujesz się o niebo lepiej. Reszta mniej ważnych zadań poczeka na lepszy dzień. Zmęczenie i złe samopoczucie pogarszają pamięć. A gdy zapomnisz zrobić coś ważnego, tracisz humor i czujesz się zmęczona. Koło się zamyka. Aby je przerwać, spisuj najważniejsze zadania na kartce i odhaczaj te wykonane. Zagracone mieszkanie, wieczny bałagan i konieczność szukania portfela, kluczy od samochodu i innych niezbędnych rzeczy tuż przed wyjściem z domu też powodują zmęczenie. Dlatego gdy tylko poczujesz chęć do działania, poświęć czas na ogarnięcie swojej przestrzeni życiowej. Wyrzuć zbędne rzeczy i znajdź stałe miejsce dla ważnych i często używanych przedmiotów. Uprość sobie życie i zredukuj ryzyko wystąpienia przewlekłego zmęczenia.

Nie bagatelizuj chronicznego zmęczenia

Gdy jesteś zmęczona, nie daj się zarzucić pracą. Nie podejmuj się zadań, które okupisz pracą do nocy lub ponad siły. Odmawiaj, gdy ktoś prosi cię o wyręczenie go w obowiązkach. Rób tylko to, co musisz, albo to, co sprawi ci przyjemność. Niech świat zbawiają ci, których rozpiera energia.

Czasem zmęczenie to po prostu słaba dieta, zła organizacja pracy, jesienne czy wiosenne przesilenie. Ale przyczyny chronicznego zmęczenia mogą być także poważniejsze. I trzeba o tym pamiętać. Zmęczenie towarzyszy takim zaburzeniom i chorobom jak depresja, anemia, choroby wątroby,  reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenia czynności tarczycy, mononukleoza.  Zatem jeśli nie znajdujesz racjonalnych przyczyn wiecznego zmęczenia, czas na wizytę u lekarza. Bierzesz na stałe jakieś leki? One też mogą wywoływać uczucie przewlekłego zmęczenia. Porozmawiaj o tym z lekarzem. Zmiana leków może sprawić, że odzyskasz energię.

Chroniczne zmęczenie nie bierze się znikąd. Przyjrzyj się temu, jak spędzasz dnie i noce, co jesz, czy jesteś narażona na stres. Zrób  najważniejsze badania, porozmawiaj ze swoim lekarzem – a jeśli przyczyna chronicznego zostanie wyeliminowana, już nigdy brak energii rano czy w ciągu dnia nie będzie problemem.

Bibliografia:

Fernandez A. i in., Chronic fatique syndrome: aetiology, diagnosis and treatment; BMC Psychiatry, 2009, 9

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany

„Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany

„Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo.” Tłumaczy terapeutka snu dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska

Fazy Księżyca a sen. Bezsenność w pełni

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Koronawirus, Madonna, fake newsy

Instagram blokuje Madonnę za szerzenie teorii spiskowych na temat koronawirusa

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Odpoczynek to sztuka. Jak nauczyć się odpoczywać?

Odpoczynek to sztuka. Jak nauczyć się odpoczywać?

Zakochanie a miłość. Czym się różnią?

Zakochanie a miłość. Na czym polega różnica?

Kobieta siedzi zmęczona

Brak energii – zwykłe zmęczenie czy objaw choroby?

Urlop wystarczająco dobry

Co roku wracasz z urlopu rozczarowana? Zmień to!

6 sposobów, aby poradzić sobie ze zmęczeniem

Miłosz Brzeiński

„Najbardziej wierzymy w to, o czym mało wiemy”. Miłosz Brzeziński o rosnącej popularności teorii spiskowych

Przytulanie mężczyzny. Dlaczego niektórzy ludzie nie chcą się przytulać?

Jesteś już zmęczona ciągłym podejmowaniem decyzji? Wypróbuj te sposoby

kobieta i mężczyzna, aseksualność

Aseksualność to nowa orientacja seksualna? Tłumaczy Alicja Długołęcka

Kobieta płacze przed lustrem

Czy płacz jest zdrowy? Z czym może być związany? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Minimalizm – mniej znaczy więcej. Skuś się!

Jesteś zmęczona, boli cię głowa? Być może czas zmienić dietę

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu

Jestem zmęczona

Jestem zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta wchodzi w obrazek

Fobia społeczna – jak sobie z nią poradzić? Poznaj 6 zasad pracy nad lękiem społecznym

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?