Przejdź do treści

Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie

Chroniczne zmęczenie - psychotest, przyczyny, zapobieganie Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Chroniczne zmęczenie to nie fanaberia, hipochondria czy przejściowy spadek formy. Coraz częściej diagnozowany jest zespół chronicznego zmęczenia. Psychotest pozwalający zdiagnozować tą przypadłość nie został jeszcze opracowany. Przez to trudno jest ocenić przyczyny chronicznego zmęczenia, a zespół przewlekłego zmęczenia nie jest uznany za jednostkę chorobową. Często doświadczasz braku energii rano, myśląc „budzę się zmęczona”? Oto, co powinnaś zrobić!

Budzę się zmęczona – czy to chroniczne zmęczenie?

Coraz więcej osób doświadcza chronicznego zmęczenia, a pytanie „dlaczego brakuje mi energii” pada coraz częściej w gabinecie lekarza. I okazuje się, że to odpowiednie miejsce na tego typu rozważania. Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją niehigienicznego trybu życia, ale równie dobrze – manifestacją wielu schorzeń. Za częstsze przyczyny chronicznego zmęczenia uznaje się m. in.:

Co więcej – przewlekłe zmęczenie same w sobie może być postrzegane jako schorzenie. Mowa o zespole chronicznego zmęczenia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Good Sleep from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
Zdrowie umysłu
WIMIN Głębokie skupienie, 30 kaps.
79,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł

Czy istnieje psychotest na chroniczne zmęczenie?

Zespół chronicznego zmęczenia to przypadłość budząca wiele kontrowersji. Wynikają one z faktu, że wciąż jeszcze niektórzy lekarze czy terapeuci nie uznają zespołu chronicznego zmęczenia za chorobę. Zgodnie z definicją, zespół przewlekłego zmęczenia to utrzymujące się przez co najmniej sześć miesięcy takie objawy jak: zmęczenie, bóle głowy, kłopoty z koncentracją, bóle mięśni, pogorszenie pamięci, bark regeneracji po nocnym odpoczynku, znużenie. Rozpoznanie chronicznego zmęczenia możliwe jest w oparciu o subiektywne odczucia pacjenta, u którego podejrzewany jest zespół chronicznego zmęczenia. Psychotest pozwalający rozpoznać tą przypadłość nie został jeszcze opracowany, można jedynie wykonać badania diagnostyczne, umożliwiające diagnostykę różnicową z innymi przyczynami zmęczenia.

Kobieta

Nie pij kawy – to nie pomoże na chroniczne zmęczenie

Kawa rano? Brzmi bosko. Ale może spróbuj zastąpić ją jogą? Porannej kawy nie myl z budzikiem! Filiżanka espresso co prawda doda ci energii, ale przy okazji ma dużą szansę zakłócić naturalny rytm czuwania i snu. Podobnie zadziała popołudniowa drzemka, jeśli będzie dłuższa niż 30 minut. Jedyne, co sobie zafundujesz, przesypiając popołudnie, to nocne liczenie baranów, przewracanie się z boku na bok i totalne niewyspanie o poranku. Najlepszym sposobem na natychmiastowe dodanie sobie energii jest krótki, szybki marsz. Zatem gdy kolejny raz w ciągu dnia dopadnie cię zmęczenie zamiast parzyć kawę albo zakopywać się w łóżku, idź na spacer. Wystarczy dziesięć minut.

Brak ci motywacji? Gdybym miała więcej sił, to zaczęłabym biegać, chodzić na siłownię, jeździć na rowerze… A póki co, budzę się zmęczona i przez cały dzień brakuje mi energii… Nie czekaj z aktywnością fizyczną, aż zacznie cię rozpierać energia. Sama sprowokuj ją do pojawienia się i pozostania na dobre – zacznij się ruszać. Regularne ćwiczenia dodają energii – zapytaj dowolnego biegacza. Jego opinię sprawdzisz na sobie pierwszą przebieżką. Im bardziej się zmęczysz podczas treningu, tym lepiej się poczujesz, a brak energii rano nie będzie ci zagrażał.

Przesilenie wiosenne zmęczenie

Dlaczego brakuje mi energii? Może przez dietę!

Chroniczne zmęczenie może być konsekwencją niewłaściwej diety. Wielu ludzi sięga po słodycze w chwilach spadku energii. Kiepski pomysł. Znużenie lub zmęczenie mogą wynikać z obniżenia poziomu cukru we krwi. Zatem logiczne wydaje się pobudzenie organizmu słodyczami. Niestety, to działanie na krótką metę. Po batoniku czy ciastku poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie, ale wkrótce równie gwałtownie spadnie, a zmęczenie wróci jak bumerang. Energii na dłużej dostarczy ci posiłek łączący białko z węglowodanami i błonnikiem – sałatka z kurczakiem będzie idealna. Jeśli wychodzisz rano z domu z pustym żołądkiem, nie dziw się, że wczesnym popołudniem masz ochotę rzucić robotę i przytulić się do poduszki. Zmęczenie kocha pusty żołądek. Dbaj także o to, by pić wodę regularnie przez cały dzień, a już na pewno wtedy, gdy chce ci się pić. Nagle pojawiające się uczucie zmęczenia może być spowodowane odwodnieniem organizmu. Jesteś miłośnikiem pikantnych potraw? Wieczorem z nich zrezygnuj. Kolacja doprawiona intensywnymi, a zwłaszcza ostrymi przyprawami to gwarantowana niestrawność. Zamiast spać, będziesz się w nocy męczyć i brak energii rano sprawi, że niechętnie rozpoczniesz nowy dzień.

Brak energii rano – wysypiaj się

Lepiej jest mocno przespać sześć godzin niż osiem godzin przewracać się z boku na bok. Gdy bez wyraźnej przyczyny budzisz się za wcześnie, to sygnał, że jesteś wyspana. Wstań i działaj! Jeżeli jednak otwierasz oczy o trzeciej nad ranem i nie możesz zasnąć, nie miotaj się w pościeli. Wstań, poczytaj książkę. Gdy oczy ponownie zaczną ci się zamykać, wróć do łóżka.

W dni wolne od pracy nie pozwalaj sobie na spanie do południa. To pozorne odrabianie strat. Zbyt długi sen wytrąca z dobowego rytmu, powodując kłopoty z zasypianiem – odczujesz to w kolejnym tygodniu pracy. Spanie jest sztuką – liczy się nie tylko ilość, ale też jakość snu. To właśnie niewłaściwa higiena snu odpowiada często za chroniczne zmęczenie. Psychotest na bezsenność nie istnieje, ale czy tak naprawdę jest konieczny? Jeśli sen nie przynosi satysfakcji – to znak, że pora zadbać o jego jakość.

Zaplanuj dzień – pokonasz chroniczne zmęczenie

Wstajesz i od razu wiesz, że nie dasz rady stawić czoła wszystkim czekającym cię obowiązkom? Trudno, w takim razie zrób tylko to, co musisz. Wystarczy chwila zastanowienia, aby wyznaczyć priorytety i na nich się skupić. Od razu poczujesz się o niebo lepiej. Reszta mniej ważnych zadań poczeka na lepszy dzień. Zmęczenie i złe samopoczucie pogarszają pamięć. A gdy zapomnisz zrobić coś ważnego, tracisz humor i czujesz się zmęczona. Koło się zamyka. Aby je przerwać, spisuj najważniejsze zadania na kartce i odhaczaj te wykonane. Zagracone mieszkanie, wieczny bałagan i konieczność szukania portfela, kluczy od samochodu i innych niezbędnych rzeczy tuż przed wyjściem z domu też powodują zmęczenie. Dlatego gdy tylko poczujesz chęć do działania, poświęć czas na ogarnięcie swojej przestrzeni życiowej. Wyrzuć zbędne rzeczy i znajdź stałe miejsce dla ważnych i często używanych przedmiotów. Uprość sobie życie i zredukuj ryzyko wystąpienia przewlekłego zmęczenia.

Nie bagatelizuj chronicznego zmęczenia

Gdy jesteś zmęczona, nie daj się zarzucić pracą. Nie podejmuj się zadań, które okupisz pracą do nocy lub ponad siły. Odmawiaj, gdy ktoś prosi cię o wyręczenie go w obowiązkach. Rób tylko to, co musisz, albo to, co sprawi ci przyjemność. Niech świat zbawiają ci, których rozpiera energia.

Czasem zmęczenie to po prostu słaba dieta, zła organizacja pracy, jesienne czy wiosenne przesilenie. Ale przyczyny chronicznego zmęczenia mogą być także poważniejsze. I trzeba o tym pamiętać. Zmęczenie towarzyszy takim zaburzeniom i chorobom jak depresja, anemia, choroby wątroby,  reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenia czynności tarczycy, mononukleoza.  Zatem jeśli nie znajdujesz racjonalnych przyczyn wiecznego zmęczenia, czas na wizytę u lekarza. Bierzesz na stałe jakieś leki? One też mogą wywoływać uczucie przewlekłego zmęczenia. Porozmawiaj o tym z lekarzem. Zmiana leków może sprawić, że odzyskasz energię.

Chroniczne zmęczenie nie bierze się znikąd. Przyjrzyj się temu, jak spędzasz dnie i noce, co jesz, czy jesteś narażona na stres. Zrób  najważniejsze badania, porozmawiaj ze swoim lekarzem – a jeśli przyczyna chronicznego zostanie wyeliminowana, już nigdy brak energii rano czy w ciągu dnia nie będzie problemem.

Bibliografia:

Fernandez A. i in., Chronic fatique syndrome: aetiology, diagnosis and treatment; BMC Psychiatry, 2009, 9

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Całe życie towarzyszył mi natłok myśli. Jakby w mojej głowie grało radio” – mówi Paulina Pietrzak, psycholożka z diagnozą ADHD

„Świat wydaje się po prostu bezbarwny”. Milena Wojnarowska wyjaśnia, czym jest anhedonia i dlaczego nie wolno jej bagatelizować

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

Rezyliencja – co to jest i jak samodzielnie rozwijać tę kompetencję społeczną?

"Bez względu na wszystko, zawsze znajdzie się światełko na końcu tunelu”. Bella Hadid o międzypokoleniowej traumie / gettyimages

„Bez względu na wszystko, zawsze znajdzie się światełko na końcu tunelu”. Bella Hadid o międzypokoleniowej traumie

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

„Latałam z wywieszonym jęzorem, nie lubiłam siebie i jeszcze sobie dowalałam, że jestem beznadziejna”. O wychodzeniu z depresji i pracoholizmu opowiada Dagny Kurdwanowska

Kobieta

„Gdybym bardziej w siebie wierzyła to…”. Jak wytrenować pewność siebie?

„Będziemy odchodzić od technologii, a skupiać się na powrocie do naturalnego kontaktu człowieka z człowiekiem. Takie skin to skin w psychologii” – mówi psycholożka Monika Winek

Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

„Myśli mają potężną moc, ale nie magiczną. Afirmacje i medytacja nas nie wyleczą”. O prawie przyciągania i pseudopsychologii mówi Zuzanna Butryn

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Kobieta z aparatem

Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje

Dr. n. med. Grzegorz Mączka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Jesteś tym, kim myślisz, że jesteś

Filofobia – gdy miłość wywołuje atak paniki. Jakie są przyczyny strachu przed zakochaniem? 

„Można stworzyć szczęśliwy związek, udane małżeństwo, można pracować, tylko trzeba być uważnym”. O życiu z ChAD mówi Monika Kotlarek

Bullying – czym jest? Jakie są przyczyny, skutki i skala bullyingu i cyberbullyingu

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Odporność psychiczna – czym jest? Jak ją wzmocnić?

Erytrofobia – czym jest, przyczyny, leczenie 

×