Przejdź do treści

Osteoporoza – chroń się jak ślimak

Osteoporoza – chroń się jak ślimak!
Osteoporoza - nawet dieta w dzieciństwie może zadecydować, jakie na starość będziemy mieć kości, ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Stopy i kwiatki
Masz uczucie ciężkich nóg? Zobacz, co najczęściej jest tego przyczyną i jak sobie pomóc. Wyjaśnia flebolog
Kobieta w czasie okresu
Co piątej Polsce brakuje pieniędzy na podpaski. 30 proc. wierzy, że w trakcie okresu nie zajdzie w ciążę. Pierwsze takie badanie w naszym kraju
Antyoksydanty – produktów w których znajdziesz ich najwięcej
Antyoksydanty – oto lista produktów, w których znajdziesz ich najwięcej
Anna Lewandowska
Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka
Kobieta ćwiczy jogę w ciąży
Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania

Wiecie, że ślimak lubi czasem zjeść kredę lub skorupkę jajka? Doskonale wie, co robi. Te dwa „dania” zawierają wapno, które dostarcza budulca jego muszli. By zapobiec chorobie kości – osteoporozie – powinniśmy brać z niego przykład.

Kiedy myślę o kruchych kościach, przed oczami mam przeżycie z czasów dzieciństwa. W jednym z krajów arabskich, na pustyni, zwiedzałam stare grobowce. Wokół mnie leżały resztki liczących ok. 2 tysięcy lat kości. Wzięłam jedną do rąk, ale zanim zdążyłam się jej przyjrzeć, rozsypała się w drobny mak! Podobnie zachowują się nasze kości, gdy zaatakuje je osteoporoza. Wystarczy niewłaściwie stanąć, uderzyć się w biodro, zrobić ruch ręką i kość – niby taka twarda – pęka niemal jak ta sprzed 2 tysięcy lat!

Oczywiście to scenariusz skrajny: by choroba rozwinęła się do tak drastycznego etapu, trzeba wielu lat. Jednak nie zapominajmy, że osteoporoza – choroba dosłownie rozrzedzająca kości i powodująca utratę masy kostnej – grozi nam wszystkim. Na rozwój osteoporozy narażone są bardziej kobiety niż mężczyźni, ludzie szczupli bardziej niż otyli oraz ludzie rasy białej i żółtej. Ryzyko wystąpienia osteoporozy zwiększa także obciążenie genetyczne, stosowanie używek (np. papierosów, alkoholu oraz więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie), przyjmowanie leków (np. sterydów, leków na padaczkę i leków przeciwzakrzepowych), występowanie niektórych chorób (np. cukrzycy) oraz brak ruchu.

Jednak nawet jeśli znajdujemy się w grupie ryzyka, możemy zrobić sporo, by osteoporozie zapobiec. Warto zacząć jak najwcześniej. Lekarze powtarzają od lat: nawet dieta w dzieciństwie może zdecydować, jakie na starość będziemy mieli kości. Niezależnie od tego, czy mamy 20, 30, czy 45 lat, zadbajmy o swoje kości już dziś. Ta inwestycja nam się zwróci!

By zapobiec osteoporozie, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Jak ślimak, jedzmy produkty z wysoką zawartością wapnia. Właściwa dawka to ok. 1200 mg dziennie. Tyle wapnia to równowartość: 1/ czterech szklanek mleka; 2/pięciu sardynek (razem ze szkieletem!); 3/ czterech grubych plasterków żółtego sera; 4/ dwóch szklanek jogurtu, kefiru lub maślanki.

Dobrym, domowym sposobem wzbogacania diety w wapń jest np. dodawanie niskotłuszczowego mleka w proszku do napojów, zup, sosów. Łyżeczka stołowa mleka w proszku zawiera 20 mg wapnia. Odpowiednią ilość wapnia możemy też „zdobyć”, łykając suplementy diety.

2. Pochłaniajmy witaminę D. Możemy ją znaleźć w jedzeniu, łykać suplementy (wit. D często jest dodawana do suplementów wapnia) oraz wystawiając się na słońce, które stymuluje produkcję tej witaminy w organizmie. „Witaminę słońca” znajdziemy w: 1/ żółtkach jaj; 2/ rybach (np. makreli, łososiu); 3/ krewetkach; 4/ wzbogacanym mleku; 5/ mące wzbogaconej w wapń i produktach na jej bazie; 6/ w tranie z dorsza.

3.  Nie jedzmy zbyt dużych ilości twarogu i białego sera. Jak się okazuje, twaróg jako jedyny wśród produktów mlecznych ma za dużo białka w stosunku do wapnia. A nadmiar białka podwyższa kwasowość moczu, co powoduje wypłukiwanie wapnia z organizmu. Z drugiej strony, uzupełnienie niedoborów wapnia z pomocą białego sera jest niemal niemożliwe: by „zjeść” tyle wapnia, musielibyśmy pochłonąć aż 1 kg białego sera!

4. Ograniczmy kawę, alkohol, rzućmy palenie. Te używki zmniejszają wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego.

5. Nie jedzmy zbyt dużo czerwonego mięsa, zrezygnujmy z napojów typu cola. Zawierają one fosfor, który również ogranicza wchłanianie wapnia.

6. Na kości zaszkodzi nam też zbyt częste jedzenie szpinaku i otrąb pszennych oraz picie herbaty. Zawierają onekwas szczawiowy, który wymywa wapń z kości z taką łatwością jak fosfor.

Jak widać, zapobieganie osteoporozie to nie taka ciężka praca. Może być nawet przyjemne. Jeśli lubimy żółty ser, tofu, brokuły lub kalafiora (wszystkie te produkty zawierają wapń), a potrafimy obyć się bez kawy i papierosów, mamy przed sobą perspektywę wielu lat biegania, skakania, chodzenia i wspinania się o własnych siłach i bez częstych kontuzji.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Mizofonia - co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Mizofonia – co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

dentystka w maseczce ochronnej

Ratownik do studentów kierunków medycznych: „myślcie przede wszystkim o sobie, przydadzą się twardy tyłek i mocne łokcie”

Dziecko leży w szpitalu podłączone do kroplówki

Wstrząs septyczny – przyczyny i objawy. Leczenie powikłań sepsy

Pająk na ręce - arachnofobia

Arachnofobia – co to jest i jakie są jej objawy? Wyjaśniamy, jak leczyć arachnofobię

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

Dziewczynka z białym nalotem na języku

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Anatomia zdrowia

Nasz wzrost, a nawet wielkość stopy pozwalają ze sporym prawdopodobieństwem stwierdzić, jakie choroby grożą nam w przyszłości

Po co nam... wyrostek robaczkowy?

Po co nam wyrostek robaczkowy? Czy faktycznie jest niepotrzebnym organem?

Twarz kobiety z białymi zębami. Od obrazka odchodzi obrazek, na którym kobieta miała żółte zęby.

Jak wybielić zęby? Domowe sposoby na wybielanie zębów

Akcja studentów pielęgniarstwa "Obalamy stereotypy"

„Nic nie robią tylko kawę piją”. Studentki pielęgniarstwa i położnictwa walczą ze stereotypami zawodowymi w świetnej akcji

naukowiec - salmonella

Salmonella – objawy zakażenia bakterią i rozpoznanie. Na czym polega leczenie?

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Sedacja – co to jest i w jakim celu się ją stosuje? Czy sedacja jest bezpieczna?

Olejek rycynowy leży na małej deseczce obok miski z ziarnami

Olejek rycynowy – właściwości, zastosowanie. Na co pomagają okłady z olejku rycynowego?

Apoptoza komórek - jaki ma związek z powstawaniem nowotworów?

Apoptoza komórek – jaki ma związek z powstawaniem nowotworów?

Maseczki chroniące przed koronawirusem / istock

Jak w prosty sposób zrobić maseczkę chroniącą usta i nos? Ministerstwo Zdrowia ma kilka propozycji

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Sprawdź, czy masz objawy koronawirusa / rawpixel

Na rządowym serwisie sprawdzisz, czy twoje objawy mogą świadczyć o zarażeniu COVID-19

Kobieta przegląda się w lustrze i widzi pryszcze na twarzy

Pryszcze – skąd się biorą i jak się ich pozbyć? Zdradzamy domowe sposoby

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?