Przejdź do treści

Osteoporoza – chroń się jak ślimak

Osteoporoza – chroń się jak ślimak!
Osteoporoza - nawet dieta w dzieciństwie może zadecydować, jakie na starość będziemy mieć kości, ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pizza z dynią
Podwójnie dyniowa jesienna pizza. Zachwyca nie tylko kolorem, ale również delikatnością!
Zdrowotne walory jesieni – odczarowujemy jarzębinę!
8 rzeczy, które trzeba wiedzieć o fast foodach
8 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o fast foodach
kobieta trenuje jogę
Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić
Przeziębienie, a może coś więcej? Jak rozpoznać czy to nie grypa?

Wiecie, że ślimak lubi czasem zjeść kredę lub skorupkę jajka? Doskonale wie, co robi. Te dwa „dania” zawierają wapno, które dostarcza budulca jego muszli. By zapobiec chorobie kości – osteoporozie – powinniśmy brać z niego przykład.

Kiedy myślę o kruchych kościach, przed oczami mam przeżycie z czasów dzieciństwa. W jednym z krajów arabskich, na pustyni, zwiedzałam stare grobowce. Wokół mnie leżały resztki liczących ok. 2 tysięcy lat kości. Wzięłam jedną do rąk, ale zanim zdążyłam się jej przyjrzeć, rozsypała się w drobny mak! Podobnie zachowują się nasze kości, gdy zaatakuje je osteoporoza. Wystarczy niewłaściwie stanąć, uderzyć się w biodro, zrobić ruch ręką i kość – niby taka twarda – pęka niemal jak ta sprzed 2 tysięcy lat!

Oczywiście to scenariusz skrajny: by choroba rozwinęła się do tak drastycznego etapu, trzeba wielu lat. Jednak nie zapominajmy, że osteoporoza – choroba dosłownie rozrzedzająca kości i powodująca utratę masy kostnej – grozi nam wszystkim. Na rozwój osteoporozy narażone są bardziej kobiety niż mężczyźni, ludzie szczupli bardziej niż otyli oraz ludzie rasy białej i żółtej. Ryzyko wystąpienia osteoporozy zwiększa także obciążenie genetyczne, stosowanie używek (np. papierosów, alkoholu oraz więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie), przyjmowanie leków (np. sterydów, leków na padaczkę i leków przeciwzakrzepowych), występowanie niektórych chorób (np. cukrzycy) oraz brak ruchu.

Jednak nawet jeśli znajdujemy się w grupie ryzyka, możemy zrobić sporo, by osteoporozie zapobiec. Warto zacząć jak najwcześniej. Lekarze powtarzają od lat: nawet dieta w dzieciństwie może zdecydować, jakie na starość będziemy mieli kości. Niezależnie od tego, czy mamy 20, 30, czy 45 lat, zadbajmy o swoje kości już dziś. Ta inwestycja nam się zwróci!

By zapobiec osteoporozie, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Jak ślimak, jedzmy produkty z wysoką zawartością wapnia. Właściwa dawka to ok. 1200 mg dziennie. Tyle wapnia to równowartość: 1/ czterech szklanek mleka; 2/pięciu sardynek (razem ze szkieletem!); 3/ czterech grubych plasterków żółtego sera; 4/ dwóch szklanek jogurtu, kefiru lub maślanki.

Dobrym, domowym sposobem wzbogacania diety w wapń jest np. dodawanie niskotłuszczowego mleka w proszku do napojów, zup, sosów. Łyżeczka stołowa mleka w proszku zawiera 20 mg wapnia. Odpowiednią ilość wapnia możemy też „zdobyć”, łykając suplementy diety.

2. Pochłaniajmy witaminę D. Możemy ją znaleźć w jedzeniu, łykać suplementy (wit. D często jest dodawana do suplementów wapnia) oraz wystawiając się na słońce, które stymuluje produkcję tej witaminy w organizmie. „Witaminę słońca” znajdziemy w: 1/ żółtkach jaj; 2/ rybach (np. makreli, łososiu); 3/ krewetkach; 4/ wzbogacanym mleku; 5/ mące wzbogaconej w wapń i produktach na jej bazie; 6/ w tranie z dorsza.

3.  Nie jedzmy zbyt dużych ilości twarogu i białego sera. Jak się okazuje, twaróg jako jedyny wśród produktów mlecznych ma za dużo białka w stosunku do wapnia. A nadmiar białka podwyższa kwasowość moczu, co powoduje wypłukiwanie wapnia z organizmu. Z drugiej strony, uzupełnienie niedoborów wapnia z pomocą białego sera jest niemal niemożliwe: by „zjeść” tyle wapnia, musielibyśmy pochłonąć aż 1 kg białego sera!

4. Ograniczmy kawę, alkohol, rzućmy palenie. Te używki zmniejszają wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego.

5. Nie jedzmy zbyt dużo czerwonego mięsa, zrezygnujmy z napojów typu cola. Zawierają one fosfor, który również ogranicza wchłanianie wapnia.

6. Na kości zaszkodzi nam też zbyt częste jedzenie szpinaku i otrąb pszennych oraz picie herbaty. Zawierają onekwas szczawiowy, który wymywa wapń z kości z taką łatwością jak fosfor.

Jak widać, zapobieganie osteoporozie to nie taka ciężka praca. Może być nawet przyjemne. Jeśli lubimy żółty ser, tofu, brokuły lub kalafiora (wszystkie te produkty zawierają wapń), a potrafimy obyć się bez kawy i papierosów, mamy przed sobą perspektywę wielu lat biegania, skakania, chodzenia i wspinania się o własnych siłach i bez częstych kontuzji.

Chcesz lepszej ochrony organizmu?

Dobre bakterie są naszymi małymi sojusznikami. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć ochronę Twojego organizmu.

Sprawdź

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Szczotkując ciało na sucho, przyspieszamy samooczyszczanie się organizmu. W czasie szczotkowania wykonywany jest peeling, a z organizmu szybko zostają usunięte toksyny”

Ruby Rose: tylko ty wiesz, jaką osobą się urodziłaś i musisz być wolna, by być sobą

„Uwielbiam dzieci i to, co robię, to jest dla tych dzieci, co już chodzą po ziemi i dla tych, które przyjdą na świat. Ale sama nie chcę mieć dziecka. W jakim świecie miałoby żyć?” – mówi Monika Sadkowska, działaczka na rzecz klimatu i praw obywatelskich

„Moje porody były na tyle piękne, że gdy zaczynałam o nich opowiadać, otoczenie brało mnie za dziwoląga” – mówi Beata Meinguer, hipnodula

Zainteresują cię również:

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Komu owoce mogą szkodzić?

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Spot "Bez planu"

Życie bez planu brzmi dobrze? Dla pacjentek chorujących na zaawansowanego raka piersi niekoniecznie

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

mama cholesterol

Twoja mama ma za wysoki cholesterol? Wraz z kardiologiem podpowiadamy, jak możesz jej pomóc

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

dermatolożki @dermatolook

Nawilżaj, masuj, chroń przed słońcem! Czy wiesz jak dbać o piersi? Sprawdź, co radzą dermatolożki

kobieta je na ulicy w pośpiechu

Czy wiesz, jakie badania powinnaś wykonać na czczo? Skorzystaj ze ściągi!

Upały? Myj ręce! Okazuje się, że wiele z nas robi to niepoprawnie

grzybica stop

Grzybica paznokci – jakie są jej przyczyny? Czy domowe sposoby są skuteczne?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

5 zaskakujących sposobów, by uniknąć cukrzycy

kobieta na wakacjach

5 chorób, które możesz przywieźć z wakacji

Zdrowa mama po 50-tce. Pomóż jej zachować zdrowie

Zakrzepica. Sprawdź, czy jesteś w grupie ryzyka

Zakrzepica. Sprawdź, czy jesteś w grupie ryzyka

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania