Przejdź do treści

Ból kręgosłupa w ciąży ‒ jak sobie radzić?

Kobieta w ciąży uciska plecy z powodu bólu kręgosłupa
Fot. jes2uphoto / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tabletki
Chory na COVID-19 lekarz Dawid Ciemięga radzi, jak wspomagać swoje leczenie w domu
Ola Petrus
Ola Petrus o wyroku TK: Nie udawajcie, że wiecie lepiej od nas, jak to jest żyć z czymś, czego być może można było uniknąć! Bo nie macie bladego pojęcia
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween
kwarantanna
Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?
Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie

Bolący kręgosłup w ciąży to dość powszechna dolegliwość, z którą zmaga się ponad połowa ciężarnych kobiet. Jego przyczyną jest przeciążenie, dlatego nasila się wraz ze zwiększaniem się brzucha. Najlepszym sposobem na ból kręgosłupa w ciąży są lekkie ćwiczenia rozluźniające.

Ból kręgosłupa w ciąży może pojawić się już w pierwszych tygodniach ciąży. Nie jest objawem choroby i nie zagraża życiu ani zdrowiu rozwijającego się płodu. Im bliżej porodu, tym dolegliwości stają się coraz bardziej dokuczliwe. Dlatego warto wiedzieć, jak sobie radzić z bólem kręgosłupa w ciąży, aby nie utrudniał codziennej aktywności.

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

Bolący kręgosłup w ciąży ‒ jakie są przyczyny?

Ciąża to czas, kiedy w organizmie kobiety zachodzą dynamiczne zmiany. Powiększający się brzuch i piersi powodują przesunięcie środka ciężkości wyżej i do przodu, co wymusza zmianę postawy ‒ pochylenie i zgarbienie ramion oraz wypięcie miednicy, aby łatwiej utrzymać równowagę. Mięśnie pleców są stale napięte, dlatego pojawia się silny ból kręgosłupa w ciąży, zwłaszcza w odcinku krzyżowym i piersiowym. Dolegliwości nasilają się podczas pozostawania przez długi czas w jednej pozycji lub w wyniku nieodpowiedniego ułożenia ciała w czasie snu.

Za ból kręgosłupa lędźwiowego w ciąży odpowiada przyrost masy ciała o kilkanaście kilogramów w krótkim czasie, co skutkuje dużym obciążeniem dla stawów międzykręgowych. Dlatego szczególnie ważna jest umiarkowana aktywność fizyczna oraz prawidłowe odżywianie się. Predyspozycje do większych dolegliwości bólowych mają kobiety, które są w ciąży mnogiej lub zmagały się z problemami z kręgosłupem jeszcze przed ciążą.

Ból brzucha i kręgosłupa w ciąży może być jednym z objawów infekcji układu moczowego. Jeśli kobieta oddaje częściej mocz i odczuwa pieczenie lub bolesne parcie na pęcherz, powinna zgłosić się do lekarza i wykonać kontrolne badanie ogólne moczu.

Ból kręgosłupa na początku ciąży

Ból kręgosłupa w pierwszym trymestrze ciąży jest związany z przygotowywaniem się miednicy i narządów rodnych do ciągłego powiększania się brzucha, a ostatecznie porodu. Więzadła, które łączą przednią część macicy z pachwinami ulegają rozciągnięciu, co skutkuje odczuwaniem dolegliwości w postaci bólu pleców, pachwin i ud.

Ból kręgosłupa we wczesnej ciąży pojawia się zwłaszcza w odcinku krzyżowym i jest związany z intensywnymi zmianami hormonalnymi zachodzącymi w ciele kobiety. Przypomina ból, który pojawia się przed spodziewaną miesiączką. Nie powinien być powodem do niepokoju, jeżeli występuje bez innych dolegliwości (skurczów macicy, plamienia lub krwawienia z dróg rodnych). Ból w dole kręgosłupa na początku ciąży przez niektóre ciężarne wskazywany jest jako pierwszy z objawów, który przyczynił się do wykonania testu ciążowego.

Zobacz także

Ból kręgosłupa piersiowego i krzyżowego w ciąży ‒ jak sobie radzić?

Ciągły ból kręgosłupa piersiowego w ciąży to efekt jego obciążenia przez powiększające się piersi i wymuszoną zmianą postawy. Ramiona pochylają się do przodu i z każdym miesiącem sylwetka staje się coraz bardziej zgarbiona. Ból odcinka lędźwiowego i krzyżowego spowodowany jest przez powiększającą się macicę, która obciąża kręgi, powoduje napięcie mięśni przykręgosłupowych i uciska na nerwy. Dolegliwości wzmaga pozostawanie przez długi czas w jednej pozycji, zwłaszcza długotrwałe stanie lub siedzenie.

Aby złagodzić ból pleców, należy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała: łopatki ściągnięte, barki obniżone, mostek wysunięty do przodu i ku górze. Podczas siedzenia kręgosłup powinien być odchylony do tyłu, co przyczyni się do jego odciążenia. Pod odcinek lędźwiowy dobrze jest podkładać małą poduszkę. Leżenie na plecach powoduje ucisk macicy na nerwy i kręgi, dlatego najlepszą pozycją do spania jest ułożenie ciała na lewym boku z poduszką lub zwiniętym kocem między kolanami.

Aby zmniejszyć dolegliwości, wskazany jest delikatny i relaksujący masaż kręgosłupa w ciąży. Może być poprzedzony ciepłą kąpielą, co dodatkowo rozluźni przykurczone mięśnie. Podczas masażu ciężarna powinna siedzieć lub leżeć na lewym boku.

Ból kręgosłupa w ciąży ‒ ćwiczenia

Umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana nie tylko po to, aby złagodzić ból pleców, ale także pozwala utrzymać prawidłową wagę, polepsza krążenie i samopoczucie przyszłej mamy. Ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży to prosta gimnastyka rozciągająca i rozluźniająca mięśnie, która może być wykonywana samodzielnie w domu. Przykładowe ćwiczenia to:

  • koci grzbiet,
  • ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej: siadanie na niej i wykonywanie skrętów barków lub okrężnych ruchów biodrami,
  • joga dla ciężarnych.

Zalecane są także regularne spacery oraz basen, ponieważ pływanie odciąża kręgosłup.

Ból kręgosłupa po ciąży

Ból kręgosłupa po ciąży jest również związany z przeciążeniem i rozluźnieniem więzadeł macicy. Mięśnie pleców muszą ponownie przyzwyczaić się do nowej postawy i spadku wagi. Należy pamiętać o odpoczynku, prawidłowej pozycji podczas karmienia, a także wykonywać ćwiczenia rozluźniające lub masaż.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna, ból

„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Peeling kawitacyjny – efekty, przeciwwskazania, jak często robić?

Lipoza iniekcyjna - zabieg

Lipoza iniekcyjna – co to, efekty, przeciwwskazania

Okład zimny czy ciepły – jak stosować? Jak działa okład?

Nerw kulszowy – przebieg, funkcje i przyczyny bólu

kobieta u kosmetyczki

Fotoodmładzanie – co to jest, efekty, rodzaje, przeciwwskazania

Nagrodę Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii otrzymali: Harvey J. Alter, Michael Houghton and Charles M. Rice

Nagroda Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii przyznana! Znamy laureatów

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa. „Bardzo mi przykro, gdy ludzie wyśmiewają migrenę, zrównują ją ze zwykłym bólem głowy”

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

lekarz wykonuje usg piersi pacjentki

USG piersi – kiedy i jak często robić? Jak wygląda USG piersi?

wyspadek samochodowy

Wstrząs mózgu – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc, leczenie

jęczmień na powiece

Jęczmień na oku – przyczyny, profilaktyka, leczenie

bolący brzuch

Rak trzustki – objawy, rokowania, przyczyny. Ile się żyje?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – wskazania, przygotowanie, cena. Mammografia czy USG?

nogi

Zakrzepica żył głębokich i powierzchownych – objawy, leczenie

kobieta podczas badania oczu

Zez zbieżny i rozbieżny – przyczyny, objawy i leczenie

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

kobieta zgrzytająca zębami

Bruksizm – przyczyny, objawy, leczenie. Co to jest?

Ucisk w głowie – sposoby na ból i uczucie ciśnienia w głowie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń