Przejdź do treści

Ból kręgosłupa w ciąży ‒ jak sobie radzić?

Kobieta w ciąży uciska plecy z powodu bólu kręgosłupa
Fot. jes2uphoto / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Bolący kręgosłup w ciąży to dość powszechna dolegliwość, z którą zmaga się ponad połowa ciężarnych kobiet. Jego przyczyną jest przeciążenie, dlatego nasila się wraz ze zwiększaniem się brzucha. Najlepszym sposobem na ból kręgosłupa w ciąży są lekkie ćwiczenia rozluźniające.

Ból kręgosłupa w ciąży może pojawić się już w pierwszych tygodniach ciąży. Nie jest objawem choroby i nie zagraża życiu ani zdrowiu rozwijającego się płodu. Im bliżej porodu, tym dolegliwości stają się coraz bardziej dokuczliwe. Dlatego warto wiedzieć, jak sobie radzić z bólem kręgosłupa w ciąży, aby nie utrudniał codziennej aktywności.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Energia
Vigor UP! Fast o smaku pomarańczowym
23,07 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
Odporność
Naturell Immuno Hot, 10 saszetek
16,48 zł
Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł
Kobieta ćwiczy

Bolący kręgosłup w ciąży ‒ jakie są przyczyny?

Ciąża to czas, kiedy w organizmie kobiety zachodzą dynamiczne zmiany. Powiększający się brzuch i piersi powodują przesunięcie środka ciężkości wyżej i do przodu, co wymusza zmianę postawy ‒ pochylenie i zgarbienie ramion oraz wypięcie miednicy, aby łatwiej utrzymać równowagę. Mięśnie pleców są stale napięte, dlatego pojawia się silny ból kręgosłupa w ciąży, zwłaszcza w odcinku krzyżowym i piersiowym. Dolegliwości nasilają się podczas pozostawania przez długi czas w jednej pozycji lub w wyniku nieodpowiedniego ułożenia ciała w czasie snu.

Za ból kręgosłupa lędźwiowego w ciąży odpowiada przyrost masy ciała o kilkanaście kilogramów w krótkim czasie, co skutkuje dużym obciążeniem dla stawów międzykręgowych. Dlatego szczególnie ważna jest umiarkowana aktywność fizyczna oraz prawidłowe odżywianie się. Predyspozycje do większych dolegliwości bólowych mają kobiety, które są w ciąży mnogiej lub zmagały się z problemami z kręgosłupem jeszcze przed ciążą.

Ból brzucha i kręgosłupa w ciąży może być jednym z objawów infekcji układu moczowego. Jeśli kobieta oddaje częściej mocz i odczuwa pieczenie lub bolesne parcie na pęcherz, powinna zgłosić się do lekarza i wykonać kontrolne badanie ogólne moczu.

Ból kręgosłupa na początku ciąży

Ból kręgosłupa w pierwszym trymestrze ciąży jest związany z przygotowywaniem się miednicy i narządów rodnych do ciągłego powiększania się brzucha, a ostatecznie porodu. Więzadła, które łączą przednią część macicy z pachwinami ulegają rozciągnięciu, co skutkuje odczuwaniem dolegliwości w postaci bólu pleców, pachwin i ud.

Ból kręgosłupa we wczesnej ciąży pojawia się zwłaszcza w odcinku krzyżowym i jest związany z intensywnymi zmianami hormonalnymi zachodzącymi w ciele kobiety. Przypomina ból, który pojawia się przed spodziewaną miesiączką. Nie powinien być powodem do niepokoju, jeżeli występuje bez innych dolegliwości (skurczów macicy, plamienia lub krwawienia z dróg rodnych). Ból w dole kręgosłupa na początku ciąży przez niektóre ciężarne wskazywany jest jako pierwszy z objawów, który przyczynił się do wykonania testu ciążowego.

Zobacz także

Ból kręgosłupa piersiowego i krzyżowego w ciąży ‒ jak sobie radzić?

Ciągły ból kręgosłupa piersiowego w ciąży to efekt jego obciążenia przez powiększające się piersi i wymuszoną zmianą postawy. Ramiona pochylają się do przodu i z każdym miesiącem sylwetka staje się coraz bardziej zgarbiona. Ból odcinka lędźwiowego i krzyżowego spowodowany jest przez powiększającą się macicę, która obciąża kręgi, powoduje napięcie mięśni przykręgosłupowych i uciska na nerwy. Dolegliwości wzmaga pozostawanie przez długi czas w jednej pozycji, zwłaszcza długotrwałe stanie lub siedzenie.

Aby złagodzić ból pleców, należy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała: łopatki ściągnięte, barki obniżone, mostek wysunięty do przodu i ku górze. Podczas siedzenia kręgosłup powinien być odchylony do tyłu, co przyczyni się do jego odciążenia. Pod odcinek lędźwiowy dobrze jest podkładać małą poduszkę. Leżenie na plecach powoduje ucisk macicy na nerwy i kręgi, dlatego najlepszą pozycją do spania jest ułożenie ciała na lewym boku z poduszką lub zwiniętym kocem między kolanami.

Aby zmniejszyć dolegliwości, wskazany jest delikatny i relaksujący masaż kręgosłupa w ciąży. Może być poprzedzony ciepłą kąpielą, co dodatkowo rozluźni przykurczone mięśnie. Podczas masażu ciężarna powinna siedzieć lub leżeć na lewym boku.

Ból kręgosłupa w ciąży ‒ ćwiczenia

Umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana nie tylko po to, aby złagodzić ból pleców, ale także pozwala utrzymać prawidłową wagę, polepsza krążenie i samopoczucie przyszłej mamy. Ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży to prosta gimnastyka rozciągająca i rozluźniająca mięśnie, która może być wykonywana samodzielnie w domu. Przykładowe ćwiczenia to:

  • koci grzbiet,
  • ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej: siadanie na niej i wykonywanie skrętów barków lub okrężnych ruchów biodrami,
  • joga dla ciężarnych.

Zalecane są także regularne spacery oraz basen, ponieważ pływanie odciąża kręgosłup.

Ból kręgosłupa po ciąży

Ból kręgosłupa po ciąży jest również związany z przeciążeniem i rozluźnieniem więzadeł macicy. Mięśnie pleców muszą ponownie przyzwyczaić się do nowej postawy i spadku wagi. Należy pamiętać o odpoczynku, prawidłowej pozycji podczas karmienia, a także wykonywać ćwiczenia rozluźniające lub masaż.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta - ból zeba

Co zrobić, kiedy boli ząb? Poznaj domowe sposoby, które przyniosą Ci ulgę!

Przelewanie w brzuchu – czy jest normalne? Co może oznaczać uczucie przelewania wody w brzuchu?

Uważano go za defekt skóry, a chorym podawano arszenik, jod i olej z wątroby dorsza. Jak kiedyś leczono toczeń

Skala NRS, numeryczna skala oceny bólu – dlaczego należy dokładnie oceniać ból pacjenta? 

„Pacjent jest wykończony przez długotrwały i silny ból”. Jak przebiega powikłanie migreny?

Bruzdy na paznokciach – podłużne, poprzeczne. Przyczyny i leczenie bruzd na paznokciach

„Medycyna konwencjonalna nie stoi w sprzeczności z medycyną integralną czy holistycznym podejściem do zdrowia. Przeciwnie, jest jej częścią” – mówi Orina Krajewska

Nazywano go „złotem duszy”, wierząc, że poprawia nastrój, podawano z winem i gotowano w ryżu. Jak kiedyś leczono złotem

Kobieta

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kobieta w czasie snu

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu?

„Dzięki współpracy z pacjentami czuję spokój i nie boję się chorób” – mówi Robert Statkiewicz, osoba współtworząca aplikację „Pacjenci Pacjentom”, członkum zarządu Fundacji Ludzie i Medycyna

Jak Polacy oceniają szpitale?

Pacjenci i pacjentki ocenili polskie szpitale. Najczęściej narzekali na brak poszanowania prawa do intymności i kiepskie jedzenie

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa. Unikaj jak ognia!

Dłonie

Dziewczynce amputowano wszystkie kończyny. Winą błędna diagnoza lekarzy

Jeden z najlepszych szpitali na świecie znajduje się w Krakowie. „Za konsolą robota i chirurg, i chirurżka mają taką samą doskonałość”, mówi prezeska Joanna Szyman

„Nie bez powodu ten rodzaj garbu ma taką, a nie inną nazwę – 'wdowi’ odnosi się do bólu po stracie bliskiej osoby”. Skąd się bierze wdowi garb i jak się go pozbyć

Czy masz obowiązek odwołać wizytę lekarską i co może ci grozić, jeśli tego nie zrobisz? Wyjaśnia prawniczka

Czy masz obowiązek odwołać wizytę lekarską i co może ci grozić, jeśli tego nie zrobisz? Wyjaśnia prawniczka

"Usunięto mi macicę w wieku 28 lat - brak dzieci to najlepsza decyzja, jaką kiedykolwiek podjęłam" - podkreśla Brynne Zuri Hunt

„W wieku 28 lat usunięto mi macicę. Brak dzieci to najlepsza decyzja, jaką kiedykolwiek podjęłam” – podkreśla Brynne Zuri Hunt

Największe naukowe odkrycia 2022 roku. Subiektywne zestawienie biotechnologa Dawida Polaka / AdobeStock

Największe naukowe odkrycia 2022 roku. Subiektywne zestawienie biotechnologa Dawida Polaka

Magda Łucyan o endometriozie: „Dziesiątki lekarzy, lata bólu, ciągłych anemii i utrat przytomności nikogo nie naprowadziły na właściwe rozpoznanie"/ fot. Adobe Stock

Magda Łucyan o endometriozie: „Dziesiątki lekarzy, lata bólu, ciągłych anemii i utrat przytomności nikogo nie naprowadziły na właściwe rozpoznanie”

Jedna, "centralna" kolejka sprawi, że szybciej dostaniemy się do specjalistów? Wyjaśniamy, co zakłada nowy projekt ustawy Ministerstwa Zdrowia

Jedna, „centralna” kolejka sprawi, że szybciej dostaniemy się do specjalistów? Wyjaśniamy, co zakłada nowy projekt ustawy Ministerstwa Zdrowia

Jak opanować przetłuszczające się włosy? Kosmetyki i domowa pielęgnacja

Ma 23 lata i pokaźny dorobek naukowy. Poznajcie Wojciecha Nazara, najmłodszego doktora w Polsce!

Ma 23 lata i pokaźny dorobek naukowy. Poznajcie Wojciecha Nazara, najmłodszego doktora w Polsce!

Lek. Ewa Stawiarska: Umniejszanie problemów pacjenta jest słabe i nie pozostawia profesjonalnego wrażenia

Lek. Ewa Stawiarska: Umniejszanie problemów pacjenta jest słabe i nie pozostawia profesjonalnego wrażenia

×