Przejdź do treści

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ursula von der Leyen
Ursula von der Leyen: „Prawa kobiet to atut i osiągnięcie. Cofanie się nie jest opcją”
Noradrenalina – działanie, objawy niedoboru i nadmiaru, lek
„Ta decyzja zaprzecza dorobkowi ostatnich 40 lat polskiej medycyny rozrodu, neonatologii i pediatrii”. NIL i PTP o wyroku Trybunału Konstytucyjnego
dziewczyna, ból
„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych
Przeziębienie w ciąży? Lekarka radzi, jak sobie z nim poradzić
Przeziębienie w ciąży? Lekarka podpowiada, jak sobie z nim poradzić

Na pewno wiesz, że jeśli chcesz, aby twój organizm odpowiednio funkcjonować, powinnaś zadbać o sen. Czy można za bardzo się wyspać? Jeśli kiedykolwiek obudziłaś się z bólem głowy, może to oznaczać, że twój organizm reaguje w ten sposób na zbyt dużą dawkę snu.

Ile powinnaś spać?

Każda osoba potrzebuje innej dawki snu. Jest to zależne od wieku, płci, aktywności fizycznej i twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli jesteś chora, to wiadome jest, że będziesz potrzebowała większej ilości snu. Specjaliści podają ogólne dane, że odpowiednia dawka snu to 7 – 9 godzin. Jednak prawda jest taka, że wszystko zależy od danego organizmu.

Wiele osób miało w życiu taką sytuację, że budziło się z silnym bólem głowy, który coś im sygnalizował. Przyczyną mogą być:

  1. Bezdech bądź bezsenność, przez którą twój mózg nie może przenieść cię w fazę REM, która jest najważniejszą częścią snu. A kiedy nie zostanie to osiągnięte, wówczas wytwarzane są białka, które pobudzają układ nerwowy do nadmiernej pracy i mogą spowodować migrenowy ból głowy. Z kolei bezdech nie pozwala na przyjmowanie takiej ilości tlenu, jaka jest potrzebna organizmowi, przez co dochodzi do lekkiego niedotlenienia, które powoduje ból głowy.
  2. Znasz zapewne sytuację, kiedy budzisz się rano, niby wypoczęta, ale jednak postanawiasz zostać jeszcze w łóżku? Z pewnością często później wstawałaś z bólem głowy. Wynika to z tego, że twój organizm po przebudzeniu był nastawiony na przyjmowanie pokarmów, wody i po prostu do działania, co się nie wydarzyło. Wówczas możesz odczuwać skutki odwodnienia i głodu, który sygnalizuje ci właśnie ból głowy.
  3. Zły stan psychiczny, taki jak np. depresja, prowadzi raz do bezsenności, a raz do zbyt długiego spania.
  4. Weekend czy wolne dni – obniża się poziom stresu, który wywołuje ból głowy i wcale nie musi to być wynikiem niedoboru lub zbyt długiego snu.
Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Co jeszcze może powodować bóle głowy? I jak sobie z nim radzić?

Każdy ból głowy sygnalizuje, że coś zadziało się nie tak. Często pewnie sama jesteś w stanie wytłumaczyć sobie ból głowy, ale warto przypomnieć sobie, co jeszcze może być jego przyczyną:

  • zbyt duża ilość alkoholu, który odwadnia organizm i prowadzi do bólów migrenowych;
  • zbyt duża ilość kofeiny w diecie;
  • głodówka;
  • lęki;
  • zgrzytanie zębami lub chrapanie;
  • hipersomnia, która jest już poważniejszą przypadłością.

Jeśli bóle głowy pojawiają się nagle, a podczas nich czujesz się mocno osłabiona, wówczas powinnaś udać się do lekarza, który będzie mógł wykluczyć poważne choroby. Taka sama sytuacja powinna mieć miejsce, jeśli boli cię głowa po jakimkolwiek wypadku, bo mogło dojść np. do wstrząsu mózgu.

Porannemu bólowi głowy możesz zaradzić na kilka sposobów. Przede wszystkim:

  • weź łagodne środki przeciwbólowe i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu;
  • oddychaj głęboko i najlepiej wyjdź na świeże powietrze;
  • rozciągnij się, a najbardziej skup się na mięśniach przy głowie i szyi;
  • połóż na głowie okład, który może zawierać relaksujące olejki;
  • wypij ciepłą herbatę, najlepiej ziołową.

Na każdą osobę zadziała co innego, ale tymi sposobami możesz skutecznie zablokować niechciany ból.

Poranne bóle głowy nawracają? Oto co powinnaś zrobić

Pamiętaj, że organizm lubi stały cykl dnia i nie znosi, jak się go zaburza. Jeśli jednak dochodzi do zbyt intensywnego bólu głowy, najlepiej, żebyś skierowała swoje kroki do lekarza. Natomiast kiedy nagle pojawia się lekki ból głowy, możesz wprowadzić do swojego życia kilka rzeczy, które powinny pomóc ci z tą nieprzyjemną przypadłością:

  1. Woda przy łóżku to podstawa! Zawsze kiedy zachce ci się pić, powinnaś mieć ją przy sobie.
  2. Wywietrz sypialnie godzinę przed spaniem.
  3. Nie narażaj się na niezdrowe światło telefonu, komputera czy telewizora, na godzinę przed snem.
  4. Staraj się chodzić spać o tej samej porze i spróbuj również wstawać o tej samej godzinie.
  5. Nie jedz dwie godziny przed snem. Bo twój organizm zamiast odpoczywać będzie zajmował się trawieniem.
  6. Poczytaj książkę przed snem albo posłuchaj ulubionej, relaksującej muzyki.
  7. Wypij coś ciepłego.
  8. Możesz spróbować również olejków eterycznych, takich jak np. rumianek.

Twój organizm to złożony mechanizm, który za każdym razem, kiedy będzie mu czegoś brakowało, da ci o tym znać. Jeśli borykasz się z bólem głowy, spróbuj zastosować powyższe rady, jednak pamiętaj, że na każdego zadziała zupełnie coś innego.

 

Źródło: healthline

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku