Przejdź do treści

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Na pewno wiesz, że jeśli chcesz, aby twój organizm odpowiednio funkcjonować, powinnaś zadbać o sen. Czy można za bardzo się wyspać? Jeśli kiedykolwiek obudziłaś się z bólem głowy, może to oznaczać, że twój organizm reaguje w ten sposób na zbyt dużą dawkę snu.

Ile powinnaś spać?

Każda osoba potrzebuje innej dawki snu. Jest to zależne od wieku, płci, aktywności fizycznej i twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli jesteś chora, to wiadome jest, że będziesz potrzebowała większej ilości snu. Specjaliści podają ogólne dane, że odpowiednia dawka snu to 7 – 9 godzin. Jednak prawda jest taka, że wszystko zależy od danego organizmu.

Wiele osób miało w życiu taką sytuację, że budziło się z silnym bólem głowy, który coś im sygnalizował. Przyczyną mogą być:

  1. Bezdech bądź bezsenność, przez którą twój mózg nie może przenieść cię w fazę REM, która jest najważniejszą częścią snu. A kiedy nie zostanie to osiągnięte, wówczas wytwarzane są białka, które pobudzają układ nerwowy do nadmiernej pracy i mogą spowodować migrenowy ból głowy. Z kolei bezdech nie pozwala na przyjmowanie takiej ilości tlenu, jaka jest potrzebna organizmowi, przez co dochodzi do lekkiego niedotlenienia, które powoduje ból głowy.
  2. Znasz zapewne sytuację, kiedy budzisz się rano, niby wypoczęta, ale jednak postanawiasz zostać jeszcze w łóżku? Z pewnością często później wstawałaś z bólem głowy. Wynika to z tego, że twój organizm po przebudzeniu był nastawiony na przyjmowanie pokarmów, wody i po prostu do działania, co się nie wydarzyło. Wówczas możesz odczuwać skutki odwodnienia i głodu, który sygnalizuje ci właśnie ból głowy.
  3. Zły stan psychiczny, taki jak np. depresja, prowadzi raz do bezsenności, a raz do zbyt długiego spania.
  4. Weekend czy wolne dni – obniża się poziom stresu, który wywołuje ból głowy i wcale nie musi to być wynikiem niedoboru lub zbyt długiego snu.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Miralo, Suplement diety wspomagający odporność na stres, 20 kapsułek
20,99 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Good Sleep from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 60,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
18,15 zł
Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Co jeszcze może powodować bóle głowy? I jak sobie z nim radzić?

Każdy ból głowy sygnalizuje, że coś zadziało się nie tak. Często pewnie sama jesteś w stanie wytłumaczyć sobie ból głowy, ale warto przypomnieć sobie, co jeszcze może być jego przyczyną:

  • zbyt duża ilość alkoholu, który odwadnia organizm i prowadzi do bólów migrenowych;
  • zbyt duża ilość kofeiny w diecie;
  • głodówka;
  • lęki;
  • zgrzytanie zębami lub chrapanie;
  • hipersomnia, która jest już poważniejszą przypadłością.

Jeśli bóle głowy pojawiają się nagle, a podczas nich czujesz się mocno osłabiona, wówczas powinnaś udać się do lekarza, który będzie mógł wykluczyć poważne choroby. Taka sama sytuacja powinna mieć miejsce, jeśli boli cię głowa po jakimkolwiek wypadku, bo mogło dojść np. do wstrząsu mózgu.

Porannemu bólowi głowy możesz zaradzić na kilka sposobów. Przede wszystkim:

  • weź łagodne środki przeciwbólowe i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu;
  • oddychaj głęboko i najlepiej wyjdź na świeże powietrze;
  • rozciągnij się, a najbardziej skup się na mięśniach przy głowie i szyi;
  • połóż na głowie okład, który może zawierać relaksujące olejki;
  • wypij ciepłą herbatę, najlepiej ziołową.

Na każdą osobę zadziała co innego, ale tymi sposobami możesz skutecznie zablokować niechciany ból.

Poranne bóle głowy nawracają? Oto co powinnaś zrobić

Pamiętaj, że organizm lubi stały cykl dnia i nie znosi, jak się go zaburza. Jeśli jednak dochodzi do zbyt intensywnego bólu głowy, najlepiej, żebyś skierowała swoje kroki do lekarza. Natomiast kiedy nagle pojawia się lekki ból głowy, możesz wprowadzić do swojego życia kilka rzeczy, które powinny pomóc ci z tą nieprzyjemną przypadłością:

  1. Woda przy łóżku to podstawa! Zawsze kiedy zachce ci się pić, powinnaś mieć ją przy sobie.
  2. Wywietrz sypialnie godzinę przed spaniem.
  3. Nie narażaj się na niezdrowe światło telefonu, komputera czy telewizora, na godzinę przed snem.
  4. Staraj się chodzić spać o tej samej porze i spróbuj również wstawać o tej samej godzinie.
  5. Nie jedz dwie godziny przed snem. Bo twój organizm zamiast odpoczywać będzie zajmował się trawieniem.
  6. Poczytaj książkę przed snem albo posłuchaj ulubionej, relaksującej muzyki.
  7. Wypij coś ciepłego.
  8. Możesz spróbować również olejków eterycznych, takich jak np. rumianek.

Twój organizm to złożony mechanizm, który za każdym razem, kiedy będzie mu czegoś brakowało, da ci o tym znać. Jeśli borykasz się z bólem głowy, spróbuj zastosować powyższe rady, jednak pamiętaj, że na każdego zadziała zupełnie coś innego.

 

Źródło: healthline

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Kobieta

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Wzdęcia po seksie? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie? Sprawdziłyśmy!

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

7 sposobów, które pomogą ci przetrwać upały. Znasz je?

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Latające kleszcze w lasach

Latające kleszcze w lasach. Czy strzyżak jeleni jest niebezpieczny?

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają

×