Przejdź do treści

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kichasz, gdy patrzysz na słońce? Biotechnolog Dawid Polak wyjaśnia to zjawisko
Jak poznać, że upał ci zaszkodził? „Są trzy zjawiska kliniczne, które świadczą o nadmiernym działaniu ciepła” – mówi lekarz Michał Sutkowski
Zmagasz się z zaparciami? Fizjoterapeutka tłumaczy, jakie mogą być tego konsekwencje
Petting – co to jest, sposoby pettingu, petting a ciąża
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska

Na pewno wiesz, że jeśli chcesz, aby twój organizm odpowiednio funkcjonować, powinnaś zadbać o sen. Czy można za bardzo się wyspać? Jeśli kiedykolwiek obudziłaś się z bólem głowy, może to oznaczać, że twój organizm reaguje w ten sposób na zbyt dużą dawkę snu.

Ile powinnaś spać?

Każda osoba potrzebuje innej dawki snu. Jest to zależne od wieku, płci, aktywności fizycznej i twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli jesteś chora, to wiadome jest, że będziesz potrzebowała większej ilości snu. Specjaliści podają ogólne dane, że odpowiednia dawka snu to 7 – 9 godzin. Jednak prawda jest taka, że wszystko zależy od danego organizmu.

Wiele osób miało w życiu taką sytuację, że budziło się z silnym bólem głowy, który coś im sygnalizował. Przyczyną mogą być:

  1. Bezdech bądź bezsenność, przez którą twój mózg nie może przenieść cię w fazę REM, która jest najważniejszą częścią snu. A kiedy nie zostanie to osiągnięte, wówczas wytwarzane są białka, które pobudzają układ nerwowy do nadmiernej pracy i mogą spowodować migrenowy ból głowy. Z kolei bezdech nie pozwala na przyjmowanie takiej ilości tlenu, jaka jest potrzebna organizmowi, przez co dochodzi do lekkiego niedotlenienia, które powoduje ból głowy.
  2. Znasz zapewne sytuację, kiedy budzisz się rano, niby wypoczęta, ale jednak postanawiasz zostać jeszcze w łóżku? Z pewnością często później wstawałaś z bólem głowy. Wynika to z tego, że twój organizm po przebudzeniu był nastawiony na przyjmowanie pokarmów, wody i po prostu do działania, co się nie wydarzyło. Wówczas możesz odczuwać skutki odwodnienia i głodu, który sygnalizuje ci właśnie ból głowy.
  3. Zły stan psychiczny, taki jak np. depresja, prowadzi raz do bezsenności, a raz do zbyt długiego spania.
  4. Weekend czy wolne dni – obniża się poziom stresu, który wywołuje ból głowy i wcale nie musi to być wynikiem niedoboru lub zbyt długiego snu.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Co jeszcze może powodować bóle głowy? I jak sobie z nim radzić?

Każdy ból głowy sygnalizuje, że coś zadziało się nie tak. Często pewnie sama jesteś w stanie wytłumaczyć sobie ból głowy, ale warto przypomnieć sobie, co jeszcze może być jego przyczyną:

  • zbyt duża ilość alkoholu, który odwadnia organizm i prowadzi do bólów migrenowych;
  • zbyt duża ilość kofeiny w diecie;
  • głodówka;
  • lęki;
  • zgrzytanie zębami lub chrapanie;
  • hipersomnia, która jest już poważniejszą przypadłością.

Jeśli bóle głowy pojawiają się nagle, a podczas nich czujesz się mocno osłabiona, wówczas powinnaś udać się do lekarza, który będzie mógł wykluczyć poważne choroby. Taka sama sytuacja powinna mieć miejsce, jeśli boli cię głowa po jakimkolwiek wypadku, bo mogło dojść np. do wstrząsu mózgu.

Porannemu bólowi głowy możesz zaradzić na kilka sposobów. Przede wszystkim:

  • weź łagodne środki przeciwbólowe i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu;
  • oddychaj głęboko i najlepiej wyjdź na świeże powietrze;
  • rozciągnij się, a najbardziej skup się na mięśniach przy głowie i szyi;
  • połóż na głowie okład, który może zawierać relaksujące olejki;
  • wypij ciepłą herbatę, najlepiej ziołową.

Na każdą osobę zadziała co innego, ale tymi sposobami możesz skutecznie zablokować niechciany ból.

Poranne bóle głowy nawracają? Oto co powinnaś zrobić

Pamiętaj, że organizm lubi stały cykl dnia i nie znosi, jak się go zaburza. Jeśli jednak dochodzi do zbyt intensywnego bólu głowy, najlepiej, żebyś skierowała swoje kroki do lekarza. Natomiast kiedy nagle pojawia się lekki ból głowy, możesz wprowadzić do swojego życia kilka rzeczy, które powinny pomóc ci z tą nieprzyjemną przypadłością:

  1. Woda przy łóżku to podstawa! Zawsze kiedy zachce ci się pić, powinnaś mieć ją przy sobie.
  2. Wywietrz sypialnie godzinę przed spaniem.
  3. Nie narażaj się na niezdrowe światło telefonu, komputera czy telewizora, na godzinę przed snem.
  4. Staraj się chodzić spać o tej samej porze i spróbuj również wstawać o tej samej godzinie.
  5. Nie jedz dwie godziny przed snem. Bo twój organizm zamiast odpoczywać będzie zajmował się trawieniem.
  6. Poczytaj książkę przed snem albo posłuchaj ulubionej, relaksującej muzyki.
  7. Wypij coś ciepłego.
  8. Możesz spróbować również olejków eterycznych, takich jak np. rumianek.

Twój organizm to złożony mechanizm, który za każdym razem, kiedy będzie mu czegoś brakowało, da ci o tym znać. Jeśli borykasz się z bólem głowy, spróbuj zastosować powyższe rady, jednak pamiętaj, że na każdego zadziała zupełnie coś innego.

 

Źródło: healthline

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają

Woda z kranu kuchennego

Siedem błędów, które popełniamy w kuchni. Nie chodzi o gotowanie, ale o… sprzątanie

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Im starsze, tym lepsze? Sprawdziłyśmy!

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

W wiosnę z nową energią! / pexels

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

Czasem trzeba się porządnie wypłakać. Ale musisz pamiętać o ważnej rzeczy

Kobieta śpi w łóżku

Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Kobieta leży na trawie, ma zamknięte oczy

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×