Przejdź do treści

Dieta a depresja. Dietetyczka wymienia składniki, które wpływają na nasz nastrój

Danie z łososiem
Jakie produkty poprawiają nastrój? / Fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Stosunek seksualny a błona dziewicza / istock
Błona dziewicza – czy po latach bez seksu może się samoistnie odtworzyć? Ginekolog tłumaczy
Krótka Instrukcja Obsługi Poronienia
Pomóż nam zrobić kolejny krok w stronę stworzenia Krótkiej Instrukcji Obsługi Poronienia
FemFund - złóż wniosek / Simon Maage, Unsplash
Ubiegaj się o feministyczny grant na działanie wspierające kobiety
Eliza Wydrych skrytykowana za wystający brzuch
Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała
Karmienie piersią / istock
Powrót do pracy nie musi oznaczać końca karmienia piersią

Zalecenia żywieniowe – zapewniające dostarczenie wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin – stosuje niewielki procent społeczeństwa. Tymczasem zła dieta również może być czynnikiem ryzyka depresji – wyjaśnia Anna Reguła, dyplomowana dietetyczka, prowadząca na Instagramie popularny profil Niekoniecznie Dietetycznie. Swój najnowszy post ekspertka poświęciła składnikom pokarmowym, które mogą wpływać na nasz nastrój. Co warto włączyć do diety, by zapobiec jego wahaniom?

Anna Reguła na swoim instagramowym profilu Niekoniecznie Dietetycznie, który obserwuje 107 tys. osób, podpowiada, jak jeść zdrowo i rozsądnie. Szczególnym uznaniem cieszą się jej posty traktujące do dietach zalecanych w różnych schorzeniach. Ostatnio dietetyczka zajęła się tematem żywienia w depresji, wskazując, jakie składniki pokarmowe są pożądane przez nasz mózg.

Depresja – ważna również dieta

Ponad 300 milionów ludzi na świecie cierpi na depresję. Chorobę, która rozwija się długo i podstępnie. Czasem wystarczy zbyt duża presja, niezrozumienie przez najbliższych, czy bagatelizowanie potrzeb i objawów. Czasem depresja jest następstwem bolesnych doświadczeń, z którymi nie do końca jesteśmy sobie w stanie poradzić. Powodów jednak tak naprawdę wiele i są one mocno zróżnicowane. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przewiduje, że do 2020 roku depresja będzie drugim najczęstszym zagrożeniem zdrowotnym.

To choroba, która wymaga podjęcia odpowiedniego leczenia. Bardzo często poza psychoterapią konieczne jest przyjmowanie leków antydepresyjnych pod okiem lekarza psychiatry. Jednak nie bez znaczenia jest również dieta. Okazuje się, że niektóre produkty poprawiają nastrój i wpływają na lepsze funkcjonowanie mózgu.

Depresja u dzieci

Selen poprawia nastrój

Anna Reguła w swoim wpisie informuje, że jednym z takich składników pokarmowych jest selen. „Udowodniono, że niedobór selenu w organizmie może być przyczyną rozwoju nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń nastroju, w tym depresji. Jest on modulatorem nastroju i ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu jednak jego mechanizm działania przeciwdepresyjnego nie jest jasny” – wyjaśnia dietetyczka i dodaje, że selen jest niezbędny do syntezy i metabolizmu hormonów tarczycy oraz chroni ją przed stresem oksydacyjnym.

„Osoby, które stosowały dietę ubogą w selen wykazywały objawy depresji i wrogość. Poprzez suplementację selenu wykazano również korzyści w zapobieganiu depresji poporodowej, u młodych osób nadużywających alkoholu czy młodych pacjentów zakażonych wirusem HIV (poprawa nastroju wpływ na poprawę jakości życia)” – dodaje ekspertka.

Dietetyczka apeluje, by pod żadnym pozorem nie rozpoczynać suplementacji selenu na własną rękę. Przed włączeniem go do diety, powinniśmy zbadać sobie jego poziom w organizmie, ponieważ – jak się okazuje – jego nadmiar jest również toksyczny.

View this post on Instagram

Depresja znacząco obniża jakość życia pacjentów i ich zdolność funkcjonowania w każdym obszarze życia. Przewidywania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) mówią, że do roku 2020 depresja będzie drugim najczęstszym zagrożeniem zdrowotnym. Według WHO ponad 300 milionów ludzi na świecie cierpi na depresję. Leczy się ją stosując psychoterapię i/lub leki przeciwdepresyjne. ▫️ ▫️ Zdrowe odżywianie to podstawa prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym również mózgu. Zalecenia żywieniowe zapewniające dostarczenie wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin stosuje niewielki procent społeczeństwa, tymczasem zła dieta również może być czynnikiem ryzyka depresji. ▫️ ▫️ Udowodniono, że niedobór selenu w organizmie może być przyczyną rozwoju nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń nastroju, w tym depresji. Jest on modulatorem nastroju i ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu jednak jego mechanizm działania przeciwdepresyjnego nie jest jasny. Niewielkie zmiany funkcji tarczycy wiązały się z objawami depresji, a selen jest przecież niezbędny do syntezy i metabolizmu hormonów tarczycy i chroni ją przed stresem oksydacyjnym. Osoby, które stosowały dietę ubogą w selen wykazywały objawy depresji i wrogość. Poprzez suplementację selenu wykazano również korzyści w zapobieganiu depresji poporodowej, u młodych osób nadużywających alkoholu czy młodych pacjentów zakażonych wirusem HIV (poprawa nastroju wpływ na poprawę jakości życia). WAŻNE: nie rozpoczynaj suplementacji selenu na własną rękę przed zbadaniem jego poziomu w organizmie, gdyż jego nadmiar również jest toksyczny!!! ▫️ ▫️ Oprócz tego składnika trzeba zwrócić uwagę na: ➡️Odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3 (przede wszystkim ryby – olej z ryb jest polecany w żywieniowym wspomaganiu leczenia depresji), ➡️Kwas foliowy – jego niedobór wpływa negatywnie na odpowiedź na leki przeciwdepresyjne, ➡️Witaminę B12, żelazo i cynk – niedobory tych składników stwierdzono częściej właśnie u osób z depresją ➡️Suplementację witaminy D ➡️Składniki korzystnie wpływające na florę bakteryjną (oś mózg-jelita) CD w komentarzu⬇️

A post shared by Anna Reguła Dietetyka (@niekoniecznie_dietetycznie) on

Nie tylko selen wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Anna Reguła podkreśla, że oprócz tego składnika warto zwrócić również uwagę na:

➡️Odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3 (przede wszystkim ryby – olej z ryb jest polecany w żywieniowym wspomaganiu leczenia depresji),
➡️Kwas foliowy – jego niedobór wpływa negatywnie na odpowiedź na leki przeciwdepresyjne,
➡️Witaminę B12, żelazo i cynk – niedobory tych składników stwierdzono częściej właśnie u osób z depresją
➡️Suplementację witaminy D
➡️Składniki korzystnie wpływające na florę bakteryjną (oś mózg-jelita)” – czytamy w poście dietetyczki.

Zdaniem dietetyczki nie bez znaczenia jest również higiena snu, stres czy stosowanie antybiotykoterapii.

Szukasz pomocy? Tu ją znajdziesz: Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji – 22 594 91 00 (działa w środy i w czwartki  od 17.00 do 19.00)

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

Dieta

Dieta Dukana okiem dietetyczki Elizy Szyszko. Jak wyglądają zasady? Dla kogo jest wskazana, a kto nie może?

Martyna Wojciechowska o depresji

Martyna Wojciechowska tłumaczy się z wpisu o depresji. „Sama byłam wiele razy na dnie”

dieta

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

jedzenie

Intermittent fasting inaczej post przerywany – na czym polega i w jaki sposób działa? Wyjaśnia dietetyczka

Dieta śródziemnomorska – jakie są zasady? Dietę śródziemnomorską ocenia ekspert

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Ciałopozytywna terapia / Instagram

Czego nie mówić osobie z depresją? Sara Cicherska z „Ciałopozytywnej terapii” na Instagramie opublikowała wzruszający post

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

„Osoba, która nie ma sezonowych zaburzeń nastroju, zimą ma prawo mieć obniżony nastrój i chandrę”. O tym, czym jest fototerapia, mówi psychiatra Anna Antosik-Wójcińska

kobiety w przymierzalni

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Świąteczne obżarstwo / istock

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

kobiety w trakcie świąt

9 zasad, by spędzić święta zdrowo i bez zbędnych kilogramów

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Paulina Smaszcz-Kurzajewska / Instagram

Paulina Smaszcz-Kurzajewska: Szczyt depresji? Kiedy wszyscy mówią co masz robić i jak żyć, a Ty słuchasz i nie wiesz o co im chodzi, bo przecież nie masz nawet siły oddychać i być

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

Dysmorfofobia / istock

„Ludzie z zewnątrz mogą myśleć, że to są błahe rzeczy. A były takie momenty, że naprawdę chciałam skoczyć pod metro…” – mówi 30-letnia Alina, cierpiąca na dysmorfofobię

mężczyzna z dzieckiem

Nie tylko kobiety mają baby blues. Jak wygląda smutek poporodowy u mężczyzn?

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta trzyma chleb

Dla kogo lepsze jest białe, a dla kogo ciemne pieczywo? Wyjaśnia trener

rzodkiew, brokuł, marchew, sałata

Dieta na wzmocnienie odporności – jaka jest najlepsza?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?