Przejdź do treści

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

Dobre nawyki dla psychiki - wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę
8 kobiecych chorób, których objawem jest bolesny seks
Choroby, leki, a także hormony. Co jeszcze niszczy twoje życie seksualne?
Zastanawiasz się nad założeniem aparatu ortodontycznego? Opowiem ci, jak to jest
Opalanie natryskowe – czy jest bezpieczną alternatywą dla promieni UV?

Najpierw wyśpij się, potem zjedz smaczne i odżywcze śniadanie, łyknij dobrej jakości suplement i wyjdź na spacer do parku. Nie zapomnij spotkać się z przyjaciółką i pośmiać się przy okazji trochę. To wszystko ma wyjątkowo dobry wpływ na głowę i radzenie sobie z emocjami. Co jeszcze możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego?

„Nie przejmuj się tak!”, „Weź wyluzuj”, „Nie stresuj się”. Łatwo powiedzieć. Tego typu rady zwykle tylko denerwują i wcale nie pomagają zniwelować negatywnych skutków stresu. Czy to oznacza, że jesteśmy skazani na ciągłe nerwy i napięcie psychiczne? Spokojnie, zdecydowanie tak nie jest. Masz realny wpływ na to, co zrobi z tobą stres. Wprowadź na co dzień kilka zmian, aby wzmocnić swoją psychikę.

 

Jedz dobrze i mądrze

To, co jesz i jak jesz, bezpośrednio przekłada się na samopoczucie i psychikę. Jadłospis bogaty w cynk, magnez, tryptofan i witaminy w grupy B pomogą się uspokoić, ogarnąć emocje, a także poprawią myślenie i pamięć. Dlatego często sięgaj po kasze, fasolę, orzechy, gorzką czekoladę, owoce morza, ryby morskie, brokuły, awokado. Warto zadbać też o flawonoidy – te naturalne substancje znajdujące się w roślinach chronią komórki przed szkodliwym wpływem wolnych rodników (stres napędza ich powstawanie) i wspomagają pracę układu nerwowego. Najwięcej znajdziesz ich w świeżych owocach i warzywach.

Staraj się jeść uważnie. Pisanie SMS-a lub oglądanie telewizji podczas posiłku jest złym nawykiem. Kiedy chłoniesz obiad czy kolację wszystkimi zmysłami – smakujesz, wąchasz, patrzysz, dotykasz – nie tylko bardziej cieszysz się jedzeniem, ale też redukujesz w ten sposób stres.

Wzbogać dietę o suplementy

Wiele badań wykazało wpływ witaminy D na nastrój, a biorąc pod uwagę, że większość Polaków ma jej niedobór, warto sprawdzić, czy nie powinnaś i ty suplementować tego składnika. Na działanie układu nerwowego wpływają też minerały takie jak magnez i selen, a także witaminy z grupy B. Wiele z nich łatwo uzupełnić różnorodną dietą, jednak jeśli nie jesz mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, warto żebyś na stałe wspomagała się suplementami z witaminą B12.

W budowaniu odporności na stres pomoże też suplement diety Less Stress from Plants. Zawiera między innymi korzeń marala, żeń-szeń syberyjski i różeniec górski. Ekstrakty z tych roślin wspierają organizm w lepszym radzeniu sobie z napięciem, przywracają poczucie równowagi wewnętrznej.

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Idź w zielone!

Chcesz zrobić swojej głowie dobrze – idź do lasu albo parku. Naukowcy brytyjscy uważają, że przebywanie w otoczeniu zieleni, drzew, krzewów poprawia funkcjonowanie umysłu i kondycję psychiczną. Z analiz wynika, że osoby mieszkające blisko terenów zielonych, są bardziej zadowolone ze swojego życia i szczęśliwe. Z kolei duńscy naukowcy badający wpływ zieleni na zdrowie doszli do wniosków, że regularny dostęp do ogrodów, parków i lasów zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, w tym depresji, o ponad 50 procent.

Dbaj o relacje

Nasz dobrostan psychiczny wzmacniają i ulepszają kontakty międzyludzkie. Poczucie przynależności (rodzina), wsparcia (bliscy i przyjaciele), zrozumienia, zaufania, empatii – to wszystko wzbogaca zasoby i kondycję psychiczną. Warto pielęgnować relacje z najbliższymi, ale i tymi dalszymi. Widuj się regularnie z przyjaciółką, wysłuchaj brata w potrzebie, ale też złap kontakt z miłą sprzedawczynią w ulubionym warzywniaku czy sąsiadką z bloku. Cała sieć towarzysko-społeczną, jaką masz i budujesz, potrafi pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Udowodniono, że ludzie towarzyscy, którzy mają wartościowe przyjaźnie, lepiej radzą sobie ze stresem. W ich mózgach wydzielają się neuroprzekaźniki zmniejszające poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

 

Jak kontrolować stres?

Praktykuj mindfulness

To trening świadomości. Chodzi o to, aby być uważnym, zachować czujny umysł. To stan, który można osiągnąć medytując, ale nie tylko. Zaczerpnięte z buddyzmu nauki mówią o technikach świadomości ciała i umysłu, dzięki którym jesteśmy w stanie opanować emocje i pozytywnie wpłynąć na psychikę. Chcesz zacząć od razu? Spróbuj na początek raz dziennie na chwilę zatrzymać się – w domu czy podczas spaceru – i skupić na jednej rzeczy, np. kępce trawy. Obserwuj ją uważnie i staraj się myśleć tylko o tym. Możesz też usiąść wygodnie i skupić całą uwagę na swoim oddechu. W trakcie będą pojawiać się różne myśli i uwaga zacznie uciekać, to normalne. Dostrzeż to i spokojnie znów wróć do obserwacji tej trawy czy swojego oddechu. Już kilka minut takiego treningu uważności sprawi, że głowa odetchnie.

Bądź aktywna

Wystarczy 20-30 minut ruchu, aby poczuć korzyści fizyczne i psychiczne. Regularne uprawianie sportu obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób (m.in cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy, nowotworów), ale też poprawia nastrój i samopoczucie. Badania naukowców z East Carolina University wykazały, że spacer, bieganie, taniec, gra w koszykówkę czy pływanie, czyli po prostu uprawianie sportu, który sprawia nam przyjemność, utrzymuje organizm w równowadze, zmniejsza reaktywność na czynniki stresujące i pomaga zachować spokój psychiczny. Jednak, żeby ruch trwale obniżał odczuwanie stresu, trzeba mu poświęcać czas co najmniej kilka razy w tygodniu.

Pstrykanie długopisem, kręcenie włosami, obgryzanie paznokci... Jak pozbyć się tych nawyków? Podpowiada Magdalena Komsta

Śpij 7 godzin

Dobry, regenerujący sen wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, koncentrację i nastrój. Niewysypianie się sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na stres. Z drugiej strony długotrwałe napięcie utrudnia zasypianie i wejście w fazę głęboką snu. U wielu osób zmagających się ze stresem dochodzi więc do problemów z bezsennością, która dalej nakręca ten stres. To błędne koło. Eksperci badający temat snu zalecają zastosowanie się do kilku rad: staraj się spać 7-8 godzin na dobę i kłaść się co wieczór o tej samej porze, przed zaśnięciem unikaj podejmowania ważnych decyzji, telewizji i ekranów, trudnych rozmów. W sypialni niech będzie ciemno, cicho i chłodno. Nie pracuj w ciągu dnia w łóżku – powinno ono kojarzyć się przede wszystkim z wypoczynkiem.

Śmiej się!

Szczery i niewymuszony śmiech jest źrodłem dobrej energii. Potrafi złagodzić stresującą sytuację i sprawić, że poczujemy się lepiej. Uśmiechanie się stymuluje uwalnianie endorfin w mózgu i pomaga łagodzić wpływ stresu. Badania naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii dowiodły, że osoby z poczuciem humoru i chętnie żartujące mają sprawniejszy mózg i układ nerwowy. Znajdź aktywność, która sprawia ci radość, i oddawaj się jej jak najczęściej. Na pewno warto też otaczać się pozytywnymi i uśmiechniętymi ludźmi.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Zaparkuj trudne sprawy na czas urlopu”. Jak skutecznie przewietrzyć głowę w trudnych czasach, mówi psycholożka Karolina Lipińska

Kobieta stoi na ringu bokserskim

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Praca, dom, obowiązki… Spokojnie, nie wszystko w życiu musi być idealne. Oto 5 powodów, dla których czasem dobrze odpuścić

terapia czaszkowo-krzyżowa/ pexels

„Układ nerwowy dostaje sygnał: nie musi tak być, nie trzeba tkwić w ciągłym bólu, jest wyjście”. Fizjoterapeutka o „rozmasowywaniu” traum

Kobieta śmieje się a w ręce trzyma drinka

„Weź się wyluzuj!”. Tylko jak? Oto kilka rad, dzięki którym nauczysz się „odpuszczać”

„Nie ma jednej miary, co traumatyzuje, a co nie. Dla każdego układu nerwowego ‘za dużo’ ma inną definicję” – mówi terapeutka traumy Sabina Sadecka

8 ziół na redukcję napięcia / pexels

Poczuj się lepiej! 8 ziół, które poprawiają nastrój i redukują napięcie

Na wypalenie zawodowego skarży się 65 proc. Polaków. Psycholożka wyjaśnia, jakie symptomy powinny nas zaniepokoić

Na wypalenie zawodowe skarży się 65 proc. Polaków. Psycholożka wyjaśnia, jakie symptomy powinny nas zaniepokoić

Alicja Binkowska

Alicja Binkowska: „Rezygnowanie z psychoterapii na rzecz przyjmowania olejków CBD to bardzo niepokojący kierunek”

Somatyzacja – zaburzenia somatyzacyjne, objawy, gdzie otrzymać skuteczną pomoc

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Moda na kawę z grzybami ma sens? Sprawdziłyśmy, czy grzyby funkcjonalne to dobry sposób na lepsze zdrowie i nastrój

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Czym jest stresslaxing? / Fot. Pexels

Stres zamiast odpoczynku. Jak zwalczyć stresslaxing?

Postbiotyki - czym są? / pexels

Postbiotyki. O tym, czym są, gdzie je znajdziemy i czy warto się nimi zainteresować, mówi Ewa Kowalska

Jak skóra reaguje na stres?

Jak skóra reaguje na stres?

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Kobieta

„Ciało reaguje szybciej niż nasz umysł i dłużej trzyma napięcie”. Pani Fizjotrener o powiązaniu emocji z konkretnym narządem w organizmie

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

"Nawet 80 proc. osób ma wystarczające zasoby żeby poradzić sobie z traumą". Psycholożka wyjaśnia, jak zapobiec PTSD

„Nawet 80 proc. osób ma wystarczające zasoby, żeby poradzić sobie z traumą”. Psycholożka wyjaśnia, jak zapobiec PTSD

Relaksacja Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

×