Przejdź do treści

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

Dobre nawyki dla psychiki - wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP
Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”
„Jakie jeszcze ćwiczenia/profile polecacie?”. Aleksandra Żebrowska w humorystyczny sposób o powrocie do formy
Jak często należy ćwiczyć?

Najpierw wyśpij się, potem zjedz smaczne i odżywcze śniadanie, łyknij dobrej jakości suplement i wyjdź na spacer do parku. Nie zapomnij spotkać się z przyjaciółką i pośmiać się przy okazji trochę. To wszystko ma wyjątkowo dobry wpływ na głowę i radzenie sobie z emocjami. Co jeszcze możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego?

„Nie przejmuj się tak!”, „Weź wyluzuj”, „Nie stresuj się”. Łatwo powiedzieć. Tego typu rady zwykle tylko denerwują i wcale nie pomagają zniwelować negatywnych skutków stresu. Czy to oznacza, że jesteśmy skazani na ciągłe nerwy i napięcie psychiczne? Spokojnie, zdecydowanie tak nie jest. Masz realny wpływ na to, co zrobi z tobą stres. Wprowadź na co dzień kilka zmian, aby wzmocnić swoją psychikę.

 

Jedz dobrze i mądrze

To, co jesz i jak jesz, bezpośrednio przekłada się na samopoczucie i psychikę. Jadłospis bogaty w cynk, magnez, tryptofan i witaminy w grupy B pomogą się uspokoić, ogarnąć emocje, a także poprawią myślenie i pamięć. Dlatego często sięgaj po kasze, fasolę, orzechy, gorzką czekoladę, owoce morza, ryby morskie, brokuły, awokado. Warto zadbać też o flawonoidy – te naturalne substancje znajdujące się w roślinach chronią komórki przed szkodliwym wpływem wolnych rodników (stres napędza ich powstawanie) i wspomagają pracę układu nerwowego. Najwięcej znajdziesz ich w świeżych owocach i warzywach.

Staraj się jeść uważnie. Pisanie SMS-a lub oglądanie telewizji podczas posiłku jest złym nawykiem. Kiedy chłoniesz obiad czy kolację wszystkimi zmysłami – smakujesz, wąchasz, patrzysz, dotykasz – nie tylko bardziej cieszysz się jedzeniem, ale też redukujesz w ten sposób stres.

Wzbogać dietę o suplementy

Wiele badań wykazało wpływ witaminy D na nastrój, a biorąc pod uwagę, że większość Polaków ma jej niedobór, warto sprawdzić, czy nie powinnaś i ty suplementować tego składnika. Na działanie układu nerwowego wpływają też minerały takie jak magnez i selen, a także witaminy z grupy B. Wiele z nich łatwo uzupełnić różnorodną dietą, jednak jeśli nie jesz mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, warto żebyś na stałe wspomagała się suplementami z witaminą B12.

W budowaniu odporności na stres pomoże też suplement diety Less Stress from Plants. Zawiera między innymi korzeń marala, żeń-szeń syberyjski i różeniec górski. Ekstrakty z tych roślin wspierają organizm w lepszym radzeniu sobie z napięciem, przywracają poczucie równowagi wewnętrznej.

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Idź w zielone!

Chcesz zrobić swojej głowie dobrze – idź do lasu albo parku. Naukowcy brytyjscy uważają, że przebywanie w otoczeniu zieleni, drzew, krzewów poprawia funkcjonowanie umysłu i kondycję psychiczną. Z analiz wynika, że osoby mieszkające blisko terenów zielonych, są bardziej zadowolone ze swojego życia i szczęśliwe. Z kolei duńscy naukowcy badający wpływ zieleni na zdrowie doszli do wniosków, że regularny dostęp do ogrodów, parków i lasów zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, w tym depresji, o ponad 50 procent.

Dbaj o relacje

Nasz dobrostan psychiczny wzmacniają i ulepszają kontakty międzyludzkie. Poczucie przynależności (rodzina), wsparcia (bliscy i przyjaciele), zrozumienia, zaufania, empatii – to wszystko wzbogaca zasoby i kondycję psychiczną. Warto pielęgnować relacje z najbliższymi, ale i tymi dalszymi. Widuj się regularnie z przyjaciółką, wysłuchaj brata w potrzebie, ale też złap kontakt z miłą sprzedawczynią w ulubionym warzywniaku czy sąsiadką z bloku. Cała sieć towarzysko-społeczną, jaką masz i budujesz, potrafi pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Udowodniono, że ludzie towarzyscy, którzy mają wartościowe przyjaźnie, lepiej radzą sobie ze stresem. W ich mózgach wydzielają się neuroprzekaźniki zmniejszające poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

 

Jak kontrolować stres?

Praktykuj mindfulness

To trening świadomości. Chodzi o to, aby być uważnym, zachować czujny umysł. To stan, który można osiągnąć medytując, ale nie tylko. Zaczerpnięte z buddyzmu nauki mówią o technikach świadomości ciała i umysłu, dzięki którym jesteśmy w stanie opanować emocje i pozytywnie wpłynąć na psychikę. Chcesz zacząć od razu? Spróbuj na początek raz dziennie na chwilę zatrzymać się – w domu czy podczas spaceru – i skupić na jednej rzeczy, np. kępce trawy. Obserwuj ją uważnie i staraj się myśleć tylko o tym. Możesz też usiąść wygodnie i skupić całą uwagę na swoim oddechu. W trakcie będą pojawiać się różne myśli i uwaga zacznie uciekać, to normalne. Dostrzeż to i spokojnie znów wróć do obserwacji tej trawy czy swojego oddechu. Już kilka minut takiego treningu uważności sprawi, że głowa odetchnie.

Bądź aktywna

Wystarczy 20-30 minut ruchu, aby poczuć korzyści fizyczne i psychiczne. Regularne uprawianie sportu obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób (m.in cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy, nowotworów), ale też poprawia nastrój i samopoczucie. Badania naukowców z East Carolina University wykazały, że spacer, bieganie, taniec, gra w koszykówkę czy pływanie, czyli po prostu uprawianie sportu, który sprawia nam przyjemność, utrzymuje organizm w równowadze, zmniejsza reaktywność na czynniki stresujące i pomaga zachować spokój psychiczny. Jednak, żeby ruch trwale obniżał odczuwanie stresu, trzeba mu poświęcać czas co najmniej kilka razy w tygodniu.

Pstrykanie długopisem, kręcenie włosami, obgryzanie paznokci... Jak pozbyć się tych nawyków? Podpowiada Magdalena Komsta

Śpij 7 godzin

Dobry, regenerujący sen wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, koncentrację i nastrój. Niewysypianie się sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na stres. Z drugiej strony długotrwałe napięcie utrudnia zasypianie i wejście w fazę głęboką snu. U wielu osób zmagających się ze stresem dochodzi więc do problemów z bezsennością, która dalej nakręca ten stres. To błędne koło. Eksperci badający temat snu zalecają zastosowanie się do kilku rad: staraj się spać 7-8 godzin na dobę i kłaść się co wieczór o tej samej porze, przed zaśnięciem unikaj podejmowania ważnych decyzji, telewizji i ekranów, trudnych rozmów. W sypialni niech będzie ciemno, cicho i chłodno. Nie pracuj w ciągu dnia w łóżku – powinno ono kojarzyć się przede wszystkim z wypoczynkiem.

Śmiej się!

Szczery i niewymuszony śmiech jest źrodłem dobrej energii. Potrafi złagodzić stresującą sytuację i sprawić, że poczujemy się lepiej. Uśmiechanie się stymuluje uwalnianie endorfin w mózgu i pomaga łagodzić wpływ stresu. Badania naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii dowiodły, że osoby z poczuciem humoru i chętnie żartujące mają sprawniejszy mózg i układ nerwowy. Znajdź aktywność, która sprawia ci radość, i oddawaj się jej jak najczęściej. Na pewno warto też otaczać się pozytywnymi i uśmiechniętymi ludźmi.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Kobieta

Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób

Bóle głowy – rodzaje, objawy, diagnostyka. Co oznacza ból z tyłu głowy a co ból w skroniach?

Stresujesz się? Sięgnij po... szklankę wody! / unsplash

Stresujesz się? Sięgnij po… szklankę wody!

Kobieta ćwiczy

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

Nerwica przełyku – co to jest, objawy. Jak leczyć „gulę” w gardle?

"To on jest przyczyną wszystkich twoich problemów. To przez niego organizm nie może wyjść z opresji, szaleje gospodarka hormonalna, ubożeje mikrobiota" - podkreśla lek. Dorota Helim-Sobkowiak

„To on jest przyczyną wszystkich twoich problemów. To przez niego szaleje gospodarka hormonalna, ubożeje mikrobiota” – pisze o… stresie lek. Dorota Helim-Sobkowiak

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Kolagen do picia w szklance

Kolagen do picia to dobry sposób na redukcję zmarszczek i ból stawów? Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, czy shoty kolagenowe to hit czy kit

Kilka schorzeń i 36 tabletek dziennie. „Problem polega na tym, że powyżej pięciu leków tracimy kontrolę nad ich działaniem ubocznym” – mówi dr Michał Chudzik

Czy IBS jest chorobą psychiczną? Psychiatrka odpowiada

Koszmary senne – zapobieganie, leczenie, wpływ na organizm

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×