Przejdź do treści

Jak radzić sobie z okresem, kiedy umierasz z bólu? Instruktorka fitness ma dla nas kilka wskazówek

kobieta leżąca w łóżku
Bóle miesiączkowe / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joanna Jaworska
3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]
Kobieta i mężczyzna przytulają się
Usłyszałaś od ginekologa, żeby przed seksem napić się lampki wina, żeby nie bolało? Pani Fizjotrener: to nie jest ból, na który możesz się godzić
San Marino
San Marino oferuje turystom szczepionkę wliczoną w koszty pobytu. Jest jeden haczyk
Szczepionki
Kolejny kraj wycofuje dwie szczepionki na COVID-19. Powodem są przypadki zakrzepów u zaszczepionych
Polekowe uszkodzenie wątroby – przyczyny i leczenie

Miesiączka to dla ciebie kilka dni walki o przetrwanie? Doskonale wiemy, co czujesz. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym w „czerwone dni” nie będziesz musiała łykać tabletek przeciwbólowych. Marta Stoberska, instruktorka fitness, właśnie się nimi podzieliła ze swoimi obserwatorkami na Instagramie. 

Miesiączka – co robić, gdy umierasz z bólu?

„Czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania leku przeciwbólowego?” – pyta Marta Stoberska, instruktorka fitness, na swoim profilu na Instagramie.

Ekspertka w najnowszym poście podzieliła się ze swoimi fankami kilkoma sposobami na zniwelowanie bólu miesiączkowego. 

Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby twój brzuch napełniał się jak balon przy wdechu. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze.

Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra (rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki) i rozluźniaj dolne plecy.

Odwiedzaj fizjoterapeutę uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to możliwe, że twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum (tak, przez pochwę) i powie ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić.

Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznię brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do toalety. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha odpada!

Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków!” – wymienia Stoberska.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Hej laski! Tak…wiem. Okres to zło?. 3 dni przed wkur?ia Was zbyt głośny oddech partnera, 2 dni przed z rozpędu batonika zjadacie z papierkiem a w trakcie…no właśnie… . . Najłatwiej jest wtedy sięgnąć po painkillera i mieć spokój. Ok – czasem nie da się inaczej, ale czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania Ketonalu forte? . . ? Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby Twój brzuch napełniał się, jak balon przy WDECHU. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze. ? Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra(rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki,..) i rozluźniaj dolne plecy. ? Odwiedzaj fizjo uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to MOŻLIWE, że Twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum(tak, przez pochwę?) i powie Ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić. ? Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznie brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do ?. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha od-pa-da! . . Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków! Macie swoje sprawdzone patenty na „te dni”? ? Prócz Nutelli, rzecz jasna!

Post udostępniony przez Marta Stoberska (@zmobilizuj__sie__z__marta)

Te metody mogą pomóc. Przypominamy jednak, że jeżeli bolesne miesiączki utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, pierwszym krokiem powinna być wizyta u ginekologa. Okres nie powinien sprawiać, że jedyne o czym marzysz to ciepła kąpiel, zażycie tabletek przeciwbólowych i pozostanie w łóżku.

Marta Stoberska

O Marcie Stoberskiej pisałyśmy już niejednokrotnie na Hello Zdrowie. To właśnie ona kilka miesięcy temu wrzuciła do sieci post, który wiele mówi o stosunku kobiet do swojego ciała. „Te dupy są prawdziwe. Te dupy są w różnym wieku…” – pisała (i pokazała kilka z nich!).

Od tamtej pory trenerka i instruktorka fitness stara się regularnie wrzucać na swoje kanały w mediach społecznościowych posty dotyczące szacunku do swojego ciała, zdrowego odżywiania czy treningów

Jak sama o sobie pisze: „pomaga babkom zdrowo myśleć o FIT”. I nieźle jej to wychodzi. Jej profil na Instagramie śledzi już ponad 2 tys. osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zdrowie menstruacyjne ma swoją definicję. „To wielki krok dla całego społeczeństwa”/fot. iStock

Zdrowie menstruacyjne ma swoją definicję. „To wielki krok dla całego społeczeństwa”

„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?

miesiączka

„Wiem o dziewczynkach, które próbowały przyklejać podpaskę do ciała, nie majtek” – mówi Katarzyna Banasiak, edukatorka seksualna

Ubóstwo menstruacyjne w Polsce. „Nasi politycy nie podejmują w tym kierunku żadnych działań”

Barbara Jurkowska: Niepełnosprawne dziewczynki są nauczone, że wokół ich ciała różni ludzie robią różne rzeczy. Nie zawsze te rzeczy są zgodne z tym, co one chcą

Sposoby na bolesne miesiączki. Bolesny okres – co robić?

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

Masz brzuch stresowy? Pani Fizjotrener ma dla ciebie kilka ćwiczeń

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

Galwanizacja – co to jest, działanie i przeciwwskazania

Endometrioza. Ból nie do zniesienia podczas miesiączki? Nie ignoruj tego

Kobieta i mężczyzna śpią w łóżku

„Seks podczas okresu kobieta może odczuć jako olbrzymią akceptację ze strony mężczyzny, dowód, że jest dla niego atrakcyjna w każdych warunkach”

Biegunka jest objawem okresu - w końcu potwierdzili to naukowcy. „To badanie daje nam koleje narzędzie, żeby powiedzieć: to realny problem, więc porozmawiajmy o tym!”

Biegunka jest objawem towarzyszącym okresu – w końcu potwierdzili to naukowcy. „To realny problem, więc porozmawiajmy o tym!”

"Krew nas zalewa", manifestacja 8 marca 2021 w Warszawie/fot. materiały prasowe

Ewa Szymera: Krew kobiet i mężczyzn nigdy nie była traktowana równo. O krwi kobiecej – połogowej i menstruacyjnej – nie mówi się, każe się nam ją ukrywać

„Krew nas zalewa!”. Największe organizacje walczące z wykluczeniem menstruacyjnym jednoczą siły

Diatermia krótkofalowa (teraplus) – działanie i wskazania

Prądy diadynamiczne (Bernarda) – rodzaje i zastosowanie

Kinezyterapia – co to jest? Ćwiczenia, rodzaje, wskazania

Elektroterapia – czym jest i jakie są do niej wskazania?

Seks podczas okresu – czy można go uprawiać? Fakty i mity

Kobieta

Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

O co może zapytać cię fizjoterapeuta dna miednicy? Mgr Marta Stachowiak tłumaczy

Dr Agnieszka Nalewczyńska: dorosłe kobiety piszą do mnie z zapytaniem, czy jak założą tampon, to mogą skorzystać z toalety

Kobieta podaje drugiej podpaskę

Szkocja pierwszym krajem, w którym środki higieniczne używane podczas okresu będą bezpłatne

Najpopularniejsze

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?