Przejdź do treści

Jak radzić sobie z okresem, kiedy umierasz z bólu? Instruktorka fitness ma dla nas kilka wskazówek

kobieta leżąca w łóżku
Bóle miesiączkowe / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Miesiączka to dla ciebie kilka dni walki o przetrwanie? Doskonale wiemy, co czujesz. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym w „czerwone dni” nie będziesz musiała łykać tabletek przeciwbólowych. Marta Stoberska, instruktorka fitness, właśnie się nimi podzieliła ze swoimi obserwatorkami na Instagramie. 

Miesiączka – co robić, gdy umierasz z bólu?

„Czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania leku przeciwbólowego?” – pyta Marta Stoberska, instruktorka fitness, na swoim profilu na Instagramie.

Ekspertka w najnowszym poście podzieliła się ze swoimi fankami kilkoma sposobami na zniwelowanie bólu miesiączkowego. 

Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby twój brzuch napełniał się jak balon przy wdechu. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze.

Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra (rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki) i rozluźniaj dolne plecy.

Odwiedzaj fizjoterapeutę uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to możliwe, że twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum (tak, przez pochwę) i powie ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić.

Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznię brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do toalety. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha odpada!

Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków!” – wymienia Stoberska.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Hej laski! Tak…wiem. Okres to zło?. 3 dni przed wkur?ia Was zbyt głośny oddech partnera, 2 dni przed z rozpędu batonika zjadacie z papierkiem a w trakcie…no właśnie… . . Najłatwiej jest wtedy sięgnąć po painkillera i mieć spokój. Ok – czasem nie da się inaczej, ale czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania Ketonalu forte? . . ? Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby Twój brzuch napełniał się, jak balon przy WDECHU. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze. ? Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra(rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki,..) i rozluźniaj dolne plecy. ? Odwiedzaj fizjo uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to MOŻLIWE, że Twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum(tak, przez pochwę?) i powie Ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić. ? Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznie brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do ?. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha od-pa-da! . . Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków! Macie swoje sprawdzone patenty na „te dni”? ? Prócz Nutelli, rzecz jasna!

Post udostępniony przez Marta Stoberska (@zmobilizuj__sie__z__marta)

Te metody mogą pomóc. Przypominamy jednak, że jeżeli bolesne miesiączki utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, pierwszym krokiem powinna być wizyta u ginekologa. Okres nie powinien sprawiać, że jedyne o czym marzysz to ciepła kąpiel, zażycie tabletek przeciwbólowych i pozostanie w łóżku.

Marta Stoberska

O Marcie Stoberskiej pisałyśmy już niejednokrotnie na Hello Zdrowie. To właśnie ona kilka miesięcy temu wrzuciła do sieci post, który wiele mówi o stosunku kobiet do swojego ciała. „Te dupy są prawdziwe. Te dupy są w różnym wieku…” – pisała (i pokazała kilka z nich!).

Od tamtej pory trenerka i instruktorka fitness stara się regularnie wrzucać na swoje kanały w mediach społecznościowych posty dotyczące szacunku do swojego ciała, zdrowego odżywiania czy treningów

Jak sama o sobie pisze: „pomaga babkom zdrowo myśleć o FIT”. I nieźle jej to wychodzi. Jej profil na Instagramie śledzi już ponad 2 tys. osób.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Energia
Oryal After Party, 18 tabletek
35,97 zł

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ewelina Tyszko-Bury: Ciało jest niesamowite, ono zawsze pamięta / archiwum prywatne

Ewelina Tyszko-Bury: Ciało jest niesamowite, ono zawsze pamięta

Kobieta siedziała w pełni ubrana i opowiadała o swojej chorobie, a lekarz „badał wyraz jej oblicza” – jak kiedyś leczono choroby kobiece

Czego nie zrobi za ciebie fizjoterapeuta? Odpowiada Zuzanna Kowalska

Czego nie zrobi za ciebie fizjoterapeuta? Odpowiada Zuzanna Kowalska

Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania

Kobieta ćwiczy jogę

Dlaczego bolą plecy podczas okresu? Fizjoterapeutka podpowiada, co przyniesie szybką ulgę

Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Jak rozciągać się prawidłowo?

Dr Alicja Pawluczuk, artystka z endometriozą: Zależy mi, żeby temat kobiecego bólu brano na poważnie

Gimnastyka słowiańska. Gimnastyka, która pobudzi twoją kobiecość 

"Lekarze uważają, że ból jest nieodłączną częścią menstruacji". Jej miesiączki trwały 86 dni / Instagram

Jej miesiączki trwały 86 dni. O „cyklu menstruacyjnym z piekła rodem” i jego przyczynie opowiedziała dziennikarka BBC

Plagiocefalia – gdy głowa niemowlaka przypomina równoległobok

Gęsia stopka – co to jest, jak długo boli, jak wyleczyć stan zapalny kolan

Fizjoterapia stomatologiczna – wskazania i rodzaje terapii

„Jest pewien objaw endometriozy kompletnie niemy klinicznie. Choroba się rozprzestrzenia, a pacjentka nic nie czuje” – mówi lek. Daniel Kurczyński

"Połowa ludzkości miesiączkuje i jest to całkiem normalne doświadczenie". Przedstawiamy fragment książki "Ciotka" Magdaleny Zarębskiej / istock

„Połowa ludzkości miesiączkuje i jest to całkiem normalne doświadczenie”. Przedstawiamy fragment książki „Ciotka” Magdaleny Zarębskiej

Ból głowy, karku, dyskomfort w okolicach twarzy? „Puść napięcie ze szczęki” – radzi Pani Fizjotrener

O endometriozie z perspektywy lekarza i pacjentki /fot. Unsplash

„Proszę sobie wyobrazić, że wnętrze kobiecej torebki zalewamy klejem i po kilku godzinach chcemy wyciągnąć z niego portfel czy telefon”. O endometriozie z perspektywy lekarza i pacjentki

Rozciąganie pleców na sportowo

Cykl bezowulacyjny – przyczyny, diagnostyka, leczenie problemów z owulacją

„Podstawową różnicą pomiędzy mną a stomatologiem jest to, że stomatolodzy wsadzają wiertarki do buzi, a ja tylko palce” – o fizjoterapii stomatologicznej mówi Karolina Mrozińska

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

Ćwiczenia na ból biodra. 6 prostych ćwiczeń, dzięki którym go zwalczysz 

Jak przyspieszyć lub opóźnić okres? Jest kilka sprawdzonych sposobów /fot. iStock

Jak przyspieszyć lub opóźnić okres? Jest kilka sprawdzonych sposobów

Kobieta i mężczyzna śpią w łóżku

„Seks podczas okresu kobieta może odczuć jako olbrzymią akceptację ze strony mężczyzny, dowód, że jest dla niego atrakcyjna w każdych warunkach”

×