Przejdź do treści

Jak radzić sobie z okresem, kiedy umierasz z bólu? Instruktorka fitness ma dla nas kilka wskazówek

kobieta leżąca w łóżku
Bóle miesiączkowe / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks po porodzie. Jak to zrobić?
Barbara Kurdej Szatan
Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!
"It`s not about hair". Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
„It`s not about hair”. Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI
Gotowi na wszystko, czyli co oprócz leków i opatrunków powinno znaleźć się w wakacyjnej apteczce

Miesiączka to dla ciebie kilka dni walki o przetrwanie? Doskonale wiemy, co czujesz. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym w „czerwone dni” nie będziesz musiała łykać tabletek przeciwbólowych. Marta Stoberska, instruktorka fitness, właśnie się nimi podzieliła ze swoimi obserwatorkami na Instagramie. 

Miesiączka – co robić, gdy umierasz z bólu?

„Czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania leku przeciwbólowego?” – pyta Marta Stoberska, instruktorka fitness, na swoim profilu na Instagramie.

Ekspertka w najnowszym poście podzieliła się ze swoimi fankami kilkoma sposobami na zniwelowanie bólu miesiączkowego. 

Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby twój brzuch napełniał się jak balon przy wdechu. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze.

Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra (rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki) i rozluźniaj dolne plecy.

Odwiedzaj fizjoterapeutę uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to możliwe, że twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum (tak, przez pochwę) i powie ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić.

Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznię brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do toalety. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha odpada!

Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków!” – wymienia Stoberska.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Hej laski! Tak…wiem. Okres to zło🤭. 3 dni przed wkur🍫ia Was zbyt głośny oddech partnera, 2 dni przed z rozpędu batonika zjadacie z papierkiem a w trakcie…no właśnie… . . Najłatwiej jest wtedy sięgnąć po painkillera i mieć spokój. Ok – czasem nie da się inaczej, ale czy wiecie, że są patenty na spore ulżenie sobie w bólu bez potrzeby brania Ketonalu forte? . . 🤍 Oddychaj przeponowo – czyli tak, żeby Twój brzuch napełniał się, jak balon przy WDECHU. Efekt? Wymasujesz sobie delikatnie mięśnie dna miednicy, co może powodować mniej bolesne skurcze. 🤍 Rozluźniaj się – szczególnie „otwieraj” biodra(rozciągaj przód uda, wewnętrzną część uda, pośladki,..) i rozluźniaj dolne plecy. 🤍 Odwiedzaj fizjo uroginekologicznego – jeśli cierpisz na bardzo bolesne miesiączki to MOŻLIWE, że Twoje mięśnie dna miednicy są silnie napięte. Nawet, kiedy okresu nie masz. To może być spowodowane np. regularnym dźwiganiem. Fizjo palpacyjnie rozluźni mięśnie per vaginum(tak, przez pochwę😉) i powie Ci, jakie dodatkowe ćwiczenia na rozluźnianie możesz robić. 🤍 Unikaj ćwiczeń, w których angażujesz tłocznie brzuszną! Efekt tłoczni brzusznej – na przykład wtedy, gdy idziesz na dłużej do 🚽. Czyli ciężary, podciąganie i trening brzucha od-pa-da! . . Postaraj się też skontrolować swoje zdrowie. Mega bolesne miesiączki mogą być przyczyną niewyregulowanych hormonów, endometriozy lub mięśniaków! Macie swoje sprawdzone patenty na „te dni”? 😉 Prócz Nutelli, rzecz jasna!

Post udostępniony przez Marta Stoberska (@zmobilizuj__sie__z__marta)

Te metody mogą pomóc. Przypominamy jednak, że jeżeli bolesne miesiączki utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, pierwszym krokiem powinna być wizyta u ginekologa. Okres nie powinien sprawiać, że jedyne o czym marzysz to ciepła kąpiel, zażycie tabletek przeciwbólowych i pozostanie w łóżku.

Marta Stoberska

O Marcie Stoberskiej pisałyśmy już niejednokrotnie na Hello Zdrowie. To właśnie ona kilka miesięcy temu wrzuciła do sieci post, który wiele mówi o stosunku kobiet do swojego ciała. „Te dupy są prawdziwe. Te dupy są w różnym wieku…” – pisała (i pokazała kilka z nich!).

Od tamtej pory trenerka i instruktorka fitness stara się regularnie wrzucać na swoje kanały w mediach społecznościowych posty dotyczące szacunku do swojego ciała, zdrowego odżywiania czy treningów

Jak sama o sobie pisze: „pomaga babkom zdrowo myśleć o FIT”. I nieźle jej to wychodzi. Jej profil na Instagramie śledzi już ponad 2 tys. osób.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Miesiączka niepełnosprawnych. „To jest często nie do zaakceptowania dla rodziców, gdy dziewczynka potrzebuje wsparcia w higienie intymnej”

Dobre nawyki w trakcie kaszlu, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Dobre nawyki w trakcie kasłania, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

bóle bóle miesiączkowe a osteopatia

Pożegnaj się z bolesnymi miesiączkami za pomocą… osteopatii?  Fizjoterapeutka wyjaśnia, jak to działa

Bóle miesiączkowe – przyczyny i domowe sposoby na ich złagodzenie

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Ciąża a miesiączka / istock

Czy można zajść w ciążę podczas okresu? „Pani Miesiączka” obala popularne mity

Kamila Raczyńska-Chomyn o tym, jak wypracować zdrowe podejście do ciała i miesiączki.

Jak wypracować zdrowe podejście do ciała i miesiączki? Rozmowa z Kamilą Raczyńską-Chomyn

Pierwsza miesiączka. Rozmowa z Kamilą Raczyńską-Chomyn

„To okres ma się też w weekend?”. O pierwszej miesiączce mówi Kamila Raczyńska-Chomyn

Darmowe podpaski i tampony w Polsce? Ministerstwo Zdrowia: nie planujemy takich rozwiązań

Kamila Raczyńska-Chomyn, doula i edukatorka seksualna, mówi o tym, dlaczego wstydzimy się miesiączki

Dlaczego wstydzimy się miesiączki? Rozmowa z Kamilą Raczyńską-Chomyn

Używasz tamponów? A na pewno robisz to dobrze? 10 błędów, które popełniają kobiety

Kim jest doula? Wyjaśnia Kamila Raczyńska-Chomyn, towarzyszka porodów i edukatorka seksualna

Brak okresu – najczęstsze przyczyny spóźniającej się miesiączki

Miesiączka - najlepsze aplikacje do monitorowania okresu

Miesiączka – najlepsze aplikacje do monitorowania okresu

Martwisz się, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha? /Pexels

Martwisz się, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha? Zobacz filmiki, które opublikowała Gosia Włodarczyk

magnetoterapia

Magnetoterapia – na czym polega, komu jest zalecana, jakie daje efekty?

Jonoforeza. Na czym polega zabieg? Wskazania i przeciwwskazania

Jonoforeza – na czym polega zabieg? Wskazania i przeciwwskazania

Przedłużająca się miesiączka / rawpixel

Przedłużająca się miesiączka u młodej kobiety? Dr Michał Strus wyjaśnia, co powinno nas zaniepokoić

Zabiegi pielęgnacyjne po ciąży / istock

Chcesz poprawić wygląd swojego brzucha po ciąży? Fizjoterapeutka wymienia zabiegi wspomagające, które mogą ci pomóc

grafika na temat menstruacji

„Krew miesiączkowa nie jest brudna”. Pani Miesiączka o bzdurach związanych z okresem

Bolesne miesiączki / pexels

Uważasz, że masz obfite miesiączki? Pani Fizjotrener uspokaja i wyjaśnia, kiedy naprawdę powinnaś się martwić

Rehabilitacja w domu - jak wygląda i kto może z niej skorzystać?

Rehabilitacja w domu – jak wygląda i kto może z niej skorzystać?

Kubeczek menstruacyjny / pexels

Kubeczek menstruacyjny – co warto o nim wiedzieć z medycznego punktu widzenia? Gosia Włodarczyk podzieliła się swoimi spostrzeżeniami

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?