Przejdź do treści

Mięsień brzuchaty łydki – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień brzuchaty łydki - budowa, funkcje, ćwiczenia Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Mięsień brzuchaty łydki to mięsień dwugłowy należący do mięśni goleni człowieka. To dzięki niemu możliwa jest rotacja stopy, wspinanie się na palce i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Nadmierne rozciągnięcie mięśnia może prowadzić do jego urazu – naderwania lub zerwania mięśnia brzuchatego łydki. Kto jest najbardziej narażony na uszkodzenie tego mięśnia i jakie ćwiczenia wykonywać, by wzmocnić mięśnie łydek?

Mięsień brzuchaty – budowa

Mięsień brzuchaty łydki (musculus gastrocnemius) to mięsień powierzchowny łydki składający się z dwóch głów (mięsień dwugłowy łydki). Należy do mięśni grupy tylnej goleni, którą tworzą dwie warstwy: powierzchowna i głęboka. W warstwie powierzchownej znajdują się: mięsień trójgłowy łydki i mięsień podeszwowy, natomiast w warstwie głębokiej: mięsień podkolanowy, mięsień piszczelowy tylny, mięsień zginacz długi palców i mięsień zginacz długi palucha.  Mięsień brzuchaty łydki wraz z mięśniem płaszczkowatym tworzą mięsień trójgłowy łydki.

Przyczepem początkowym mięśnia brzuchatego łydki są: głowa boczna, której początek znajduje się powyżej kłykcia bocznego kości udowej oraz głowa przyśrodkowa zaczynająca się powyżej kłykcia przyśrodkowego kości udowej. W połowie wysokości goleni obie głowy przechodzą we wspólne ścięgno końcowe.  Przyczep końcowy mięśnia brzuchatego łydki to ścięgno Achillesa kończące się na guzie piętowym. Pod mięśniem przechodzi nerw piszczelowy, a unaczynienie pochodzi od tętnic łydkowych i gałęzi tętnicy podkolanowej. Mięsień brzuchaty łydki ma trzy kaletki maziowe: kaletkę podścięgnową przyśrodkową, podścięgnową boczną i kaletkę ścięgna piętowego.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek
57,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Energia
Vigor UP! Fast o smaku pomarańczowym
23,07 zł

Funkcje mięśnia brzuchatego łydki

Mięsień brzuchaty łydki używany jest podczas biegania i skakania. Jest to najsilniejszy zginacz podeszwowy stopy, który umożliwia odrywanie pięty od podłoża w czasie ruchów lokomocyjnych i stawanie na palcach. Czynność tego mięśnia jest zbieżna z czynnością mięśnia płaszczkowatego i polega również na:

  • odwracaniu i przywodzeniu stopy,
  • rotacji goleni,
  • warunkowaniu utrzymania pionowej postawy ciała podczas chodzenia i biegania,
  • wspomaganiu zginania stawu kolanowego.

Naderwanie mięśnia brzuchatego łydki

Naderwanie mięśnia brzuchatego łydki to częsta kontuzja pojawiająca się u osób uprawiających sport, a w szczególności bieganie i lekkoatletykę. Do uszkodzenia mięśnia może dojść także podczas gry w piłkę nożną, tenisa, squasha czy siatkówkę. Większe ryzyko naderwania mięśnia spowodowane jest brakiem odpowiedniej rozgrzewki, w której rozciąga się i rozgrzewa mięśnie. Przyczyną bywa również przetrenowanie, ze względu na występujące napięcie mięśni oraz brak możliwości ich regeneracji.

Do naderwania mięśnia brzuchatego łydki dochodzi w wyniku przeciążeń. Uraz powstaje zazwyczaj podczas gwałtownego ruchu lub po potknięciu się. Czynnikiem ryzyka jest wiek (ryzyko wzrasta wraz z wiekiem), płeć (uraz częściej powstaje u mężczyzn), masa ciała (predysponowane są osoby z nadwagą i otyłością) oraz źle dobrane obuwie.

Najczęstszym objawem jest ból mięśnia brzuchatego łydki. W przypadku niewielkiego urazu (naderwanie I stopnia) ból może się nie pojawić wcale bądź być delikatny. W stopniu II występuje dodatkowo obrzęk goleni oraz zaczerwienienie skóry, a w stopniu III kontuzja jest na tyle dotkliwa, że uniemożliwia chodzenie. Po naderwaniu mięśnia brzuchatego łydki zaleca się zastosowanie na obrzęk zimnego okładu i odciążenie nogi. Odpoczynek powinien trwać od pięciu do siedmiu dni.

Ważnym elementem leczenia jest rehabilitacja, której celem jest poprawa elastyczności i kurczliwości mięśnia. Dodatkowo można stosować zabiegi fizykoterapeutyczne. Jeśli ból i obrzęk nie zmniejszają się po kilku dniach, konieczne jest wykonanie badania USG lub rezonansu magnetycznego, aby sprawdzić, czy mięsień łydki nie został zerwany. Jeśli tak się stało, pacjent zostanie skierowany na operację.

Mięsień brzuchaty łydki – ćwiczenia

Trening łydek jest ważny, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jak już wspomniano, mięsień brzuchaty łydki pracuje podczas chodzenia i biegania. Dodatkowo można wzmacniać go i rozciągać wykonując następujące ćwiczenia:

  • Stań prosto. Postaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. na schodach. Odepchnij się, wspinając na palce, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, podczas których łydka jest napięta. Potem zrób wydech i powoli opuść pięty do poziomu palców.
  • Stań na prostych kończynach dolnych, stopy ustaw obok siebie. Wykonaj skłon do przodu i postaraj się dotknąć palcami podłoża.
  • Stań przodem do ściany, w rozkroku. Lewa noga powinna znajdować się z tyłu i być wyprostowana w kolanie. Przesuwaj biodra w przód, przytrzymując się dłoniami o ścianę. Podczas wykonywania ćwiczenia powinno być wyczuwalne rozciąganie łydki.

Bibliografia:

  1. Bochenek A., Reicher M., Anatomia człowieka, Tom I., Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012
  2. Ignasiak Z., Anatomia układu ruchu, 2013.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Czym jest wyrostek kruczy? Jego położenie i funkcje w organizmie

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

„Jesteśmy tak skomplikowani i cudownie ewolucyjnie ukształtowani, że nie da się patrzeć na budowę ludzkiego ciała bez podziwu” – mówi Marta Pawelec, ilustratorka anatomiczna

Celine Dion

Celine Dion cierpi na rzadką chorobę neurologiczną. „Jedna na milion”

Nerw promieniowy – co to jest? Uszkodzenie, przebieg, sposób leczenia i rehabilitacji

Sarkopenia – zanik masy i funkcji mięśniowej u osób starszych. Czy można temu zapobiec?

Zrób wykrok po piękne i silne nogi! Jak prawidłowo robić wykroki?

Rozebrana kobieta trzyma się za ięśnie grzbietu, które zaznaczone są na czerowono. Ma długie ciemne włosy.

Zapalenie mięśni – objawy i rokowania. Kiedy konieczna jest rehabilitacja?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. "Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. „Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze”

Masz słabą siłę chwytu? To może oznaczać poważne problemy zdrowotne

Proste ćwiczenia na uda wewnętrzne. Poznaj skuteczne ćwiczenia z gumą

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Jak dbać o nogi w podróży?

„Moje nogi wyglądały jak grube, brzydkie słupy. Ale nie chodzi o estetykę – to choroba”. O zmaganiach z lipedemą opowiada pisarka, Magdalena Witkiewicz

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hipotonia mięśniowa – przyczyny, objawy i leczenie u dzieci i dorosłych

Modelka po amputacji nóg próbuje się odnaleźć w nowej rzeczywistości

Amerykańska modelka straciła nogi przez koronawirusa. Swój powrót do codzienności pokazuje na Instagramie

Zmęczona kobieta

9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję

Trening Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Stopa na piasku

Stopa szpotawa – u dorosłych i dzieci. Jakie buty i ćwiczenia?

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×