Przejdź do treści

Mięsień brzuchaty łydki – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień brzuchaty łydki - budowa, funkcje, ćwiczenia Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kichasz, gdy patrzysz na słońce? Biotechnolog Dawid Polak wyjaśnia to zjawisko
Jak poznać, że upał ci zaszkodził? „Są trzy zjawiska kliniczne, które świadczą o nadmiernym działaniu ciepła” – mówi lekarz Michał Sutkowski
Zmagasz się z zaparciami? Fizjoterapeutka tłumaczy, jakie mogą być tego konsekwencje
Petting – co to jest, sposoby pettingu, petting a ciąża
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska

Mięsień brzuchaty łydki to mięsień dwugłowy należący do mięśni goleni człowieka. To dzięki niemu możliwa jest rotacja stopy, wspinanie się na palce i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Nadmierne rozciągnięcie mięśnia może prowadzić do jego urazu – naderwania lub zerwania mięśnia brzuchatego łydki. Kto jest najbardziej narażony na uszkodzenie tego mięśnia i jakie ćwiczenia wykonywać, by wzmocnić mięśnie łydek?

Mięsień brzuchaty – budowa

Mięsień brzuchaty łydki (musculus gastrocnemius) to mięsień powierzchowny łydki składający się z dwóch głów (mięsień dwugłowy łydki). Należy do mięśni grupy tylnej goleni, którą tworzą dwie warstwy: powierzchowna i głęboka. W warstwie powierzchownej znajdują się: mięsień trójgłowy łydki i mięsień podeszwowy, natomiast w warstwie głębokiej: mięsień podkolanowy, mięsień piszczelowy tylny, mięsień zginacz długi palców i mięsień zginacz długi palucha.  Mięsień brzuchaty łydki wraz z mięśniem płaszczkowatym tworzą mięsień trójgłowy łydki.

Przyczepem początkowym mięśnia brzuchatego łydki są: głowa boczna, której początek znajduje się powyżej kłykcia bocznego kości udowej oraz głowa przyśrodkowa zaczynająca się powyżej kłykcia przyśrodkowego kości udowej. W połowie wysokości goleni obie głowy przechodzą we wspólne ścięgno końcowe.  Przyczep końcowy mięśnia brzuchatego łydki to ścięgno Achillesa kończące się na guzie piętowym. Pod mięśniem przechodzi nerw piszczelowy, a unaczynienie pochodzi od tętnic łydkowych i gałęzi tętnicy podkolanowej. Mięsień brzuchaty łydki ma trzy kaletki maziowe: kaletkę podścięgnową przyśrodkową, podścięgnową boczną i kaletkę ścięgna piętowego.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Funkcje mięśnia brzuchatego łydki

Mięsień brzuchaty łydki używany jest podczas biegania i skakania. Jest to najsilniejszy zginacz podeszwowy stopy, który umożliwia odrywanie pięty od podłoża w czasie ruchów lokomocyjnych i stawanie na palcach. Czynność tego mięśnia jest zbieżna z czynnością mięśnia płaszczkowatego i polega również na:

  • odwracaniu i przywodzeniu stopy,
  • rotacji goleni,
  • warunkowaniu utrzymania pionowej postawy ciała podczas chodzenia i biegania,
  • wspomaganiu zginania stawu kolanowego.

Naderwanie mięśnia brzuchatego łydki

Naderwanie mięśnia brzuchatego łydki to częsta kontuzja pojawiająca się u osób uprawiających sport, a w szczególności bieganie i lekkoatletykę. Do uszkodzenia mięśnia może dojść także podczas gry w piłkę nożną, tenisa, squasha czy siatkówkę. Większe ryzyko naderwania mięśnia spowodowane jest brakiem odpowiedniej rozgrzewki, w której rozciąga się i rozgrzewa mięśnie. Przyczyną bywa również przetrenowanie, ze względu na występujące napięcie mięśni oraz brak możliwości ich regeneracji.

Do naderwania mięśnia brzuchatego łydki dochodzi w wyniku przeciążeń. Uraz powstaje zazwyczaj podczas gwałtownego ruchu lub po potknięciu się. Czynnikiem ryzyka jest wiek (ryzyko wzrasta wraz z wiekiem), płeć (uraz częściej powstaje u mężczyzn), masa ciała (predysponowane są osoby z nadwagą i otyłością) oraz źle dobrane obuwie.

Najczęstszym objawem jest ból mięśnia brzuchatego łydki. W przypadku niewielkiego urazu (naderwanie I stopnia) ból może się nie pojawić wcale bądź być delikatny. W stopniu II występuje dodatkowo obrzęk goleni oraz zaczerwienienie skóry, a w stopniu III kontuzja jest na tyle dotkliwa, że uniemożliwia chodzenie. Po naderwaniu mięśnia brzuchatego łydki zaleca się zastosowanie na obrzęk zimnego okładu i odciążenie nogi. Odpoczynek powinien trwać od pięciu do siedmiu dni.

Ważnym elementem leczenia jest rehabilitacja, której celem jest poprawa elastyczności i kurczliwości mięśnia. Dodatkowo można stosować zabiegi fizykoterapeutyczne. Jeśli ból i obrzęk nie zmniejszają się po kilku dniach, konieczne jest wykonanie badania USG lub rezonansu magnetycznego, aby sprawdzić, czy mięsień łydki nie został zerwany. Jeśli tak się stało, pacjent zostanie skierowany na operację.

Mięsień brzuchaty łydki – ćwiczenia

Trening łydek jest ważny, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jak już wspomniano, mięsień brzuchaty łydki pracuje podczas chodzenia i biegania. Dodatkowo można wzmacniać go i rozciągać wykonując następujące ćwiczenia:

  • Stań prosto. Postaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. na schodach. Odepchnij się, wspinając na palce, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, podczas których łydka jest napięta. Potem zrób wydech i powoli opuść pięty do poziomu palców.
  • Stań na prostych kończynach dolnych, stopy ustaw obok siebie. Wykonaj skłon do przodu i postaraj się dotknąć palcami podłoża.
  • Stań przodem do ściany, w rozkroku. Lewa noga powinna znajdować się z tyłu i być wyprostowana w kolanie. Przesuwaj biodra w przód, przytrzymując się dłoniami o ścianę. Podczas wykonywania ćwiczenia powinno być wyczuwalne rozciąganie łydki.

Bibliografia:

  1. Bochenek A., Reicher M., Anatomia człowieka, Tom I., Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012
  2. Ignasiak Z., Anatomia układu ruchu, 2013.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Jak dbać o nogi w podróży?

„Moje nogi wyglądały jak grube, brzydkie słupy. Ale nie chodzi o estetykę – to choroba”. O zmaganiach z lipedemą opowiada pisarka, Magdalena Witkiewicz

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hipotonia mięśniowa – przyczyny, objawy i leczenie u dzieci i dorosłych

Modelka po amputacji nóg próbuje się odnaleźć w nowej rzeczywistości

Amerykańska modelka straciła nogi przez koronawirusa. Swój powrót do codzienności pokazuje na Instagramie

Zmęczona kobieta

9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję

Trening Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Stopa na piasku

Stopa szpotawa – u dorosłych i dzieci. Jakie buty i ćwiczenia?

Koślawe kolana

Koślawe kolana – przyczyny deformacji u dzieci i dorosłych. Jakie ćwiczenia i wkładki

Mięśnie przedramienia – budowa, zapalenie, ból, ćwiczenia

ćwicząca kobieta

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

kobieta w stroju sportowym

Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

kobieta trzymająca się za mięsień

Mięsień naramienny – budowa, funkcje, ćwiczenia

Kobieta na siłowni

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięśnie brzucha

Mięsień poprzeczny brzucha – funkcje i ćwiczenia po ciąży

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Biegająca kobieta

Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia

kobieta ćwicząca w lesie

Mięśnie posturalne – czym są, ćwiczenia wzmacniające

ćwiczenia mięśni pośladkowych

Mięśnie pośladkowe – anatomia, przyczyny bólu, ćwiczenia

ćwicząca kobieta

Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia

kobieta w stroju do ćwiczeń

Mięśnie skośne brzucha – anatomia, ból, ćwiczenia

łydki

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia

Mięśnie szkieletowe – budowa, rodzaje i choroby mięśni

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×