Przejdź do treści

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

kobieta trenuje jogę
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka
7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba
Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce
4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle
Wizyta u lekarza / istock
Prof. Ryszard Gellert: „Pacjenci chodzą po lekarzach, bo źle się czują, ale nikt nie wpadnie na pomysł zbadania nerek.” W Polsce co najmniej 4,2 mln osób ma chorobę nerek

Aktywność fizyczna jest lekarstwem na wiele dolegliwości: nadwagę, osteoporozę, choroby zwyrodnieniowe stawów, zaparcia, depresję. Ale może być również źródłem bólu. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, co zrobić, kiedy ból ponawia się po treningu lub w trakcie.

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Na swoim profilu na Instagramie chętnie dzieli się wiedzą zdobytą zarówno na studiach jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście wyjaśniła, co może oznaczać ból w trakcie bądź po treningu i jakie kroki powinnyśmy podjąć, by mu zaradzić.

Co robisz, kiedy w trakcie lub po treningu boli cię noga, kark czy głowa? Szukasz źródła problemu, starasz się zacisnąć zęby i trenujesz dalej, czy bierzesz tabletki przeciwbólowe i zapominasz o problemie?

Ból po treningu – bagatelizowany może zakończyć się kontuzją

Magdalena Mikołajczyk przyznała, że w praktyce i w zależności od nasilenia dolegliwości bólowych obieramy różne ścieżki działania. Czasami kontynuujemy ćwiczenia, czasami odpuszczamy. A bywa też tak, że staramy się nie zwracać uwagi na objawy, które wysyła nam nasze ciało, tylko trenujemy bez zmniejszenia obciążenia treningowego. „Później jakieś rozciąganie, leki przeciwbólowe i może rozejdzie się po kościach” – pisze fizjoterapeutka i podkreśla, że takie podejście zazwyczaj prowadzi do kontuzji. Co zatem powinnyśmy robić, kiedy czujemy dolegliwości bólowe?

Ból po treningu – co zrobić?

„Jeżeli ból narasta w trakcie treningu oznacza to przeciążenie danej struktury. Organizm daje znać, że dane miejsce jest poważnie przeciążane. Taka sytuacja powinna być czerwonym światłem, sygnałem, aby zastanowić się, dlaczego taki ból się pojawił. Zaobserwuj czy objaw był nagły czy narastał powoli” – wyjaśnia fizjoterapeutka.

Kolejnym krokiem, który powinnyśmy wykonać jest zmniejszenie obciążenia treningowego.

„Możesz zmienić koncepcje treningu i zrobić coś innego. Nie obciążaj tego miejsca. Nawet jeżeli ból minie, to problem zostanie. Może nawet powrócić ze zdwojoną siłą lub poważną kontuzją, która wyeliminuje z rytmu” – podpowiada ekspertka.

View this post on Instagram

Ból po aktywności fizycznej? Biegasz? Trenujesz? Przeczytaj co zrobić kiedy ból ponawia się po treningu czy w trakcie🧐⤵️ ➡️jeżeli ból narasta w trakcie treningu oznacza to przeciążenie danej struktury. Organizm daje znać, że dane miejsce jest poważnie przeciążane. ➡️Taka sytuacja powinna być czerwonym światłem, sygnałem, aby zastanowić się dlaczego taki ból się pojawił. ➡️ Zaobserwuj czy objaw był nagły czy narastał powili. ➡️W takiej sytuacji najlepiej jeśli możesz to zmniejsz obciążenie treningowe, możesz zmienić koncepcje treningu i zrobić coś innego. Nie obciążaj tego miejsca. Nawet jeżeli ból minie to problem zostanie. Może nawet powrócić ze zdwojoną siłą lub poważną kontuzją, która wyeliminuje z rytmu. ➡️Następnie zaobserwuj swój organizm czy nie popełniłeś jakiegoś prozaicznego błędu. ➡️Trzeba zdawać sobie sprawę, że ból to objaw i nie chodzi tutaj o to żeby go wygnać i o nim zapomnieć. Trzeba znaleźć przyczynę i ją wyleczyć. ➡️Diagnoza problemu jest najtrudniejszym elementem terapii, ale to dzięki niej ten ból już nie powróci. Warto udać się w takiej sytuacji do profesjonalisty, nawet kiedy ból mija. Pamiętaj ból to tylko informacja, że coś jest nie tak. ➡️Zazwyczaj w praktyce… Zależnie od dolegliwości bólowych albo ktoś delikatnie kontynuuje, odpuszcza, lub nie zawraca na te objawy uwagi 😳trenuje bez zmniejszenia obciążenia treningowego. Później jakieś rozciąganie, leki przeciwbólowe i może rozejdzie się po kościach! …💩i to podejście prowadzi do kontuzji, na którą pracuje się długi czas. ➡️kiedy pojawia się ból zatrzymaj się. ➡️zdiagnozuj problem. Idź do dobrego fizjo, który oceni co jest przyczyną. Pomoże naprawić i powrócić do formy. ➡️z osłabioną tkanką nigdy nie poprawisz swojego wyniku, bo to samo nie przejdzie… Amen🙅🏻‍♀️ Od Twojego podejścia zależy Twój sukces😊 #fizjoterapia #ćwiczświadomiezfizjo #bezkontuzji #biegaczka #bieganie #trening #ćwiczenia #ewachodakowska #fitness #treningzrobiony #aktywnie #sport #zdrowie #dbamosiebie #aktywnaniedziela #healthy #healtyhlifestyle #runninggirl #motywacja #fitnessmotivation

A post shared by Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo) on

Następnie powinnyśmy zastanowić się, czy podczas treningu nie popełniłyśmy jakiegoś błędu, który mógłby skutkować bólem. „Trzeba zdawać sobie sprawę, że ból to objaw i nie chodzi tutaj o to, żeby go wygnać i o nim zapomnieć. Trzeba znaleźć przyczynę i ją wyleczyć” – tłumaczy Magdalena Mikołajczyk.

„Diagnoza problemu jest najtrudniejszym elementem terapii, ale to dzięki niej ten ból już nie powróci. Warto udać się w takiej sytuacji do profesjonalisty, nawet kiedy ból mija. Pamiętaj ból to tylko informacja, że coś jest nie tak. Idź do dobrego fizjoterapeuty, który oceni, co jest przyczyną. Pomoże naprawić i powrócić do formy. Od Twojego podejścia zależy Twój sukces” – dodaje fizjoterapeutka.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta pijąca napój podczas treningu

Trenujesz? Uważaj na zęby!

Domowe sposoby na siniaki

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

„Chorzy na fibromialgię mają taką zasadę: nie za szybko, nie za długo, nie za ciężko, nie za mocno. Gdy człowiek się do niej dostosuje, może realnie zmniejszyć ból”. Jak wygląda życie z bólem, którego nikt nie rozumie?

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Popularne tabletki na ból i gorączkę wycofane z obrotu. Sprawdź, czy je masz!

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Dlaczego warto zabrać całą rodzinę na rower? Oto kilka powodów

Jak radzić sobie z nerwobólem?

„Największym moim rozczarowaniem jest to, że pacjenci kłamią” – mówi Agnieszka Goździk, anestezjolog

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

unsplash.com

Ból a płeć. Kogo bardziej boli?

termofor

Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

„Ból można zmniejszyć w każdym przypadku. Nie ma sytuacji beznadziejnych” – mówi Anna Kociszewska-Bald, anestezjolog

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?