Przejdź do treści

Ból po treningu? Fizjoterapeutka podpowiada, co warto zrobić

kobieta trenuje jogę
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zofia Zborowska-Wrona
Zofia Zborowska-Wrona: Nikomu nie życzę takiego doświadczenia, jakim jest poronienie
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni / fot. GettyImages
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni
Jak ciężarne Polki czują się podczas wizyt ginekologicznych? „To nie są utopijne potrzeby, z 'innego świata'”
Czy można umrzeć z przepracowania? Odpowiada lek. Ewa Stawiarska
„Tak, można umrzeć z przepracowania. I są na to dowody naukowe” – podkreśla lek. Ewa Stawiarska
Jeśli na zewnątrz wieje wiatr, lepiej mieć na sobie maseczkę ochronną – alarmują naukowcy

Ból po treningu może pojawić się nagle, może też stopniowo narastać. Co robisz, kiedy w trakcie lub po aktywności fizycznej boli cię noga, kark czy głowa? Szukasz źródła problemu, starasz się zacisnąć zęby i trenujesz dalej, czy bierzesz tabletki przeciwbólowe i zapominasz o sprawie? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak uporać się z bólem po treningu.

Ból po treningu – dlaczego go odczuwamy?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Na swoim profilu na Instagramie chętnie dzieli się wiedzą zdobytą zarówno na studiach jak i podczas pracy w zawodzie. W jednym ze swoich postów wyjaśniła, co może oznaczać ból w trakcie bądź po treningu i jakie kroki powinnyśmy podjąć, by mu zaradzić.

Fizjoterapeutka przyznała, że w praktyce i w zależności od nasilenia dolegliwości bólowych obieramy różne ścieżki działania. Czasami kontynuujemy ćwiczenia, czasami odpuszczamy. A bywa też tak, że staramy się nie zwracać uwagi na objawy, które wysyła nam nasze ciało, tylko trenujemy bez zmniejszenia obciążenia treningowego. „Później jakieś rozciąganie, leki przeciwbólowe i może rozejdzie się po kościach” – pisze fizjoterapeutka i podkreśla, że takie podejście zazwyczaj prowadzi do kontuzji. Co zatem powinnyśmy robić, kiedy czujemy dolegliwości bólowe?

Jak zmniejszyć ból po treningu?

Jeżeli ból narasta w trakcie treningu, oznacza to przeciążenie danej struktury. Organizm daje znać, że dane miejsce jest poważnie przeciążane. Taka sytuacja powinna być czerwonym światłem, sygnałem, aby zastanowić się, dlaczego taki ból się pojawił. Zaobserwuj, czy objaw był nagły czy narastał powoli” – wyjaśnia fizjoterapeutka.

Kolejnym krokiem, który powinnyśmy wykonać jest zmniejszenie obciążenia treningowego.

„Możesz zmienić koncepcje treningu i zrobić coś innego. Nie obciążaj tego miejsca. Nawet jeżeli ból minie, to problem zostanie. Może nawet powrócić ze zdwojoną siłą lub poważną kontuzją, która wyeliminuje z rytmu” – podpowiada ekspertka.

View this post on Instagram

Ból po aktywności fizycznej? Biegasz? Trenujesz? Przeczytaj co zrobić kiedy ból ponawia się po treningu czy w trakcie?⤵️ ➡️jeżeli ból narasta w trakcie treningu oznacza to przeciążenie danej struktury. Organizm daje znać, że dane miejsce jest poważnie przeciążane. ➡️Taka sytuacja powinna być czerwonym światłem, sygnałem, aby zastanowić się dlaczego taki ból się pojawił. ➡️ Zaobserwuj czy objaw był nagły czy narastał powili. ➡️W takiej sytuacji najlepiej jeśli możesz to zmniejsz obciążenie treningowe, możesz zmienić koncepcje treningu i zrobić coś innego. Nie obciążaj tego miejsca. Nawet jeżeli ból minie to problem zostanie. Może nawet powrócić ze zdwojoną siłą lub poważną kontuzją, która wyeliminuje z rytmu. ➡️Następnie zaobserwuj swój organizm czy nie popełniłeś jakiegoś prozaicznego błędu. ➡️Trzeba zdawać sobie sprawę, że ból to objaw i nie chodzi tutaj o to żeby go wygnać i o nim zapomnieć. Trzeba znaleźć przyczynę i ją wyleczyć. ➡️Diagnoza problemu jest najtrudniejszym elementem terapii, ale to dzięki niej ten ból już nie powróci. Warto udać się w takiej sytuacji do profesjonalisty, nawet kiedy ból mija. Pamiętaj ból to tylko informacja, że coś jest nie tak. ➡️Zazwyczaj w praktyce… Zależnie od dolegliwości bólowych albo ktoś delikatnie kontynuuje, odpuszcza, lub nie zawraca na te objawy uwagi ?trenuje bez zmniejszenia obciążenia treningowego. Później jakieś rozciąganie, leki przeciwbólowe i może rozejdzie się po kościach! …?i to podejście prowadzi do kontuzji, na którą pracuje się długi czas. ➡️kiedy pojawia się ból zatrzymaj się. ➡️zdiagnozuj problem. Idź do dobrego fizjo, który oceni co jest przyczyną. Pomoże naprawić i powrócić do formy. ➡️z osłabioną tkanką nigdy nie poprawisz swojego wyniku, bo to samo nie przejdzie… Amen??‍♀️ Od Twojego podejścia zależy Twój sukces? #fizjoterapia #ćwiczświadomiezfizjo #bezkontuzji #biegaczka #bieganie #trening #ćwiczenia #ewachodakowska #fitness #treningzrobiony #aktywnie #sport #zdrowie #dbamosiebie #aktywnaniedziela #healthy #healtyhlifestyle #runninggirl #motywacja #fitnessmotivation

A post shared by Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo) on

Następnie powinnyśmy zastanowić się, czy podczas treningu nie popełniłyśmy jakiegoś błędu, który mógłby skutkować bólem. „Trzeba zdawać sobie sprawę, że ból to objaw i nie chodzi tutaj o to, żeby go wygnać i o nim zapomnieć. Trzeba znaleźć przyczynę i ją wyleczyć” – tłumaczy Magdalena Mikołajczyk.

Diagnoza problemu jest najtrudniejszym elementem terapii, ale to dzięki niej ten ból już nie powróci. Warto udać się w takiej sytuacji do profesjonalisty, nawet kiedy ból mija. Pamiętaj ból to tylko informacja, że coś jest nie tak. Idź do dobrego fizjoterapeuty, który oceni, co jest przyczyną. Pomoże naprawić i powrócić do formy. Od Twojego podejścia zależy Twój sukces” – dodaje fizjoterapeutka.


Zastanawiasz się, dlaczego po treningu odczuwamy ból mięśni? Jaki ból jest normalny, a jaki świadczy o problemie ze zdrowiem? Dowiedz się więcej z tekstu: Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

W jaki sposób fizjoterapia może pomóc przy staraniach o ciążę? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Dwie kobiety

Bóle menstruacyjne uzasadnionym powodem do opuszczenia lekcji w szkole? Walczy o to ojciec trzech córek

Trening mięśni dna miednicy / pexels

Czy trening mięśni dna miednicy można robić, stojąc w kolejce na poczcie? Pani Fizjotrener odpowiada

Jak diagnozować ból brzucha?

Cierpisz na nawracające bóle brzucha i nie znasz źródeł swoich dolegliwości? Lekarka Weronika Błaszczyk wymienia możliwe ścieżki diagnostyki

Fizjoterapia oddechowa – wskazania i cele rehabilitacji

Co to jest środek ścięgnisty krocza i co oznacza jego obniżenie? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

W jaki sposób nieświadomie robimy krzywdę swojej szyi? Ostrzega fizjoterapeuta Kamil Kozakowski

W jaki sposób nieświadomie robimy krzywdę swojej szyi? Ostrzega fizjoterapeuta Kamil Kozakowski

Termografia medyczna – co to jest, wskazania i przebieg

biegacz, który przeszedł walkę z COVID-19 | HelloZdrowie / Archiwum prywatne

„Gdy leżałem pod respiratorem, przyszedł ksiądz, namaścił mnie. Nie rokowałem” – mówi biegacz, który przeszedł walkę z COVID-19

5 roślin, dzięki którym pokonasz ból. Podpowiada lek. Anna Kociszewska-Bald

5 roślin, dzięki którym pokonasz ból. Podpowiada lek. Anna Kociszewska-Bald

Lady Gaga

Lady Gaga: W wyniku gwałtu zaszłam w ciążę. Załamałam się psychicznie

Olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic – objawy i leczenie

Sposoby na bolesne miesiączki. Bolesny okres – co robić?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 kobiecych chorób, których objawem jest bolesny seks

Masz brzuch stresowy? Pani Fizjotrener ma dla ciebie kilka ćwiczeń

Galwanizacja – co to jest, działanie i przeciwwskazania

Koncert Mary Komasa

Mary Komasa choruje na endometriozę. „Poziom bólu, z jakim się zmagamy, jest nie do opisania”

Prądy interferencyjne – wskazania, skutki uboczne, cena

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Diatermia krótkofalowa (teraplus) – działanie i wskazania

Prądy diadynamiczne (Bernarda) – rodzaje i zastosowanie

Kinezyterapia – co to jest? Ćwiczenia, rodzaje, wskazania

Elektroterapia – czym jest i jakie są do niej wskazania?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?