Przejdź do treści

Kręgosłup masz tylko jeden

Kręgosłup masz tylko jeden
Kręgosłup, zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Boli cię kręgosłup? Nie jesteś sam. Podobny problem dotyczyć może nawet 80 proc. ludzi. Bóle kręgosłupa to plaga XXI wieku. Im szybciej zastosujesz osiem zasad zdrowego kręgosłupa, tym większa szansa, że znajdziesz się w tych 20 proc. szczęśliwców.

Kręgosłup potrafi boleć strasznie. To ból, który wyłącza z życia. Najważniejsze jest, by tych objawów nie bagatelizować, w nadziei, że „samo minie”. Nie minie, a nawet będzie jeszcze gorzej, jeśli nie zaczniesz o kręgosłup dbać. Od dzisiaj. Oto osiem zasad zdrowego kręgosłupa.

Badaj się

Samokontrola to podstawa. Jeśli problemy z kręgosłupem nie ustępują od dwóch–trzech tygodni, trzeba zgłosić się do specjalisty i przeprowadzić badanie, najlepiej za pomocą rezonansu magnetycznego, które pozwoli wykryć przyczynę przedłużających się dolegliwości – radzi dr n. med. Krzysztof Suszyński, adiunkt Katedry Fizjoterapii WSB w Dąbrowie Górniczej. Wiele osób, aby pozbyć się bólu, decyduje się na wizytę u kręgarza. Ostrożnie! Niedawne badania opublikowane w „British Medical Journal” pokazują, że nie warto ryzykować. Nastawianie kręgosłupa może skutkować poważnymi powikłaniami. A jeśli już przynosi ulgę, to na krótko.

Śpij w odpowiedniej pozycji

Przy bólu kręgosłupa najlepiej spać w pozycji embrionalnej. – Ulgę może przynieść również użycie poduszki w kształcie półksiężyca. Wkładamy ją między kolana i przytulamy do klatki piersiowej. Równie dobrze można wykorzystać zwinięty koc – radzi dr Suszyński. Poduszka ortopedyczna może być używana. Jeżeli jednak doskwiera nam ból, szczególnie na tle neurologicznym, to wyprofilowana poduszka może nawet zaszkodzić. Materac, na którym śpimy, powinien być średniej twardości.

Nie wstawaj gwałtownie z łóżka

Jeśli zrywasz się rano w pośpiechu, to w najlepszym przypadku możesz sobie zafundować naciągnięcie mięśnia. Lepiej wstawać spokojnie. Wcześniej należy się porządnie rozciągnąć, nie odrywając żadnej części ciała od materaca. Rano kręgosłup często boli najbardziej. – Postępujemy wtedy tak, jak – mówiąc fachowym językiem – przy pionizacji pacjenta, czyli najpierw powoli opuszczamy podudzia z łóżka, z wyprostowanymi plecami podnosimy się i siadamy. Opieramy się o jedno kolano, a następnie płynnym ruchem, jeśli nie ma zawrotów głowy, wstajemy. Gwałtowne wstawanie prawdopodobnie zaostrzy dolegliwości – mówi dr Suszyński.

Nie pochylaj się, tylko kucaj

Podnoszenie ciężkich rzeczy to ogromny wysiłek dla kręgosłupa, dlatego koniecznie trzeba zastosować się do tych zasad. Absolutnie nie wolno podnosić ciężarów, pochylając się, tylko przykucając, z wyprostowanymi plecami. To, co podnosimy, należy trzymać jak najbliżej tułowia.

Siedź poprawnie

Prowadzimy siedzący tryb życia, niestety. Ale skoro już żyjemy, siedząc, to przynajmniej róbmy to dobrze. Poprawne siedzenie to wyprostowana postawa, pośladki i górna część pleców dosunięte do oparcia krzesła. Łokcie oparte o biurko. Niewskazane jest zakładanie nogi na nogę, podkulanie czy podnoszenie wyżej niż biodra. Do korygowania wad postawy lekarze zalecają m.in. siadanie na specjalnych dyskach wypełnionych powietrzem. Przydatne będą również klękosiady (ergonomiczne krzesełka do długotrwałej pracy siedzącej), a nawet piłka do ćwiczeń, która wykorzystana jako siedzenie pomaga wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe. I złota zasada – najrzadziej co godzinę robimy przerwę w siedzeniu i rozciągamy mięśnie. Dotyczy to również jazdy samochodem.

Zrezygnuj ze szpilek

Nawet dwucentymetrowy obcas może być wyrokiem dla kręgosłupa. Częste noszenie wysokich obcasów powoduje, że kręgosłup wygina się w odcinku lędźwiowym w stronę brzucha. Inne wady związane z tym nawykiem to skolioza, skrzywienie boczne oraz zmiany w obrębie miednicy – jedno biodro wyżej, drugie niżej. Buty dobre dla kręgosłupa to buty sportowe, z grubą, amortyzującą podeszwą i dopasowane. Jeśli buty są zbyt luźne, przytrzymujemy je palcami, co w rezultacie również prowadzi do kłopotów z postawą.

Ćwicz z głową

Najlepszy sport dla kręgosłupa to gimnastyka i pływanie. Regularne! Ale jeśli boli, lepiej nie wybierać ćwiczeń samodzielnie, tylko porozmawiać z lekarzem o tym, jaki rodzaj aktywności będzie najlepszy.

Schudnij

Coraz częstszą przyczyną problemów z kręgosłupem jest nadwaga – nasz fundament musi przecież to wszystko dźwigać. Pod wpływem nadmiaru kilogramów przesuwa się środek ciężkości ciała, co obciąża kręgosłup, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Ta zasada zdrowego kręgosłupa wymaga pracy: począwszy od właściwych ćwiczeń po odpowiedni jadłospis.

Dieta powinna być urozmaicona. Składniki, które są dobre dla kości, będą również dobre dla kręgosłupa. Przede wszystkim należy spożywać produkty bogate w wapń, a także w cynk, magnez i chrom. Witamina D zapobiega krzywicy, a witamina B12 chroni układ nerwowy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
PROMOCJA
Odporność, Promocje
WIMIN Odporność, 30 kaps.
20,00 zł 59,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak Polacy oceniają szpitale?

Pacjenci i pacjentki ocenili polskie szpitale. Najczęściej narzekali na brak poszanowania prawa do intymności i kiepskie jedzenie

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa. Unikaj jak ognia!

Dłonie

Dziewczynce amputowano wszystkie kończyny. Winą błędna diagnoza lekarzy

Jeden z najlepszych szpitali na świecie znajduje się w Krakowie. „Za konsolą robota i chirurg, i chirurżka mają taką samą doskonałość”, mówi prezeska Joanna Szyman

Czy masz obowiązek odwołać wizytę lekarską i co może ci grozić, jeśli tego nie zrobisz? Wyjaśnia prawniczka

Czy masz obowiązek odwołać wizytę lekarską i co może ci grozić, jeśli tego nie zrobisz? Wyjaśnia prawniczka

Największe naukowe odkrycia 2022 roku. Subiektywne zestawienie biotechnologa Dawida Polaka / AdobeStock

Największe naukowe odkrycia 2022 roku. Subiektywne zestawienie biotechnologa Dawida Polaka

Jedna, "centralna" kolejka sprawi, że szybciej dostaniemy się do specjalistów? Wyjaśniamy, co zakłada nowy projekt ustawy Ministerstwa Zdrowia

Jedna, „centralna” kolejka sprawi, że szybciej dostaniemy się do specjalistów? Wyjaśniamy, co zakłada nowy projekt ustawy Ministerstwa Zdrowia

Jak opanować przetłuszczające się włosy? Kosmetyki i domowa pielęgnacja

Ma 23 lata i pokaźny dorobek naukowy. Poznajcie Wojciecha Nazara, najmłodszego doktora w Polsce!

Ma 23 lata i pokaźny dorobek naukowy. Poznajcie Wojciecha Nazara, najmłodszego doktora w Polsce!

Lek. Ewa Stawiarska: Umniejszanie problemów pacjenta jest słabe i nie pozostawia profesjonalnego wrażenia

Lek. Ewa Stawiarska: Umniejszanie problemów pacjenta jest słabe i nie pozostawia profesjonalnego wrażenia

Od 2023 r. pielęgniarki będą miały większe uprawnienia. Co to dla nas oznacza?

Od 2023 r. pielęgniarki będą miały większe uprawnienia. Co to dla nas oznacza?

„Zostało złamane moje prawo do intymności i godności”. Pacjentka opowiada o wizycie u ginekologa, na którą złożyła skargę, a FEDERA apeluje: „Czujesz, że twoje prawa są łamane? Reaguj”

„Zostało złamane moje prawo do intymności i godności”. Pacjentka opowiada o wizycie u ginekologa, na którą złożyła skargę, a FEDERA apeluje: „Czujesz, że twoje prawa są łamane? Reaguj”

cukier

Życie bez cukru. Co się zadzieje, kiedy odstawisz słodkości?

Pulsujący ból głowy – jakie są przyczyny i co przyniesie ulgę?

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Plaster na ręce

Wynalazek Polaków zdobył Nagrodę Jamesa Dysona 2022! „Inteligentny plaster” medyczną rewolucją

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

wątroba

Przewlekła choroba, która niszczy ważny narząd. Czym jest marskość wątroby?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – wyjaśniamy, jak interpretować wyniki badania

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

dłonie

Skąd się bierze i co oznacza drętwienie palców u rąk? Wyjaśniamy

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka to twój częsty problem? Poznaj przyczyny i domowe sposoby leczenia

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

ilustracja mózgu w 3D

Torbiel pajęczynówki – objawy i leczenie. Czy torbiel jest groźna i musi być operowana?

×