Przejdź do treści

Ból karku – jak z nim walczyć? Radzą nauczycielki jogi

Autorki profilu na Instagramie wyjogowane.pl
Ból karku – jak sobie z nim poradzić? Radzą nauczycielki jogi/Instagram, wyjogowane.pl
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta kupuje mięso w sklepie
Sklep Aldi wycofuje ze sprzedaży mięso na pulpety. Powodem jest znalezienie pałeczek salmonelli
Noworodek w szpitalu
Pobranie krwi u noworodka. Jak wygląda? Skąd się pobiera? Wyjaśnia położna
Spermidyna w jabłkach / istock
Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne

Siedzisz cały dzień przed komputerem, a w drodze z pracy przeglądasz Facebooka na telefonie. Gdy wracasz do domu, czujesz ból karku. Znasz to skądś? Ćwiczenie zaproponowane przez wyjogowane.pl może ci pomóc.

Ból karku – skąd się bierze?

Ból karku powoli staje się nieodłącznym elementem naszych czasów. Dużo pracujemy, mnóstwo czasu spędzamy przy biurku, mało się ruszamy.

„Niestety ciągle patrzenie w telefon lub komputer nie sprzyja odcinkowi szyjnemu naszego kręgosłupa. Głowa ciągle pochylona jest do przodu i po pewnym czasie zaczynamy odczuwać ból w okolicach karku” – piszą na swoim profilu na Instagramie nauczycielki jogi, siostry Kinga i Gracja.

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

Ból karku – ćwiczenie

Być może nie jesteśmy w stanie zmienić rodzaju wykonywanej pracy i nawet nie chcemy tego robić. Ale poprzez odpowiedni trening możemy zmniejszyć negatywny wpływ siedzącego trybu życia na nasze zdrowie. Ćwiczenie, które proponują autorki profilu wyjogowane.pl na Instagramie, wcale nie jest trudne, a może okazać się naprawdę skuteczne.

Jak je wykonać? Ułóż dłoń w pistolet. Kciuk oprzyj na mostku, a palec wskazujący na brodzie. Postaraj się wycofać głowę, oddalając brodę od palca. Nie opuszczaj ani nie unoś głowy. Powtórz 10 razy.

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Dzień 5 #wyjogowaneporuszenie poświęcimy naszej szyi 😊 Niestety ciągle patrzenie w telefon lub komputer nie sprzyja odcinkowi szyjnemu naszego kręgosłupa. Głowa ciągle pochylona jest do przodu i po pewnym czasie zaczynamy odczuwać ból w okolicach karku. Znacie to? Dlatego dzisiaj wykonamy ćwiczenie, które pomoże naszej głowie wrócić na swoje miejsce😉. Wykonamy dziś retrakcję, która polega na wycofywaniu głowy. Ułóż dłoń w pistolet. Kciuk oprzyj na mostku, a palec wskazujący na brodzie. Postaraj się wycofać głowę, oddalając brodę od palca. Nie opuszczaj ani nie unoś głowy, broda chce odsunąć się w linii prostej od palca. Powtórz 10 razy. Pod opisem profilu dodam Wam link z filmem na #youtube który nagrałyśmy jakiś czas temu, znajdziecie tam to i kilka innych ćwiczeń na odcinek szyjny kręgosłupa. Dajcie znać, jak Wam minął pierwszy tydzień wyzwania 💪 #szyja #bolkregoslupa #bolkarku #odcinekszyjny #retrakcja #cwiczeniaszyi #smartfonowaszyja #zdrowykregoslup #motywator #kark #bolglowy #wyzwanie #jestemzdrowa #dbamosiebie #karmieniepiersią #dbamokregoslup

Post udostępniony przez Kinga i Gracja (@wyjogowane.pl)

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

bieganie

Pierogi kontra biegi

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Bolące mięśnie - co robić?

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?