Przejdź do treści

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić domowymi sposobami?

bóle menstruacyjne - kobieta z termoforem i leki
Fot. Kaspars Grinvalds / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kręgosłup kocha siłownię, ale…
Owocowe chutneye – lato zamknięte w słoiku
„Nasz organizm nie przeżyje bez tkanki tłuszczowej”. Nie przejmuj się wystającym brzuchem! Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego to jest zdrowe
istockphoto.com
Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików
Adidas
Adidas Originals wraz z Pharrellem Williamsem i znanymi w środowisku feministycznym działaczkami walczą o prawa kobiet

Bóle menstruacyjne ma właściwie każda kobieta, choć nie wszystkie zwracają na nie uwagę. Ból menstruacyjny jest obecny, ponieważ wiąże się ze skurczami macicy, które umożliwiają usunięcie złuszczającej się błony śluzowej. Dobrym sposobem na bóle menstruacyjne są napary z ziół, masaże z dodatkiem specjalnych olejków, a także odpowiednia dieta.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Ból menstruacyjny nie do zniesienia to przypadłość niewielkiej grupy kobiet, spora część cierpi jednak na dokuczliwe dolegliwości, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Warto zaznaczyć, że nie chodzi tutaj wyłącznie o ból brzucha, lecz także o obfite krwawienia, przedłużające się miesiączki, towarzyszący krwawieniu ból głowy oraz spadek nastroju.

Młoda dziewczyna siedzi na toalecie w domu

Bóle menstruacyjne – skąd się biorą?

Tabletki na bóle menstruacyjne to nie jedyny sposób łagodzenia dolegliwości towarzyszących comiesięcznemu krwawieniu. Wielokrotnie domowe sposoby okazują się skuteczniejsze i mniej obciążające dla organizmu. Trzeba bowiem pamiętać, że tabletki przeciwbólowe przyjmowane zbyt często mogą negatywnie wpływać na stan zdrowia (szczególnie wątroby, żołądka oraz jelit).

Pierwotne bolesne miesiączkowanie wynika z prawidłowego cyklu menstruacyjnego. Za ból odpowiedzialne są prostaglandyny, czyli hormony wydzielane podczas miesiączki. To one powodują bowiem skurcz mięśni gładkich, zapobiegając jednocześnie nadmiernej utracie krwi.

Natomiast silne bóle menstruacyjne, nawet jeśli domowe sposoby na nie pomagają, powinny skłonić kobietę do wizyty u ginekologa. Ból menstruacyjny nie do zniesienia, a także jego nieco lżejsza postać mogą okazać się związane z:

  • endometriozą,
  • chronicznym zapaleniem przydatków,
  • mięśniakami macicy.

Występowaniu bólu menstruacyjnego może sprzyjać także wkładka antykoncepcyjna (spirala). Bolesne miesiączki bywają związane również z nieprawidłowościami w budowie anatomicznej. Powodów silnych bólów menstruacyjnych w przypadku wielu kobiet należy wiązać z niskim progiem bólu, koniecznie jednak trzeba wykluczyć inne przyczyny. Część z nich wymaga bowiem podjęcia konkretnego leczenia.

Sposoby na bóle menstruacyjne

Tabletki na bóle menstruacyjne można podzielić na dwie kategorie. Są tabletki przeciwbólowe i rozkurczowe. Te pierwsze łagodzą uczucie bólu, drugie zmniejszają skurcze mięśni gładkich, co również łagodzi ból. Unikać należy leków zawierających salicylany, które oprócz działania przeciwbólowego mają także właściwości przeciwzakrzepowe, co może prowadzić do nasilenia krwawienia.

Dobrym rozwiązaniem, które sprawdza się w przypadku wielu kobiet, jest masaż na bóle menstruacyjne z wykorzystaniem olejku lawendowego lub majerankowego mających działanie rozkurczające.

Zobacz także

Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Zioła na bóle menstruacyjne to przede wszystkim rumianek, kozłek lekarski, melisa, nagietek lekarski, jasnota biała, ruta zwyczajna. W sklepach zielarskich można kupić gotowe kompozycje ziół przeznaczone dla kobiet. Napary takie pić należy już kilka dni przed planowaną miesiączką, aby przygotować organizm na nadchodzące zmiany. Warto przygotowywać je sobie kilka razy dziennie zgodnie z zaleceniami.

Ból menstruacyjny można złagodzić również dzięki odpowiedniej diecie. Warto postawić na produkty bogate w wapń, który obniża aktywność skurczową macicy (ryby, mleko, nabiał, orzechy, strączki). Nastrój poprawi tryptofan obecny w mleku i jego przetworach. Napięcie mięśniowe może z kolei osłabić witamina B6 obecna w kiełkach, otrębach pszennych i fasoli.

Ćwiczenia na bóle menstruacyjne

Pomysły na ból menstruacyjny obejmują również aktywność fizyczną. O ile wielu kobietom ćwiczenia w trakcie krwawienia mogą się wydawać zupełnie niemożliwe, o tyle doświadczenie pokazuje, że umiarkowany ruch jest dobrym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego.

Jak złagodzić bóle menstruacyjne poprzez ćwiczenia? Usiądź na podłodze, jedną nogę odsuń w bok, drugą trzymaj przed sobą. Na wyprostowanej nodze połóż koc, pochyl się do przodu i spróbuj oprzeć na nim głowę. Oddychaj powoli. Zostań w pozycji 2 minuty, następnie powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.

Możesz także oprzeć się na rękach położonych za plecami. Wyprostuj kręgosłup, pochylając się lekko do tyłu. Rozsuń szeroko nogi. Pozostań w pozycji 3 minuty. Pochyl się do przodu, złóż łokcie na podłodze przed sobą, między rozłożonymi nogami. Zostań w tej pozycji 4 minuty.

Pilates i niektóre pozycje jogi również mogą przynieść ulgę. Czasami natomiast warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka skłonów.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

„Ból można zmniejszyć w każdym przypadku. Nie ma sytuacji beznadziejnych” – mówi Anna Kociszewska-Bald, anestezjolog

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

kobiety na siłowni

„Nie jest prawdą, że dobry trening to taki, po którym człowiek nie może się ruszać na następny dzień”. Fizjoterapeutka tłumaczy, czym jest DOMS

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Jak długo można brać tabletki na ból? Czym ich nie popijać? Zobacz 10 zasad bezpiecznego stosowania leków przeciwbólowych

Endometrioza – oto 5 objawów choroby, które powinnaś znać

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?