Przejdź do treści

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić domowymi sposobami?

Kobieta podczas bólu menstruacyjnego
Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić domowymi sposobami? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP
Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”
„Jakie jeszcze ćwiczenia/profile polecacie?”. Aleksandra Żebrowska w humorystyczny sposób o powrocie do formy
Jak często należy ćwiczyć?

Bóle menstruacyjne ma właściwie każda kobieta, choć nie wszystkie zwracają na nie uwagę. Ból menstruacyjny jest obecny, ponieważ wiąże się ze skurczami macicy, które umożliwiają usunięcie złuszczającej się błony śluzowej. Dobrym sposobem na bóle menstruacyjne są napary z ziół, masaże z dodatkiem specjalnych olejków, a także odpowiednia dieta.

Ból menstruacyjny nie do zniesienia to przypadłość niewielkiej grupy kobiet, spora część cierpi jednak na dokuczliwe dolegliwości, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Warto zaznaczyć, że nie chodzi tutaj wyłącznie o ból brzucha, lecz także o obfite krwawienia, przedłużające się miesiączki, towarzyszący krwawieniu ból głowy oraz spadek nastroju.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Majtki menstruacyjne WIMIN

Bóle menstruacyjne – skąd się biorą?

Tabletki na bóle menstruacyjne to nie jedyny sposób łagodzenia dolegliwości towarzyszących comiesięcznemu krwawieniu. Wielokrotnie domowe sposoby okazują się skuteczniejsze i mniej obciążające dla organizmu. Trzeba bowiem pamiętać, że tabletki przeciwbólowe przyjmowane zbyt często mogą negatywnie wpływać na stan zdrowia (szczególnie wątroby, żołądka oraz jelit).

Pierwotne bolesne miesiączkowanie wynika z prawidłowego cyklu menstruacyjnego. Za ból odpowiedzialne są prostaglandyny, czyli hormony wydzielane podczas miesiączki. To one powodują bowiem skurcz mięśni gładkich, zapobiegając jednocześnie nadmiernej utracie krwi.

Natomiast silne bóle menstruacyjne, nawet jeśli domowe sposoby na nie pomagają, powinny skłonić kobietę do wizyty u ginekologa. Ból menstruacyjny nie do zniesienia, a także jego nieco lżejsza postać mogą okazać się związane z:

  • endometriozą,
  • chronicznym zapaleniem przydatków,
  • mięśniakami macicy.

Występowaniu bólu menstruacyjnego może sprzyjać także wkładka antykoncepcyjna (spirala). Bolesne miesiączki bywają związane również z nieprawidłowościami w budowie anatomicznej. Powodów silnych bólów menstruacyjnych w przypadku wielu kobiet należy wiązać z niskim progiem bólu, koniecznie jednak trzeba wykluczyć inne przyczyny. Część z nich wymaga bowiem podjęcia konkretnego leczenia.

Sposoby na bóle menstruacyjne

Tabletki na bóle menstruacyjne można podzielić na dwie kategorie. Są tabletki przeciwbólowe i rozkurczowe. Te pierwsze łagodzą uczucie bólu, drugie zmniejszają skurcze mięśni gładkich, co również łagodzi ból. Unikać należy leków zawierających salicylany, które oprócz działania przeciwbólowego mają także właściwości przeciwzakrzepowe, co może prowadzić do nasilenia krwawienia.

Dobrym rozwiązaniem, które sprawdza się w przypadku wielu kobiet, jest masaż na bóle menstruacyjne z wykorzystaniem olejku lawendowego lub majerankowego mających działanie rozkurczające.

Dwie kobiety

Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Zioła na bóle menstruacyjne to przede wszystkim rumianek, kozłek lekarski, melisa, nagietek lekarski, jasnota biała, ruta zwyczajna. W sklepach zielarskich można kupić gotowe kompozycje ziół przeznaczone dla kobiet. Napary takie pić należy już kilka dni przed planowaną miesiączką, aby przygotować organizm na nadchodzące zmiany. Warto przygotowywać je sobie kilka razy dziennie zgodnie z zaleceniami.

Ból menstruacyjny można złagodzić również dzięki odpowiedniej diecie. Warto postawić na produkty bogate w wapń, który obniża aktywność skurczową macicy (ryby, mleko, nabiał, orzechy, strączki). Nastrój poprawi tryptofan obecny w mleku i jego przetworach. Napięcie mięśniowe może z kolei osłabić witamina B6 obecna w kiełkach, otrębach pszennych i fasoli.

Ćwiczenia na bóle menstruacyjne

Pomysły na ból menstruacyjny obejmują również aktywność fizyczną. O ile wielu kobietom ćwiczenia w trakcie krwawienia mogą się wydawać zupełnie niemożliwe, o tyle doświadczenie pokazuje, że umiarkowany ruch jest dobrym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego.

Jak złagodzić bóle menstruacyjne poprzez ćwiczenia? Usiądź na podłodze, jedną nogę odsuń w bok, drugą trzymaj przed sobą. Na wyprostowanej nodze połóż koc, pochyl się do przodu i spróbuj oprzeć na nim głowę. Oddychaj powoli. Zostań w pozycji 2 minuty, następnie powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.

Możesz także oprzeć się na rękach położonych za plecami. Wyprostuj kręgosłup, pochylając się lekko do tyłu. Rozsuń szeroko nogi. Pozostań w pozycji 3 minuty. Pochyl się do przodu, złóż łokcie na podłodze przed sobą, między rozłożonymi nogami. Zostań w tej pozycji 4 minuty.

Pilates i niektóre pozycje jogi również mogą przynieść ulgę. Czasami natomiast warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka skłonów.

Zobacz także

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Cykl bezowulacyjny – przyczyny, diagnostyka, leczenie problemów z owulacją

"Połowa ludzkości miesiączkuje i jest to całkiem normalne doświadczenie". Przedstawiamy fragment książki "Ciotka" Magdaleny Zarębskiej / istock

„Połowa ludzkości miesiączkuje i jest to całkiem normalne doświadczenie”. Przedstawiamy fragment książki „Ciotka” Magdaleny Zarębskiej

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Ból pośladka – przyczyny, diagnostyka i leczenie. Ból pośladka a rwa kulszowa

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

Obrzezanie – wskazania, przeciwwskazania, przebieg zabiegu usunięcia napletka

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Ćwiczenia na ból biodra. 6 prostych ćwiczeń, dzięki którym go zwalczysz 

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

Jak przyspieszyć lub opóźnić okres? Jest kilka sprawdzonych sposobów /fot. iStock

Jak przyspieszyć lub opóźnić okres? Jest kilka sprawdzonych sposobów

Mężczyźni testowali symulator okresu. "Dlaczego to tak boli? Jak wy to wytrzymujecie?"

Mężczyźni testowali symulator okresu. „Dlaczego to tak boli? Jak wy to wytrzymujecie?”

Kobieta i mężczyzna śpią w łóżku

„Seks podczas okresu kobieta może odczuć jako olbrzymią akceptację ze strony mężczyzny, dowód, że jest dla niego atrakcyjna w każdych warunkach”

Premedykacja. Na czym polega, dla kogo i jakie są zagrożenia?

Okres w wersji ekstremalnej, czyli jak przetrwać miesiączkę pod namiotem albo podczas wyprawy w góry /fot. iStock

Okres w wersji ekstremalnej, czyli jak przetrwać miesiączkę pod namiotem albo podczas wyprawy w góry

AOS. Czym jest ambulatoryjna opieka specjalistyczna, jakie obejmuje świadczenie i kto może z niej skorzystać?

Opiekun medyczny – jakie zmiany po nowelizacji ustawy o niektórych zawodach medycznych?

Implant zamiast tabletki przeciwbólowej? Innowacyjne rozwiązanie naukowców

„To był szok. Przez ponad dwadzieścia lat nie wiedziałam, z czym chodzę w brzuchu”. Szpital popełnił błąd. Pani Wanda odszkodowania nie dostanie

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź, jak się zachować krok po kroku

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź krok po kroku, jak się zachować

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

„Lepiej przełamać wstyd, bo później będzie tylko gorzej”. O chorobach odbytu mówi Mateusz Sieradzan, znany w sieci jako Pan Pielęgniarka

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

×