Przejdź do treści

Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?

Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?/Pexels
Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?/Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Alkohol - czy możemy łączyć z lekami? Alkohol i jego wpływ organizm.
Leki a alkohol. Przedstawiamy 5 leków, których nie powinno się z nim łączyć
Kobieta trzyma szpinak
Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda
Chińska szczepionka przeciw COVID-19 została zatwierdzona przez WHO
Chińska szczepionka przeciw COVID-19 została zatwierdzona przez WHO
Kobieta
Jak wygląda kwestia szczepień na COVID-19 u ozdrowieńców? Wyjaśnia prawniczka
Co wiesz na temat alergii? Rusza kolejna edycja ogólnopolskiej akcji edukacyjnej „Skonsultuj z Farmaceutą”

Cellulit to nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, będące wynikiem nieprawidłowej diety, trybu życia oraz genetyki. Pojawia się przede wszystkim u kobiet, bardzo rzadko u mężczyzn. Jak pozbyć się cellulitu? Czy istnieją ćwiczenia na cellulit, które pomogą go zniwelować?

Cellulit – co warto o nim wiedzieć?

Cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie podskórnej tkanki tłuszczowej, stanowiące nie tylko problem natury estetycznej, ale świadczące także o możliwych problemach zdrowotnych. Cechą charakterystyczną jest utrudnienie krążenia limfy i krwi. W wyniku zaburzenia metabolizmu, w tkance podskórnej tworzą się zmiany, które na skórze pojawiają jako efekt skórki pomarańczowej.

Istnieje kilkanaście najczęstszych przyczyn cellulitu.

  • Słabe napięcie mięśniowe. W miejscach, w których mięśnie są osłabione, skóra jest zazwyczaj luźna. Jest to idealne środowisko do tworzenia i rozprzestrzeniania się cellulitu.
  • Siedzący tryb życia. Jeśli spędzasz większość czasu w pozycji siedzącej lub leżącej, to zaburza to obieg limfy i krwi. Stąd cellulit m.in. na udach.
  • Nieprawidłowe odżywianie. Ilość i jakość żywności, a nawet sposób jej spożycia, wpływają na tempo przemiany materii. Zarówno brak, jak i nadmiar jedzenia, w równym stopniu mogą prowadzić do pojawienia się pomarańczowej skórki. Sprzyja jej również żywność przetworzona, uboga w witaminy i pełna szkodliwych tłuszczów trans.
  • Długotrwałe napięcie nerwowe i stres niekorzystnie wpływają na pracę nadnerczy, co z kolei prowadzi do zaburzenia równowagi wodnej. Ponadto stres jest częstą przyczyną niekontrolowanego podjadania i przybierania na wadze.
  • Starzeniu się ciała towarzyszy zmniejszenie napięcia skóry, spowolnienie procesów metabolicznych i nagromadzenie tkanki tłuszczowej. Młode dziewczęta również miewają cellulit, ale im kobieta starsza, tym trudniej jej poradzić sobie z problemem.
  • Używki. Alkohol i dym papierosowy zawierają wolne rodniki, które negatywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych. Ich zwężenie powoduje utrudnienie krążenia.
  • Przyjmowanie leków. Cellulit może być efektem ubocznym stosowania leków przeciwdepresyjnych, hormonalnych, na zaburzenia trawienia i zapalenie stawów.
  • Brak równowagi hormonalnej – po raz pierwszy cellulit pojawia się u dojrzewającej młodzieży na tle fali hormonalnej.
  • Otaczające środowisko. Jeśli wpływ negatywnych czynników zewnętrznych jest chroniczny, w organizmie gromadzą się toksyny. Prowadzi to do zaburzenia równowagi tłuszczów i nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Kobieta siedząca przy biurku

Jak pozbyć się cellulitu?

Cellulitu można pozbyć się na kilka sposobów. Pomimo tego, termin „cellulit wodny”, który stał się w ostatnich czasach tak rozpowszechniony, opisuje zjawisko wciąż mało zbadane. Zaczęto o nim mówić dopiero pod koniec XIX w. Wówczas był uważany za coś normalnego, wręcz oznakę kobiecości i dojrzałości płciowej.

Dopiero w drugiej połowie ubiegłego wieku kobiety zaczęły pilnie szukać sposobu na to, jak pozbyć się cellulitu. W krótkim czasie, z problemu czysto estetycznego, cellulit przerodził się również w zagadnienie medyczne.

Spodziewając się pokonania cellulitu w krótkim czasie, kobiety popełniają mnóstwo błędów. Szybkie sposoby na cellulit nie dają żadnego rezultatu lub wręcz pogarszają stan. Należy pamiętać, że pomarańczowa skórka nie pojawiła się w jeden dzień.

Jak pozbyć się cellulitu? Przede wszystkim należy dobrze się przygotować. Pierwszym krokiem do pokonania wroga jest zdobycie o nim jak najwięcej wiedzy.

Jak pokonać cellulit? Domowe sposoby na cellulit

Żeby skutecznie pozbyć się cellulitu, trzeba poznać swoje ciało, zrozumieć, jak działa i czego potrzebuje. Nie zawsze to, co jest smaczne i przyjemne, jest dla niego dobre. Należy przygotować się na trudności i dyskomfort, pamiętając, że to niewielka opłata za dobre samopoczucie i piękne ciało. Walka z cellulitem oznacza wszechstronne oddziaływanie na organizm – od wewnątrz i na zewnątrz.

  1. Ćwiczenia na cellulit. Ruch to główny wróg pomarańczowej skórki. Wystarczy 40 minut treningu trzy razy w tygodniu. Skoncentruj się na treningu siłowym i ćwiczeniach cardio (bieżnia, rower, steper). W walce z cellulitem na brzuchu pomagają ćwiczenia na tę partię ciała.
  2. Masaż antycellulitowy. Żeby rozbić skupiska komórek tłuszczowych, potrzebny jest bezpośredni nacisk na skórę. Masaż można wykonać ręcznie, za pomocą baniek lub specjalnych masażerów na cellulit. Masaż powinien odbywać się raz lub dwa razy w tygodniu po 15 minut.
  3. Krem na cellulit. Regularne stosowanie drogeryjnych lub domowych kosmetyków sprawia, że skóra staje się napięta, a objawy cellulitu mniej wyraźne.
  4. Body wrapping – owijanie skóry folią. Na skórę rozgrzaną parą nakłada się gotowe kosmetyki lub domowe środki z glinki, miodu, octu jabłkowego, alg, olejków eterycznych i innych składników aktywnych. Ich działanie zostaje wzmocnione efektem termicznym, wywoływanym przez kilka warstw folii spożywczej. Zabieg powtarza się przez miesiąc w odstępie dwóch dni.
  5. Peeling. Dwa razy w tygodniu na rozgrzaną skórę nakłada się peeling, aby usunąć warstwę zrogowaciałego naskórka. Napina to tkanki i ułatwia przepływ tlenu do komórek.
  6. Naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Można go wykonywać codziennie. Skóra stanie się bardziej elastyczna, a metabolizm przyspieszy.

Walka z widocznym cellulitem to także dieta. Żeby zmniejszyć ryzyko pojawienia się go, należy wykluczyć z diety sól, dania smażone, bogate w tłuszcze (szczególnie te niezdrowe, czyli trans) oraz cukier.

Cellulit – ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się cellulitu

Skuteczne ćwiczenia na cellulit to przede wszystkim ćwiczenia angażujące całe ciało. Warto wykonywać je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Trenerzy na cellulit polecają treningi cardio, bieżnię, jazdę rowerem.

Tylko regularna aktywność fizyczna pozwoli na pozbycie się cellulitu.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Endermologia / istock

Co to jest endermologia – efekty, wskazania i przeciwwskazania do masażu podciśnieniowego

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Odchudzanie to nie wszystko. Dietetyczka Anna Reguła tłumaczy, dlaczego w traceniu kilogramów ważny jest umysł

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

„Szczotkując ciało na sucho, przyspieszamy samooczyszczanie się organizmu. W czasie szczotkowania wykonywany jest peeling, a z organizmu szybko zostają usunięte toksyny”

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

„Nawet tak nieidealne ciała mogą wbić się w fajną bieliznę…” Popularna blogerka pokazała, jak wygląda jej brzuch po ciążach

Chcesz wygrać z cellulitem? Zobacz, jak radzą sobie z nim inne kobiety

Jade Beall, fotografka: niezależnie od kształtu, koloru i wieku, każde ciało zasługuje na to, by być postrzegane jako piękne

Facebook.com

„Jesteś piękna! Nieważne, czy masz po ciąży wystający brzuch, bliznę po cesarce czy bardziej wiszące cycki” – młoda mama pokazała prawdziwe zdjęcie po porodzie

cellulit

„Kilogramy łatwiej jest zredukować niż cellulit. Czasem schudnięcie nie wystarcza”. O tym, co łączy cellulit i dobre samopoczucie, mówi endokrynolog

Ładna buzia to kwestia... wagi?

Ładna buzia to kwestia… wagi?

Upadek z wysokości – udzielenie pierwszej pomocy

Choroby krtani – przyczyny, objawy i metody leczenia

Magdalena Jutrzenka: Praca mnie ratuje. Pozwala mi przez ładnych kilka godzin nie myśleć o chorobie Alexa

Magdalena Jutrzenka: Praca mnie ratuje. Pozwala mi przez ładnych kilka godzin nie myśleć o chorobie Alexa

Kobieta

Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie

Szczepienie

Rosja zatwierdziła do użytku jednodawkową szczepionkę Sputnik Light

Choroba Zollingera-Ellisona (ZZE) – objawy i leczenie

Rak brodawki Vatera – przyczyny, objawy, leczenie

Najczęstsze wrodzone wady serca u dorosłych i dzieci

Kobieta w maseczce ochronnej

Naukowcy potwierdzili 11 wariantów koronawirusa na Śląsku. Wśród badanych próbek stwierdzono także wariant brazylijski

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

Czy depresję można odziedziczyć? Tłumaczy Anna Morawska-Borowiec, prezes Fundacji „Twarze depresji”

Szczepionka przeciw COVID-19 dopuszczona dla dzieci. Jednak na razie zgoda dotyczy tylko jednego kraju i jednego preparatu

Szczepionka przeciw COVID-19 dopuszczona dla dzieci. Zgoda dotyczy tylko jednego kraju i jednego preparatu

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?