Przejdź do treści

Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?

Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?/Pexels
Cellulit – jak pozbyć się go za pomocą ćwiczeń?/Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Cellulit to nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, będące wynikiem nieprawidłowej diety, trybu życia oraz genetyki. Pojawia się przede wszystkim u kobiet, bardzo rzadko u mężczyzn. Jak pozbyć się cellulitu? Czy istnieją ćwiczenia na cellulit, które pomogą go zniwelować?

Cellulit – co warto o nim wiedzieć?

Cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie podskórnej tkanki tłuszczowej, stanowiące nie tylko problem natury estetycznej, ale świadczące także o możliwych problemach zdrowotnych. Cechą charakterystyczną jest utrudnienie krążenia limfy i krwi. W wyniku zaburzenia metabolizmu, w tkance podskórnej tworzą się zmiany, które na skórze pojawiają jako efekt skórki pomarańczowej.

Istnieje kilkanaście najczęstszych przyczyn cellulitu.

  • Słabe napięcie mięśniowe. W miejscach, w których mięśnie są osłabione, skóra jest zazwyczaj luźna. Jest to idealne środowisko do tworzenia i rozprzestrzeniania się cellulitu.
  • Siedzący tryb życia. Jeśli spędzasz większość czasu w pozycji siedzącej lub leżącej, to zaburza to obieg limfy i krwi. Stąd cellulit m.in. na udach.
  • Nieprawidłowe odżywianie. Ilość i jakość żywności, a nawet sposób jej spożycia, wpływają na tempo przemiany materii. Zarówno brak, jak i nadmiar jedzenia, w równym stopniu mogą prowadzić do pojawienia się pomarańczowej skórki. Sprzyja jej również żywność przetworzona, uboga w witaminy i pełna szkodliwych tłuszczów trans.
  • Długotrwałe napięcie nerwowe i stres niekorzystnie wpływają na pracę nadnerczy, co z kolei prowadzi do zaburzenia równowagi wodnej. Ponadto stres jest częstą przyczyną niekontrolowanego podjadania i przybierania na wadze.
  • Starzeniu się ciała towarzyszy zmniejszenie napięcia skóry, spowolnienie procesów metabolicznych i nagromadzenie tkanki tłuszczowej. Młode dziewczęta również miewają cellulit, ale im kobieta starsza, tym trudniej jej poradzić sobie z problemem.
  • Używki. Alkohol i dym papierosowy zawierają wolne rodniki, które negatywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych. Ich zwężenie powoduje utrudnienie krążenia.
  • Przyjmowanie leków. Cellulit może być efektem ubocznym stosowania leków przeciwdepresyjnych, hormonalnych, na zaburzenia trawienia i zapalenie stawów.
  • Brak równowagi hormonalnej – po raz pierwszy cellulit pojawia się u dojrzewającej młodzieży na tle fali hormonalnej.
  • Otaczające środowisko. Jeśli wpływ negatywnych czynników zewnętrznych jest chroniczny, w organizmie gromadzą się toksyny. Prowadzi to do zaburzenia równowagi tłuszczów i nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
NOWOŚĆ
Beauty, Vialise, Verdelab
Verdelab Vialise - Serum antycellulitowe, skutecznie ujędrnia i nawilża skórę, 200 ml
229,00 zł
Kobieta siedząca przy biurku

Jak pozbyć się cellulitu?

Cellulitu można pozbyć się na kilka sposobów. Pomimo tego, termin „cellulit wodny”, który stał się w ostatnich czasach tak rozpowszechniony, opisuje zjawisko wciąż mało zbadane. Zaczęto o nim mówić dopiero pod koniec XIX w. Wówczas był uważany za coś normalnego, wręcz oznakę kobiecości i dojrzałości płciowej.

Dopiero w drugiej połowie ubiegłego wieku kobiety zaczęły pilnie szukać sposobu na to, jak pozbyć się cellulitu. W krótkim czasie, z problemu czysto estetycznego, cellulit przerodził się również w zagadnienie medyczne.

Spodziewając się pokonania cellulitu w krótkim czasie, kobiety popełniają mnóstwo błędów. Szybkie sposoby na cellulit nie dają żadnego rezultatu lub wręcz pogarszają stan. Należy pamiętać, że pomarańczowa skórka nie pojawiła się w jeden dzień.

Jak pozbyć się cellulitu? Przede wszystkim należy dobrze się przygotować. Pierwszym krokiem do pokonania wroga jest zdobycie o nim jak najwięcej wiedzy.

Jak pokonać cellulit? Domowe sposoby na cellulit

Żeby skutecznie pozbyć się cellulitu, trzeba poznać swoje ciało, zrozumieć, jak działa i czego potrzebuje. Nie zawsze to, co jest smaczne i przyjemne, jest dla niego dobre. Należy przygotować się na trudności i dyskomfort, pamiętając, że to niewielka opłata za dobre samopoczucie i piękne ciało. Walka z cellulitem oznacza wszechstronne oddziaływanie na organizm – od wewnątrz i na zewnątrz.

  1. Ćwiczenia na cellulit. Ruch to główny wróg pomarańczowej skórki. Wystarczy 40 minut treningu trzy razy w tygodniu. Skoncentruj się na treningu siłowym i ćwiczeniach cardio (bieżnia, rower, steper). W walce z cellulitem na brzuchu pomagają ćwiczenia na tę partię ciała.
  2. Masaż antycellulitowy. Żeby rozbić skupiska komórek tłuszczowych, potrzebny jest bezpośredni nacisk na skórę. Masaż można wykonać ręcznie, za pomocą baniek lub specjalnych masażerów na cellulit. Masaż powinien odbywać się raz lub dwa razy w tygodniu po 15 minut.
  3. Krem na cellulit. Regularne stosowanie drogeryjnych lub domowych kosmetyków sprawia, że skóra staje się napięta, a objawy cellulitu mniej wyraźne.
  4. Body wrapping – owijanie skóry folią. Na skórę rozgrzaną parą nakłada się gotowe kosmetyki lub domowe środki z glinki, miodu, octu jabłkowego, alg, olejków eterycznych i innych składników aktywnych. Ich działanie zostaje wzmocnione efektem termicznym, wywoływanym przez kilka warstw folii spożywczej. Zabieg powtarza się przez miesiąc w odstępie dwóch dni.
  5. Peeling. Dwa razy w tygodniu na rozgrzaną skórę nakłada się peeling, aby usunąć warstwę zrogowaciałego naskórka. Napina to tkanki i ułatwia przepływ tlenu do komórek.
  6. Naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Można go wykonywać codziennie. Skóra stanie się bardziej elastyczna, a metabolizm przyspieszy.

Walka z widocznym cellulitem to także dieta. Żeby zmniejszyć ryzyko pojawienia się go, należy wykluczyć z diety sól, dania smażone, bogate w tłuszcze (szczególnie te niezdrowe, czyli trans) oraz cukier.

Cellulit – ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się cellulitu

Skuteczne ćwiczenia na cellulit to przede wszystkim ćwiczenia angażujące całe ciało. Warto wykonywać je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Trenerzy na cellulit polecają treningi cardio, bieżnię, jazdę rowerem.

Tylko regularna aktywność fizyczna pozwoli na pozbycie się cellulitu.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  / istock

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

Talia jak u osy. Proste ćwiczenia na figurę klepsydry 

Olej żywokostowy z gojnikiem – właściwości, zastosowanie

Endermologia / istock

Czym jest endermologia? Efekty, wskazania i przeciwwskazania do masażu podciśnieniowego

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Odchudzanie to nie wszystko. Dietetyczka Anna Reguła tłumaczy, dlaczego w traceniu kilogramów ważny jest umysł

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

„Szczotkując ciało na sucho, przyspieszamy samooczyszczanie się organizmu. W czasie szczotkowania wykonywany jest peeling, a z organizmu szybko zostają usunięte toksyny”

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

Chcesz wygrać z cellulitem? Zobacz, jak radzą sobie z nim inne kobiety

Ładna buzia to kwestia... wagi?

Ładna buzia to kwestia… wagi?

Opuchnięta twarz – przyczyny i leczenie. Kiedy domowe metody leczenia nie wystarczą?

WHO wzywa do "natychmiastowego działania" po zgonach spowodowanych syropem na kaszel

WHO wzywa do „natychmiastowego działania” po zgonach wywołanych syropami na kaszel

Szczepionka na raka piersi przeszła pomyślnie pierwszą fazę badań klinicznych! "Jest nadzieja dla chorych na najbardziej złośliwą odmianę raka piersi" - podkreśla Dawid Polak

Szczepionka na raka piersi przeszła pomyślnie pierwszą fazę badań klinicznych! „Jeden z największych cudów współczesnej medycyny”

Testy COMBO nieskuteczne? Ich refundacja to koszt 230 mln zł rocznie

Testy COMBO „nieskuteczne”? Ich refundacja to koszt 230 mln zł rocznie

Dziewięciolatka dostała nowe serce. Kardiochirurg: „Rozmowy z rodzicami zmarłych dzieci są bardzo trudne, ale te małe serduszka również są potrzebne”

Dłonie

Dziewczynce amputowano wszystkie kończyny. Winą błędna diagnoza lekarzy

Czujesz, że "jedziesz na oparach"? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Czujesz, że „jedziesz na oparach”? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Znany propagator pseudomedycyny stanie przed sądem. Odpowie za sprzedaż produktów leczniczych bez zezwolenia

Jerzy Z., propagator pseudomedycyny stanie przed sądem. Odpowie za sprzedaż produktów leczniczych bez zezwolenia

Katarzyna Grochola przeszła operację nowotworu płuca. "Walka z chorobą polega na tym, żeby się po pierwsze nie przestraszyć"

Katarzyna Grochola przeszła operację nowotworu płuca. „Walka z chorobą polega na tym, żeby się po pierwsze nie przestraszyć”

Lekarze z Gdańska przeprowadzili jeden z najbardziej skomplikowanych zabiegów usunięcia endometriozy

Lekarze z Gdańska przeprowadzili jeden z najbardziej skomplikowanych zabiegów usunięcia endometriozy. Wykorzystali innowacyjną metodę

Naturalny antybiotyk – jak działa, przeciwwskazania, domowe przepisy   

10 pytań o HPV, czyli wszystko, co chciałabyś o nim wiedzieć, ale boisz się zapytać

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×