Przejdź do treści

Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

stres trening
Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ciepłe mleko na bezsenność?
Ciepłe mleko na bezsenność?
5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku
5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku
Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko - dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?
Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko – dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?
Witamina D - jak przyjmować i czego unikać?
Witamina D – jak przyjmować i czego unikać?
Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?
Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Przewlekły stres realnie wykańcza nas zarówno psychicznie jak i fizycznie. Dlatego w trosce o swoje zdrowie najlepiej nauczyć się (zdrowych) sposobów na rozładowanie długotrwałego napięcia. Oto 6 sposobów na jego rozbrojenie. Uwaga: wszystkie wymagają cierpliwości!

W sytuacji stresowej w naszym organizmie dochodzi do wielu reakcji fizjologicznych. Pogłębia się i przyspiesza oddech, zwiększa się napięcie mięśniowe, wzrasta tętno i ciśnienie krwi, zmniejsza natomiast jej krzepliwość, nasila się wydzielanie hormonów, takich jak adrenalina, kortyzol, tyroksyna. Wszystkie te reakcje mają jeden cel: doprowadzenie do wzrostu wydolności fizycznej, wyostrzenie zmysłów i przyspieszenie przemiany materii.

Taka odpowiedź organizmu umożliwia przetrwanie w sytuacji ekstremalnej – w czasie wypadku, katastrofy, napadu. I jeśli doświadczamy tylko krótkotrwałego stresu, po którym następuje rozładowanie, to nic nam nie grozi. Natomiast niebezpieczny dla nas jest stres przewlekły, który rujnuje nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jeżeli napięcie nie ustępuje, pojawiają się bowiem takie uczucia, jak lęk, gniew, złość, niechęć do działania, obniżona samoocena, w końcu stany depresyjne. Od strony fizycznej wywołują one m.in. przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, bóle głowy i migreny, problemy gastryczne, obniżenie odporności, problemy ze snem. Długotrwały stres zwiększa również ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, choroby wieńcowej, a w konsekwencji udaru mózgu i zawału serca. Oto 6 skutecznych sposobów na rozładowanie napięcia.

Spokój na talerzu

Zajadanie stresu słodyczami – co nam się zdarza często – daje krótkotrwały efekt uspokojenia, ale w dłuższej perspektywie prowadzi do przybierania na wadze, a dodatkowe kilogramy to dla większości z nas źródło dodatkowego napięcia. Dieta wzmacniająca organizm i łagodząca skutki fizjologicznego stresu powinna być przede wszystkim bogata w substancje odżywcze, zwłaszcza w magnez, którego poziom szybko obniża się w organizmie poddanym stresowi oraz witaminy z grupy B, które działają wzmacniająco na układ nerwowy.

W magnez obfitują czekolada i orzechy (uwaga na ich kaloryczność). W witaminy B bogate są zielonolistne jarzyny, fasola, pełnoziarnisty chleb, kasze, jajka. W naszej diecie nie powinno tez zabraknąć produktów bogatych w witaminę C (papryka, nać pietruszki), mikroelementy, takie jak potas (pomidory), cynk (mięso, jaja, wątroba, ryby, ostrygi, nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, cebula, czosnek) oraz kwasy omega-3 (ryby morskie).

ciasto z pistacjami

Wydaje się, że w diecie antystresowej nieocenione są koktajle owocowe lub warzywne z dodatkiem świeżych zmiksowanych ziół (natki pietruszki, kolendry oraz mięty), kiełków roślinnych oraz świeżego korzenia imbiru. Pamiętajmy też, że zbyt duże ilości cukru i soli w pożywieniu sprzyjają pogłębieniu objawów związanych ze stresem. A ponieważ doświadczanie przewlekłego stresu to dla organizmu sytuacja patologiczna, dlatego w stresie nie powinniśmy przyjmować dodatkowych wyzwań. To nie jest dobry czas na modyfikowanie diety (w sensie kuracji odchudzającej), ale zawsze powinniśmy dokonywać świadomych wyborów – sięgać po chleb razowy zamiast bułki, po jabłko zamiast ciastka, oliwę zamiast masła.

Ruch dla duszy

Walka ze stresem to konieczność zajęcia mózgu czymś innym niż nękający nas problem. Dlatego warto mieć jakiekolwiek hobby, uprawiać sport. Niezmiernie cenna w kontekście tego ostatniego jest aktywność fizyczna na łonie natury, ponieważ kontakt z przyrodą wpływa na organizm wybitnie kojąco. Poza tym: zmęczenie mięśni pozwala odwrócić uwagę od przykrych odczuć i myśli, paradoksalnie usuwając napięcie fizyczne. Relaksuje umysł, poprawia też sprężystość mięśni. Gdy się ruszamy do krwiobiegu uwalniane są substancje chemiczne nazywane endorfinami, które naturalnie poprawiają nastrój. Najkorzystniejsze jest przeznaczanie na aktywność ok. 30 minut trzy razy w tygodniu. Może to być np. spacer, jazda na rowerze, pływanie.

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Apteczne wspomaganie

Pierwiastkiem kluczowym w walce ze skutkami stresu jest magnez. W sytuacjach kryzysowych potrzebujemy go szczególnie dużo, dlatego powinniśmy rozważyć suplementację. Dodatkowo warto wspomóc organizm za pomocą tzw. adaptogenów. Są to rośliny, które wspomagają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie w trudnych lub zmiennych warunkach otoczenia. Najbardziej znaną rośliną adaptogenną – o naukowo udowodnionym działaniu – jest żeń-szeń koreański oraz różeniec górski. Wyciąg z korzeni żeń-szenia zawiera wspomniany wcześniej magnez, ale głównym jego bogactwem jest grupa saponin zwanych ginsenozydami. Poza tym zawiera witaminy  B1, B2, C, żelazo, potas, wapń, sód, krzem, siarkę, fosforany, bor, mangan.

Z kolei różeniec zwiększa wydzielanie serotoniny, czyli substancji, która reguluje pracę układu nerwowego i poprawia nastrój. Jednocześnie ogranicza lub hamuje działanie związków chemicznych, które podczas stresu rozkładają ten hormon. Tego typu preparaty działają tonizująco na funkcjonowanie układu nerwowego, jednocześnie wspierają działanie układu odpornościowego oraz zapewniają ochronę antyoksydacyjną, co w sytuacji przewlekłego stresu jest niezwykle ważne.

Medytacja dopasowana do potrzeb

Przede wszystkim musimy zrozumieć, że relaks to nie marnowanie czasu, a inwestycja. Oczywiście, rodzaj wypoczynku musimy samodzielnie dobrać do swojej aktualnej kondycji i preferencji, dlatego dla jednych będzie to wylegiwanie się na kanapie i słuchanie muzyki (muzyka o wolnym tempie, zwłaszcza klasyczna, zwalnia tętno i obniża ciśnienie krwi), a dla innych jazda na rowerze do utraty tchu. Spośród technik relaksacyjnych możemy wybrać różne formy medytacji, poznając jej tajniki z płyt DVD, filmów internetowych, książek lub od nauczyciela. Na pewno szybciej pozbędziemy się przykrych objawów związanych ze stresem ćwicząc jogę, która jest dobrą formą treningu dla ciała i ducha.

Terapia dla umysłów

Psychoterapia to leczenie rozmową. Może to być rozmowa ze specjalistą – w ramach terapii indywidualnej, rodzinnej, grupowej. Równie dobre – w codziennych sytuacjach – może być wsparcie bliskiej osoby (z kręgu rodziny czy przyjaciół), która poprzez życzliwe, aktywne  wysłuchanie pomoże nam rozładować nagromadzone napięcie. W redukcji stresu bardzo istotne jest wsparcie bliskich osób, dlatego warto przebywać w towarzystwie przychylnych nam ludzi. Pamiętajmy jednak – relacje nie mogą być jednostronne. Jeśli jesteśmy przepracowani, obciążeni możemy stać się egocentryczni. Zdrowa relacja to zarówno branie, jak i dawanie.

Czasem warto być offline

Każdego dnia powinniśmy wyznaczyć czas, kiedy jesteśmy niedostępni dla świata. Odłączyć się od nowoczesnych technologii: komputera, laptopa, tabletu, komórki. Ten moment warto wykorzystać na zresetowanie psychiki, przyjrzenie się swoim myślom i uczuciom. Świadomy wgląd w siebie pomaga później w dokonywaniu dobrych i zdrowych wyborów. Można połączyć go z relaksem, np. dłuższą kąpielą czy spacerem z psem.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat

Ashwagandha – adaptogen pomocny w łagodzeniu PMS

Kobieta z kwiatami w ręce

„Miałam wrażenie, że wszyscy na mnie patrzą, bo moja twarz płonie”. Autorka bloga Nieekspertka o zaczerwienieniu twarzy, które było oznaką i powodem stresu

Stres ma płeć! Zdradzamy, jak reagują na niego kobiety, a jak mężczyźni

Stres ma płeć! Zdradzamy, jak reagują na niego kobiety, a jak mężczyźni

Jaki wpływ na psychikę ma sprzątanie? Wyjaśnia psycholożka Justyna Kaczmarczyk/rawpixel

Jaki wpływ na psychikę ma sprzątanie? Wyjaśnia psycholożka Justyna Kaczmarczyk

Las w 3D łagodzi stres? Dobra alternatywa na trudny czas kwarantanny?

Las w 3D łagodzi stres? Dobra alternatywa na trudny czas kwarantanny?

„Dbanie o siebie to dawanie sobie czasu i takiej aktywności, która nam sprawia radość” – mówi Olga Paprocka, nauczycielka Jogi Vinyasa

Kobieta zasłania twarz rękoma

Jak stres działa na skórę? Z powodu kwarantanny będzie to bardziej widoczne na twarzy, ostrzega Ekspert Kosmetyczny

8 rad dla zestresowanych rodziców

8 rad dla zestresowanych rodziców

bakalie

Na stres dobre są… bakalie! Dlaczego warto sięgać po orzechy, morele, migdały czy figi?

Joga twarzy

„Joga twarzy jest dla osób, które nie chcą stosować inwazyjnych metod lub poddawały się zabiegom ostrzykiwania różnymi substancjami chemicznymi” – mówi Anna Kaim, instruktorka jogi twarzy

Siwienie włosów / istock

Czy da się osiwieć ze strachu w jedną noc? Odpowiada ekspertka

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Co długotrwały stres robi z mózgiem

Wiesz, co długotrwały stres robi z twoim mózgiem? Jak się bronić przed stresem?

spocona kobieta

6 rzeczy, które twój pot chce ci powiedzieć

Korzeń arktyczny

Korzeń arktyczny – właściwości i przeciwwskazania

Bezsenność / pexels.com

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Współczesne dzieci żyją w stresie, depresja jest coraz bardziej powszechna/gettyimages

„Nie bójmy się chwalić naszych dzieci” – psycholog dziecięcy Monika Chrapińska-Krupa opowiada o stresie i depresji wśród młodych ludzi

3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą

Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!

Kobieta stoi na drodze

Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

Kobieta idzie z rozłożonym parasolem w ręku

Stres to cichy zabójca? „Stres, którego doświadczasz wpływa na wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie, działanie układu odpornościowego, nastrój, emocje” – tłumaczy lekarka

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?