Przejdź do treści

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.
Fot. troyanphoto/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
10 rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej osiągnąć orgazm
Orgazm? Proszę bardzo! Poznaj 10 sposobów, aby łatwiej go osiągnąć
zakochana para
„Nieszczerość tylko pozornie oszczędza komuś przykrości. W rzeczywistości dostarcza jej w nadmiarze, ale z opóźnionym zapłonem”. O szczerości w relacjach rozmawiamy z psycholog Katarzyną Łapińską
Desery
Szefowie kuchni kontra rak piersi. Pink Pudding Challenge promuje zdrowe jedzenie i zapobiega nowotworom
młoda kobieta w czarnych ciuchach stoi na scenie podczas konferencji tedx
„Rak szyjki macicy jest winą chorej” – mocne słowa artystki, której choroba zmieniła życie
„Cała prawda o programie SZMATA 4+” – obrzydliwy mem, który uderza we wszystkie matki

Ćwiczenia po cesarce obejmują już samo wstanie po kilku godzinach od zabiegu. Nie od razu można wykonywać ćwiczenia na brzuch, jednak pozostałe partie mięśni można mobilizować już od drugiego tygodnia po cesarskim cięciu.

Uznaje się, że powrót do formy po cesarskim cięciu jest dłuższy niż po porodzie siłami natury. Różne są jednak dolegliwości i zarówno kobieta po porodzie naturalnym, jak i po cesarskim cięciu różnie znosi okres połogowy. Nie ma na to reguły. Jeśli chodzi jednak o fizyczną rekonwalescencję, jest ona nieco dłuższa w przypadku cesarki, przede wszystkim z powodu rany brzucha. Trudno powiedzieć dokładnie, jaki jest czas pomiędzy cesarskim cięciem a powrotem do pełnej aktywności i możnością rozpoczęcia ćwiczeń. Dla każdej kobiety będzie ten czas indywidualnie zmienny.

Ćwiczenia po cesarce – kiedy pierwszy fitness?

Mimo iż jest to operacja polegająca na przecięciu powłok brzusznych, to kobieta nie powinna leżeć w łóżku. Jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, zaleca się, by jak najszybciej podjęła aktywność fizyczną. Mobilizacja w postaci pójścia pod prysznic, zajęcia się dzieckiem w pierwszych dobach po porodzie, to bardzo ważne elementy pierwszych aktywności po cesarskim cięciu. Poród jest dla kobiety zawsze bardzo obciążający. Są jednak takie matki, które bez problemu i dość szybko podejmą pierwszą aktywność. Inne będą potrzebowały zdecydowanie więcej czasu, by dojść do siebie. Dolegliwości związane z porodem dotyczą każdej kobiety. Jednak te, które przeszły cesarskie cięcie, zazwyczaj trudniej mobilizują się do pierwszej aktywności, ponieważ cesarskie cięcie jest dla nich poważną operacją. Pierwsze ćwiczenia po cesarskim cięciu to wstawanie z łóżka, które jest możliwe zazwyczaj już po kilku godzinach. Każda kobieta po cesarskim cięciu powinna zdawać sobie sprawę, że pierwsze wstanie z łóżka nie będzie łatwe, lecz im szybciej uda jej się tego dokonać, tym łatwiej będzie jej wrócić do sprawności. Mimo przedporodowych planów co do powrotu do formy sprzed ciąży, każda świeżo upieczona mama powinna ze zdrowym rozsądkiem podejść do pierwszych ćwiczeń fizycznych czy zajęć fitness. Często konieczne jest wstrzymanie się nawet na kilka miesięcy.

Tata prawie w ciąży

Ćwiczenia po cesarskim cięciu w czasie połogu

Czas połogu kończy się po 6 tygodniu po porodzie. Absolutnie nie powinna kobieta wykonywać wówczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Może podjąć pierwsze próby napinania mięśni brzucha w pozycji leżącej, jednak każde napięcie powłok brzusznych może wiązać się z silnym bólem w okolicy rany. W czasie połogu dochodzi do wielu zmian w organizmie kobiety, przy czym niektóre mają naprawdę burzliwy przebieg (jak np. zmiany hormonalne). Mimo iż aktywności fizyczna poprawia samopoczucie, to każda kobieta powinna ograniczyć intensywne ćwiczenia. Jest to czas, kiedy można wybrać się z dzieckiem na pierwsze spacery, a także wykonywać ćwiczenia dostosowane indywidualnie do własnych możliwości. Połóg to czas, kiedy organizm podejmuje próbę produkcji pokarmu, adaptuje się do zmian hormonalnych, zbiera siły po porodzie. Nie powinno się więc go obciążać ciężkimi ćwiczeniami. Intensywne ćwiczenia po cesarce nie tylko nasilą dolegliwości bólowe, ale również mogą negatywnie wpłynąć na pierwsze etapy laktacji.

Jakie ćwiczenia na brzuch po cesarce i kiedy?

W pierwszych dniach po porodzie cesarskim cięciem kobieta wymaga szczególnego odpoczynku, wsparcia najbliższych. Pierwsze ćwiczenia po cesarce polegają na wstawaniu z pozycji leżącej i kładzeniu się. Kolejny etap aktywności to spacery. Nie powinno się podejmować ciężkich obowiązków domowych, a już na pewno nie wolno dźwigać ciężarów. Kiedy blizna po cesarce będzie zagojona, wtedy można rozważyć wprowadzenie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Pierwsze ćwiczenia powinny być tak dobrane, by angażowały mięśnie brzucha, jednak nie powodowały ich nadmiernego przeciążenia.

Zobacz także

Jakie ćwiczenia na brzuch można wykonywać po cesarskim cięciu?

Początkowo należy rozruszać kończyny. W tym celu prostuje się i ugina nogi w kolanach, a ręce przenosi znad głowy na biodra. Potem dołączają się bliższe partie ciała, jak klatka piersiowa czy uda. W tym celu można wykorzystać poduszkę. Ściska się ją rękami uniesionymi nad klatką piersiową lub udami. następnie można przejść na okolice brzucha. Ćwiczenia na brzuch można zacząć wykonywać najwcześniej na 2 tygodnie po połogu, aczkolwiek wymaga to konsultacji z lekarzem. Najlepiej pierwsze ćwiczenia rozpocząć po pierwszej kontrolnej wizycie u ginekologa. Oto podstawowe ćwiczenia po cesarce na brzuch:

  • leżenie na plecach ze zgiętymi nogami i przenoszenie kolan z lewej strony na prawą – od tego ćwiczenia powinno się zacząć podejmowanie aktywności fizycznej związanej z mobilizacją mięśni brzucha;
  • leżenie na plecach ze zgiętymi nogami i unoszenie bioder przy jednoczesnym napinaniu ud i pośladków;
  • niepełne brzuszki, które polegają na napinaniu mięśni brzucha przy unoszeniu głowy i barków, nogi zgięte w kolanach, a ręce kierują się do stóp;

Przy wzmacnianiu mięśni brzucha ważne jest równoczesne ćwiczenie mięśni grzbietu. Nie jest to jednak proste, szczególnie w pierwszych kilku miesiącach po porodzie, gdyż leżenie na macie na brzuchu i unoszenie barków i rąk do góry wywołuje często ból. Wykonuje się je więc wtedy, kiedy rana jest całkowicie wygojona i nie powoduje bólu.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Kobieta trzyma wynik badania usg

„Każdego dnia myślałam o ciąży, do momentu aż dostałam okres”. O przyczynach spóźniającej się miesiączki opowiada ginekolog Iwona Szaferska

Smutna kobieta siedzi w domu na kanapie i przytula koc

Depersonalizacja – zaburzenie psychopatologiczne manifestujące się utratą tożsamości. Jak wygląda terapia takich zaburzeń?

Kobieta na tle muru i jej kilka podobizn w formie cieni

Rozdwojenie jaźni – jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia dysocjacyjnych zaburzeń tożsamości?

Noga z zaznaczonym na czerwono punktem pięty

Czym jest i jak wygląda ostroga piętowa? Przyczyny, objawy i leczenie schorzenia powstałych w wyniku zmian zapalnych włókien

Lekarka w okularach robi badanie okulistyczne pacjentce w krótkich włosach

Bielmo na oku – przyczyny, objawy i leczenie zmętnienia rogówki. Czy można zapobiec temu schorzeniu?

Tabletki na drewnianej dużej łyżce

Neuroleptyki – wskazania, rodzaje oraz działanie leków przeciwpsychotycznych. Jakie zaburzenia się nimi leczy?

Olulista wykonuje pacjentce badanie okulistyczne

Zwyrodnienie plamki żółtej – przyczyny i objawy. Jak wygląda leczenie schorzenia?

Lekarz pokazuje mężczyźnie zdjęcie rentgenowskie kręgoslupa

Zwyrodnienie kręgosłupa – obraz choroby, przyczyny i leczenie. Jakimi ćwiczeniami można spowolnić rozwój choroby?

Wykrzywione dłonie starszej kobiety

Jak wygląda choroba zwyrodnieniowa stawów, czyli osteoartroza wielostawowa, gonartroza, koksartroza i inne

Kobieta w szarej bluzce leży na łóżku z termoforem

Jaka jest przyczyna tworzenia się skrzepów podczas okresu i o czym to świadczy? Czy okres ze skrzepami jest groźny?

Kobieta stoi przed lustrem i trzyma się jedną ręką za skroń, a drugą pod okiem

Neuropatia obwodowa – jakie są jej przyczyny i objawy? Leczenie obwodowych bólów neuropatycznych